Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


–елаксаци€ Ч это просто




 

 онечно, мы должны танцевать, двигатьс€, заниматьс€ различными видами спорта. Ќо никогда не стесн€йтесь просто сесть или лечь и отдохнуть или расслабитьс€, откинув все заботы. Ёто не только при€тно, это совершенно необходимо. Ќе надейтесь с помощью успокаивающих средств достигнуть мастерства в расслаблении. Ѕарбитураты и правильное расслабление Ч это вовсе не одно и то же. — другой стороны, € знаю людей, которым необходимы были эти успокаивающие в течение полугоди€ или даже дольше дл€ того, чтобы впоследствии отказатьс€ от них и продолжить программу голодани€.

„тобы расслабитьс€ и уснуть, советую вам затемнить комнату, выключить телевизор или радио и лечь на кровать на спину с руками, выт€нутыми вдоль тела (но так, чтобы они не касались его), и свести свои воспри€ти€ до минимума. ƒайте рукам отдохнуть, положите их ладон€ми вниз на кровать. Ќоги выт€ните, но так, чтобы они тоже не касались друг друга. √олову можете положить на маленькую подушечку или пр€мо на кровать, как вам удобно. √лаза сначала оставьте открытыми, но не смотрите в одну точку пр€мо перед собой, а водите ими вверх, вниз или в стороны. ѕосле подобных движений ваши глаза сами закроютс€. “акие движени€ глазных мышц не €вл€ютс€ помехой дл€ релаксации.

ћысленно всегда следуйте за этими движени€ми глаз. —леду€ за движени€ми глазных €блок и мышц, вы расслабите ваши мысли, и это приведет в конце концов к расслаблению всего организма в естественном, спокойном и восстанавливающем сне.

≈сли у вас бессонница, то почитайте что-нибудь перед сном, а если это не даст желаемого результата, значит, ваши глазные мышцы уже перегружены, чтение утомл€ет их и надо их расслабить, как указано выше.

Ќе напр€гайте мышцы без абсолютной необходимости. ƒвижением руки или ноги или изменением позы вы прерываете внутренний релаксационный процесс, и те мышцы, которые уже достигли известной степени релаксации, должны будут в этом случае начать весь процесс снова. ћускулы, которые слишко:! напр€жены, могут чувствовать себ€ неудобно, но движением вы только продлите неудобство. ѕроцесс расслаблени€ таких мышц может зан€ть от 10 до 15 минут. –асслабленные мышцы должны чувствовать себ€ очень при€тно, а если вы расслабитесь полностью, то ощутите необыкновенный покой. Ќеудобство в какой-то мышце или в группе мышц есть показатель того, что они перенапр€жены и что вы не даете им расслабитьс€.

Ќачинающие практику релаксации часто говор€т мне, что они не могут заснуть, лежа на спине. ¬се зависит от того, как глубоко эта мысль записана в вашем мозгу, и если'вы уверитесь в обратном, то сможете отбросить эту мысль и пон€ть ее ошибочность.

Ђя всегда засыпаю на правом бокуї, Ђя всегда засыпаю на животеї, Ђя должен свернутьс€ клубочком, чтобы уснутьї, Ђя привык ворочатьс€ с боку на бокї, Ђя не могу уснуть ночью, если вздремнул хот€ бы немного днемї, Ђя сплю только до п€ти часов, а потом до семи лежу с открытыми глазами, а к полудню уже снова хочу спатьї Ч вот те обычные жалобы, которые можно слышать от людей. Ќо € уверен, что если человек пожелает посв€тить 15 минут в день на обучение расслаблению, то он об€зательно достигнет успеха и уже не сможет не следовать этой привычке в дальнейшем, придерживайс€ он естественного образа жизни и программы голодани€.

Ѕессонница обычно поддаетс€ лечению расслаблением в течение дес€ти дней или двух недель, и впоследствии сладкий, прекрасный сон будет вашим другом каждую ночь, и вы будете просыпатьс€ по утрам €сным и свежим, как здоровый новорожденный ребенок.

ѕрограмма голодани€ поможет вам овладеть искусством полного отдыха, расслаблени€ и глубокого, сладкого сна. “оксины дав€т на ваши нервы и мускулы. √олодание снимает эти давлени€ и замен€ет их релаксацией.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 314 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќачинать всегда стоит с того, что сеет сомнени€. © Ѕорис —тругацкий
==> читать все изречени€...

1456 - | 1260 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.015 с.