Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


‘изической культуры

“ема 12. ‘»«»ќЋќ√»„≈— »≈ ќ—Ќќ¬џ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ…

 

¬опросы:

1. ‘изиологическа€ характеристика образа жизни современного человека.

2. Ќервно-психическое напр€жение и его вли€ние на организм.

3. ќсновные формы оздоровительной физической культуры и их вли€ние

на организм.

1. ¬нешн€€ среда оказывает на человека разностороннее вли€ние, в том числе и отрицательное. реди факторов, позвол€ющих поддерживать необходимый уро≠вень здоровь€ и высокую работоспособность человека, одно из важ≠нейших мест занимает физическа€ культура.

јвтоматизаци€ и механизаци€ производства, работа в ограниченном пространстве, избыточность информации, посто€нный дефицит времени и пр. снижают уровень двигательной активности и повышают нервно-психическое напр€жениев жизни человека, вызыва€ стрессовые состо€ни€ и угрожа€ здоровью населени€. ќграничение подвижности противоречит самой природе человека, наруша€ функционирование различных систем организма, снижа€ работоспособность и ухудша€ состо€ние здоровь€.

¬ детском возрасте отмечаетс€ ухудшение физического развити€, мышечна€ слабость, быстра€ утомл€емость, сни≠жение сопротивл€емости к простудным и инфекционным заболевани€м, неустойчивость эмоциональных реакций. –езультатом физиологической незрелости €вл€ютс€ ожирение, близорукость, нарушени€ осанки, детский травматизм.

¬ этих услови€х повышаетс€ роль массовых форм физичес≠кой культуры. ƒвигательна€ де€≠тельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улуч≠шает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и дру≠гих систем организма, способствует заполнению досуга и отвлечению от вредных привычек.

Ќедостаточность движений нарушает нор≠мальную работу всех систем и вызывает по€вление особых состо€≠ний Ц гипокинезии и гиподинамии.

√ипокинези€ Ц это пониженна€ двигательна€ активность. ќна может быть св€зана с особенностью профессиональной де€тельности, с неко≠торыми заболевани€ми и др. причинами. √иподинами€ Ц это понижение мышечных усилий, когда движени€ осуществл€ютс€, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. ¬ обоих случа≠€х скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно, что резко снижает функциональное состо€ние и работоспособность организма.

Ќедостаточна€ двигательна€ активность негативно сказываетс€ на организме человека. »з≠мен€етс€ психическа€ и эмоциональна€ сфера, ухудшаетс€ функци≠онирование сенсорных систем и координаци€ движений, отмечаетс€ атрофи€ мышц ухудшение их кровоснабжени€. ѕроисходит падение мы≠шечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе.

”меньшаетс€ ∆≈Ћ, √ƒ, ћќƒ и ћ¬Ћ. Ќарушаетс€ де€тельность сердечно-сосудистой системы. ¬озникает атрофи€ сердечной мышцы, ухудшаетс€ питание миокарда. ¬ результате развиваетс€ ишемическа€ болезнь сердца. ”меньшаетс€ —ќ  и ћќ . „астота сердечных сокращений при этом повышаетс€ как в покое, так и при физических нагрузках.

Ќедостаточна€ работа мышц практически ликвидирует работу Ђмышечного насосаї, облегчающего кровоток от нижних конечностей к серд≠цу против силы т€жести, что еще более затрудн€ет работу сердца по перекачиванию крови.  оличество циркулирующей крови уменьшаетс€.

¬ эндокринной системе отмечаетс€ снижение функций желез внутренней секреции, уменьшаетс€ продукци€ их гормонов.

 

2. ”слови€ спортивной борьбы, огромный объем информа≠ции, который должен перерабатывать спортсмен в кратчайшие отрезки времени, высока€ мотиваци€ его выступлений привод€т к по€влению эмоционального стресса.

—тресс Ц это обща€ системна€ реакци€ организма человека на экстремальные раздражени€.

¬ыдел€ют следующие стадии стресса:

Х 1-€ стади€ Ц тревоги, котора€ включает фазы Ђшокаї (резких вегетативных реакций) и Ђпротивошокаї (мобилизации функциональных резервов).

Х 2-€ стади€ Ц резистентности (устойчивости и высокой работоспособности).

Х 3-€ стади€ Ц истощени€ Ц общего снижени€ функционального состо€ни€, развити€ патологических реакций и, в конечном счете, гибели организма.

¬ спорте возможны различные про€влени€ стресса.

‘изический стресс Ц возникающий во врем€ высокоинтенсив≠ной двигательной де€тельности спортсмена, но не св€занный с каки≠ми-либо эмоциональными переживани€ми (например, тренировоч≠ные зан€ти€, особенно в стандартных видах спорта).

¬ результате чрезмерного нервно-психического напр€же≠ни€ ухудшаетс€ кровоснабжение некоторых отде≠лов головного мозга, урежаетс€ частота сердечных сокращений, па≠дает артериальное давление, увеличиваетс€ врем€ двигательных ре≠акций и снижаетс€ двигательна€ активность. ѕри многократных стрессах у спортсменов велика частота спортивного травматизма.

Ёмоциональный стресс выражен у спортсменов тем сильнее, чем более значимо дл€ них достижение цели действи€ и чем меньше у них доступной информации, энергии и имеющегос€ в распор€жении времени. Ёлементы новизны и неопределенности си≠туации повышают напр€женность в организме спортсменов.

” спортсменов, более опытных, уверенных в своих силах, с силь≠ными и уравновешенными нервными процессами, состо€ние не≠рвно-психического напр€жени€ выражено слабее. ” них быстрее протекает 1-€ стади€, длительна и устойчива 2-€ стади€ и очень редко про€вл€етс€ 3-€ стади€. ” менее подготовленных спортсменов, со слабой или неуравновешенной нервной системой, наоборот, больше выражены 1 -€ и 3-€ стадии и менее Ц 2-€ стади€.

ѕри длительном выполнении од≠нообразных двигательных актов (например, в циклической работе умеренной мощности) значительно снижаетс€ приток информации, что вызывает скуку, падение интереса к тренировкам, понижение функциональных возможностей.

¬озникает монотони€ Ц состо€ние, вызываемое однообразием рабо≠ты при большом количестве простых стереотипных движений.

“ака€ работа вызывает у человека состо€ние пониженной психи≠ческой активности, чувство безразличи€, усталости, сонливости, снижение частоты сердечных сокращений и дыхани€, падение работоспособности.

≈сли один и тот же стимул многократно повтор€етс€, то внимание к нему ослабл€етс€, реакции понижаютс€, т. е. утрачиваетс€ его новизна. ¬ ус≠лови€х монотонной де€тельности измен€етс€ роль левого и правого полушари€ в управлении движени€ми. ” спортсменов-правшей от≠мечено снижение активности левого доминирующего полушари€ го≠ловного мозга и повышение роли правого не ведущего полушари€. Ёто позвол€ет продолжать работу, но делает ее менее эффективной.

–азные люди неодинаково реагируют на монотонную работу.

”спешнее работают в этих услови€х спортсмены с сильными уравновешенными нервными процессами и невысокой их подвижностью Ц флегматики. Ћегче справл€ютс€ с монотонной работой интро≠верты, чем экстраверты.

ƒл€ борьбы с монотонней используют варьирование скорости пе≠ремещений спортсменов, разные отрезки дистанций, создают сорев≠новательные ситуации и т. п.

 

3. »спользование различных форм оздоровительной физической культуры св€зано с получением основного эффекта Ц повышени€ и сохранени€ здоровь€ человека и параллельно Ц с решением р€да других задачи Ц общеобразовательных, познавательных (туризм), реабилитационных (лечебна€ гимнасти≠ка), рекреационных, развлекательных (игры), профессиональных (производственна€ гимнастика, профессионально-прикладна€ фи≠зическа€ подготовка).

1. ќздоровительный эффект имеют различные виды гимнастики.

ќсновна€ гимнастика обеспечивает широкую общую физичес≠кую подготовку человека к различным видам двигательной де€тель≠ности. √игиеническа€ гимнастика, в частности утренн€€ зар€дка, ак≠тивизирует функции организма в течение дн€. ”тренн€€ зар€дка снимает заторможенное состо€ние мозга после сна, стимулирует активность сенсорных систем, активи≠рует работу сердечной мышцы, уве≠личивает глубину дыхани€.

ѕроизводственна€ гимнастика повышает производительность ум≠ственного и физического труда и снижает профзаболевани€. ѕри ис≠пользовании перед работой вводной гимнастики возникает врабатывание организма, небольшие физкультминутки и физкультпаузы €вл€ютс€ хорошими средствами активного отдыха, а восстановительна€ гимнастика улучшает процессы восстановлени€ организма после работы. Ћечебна€ гимнастика обеспечивает восстановление нару≠шенного здоровь€ человека. ќна имеет узкую специфическую на≠правленность в зависимости от характера заболевани€.

2. »гры, повыша€ физическую активность человека, способ≠ствуют общему оздоровлению населени€, а также развивают наблю≠дательность, экстрапол€цию, творческие возможности мозга, спо≠собность к переработке информации в услови€х дефицита времени.

3. “уризм Ц это разнообразна€ естественна€ двигательна€ де€≠тельность в природных услови€х. ќгромно его вли€ние на здоровье на≠селени€, сн€тие невротических состо€ний, вызываемых нервно-психи≠ческой напр€женностью бытовых и профессиональных ситуаций, вос≠питательно-образовательна€ роль. –азличные виды туризма Ц прогул≠ки, экскурсии, туристские походы позвол€ют человеку укрепл€ть здоровье, поддерживают бодрое настроение, развивают способность к пространственной ориентации на местности, умение адаптироватьс€ к различным естественным ситуаци€м и погодным услови€м.

4. —порт св€зан с соревновательной де€тельностью, что требует систематической подготовки организма к высоким спортивным достижени€м. «ан€ти€ массовым спортом преследуют в значитель≠ной мере оздоровительный эффект, а это, в свою очередь, может быть достигнуто лишь при рациональной организации спортивной тренировки, правильно подобранном режиме тренировочных зан€≠тий и отдыха, индивидуализации физических нагрузок.

¬ыполнение физических упражнений имеет 2 последстви€ дл€ организма человека: 1) специфический эффект, т.е. адаптаци€ к данным физическим нагрузкам, и 2) дополнительный, неспецифический эффект Ц повышение устойчивости к разнообразным неблагопри€тным факторам внешней среды. Ћюди, систематически занимающиес€ физическими упражнени€ми (не ме≠нее 6-8 часов в неделю), реже болеют, легче перенос€т инфекционные болезни. ” них меньше частота и длительность простудных заболеваний, гораздо меньше сопутствующих осложне≠ний. „ем выше аэробные возможности организма, тем ниже показатели смертности.

ƒл€ получени€ наибольшего оздоровительного эффекта и макси≠мального повышени€ работоспособности следует соблюдать опти≠мальные двигательные режимы, разработанные дл€ лиц различного возраста.

ќптимальный объем физической нагрузки по количеству часов в неделю составл€ет дл€ возраста 6-8 лет Ц 13-14, 9-12лет Ц 12-13, 13-15лет Ц 11-12, 16-20лет Ц 8-9, 24-30-лет Ц 7-8, 30-60 лет Ц 5-6, пожилых лиц Ц 8-10 часов.

ќптимальна€ физичес≠ка€ нагрузка выполн€етс€ при „—— от 65% до 85% от максимальной „——.

ƒлительность зан€тий должна быть Ц 20-60 минут непрерывной аэробной работы в зависимости от интенсивности.

”пражнени€ могут быть любые с использованием больших мышечных групп при ритмичной и аэробной работе Ц бег, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, плавание, гребл€, танцы, игрова€ де€тельность.

–екомендуемый двигательный режим позвол€ет поддерживать оптимальный уровень физической работоспособности, состава тела и здоровь€, снижение „—— поко€, повы≠шение аэробных и анаэробных возможностей организма, снижение утомл€емости и ускорение процессов восстановлени€.

ƒл€ определени€ оптимальной двигательной активности взрослого здорового человека можно использовать суточный показатель количества шагов: 10000 шагов в 1 день обеспечивают средний уро≠вень энерготрат 2200-2400 ккал в сутки.

—реднее количество шагов в 1 день мен€етс€ в зависимости от возраста человека. „исло шагов, проходимых в 1 день дошкольниками может достигать в возрасте 3-4 лет 11 Ц 12 тыс. шагов, в 5лет Ц 12 Ц 13,5 тыс. шагов, в 6Ц7 лет Ц 13,5 Ц 15 тыс. шагов, в 8 лет Ц 16 Ц 18 (и до 20Ц24) тыс. шагов. ¬ зрелом возрасте люди делают, в среднем, 10Ц15 тыс. шагов в сутки, а в пожилом возрасте Ц 6Ц8 тыс. шагов.

¬ детских садах и, особенно, в школах дети и подростки испытывают значительный дефицит двигательной активности, что приводит к росту заболева≠ний, ожирению, плоскостопию и другим отклонени€м в состо€нии здоровь€.

ѕовышению функциональных возможностей организма, сохра≠нению здоровь€ и развитию профессиональных психофизиологи≠ческих особенностей, физических качеств и формированию двига≠тельных навыков способствует профессионально-приклад≠на€ физическа€ подготовка. —редствами физического воспитани€ решаютс€ задачи адаптации работающего населени€ к профессиональной де€тельности, военному труду. “ак, например, повышение вестибул€рной устойчивости, достигаемое в плавании, акробатике, гимнастике, спортивных играх, имеет большое значение дл€ летчиков, космонавтов; быстрота реакции, высока€ надежность сенсорных систем, скорость переработки информации, развиваемые в ситуационных видах спорта, необходимы профессионалам-опера≠торам, радиотелеграфистам, машинисткам; высокий уровень разви≠ти€ силы и выносливости требуетс€ геологам.

 



<== предыдуща€ лекци€ | следующа€ лекци€ ==>
II. ќсновна€ часть зан€ти€. 60 минут | ѕон€тие оценки стоимости имущества
ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 395 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬ы никогда не пересечете океан, если не наберетесь мужества потер€ть берег из виду. © ’ристофор  олумб
==> читать все изречени€...

1471 - | 1383 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.015 с.