Я уверен, что читатель до сих пор не понял, откуда исходят побуждения. Что раньше происходит, побуждения или действия?
Если кто-то скажет «побуждение», то сделает отличный логический выбор, но, к сожалению, окажется не прав. Первым приходит действие.
Те, кто часто включается в работу с промедлением, могут путать очередность побуждения и действия. Они бессмысленно ожидают, пока появится желание работать. Так как они не чувствуют настроения трудиться, то дела автоматически откладываются.
Их ошибка в том, что они верят, побуждения приходят первыми и ведут к активности и успеху. Но обычно все происходит наоборот.
Например, первый черновик этой главы был написан с большим трудом. Он получился такой блинный и скучный, что человек, действительно отказывающийся от любой активности, никогда не смог бы прочитать его. Исправление его для меня было, как плавание с камнем на шее. Когда подошел день, который я отвел для корректирования, то вынужден был заставлять себя приступить к работе. Мои побуждения были равны одному проценту, а желание избежать — девяноста девяти. Что за адский труд! После того, как я включился в работу, я загорелся азартом и дело пошло легко. Написание книги стало забавой. Итак:
(124:)
Когда человек медлит, упускает время, у него появляется побуждение к спячке. Или больной может решить: «Я не в настроении». Хорошо, но кто ему сказал, что он должен быть в настроении? Ожидание его может занять вечность.
Следующая таблица поможет вспомнить различные виды активизирующих технологий и выбрать полезные.
Таблица 5.11. Краткий обзор методов активизации
| Симптомы | Методы активизации | Цель метода | |||
| Вы чувствуете себя неорганизованным. Вам нечего делать. В выходные вам одиноко и скучно. | Ежедневныйраспорядок деятельности. | Составьтепочасовой план деятельности и определите уровень пользы и удовольствий. Фактически любое дело улучшит ваше самочувствие по сравнению с постельным настроением. | |||
| Вы медлите, так как задания кажутся слишком сложными, а результат слишком низким. | «Антипромедлитель». | Вы подвергаете анализу свои отрицательные предсказания. | |||
| Вы предпочитаете бездеятельность. | Ежедневнаязапись дисфункциональных мыслей. | Вы выявляете нелогичные мысли, парализующие вас. Побуждение следует за действием, а не наоборот. | |||
| Когда вы одиноки — любое действие кажется бессмысленным. | Методпозитивных прогнозов. | Составьтеплан действий. Запишите прогнозируемое удовлетворение. Сравните испытанное удовлетворение от дел, сделанных совместно и в одиночку. | |||
| Вы оправдываете свою бездеятельность. | «Но» — не опровержение. | Каждому «но» вы даете реальное опровержение. | |||
| Вы думаете, что любое ваше действие — бессмысленно. | Искусствосамоодобрения. | Запишитемысли, где вы невысоко себя ставите. Оцените их. Определите вид когнитивного нарушения. Составьте список сделанного за день. (125:) | |||
| Вы думаете о делах, как о нависшем над вами монстре. | ЗМКП и ЗПКП | Сопоставьтезадания, мешающие и помогающие когнитивному процессу. | |||
| Васподавляет объем предстоящей работы. | «Курочкапо зернышку клюет». | Разбейтезадание по частям и выполняйте их отдельно. | |||
| Выощущаете себя виноватым, угнетенным, должным, заваленным обязанностями. | «Хочу,но не должен». | Вы составляете список преимуществ и недостатков деятельности таким образом, что мотивация начинает основываться на нежелании, а не на обязанности. | |||
| Кто-топридирается и помыкает вами. Вы обижаетесь и отказываетесь от любой работы. | «Первыйзакон Ньютона». | Вы соглашаетесь с ними и настойчиво напоминаете, что сами в состоянии думать. | |||
| Выиспытываете трудности в борьбе с привычками, например, курение. | Отчетливоепредставление успеха. | Составляетсясписок положительного и проговаривается в состоянии полного расслабления. | |||
| Вычувствуете неспособность делать что-либо по собственной инициативе. | Учитывайтетолько то, что поддается учету. | Вы учитываете все то, что сделали за день по собственной инициативе, используя наручный счетчик. Это поможет преодолеть привычку постоянно думать о своей несостоятельности. | |||
| Выощущаете некомпетентность потому, что говорите «не могу». | Анализ«не могу». | Проведитеэксперимент, в котором вы бросаете вызов «не могу» и опровергаете свои отрицательные предсказания. | |||
| Выбоитесь, поэтому не рискуете. | Система«не могу проиграть». | Запишитеотрицательные обстоятельства, которые могут сопровождать провал и заблаговременно разработайте ответную стратегию | |||
