Правил для эффективного растягивания

Приступать к упражнением на растягивание следует «разогревшись», т.е. только после пробежки или аэробной тренировки.

· Следует иметь ввиду, что у человека рано утром гибкость понижается, а вечером повышается, это связано с изменением гормонального фона в течении суток, поэтому утром следует выполнять растягивающие упражнения как можно осторожнее.

· Одеваться следует одежду, не стесняющую движения.

· Темп выполнения упражнений должен быть невысоким, движения плавными, без рывков, мышцы расслабленными.

· Хороший результат дают только регулярные занятия.

Увеличения амплитуды движения в суставах достигают постепенно, увеличивая её от занятия к занятию. Во время выполнения упражнений допустим лёгкий дискомфорт. Сигналом к прекращению растягивания служит сильная боль в мышцах.

Растяжку всегда используют в подготовительной части занятий (разминке) для профилактики травм и в заключительной части для лучшего восстановления мышц.

При выполнении упражнений для развития гибкости рекомендуется выполнять движения в суставах до появления небольшой боли в мышцах, в противном случае можно их травмировать.

Упражнения выполняются либо за счёт своих мышечных усилий, - это так называемая активная гибкость, либо за счёт усилий партнёра или отягощений – это пассивная гибкость.

Амплитуда движений пассивной гибкости больше, и результат работы эффективней, чем при активной гибкости, но возникает больший риск травматизма.