Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬нимание! ≈сли это упражнение выполн€ть очень т€жело или у ¬ас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то помен€йте это движение на выт€гивание головы и шеи вперед




≈сли это упражнение выполн€ть очень т€жело или у ¬ас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то помен€йте это движение на выт€гивание головы и шеи вперед.

”пражнение є 2

 орпус пр€мой, голову не запрокидываем, а слегка отклон€ем назад, подбородок направлен в потолок. “€немс€ подбородком вверх. «атем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напр€жение, но не расслабл€емс€ и снова т€немс€ подбородком ввысь.

ƒелаем несколько таких движений, не забыва€ про технику безопасности.

”пражнение Ns 3

ѕозвоночник посто€нно пр€мой. ѕлечи во врем€ выполнени€ упражнени€ абсолютно неподвижны.

√олову наклон€ем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемс€ коснутьс€ ухом плеча.

Ќе смущайтесь, если не достигнете цели сразу. » не переусердствуйте! —о временем ¬ы будете делать это свободно.

«атем наклон€ем го€ову к левому плечу.

Ќад какой чертой характера ¬ы сейчас работаете? ј?! Ќе упускайте возможность за одну работу получить несколько вознаграждений.

”пражнение є4

—тоим ровно. √олова пр€мо, смотрим перед собой. ¬округ носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. ѕодбородок при этом смещаетс€ вправо, чуть вперед и вверх.

¬спомните, как это делает мале€ький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на ¬аши слова.

Ёто упражнение выполн€ем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Ѕудьте осторожны!

”пражнение є 5

 руговые движени€ головой объедин€ют в одно все предыдущие упражнени€ дл€ шейного отдела позвоночника.

√олова перекатываетс€ медленно и свободно, не перенапр€га€ мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. ¬ыполн€йте его с особой осторожностью и вниманием. —ледите за своими ощущени€ми.

≈сли у ¬ас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполн€ем по такой схеме: ухом т€немс€ к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатываетс€ к левому плечу и обратно. “о есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

”пражнение є 6

 орпус пр€мой. —тоим ровно. √олова на одной линии с позвоночником.

ћедленно уводим взгл€д вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Ёто исходное положение.

—тара€сь увидеть, что находитс€ за спиной, каждый раз дополнительными усили€ми пытайтесь увеличить угол поворота. √олову не запрокидываем! ѕроверьте! ѕодбородок около плеча!

ƒелаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. ѕеренапр€жени€ недопустимы! ƒышать не забывайте!

–абота с верхне-грудным и нижнегрудным отделами позвоночника улучшает состо€ние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирает боль при межреберной невралгии, улучшает состо€ние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и также устран€ет онемение ног.

¬ерхне-грудной отдел позвоночника

”пражнение є 1

—тоим ровно. —пина пр€ма€ (никаких наклонов!). ѕо€сница неподвижна.

ѕлечи Ч вперед, руки пр€мые, внизу сцеплены в замок. ѕодбородок прижат к груди.

–уками устремл€емс€ вниз, а задней поверхностью шеи вверх. ѕлечи навстречу друг другу. ѕодбородок, не отрыва€ от груди, т€нем к пупку. ƒыхание не задерживаем!

¬ерхн€€ часть позвоночника принимает форму дуги. ѕредставьте, что ¬ы стали похожи на ежика, который несет на спине съестные запасы. ѕовтор€ем это движение несколько раз. јмплитуда небольша€.

”пражнение є 2

¬ыполн€ем упражнение аналогично предыдущему в противоположную сторону.

¬ыпр€мленные руки, сцепленные сзади, т€нем вниз, лопатки стараемс€ свести. ѕлечи не поднимаем! √олову держим пр€мо, не запрокидываем!

¬ этом положении выгибаем верхнюю часть спины, грудь становитс€ колесом (грудиной стремимс€ ввысь).

Ѕудьте осторожны. Ќе переусердствуйте!

”пражнение є 3

ѕозвоночник пр€мой. ѕо€сница неподвижна. –уки согнуты в локт€х. ќдно плечо поднимаем, другое Ч опускаем (как чаши весов с разным грузом), голова наклон€етс€ в сторону вниз идущего плеча. ¬ верхне-грудном отделе позвоночника чувствуем при€тное напр€жение и раст€жение.

Ќе мен€€ положени€, чередуем напр€жение с легким расслаблением и с каждым разом стараемс€ чуть больше изогнуть позвоночник. Ќикаких наклонов! —ледите за этим.

“о же самое выполн€ем в другом направлении. ¬ы дышите?! ’орошо! ƒыхание не задерживайте!

 акую черту характера ¬ы формируете этим упражнением?

»дем дальше.

”пражнение є 4

ѕозвоночник пр€мой, таз или копчик подаем вперед и фиксируем его в этом положении.

√олова неподвижна, руки вдоль туловища.

ќпуска€ плечи, т€немс€ руками в пол. „увствуем напр€жение в верхне-грудном отделе позвоночника и с каждым повтором после незначительного расслаблени€ добавл€ем небольшое усилие.

ѕредставьте, как будто ¬ам на плечи положили т€желый мешок. ѕозвоночник под его весом становитс€ как сжата€ пружина. ƒержим, держим этот груз, добавл€ем усилие, помогите себе движением плеч вниз.

ѕросмотрите мысленно весь позвоночник сверху донизу и равномерно распределите нагрузку.

—ледите за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной.

“еперь сбрасываем мешок. ќщущение легкости, полета.

ѕлечи поднимаем до упора, макушкой т€немс€ к потолку, позвоночник раст€гиваетс€.

Ќесколько раз чередуем движение плечами вверх с легким расслаблением.

ѕредставл€ем, как все позвонки расправл€ютс€ и встают на свои места.

 акие у ¬ас мысли в голове, а? ѕомните? „то тренируетс€, то развиваетс€! » не только в теле, но и в душе.

”пражнение є 5

¬ыполн€ем круговые движени€ плечами, объедин€€ при этом предыдущие упражнени€. ѕлечевые суставы вращаем сначала вперед. ј затем то же самое проделываем в обратную сторону.

јктивно работает верхн€€ часть позвоночника.

”пражнение є б





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 457 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќаглость Ц это ругатьс€ с преподавателем по поводу четверки, хот€ перед экзаменом уверен, что не знаешь даже на два. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1754 - | 1426 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.