Письмо: Мне 31 год. Стараюсь правильно питаться, не ем жареного, минимум жиров. Регулярно занимаюсь физическими упражнениями. Почти каждый день где‑то по полчаса. У меня к Вам такой вопрос. Какие упражнения Вы могли бы порекомендовать при шейном остеохондрозе? Сейчас даже при постоянной физической нагрузке я себя плохо чувствую. Из‑за остеохондроза у меня нарушено мозговое кровообращение. Не хочется так просто сдаваться. Нужно же что‑то делать, вот только что? Заранее благодарна Вам за ответ.
Ответ: Конечно нужно обратиться к мануальному терапевту или иглорефлексотерапевту. Хороших мало, конечно, но они есть. Поспрашивайте у знакомых, когда несколько человек назовут одно и тоже имя – смело к нему идите.
Теперь про сам остеохондроз. Вы, наверное, удивитесь, но остеохондроз – болезнь неравномерного напряжения мышц спины. Если мышцы спины слабые и вялые, то т. к. позвоночник должен на чем‑то держаться, то вся нагрузка на поддержание позвонков ложится на короткие, глубоко залегающие мышцы спины, которые и соединяют воедино все позвонки. От чрезмерной нагрузки эти мышцы спазмируются и начинают стягивать позвонки друг к другу. Сильное сжатие позвонков приводит к ущемлению близлежащих нервов и сосудов.
Именно поэтому, когда иголка рефлексотерапевта или руки мануального терапевта воздействуют на глубокие мышцы спины, то удается их расслабить, позвонки отодвигаются один от другого, нервы и сосуды высвобождаются и остеохондроз уходит.
Если же вы не нашли специалистов, то придется делать все самим. Баня с березовым или крапивным веником вполне способна заменить иглотерапевта.
Но, это все будет очень кратковременное лечение, если вы не начнете закачивать мышцы спины и шеи.
Как это делается. Упражнений, конечно, много, но я хочу выделить всего два из них.
Первое, назовем условно, «человек с лопатой». Представьте себе, что вы хотите нагрузить машину песка, которая стоит за вами. Вы берете лопату, слегка приседаете, потом по спирали вверх и с поворотом назад распрямляетесь и вытягиваете руки назад. Голова тоже повернута назад и смотрит за спину.
Именно такие спиралевидные движения вы и должны поделать в обе стороны. Начать надо с 30 раз в каждую сторону и постепенно доводить до большего числа 500 – 1000. В сумме, конечно. Т. е. например, сделать 5 подходов по 100 раз в каждую сторону – в сумме это и будет 500.
Конечно, это займет время, но здоровье того стоит.
Второе упражнение. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и начинаем одновременно поднимать ноги и руки. Т. е. выгибаемся, касаясь пола только животом. Потом опять опускаемся на пол. И так раз 10 для начала. А потом увеличить до 100–200 в сумме.
Одновременно с этим надо начать чистить кишечник и печень, протравить паразитов в печени липовой золой.
Письмо: Мне 28 лет. Интерес к чисткам появился в процессе чтения рассылки Татьяны Морозовой. Начал знакомится с литературой по этому вопросу. Наткнулся на книги Щадилова Евгения и остановился на его методиках. Понравился взвешенный подход к проблемам очищения.
По рекомендации автора решил обследовать свой ЖКТ дабы не сделать себе хуже в случае наличия у себя каких‑то заболеваний. В результате проверки выявился поверхностный гастрит, бульбит, дуоденит, холецистит, повышенная кислотность. Все это в достаточно легкой форме. Врач назначил лечение.
Параллельно этому я наткнулся на вашу рассылку, перечитал весь архив. Заинтересовался очисткой по вашему методщу как наиболее приемлемую для себя. Начал с очистки кишечника. Теперь вопрос.
1. Я принимаю препараты мотилиум, хофитол, контролок и паралелльно (4‑й день) начал чистить кишечник. Однако терзает сомнение о совместимости лечения и чистки. Также на 4‑й день приема вытяжки из семени льна начал чувствовать после приема легкую горечь во рту, которая затем проходила. Диету соблюдаю приближенную к вегетарианской (т. е. без мяса, яиц, но каши с сливочным маслом). Возможно мне стоит отдельно полечиться и потом уже пройти очистку?
2. Возможны ли, на ваш взгляд, занятия тяжелыми физическими упражнениями при скользящей грыже пищевого отверстия диафрагмы? Врач сказала что чрезмерные нагрузки не рекомендуются.
3. Возможно ли, на ваш взгляд, занятия тяжелыми физическими упражнениями при хроническом простатите с легким варикозом в области предстательной железы?
Раньше спортом занимался в том числе и бодибилдингом. Хотелось бы возобновить занятия, набрать вес 5‑10 кг да не хочется тем самым усугубить имеющиеся болячки. Врачи как правило в таки случаях руководствуются принципом «осторожность не помешает» и нагрузки рекомендуют небольшие, что идет в разрез с занятиями тяжестями.
Ответ: Чистка кишечника льняным семенем никак не противоречит лечению лекарствами – можете спокойно ее совмещать.
Насчет грыжи. Суть в том, что пока есть грыжа – нельзя сильно тужиться. Отсюда и требование избегать чрезмерных нагрузок. Надо закачиваться постепенно, без всяких форсированных тренировок. Нагрузка повышается постепенно, тогда и не будет натуживаний. А между тем, мышцы станут сильнее и грыжа может закрыться сама.
Т.е. и железом заниматься можно, только, опять‑таки, без наскоков и тем более без «проходок» – надо очень медленно поднимать нагрузку. И прокачивать именно область таза на большое количество раз, чтобы все промывалось как следует кровью. Например, приседать на количество с небольшим весом – тогда варикоз будет уменьшаться.
Ну и чистку надо провести по все программе – кишечник, печень паразитов протравить в печени липовой золой и потом почистить сосуды соком редьки.
Кстати, насчет редьки мне как‑то рассказывали историю. Дело было в начале века – перед революцией. Заболел мужик в деревне, долго болел, весь высох. Чувствует, скоро помрет, решился поехать к врачу в город. Отвезли его на телеге к врачу немцу. Врач‑немец видит, ничем помочь медицина не может. Но врач был сторонник лечения голоданием, и говорит, мол питайся поменьше, поголодай. Но так как он был немец, то прозвучало это так: «Редко ешь, редко пей, через год приходи». Мужик‑то недослышал и понял так, что надо редьку есть и редьку пить. Уехал в свою деревню, начал питаться только редькой и пить в основном только сок редьки. Водой только еще запивал. Короче, через год мужик приходит уже здоровый. Немец изумился, пораспрашивал мужика что и как он делал, но чтобы все самому рассмотреть, он мужика положил на операционный стол, вколол большую дозу снотворного, усыпил до смерти и сделал вскрытие – удостовериться. А потом все описал в своей монографии. Вот такой не очень хороший конец у этой истории.
Мышечную массу вам набрать вполне реально, только надо взвешано подойти и не спешить. Начать с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивать.
А простатит лечить нужно. Например, тыквенными семечками. 3 раза в день перед едой съедать не менее 20 тыквенных семечек. Этот рецепт помогает не только при простатите, но и при аденомах предстательной железы, особенно у пожилых людей. Но, только семечек мало, конечно. Чтобы полезные вещества из семечек (прежде всего цинк) попали в район простаты, нужно активно двигаться и создавать мощный кровоток в районе простаты. Какие упражнения создадут там кровоток? Любые упражнения на ноги, прежде всего приседания, выпрыгивания, бег, ходьба гусиным шагом, удары ногами по боксерскому мешку или по воздуху и т. д.
Письмо: Мне 24, я никогда серьезно не занимался спортом. А сейчас занимаюсь 2 раза в неделю, дома, гантелем (10 кг). На первой тренировке недели делаю 4 упражнения, а во время второй – еще 4 (не те которые на первой). Все упражнения по 5 подходу. Хочу подчеркнуть, что стремлюсь оставаться в форме, и, конечно, немного набрать мышечной массы.
Вот такие, по‑моему не стандартные, вопросы, которые по моему заинтересуют многим: может 10 кг слишком мало, или 5 подходов это не то количество? Можно ли кушать много, соблюдая диету? И в конце пожалуйста про алкоголь и кофе.
Ответ: 5 подходов – это самое лучшее. А 10 кг, конечно маловато, но для начала пойдет, ну и смотря что делать ими. Можно, кстати, вообще без гантелей накачаться. Отжиматься от пола, да подтягиваться. Ребята в деревнях так и качаются. Так у них настолько кисти сильные от подтягиваний, что реально могут картофелину в лепешку сжать. Потому что подтягиваются по 80‑100 раз. Но есть и чемпион, который подтягивается под 200 раз.
Только такое замечание – 2 тренировки в неделю – это явно мало. Надо 4, например, понедельник, четверг – один комплекс, вторник, пятница – другой.
На счет того можно ли кушать много на диете. Если ваша цель – накачаться, то можно. И добавьте в рацион кедровые орехи. Если орехов нет, то хотя бы семечки.
А алкоголь и кофе надо употреблять только с какой‑то целью. И очень короткий промежуток времени. Например, есть диета для экстренного сброса веса, основанная на алкоголе и кофе. В этой диете алкоголь и кофе используются как антидепрессанты при голодании.
Диета такая. Утром выпиваете чашку кофе, в 12 часов – 200гр сухого вина с кусочком сыра (сыра – по самочувствию, много все равно не съедите), 15 часов – 200гр сухого вина, вечером – 200гр кефира.
За неделю сбрасывают обычно 7 – 9 кг. Обычно недели хватает, потом делается небольшой перерыв на закрепление достигнутого веса и через пару недель, повторно проводится недельное голодание на вине и кофе.
Конечно, эта диета подойдет только тем, кто работает дома или находится в отпуске. Т. к. выпивать на работе два стакана вина – на это не каждый решиться.
А если вы просто любите пить кофе, то чтобы нейтрализовать алкалоиды кофе, я рекомендую добавлять в него немного уксуса – на 1 чашку кофе – 1 ч ложка 6 % или 9 % уксуса. Жирные кислоты, содержащиеся в уксусе нейтрализуют алкалоиды кофе. То же самое касается и чая.
На счет вина ситуация прямо противоположная. Старое, выдержанное вин – это и есть те самые жирные кислоты, поэтому небольшие дозы вина лечат.
Я вообще считаю, что самые полезные для человека продукты – это продукты естественного брожения – квасы, спелые (т. е. сбраженные) фрукты и овощи, сквашенная капуста, вина.
Почему они полезны так полезны? Да потому, что они уже полностью переработаны микроорганизмами и представляют собой готовые к усвоению аминокислоты.
Основная часть кислых продуктов, которые должен употреблять в пищу человек – квашенные растительные продукты. Они невероятно полезны, дешевы и лечат все заболевания. Ну к примеру, квашеный овес благоприятно воздействуют на кроветворение и лечит селезенку, сквашенные растения, содержащие азот (семейство бобовых), лечат печень, а квашенные горечесодержащие растения (осина, горькие травы) восстанавливают поджелудочную железу.
Квашенные растения – это именно то, чего не хватает современному человеку, они сочетают в себе ДОСТОИНСТВА мясных и растительных продуктов, но при этом НЕ ИМЕЮТ их НЕДОСТАТКОВ!
ВОПРОС КВАШЕНИЯ РАСТЕНИЙ – ГЛАВНЫЙ ВОПРОС ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ДОЛГОЛЕТИЯ ЧЕЛОВЕКА!
Я горячий сторонник ТРАДИЦИОННОГО питания, т. е. того, рациона, каким питались наши предки.
А наши предки питались только квашенными растениями! Некоторый период в году – конец лета и осень – квашенные (т. е. спелые) фрукты и овощи падали прямо с деревьев. А все остальное время люди питались солеными и сбраженными продуктами. Квасили все – капусту, морковку, лук, свеклу и т. д. Причем такого режима питания люди придерживались на протяжении многих тысяч лет. За этот огромный промежуток времени человеческий организм полностью приспособился к такому рациону, и сейчас он на него настроен изначально.
Кстати, заметьте, даже в церкви причащают хлебом и вином. Тесто – это продукт сквашивания пшеницы пекарными дрожжами (микроорганизмами из кишечника овцы). Вино – продукт брожения виноградных ягод. Может быть не случайно именно продукты брожения и сквашивания были выбраны символами очищения? Не свежий огурец, например, или родниковая вода, а продукты, обработанные предварительно бактериями – сквашенные.
Вино близко по своему составу к уксусу и способствует закислению организма. В последние сто лет человечество не потребляет вино в таком количестве, как это было раньше, что приводит к ощелачиванию. Я думаю, что это явилось одной из причин широкого распространения рака.
Конечно, я это все говорю не к тому, что надо пить крепкие спиртные напитки – мы их пьем и так слишком много и ничего кроме вреда они не приносят. Но разбавленное сухое натуральное вино очень полезно. И это тоже просто вопрос стереотипов. Все говорят – пить вредно, а сами пьют. Причем пьют все подряд. А если скажешь, что натуральные (лучше самодельные) вина и пиво в принципе полезны в небольших количествах, то будут слать гневные письма. А как вам такой факт – многочисленные сообщения раковых больных 3 – 4 степени подтверждают, что употребление прокисшего виноградного вина полностью снимало боли при раке печени. Люди смогли даже отказаться от наркотиков, а вместо них стали употреблять вино, вначале по 40–60 гр до 10 раз в день, пока не исчезали боли, потом дозу снижали в 3 раза.
Как видно из этого примера – целебные дозы вина очень небольшие. Для здорового человека, который хочет употреблять вино для профилактики, идеальной будет доза в один бокал сухого не крепкого вина в день, на ночь.
Письмо: Алексей, доброго здоровья Вам! Спасибо за рассылку; каждый раз получая ее мысленно говорю: спасибо за Ваше нужное дело! Чистки я прошла. В результате после льна (пила отвар, так как масло переносить в чистом виде не могу) «опал» живот. Был как шарик, ничего поделать не могла. Ни упражнения ни диеты не помагали. Сейчас подтянулся. Желудок работает хорошо. Спасибо за методику. Сейчас подталкиваю на неё родителей. Физ. упражнения были и будут в моей жизни, (это как хорошая привычка:) + плавание и трен. зал – это с детства. Избыточным весом или какими‑либо проблемами здоровья не страдаю. Есть пара вопросов, ответьте если Вас не затруднит:)
1. с некоторого времени в коленках боль, с внутренней стороны иногда ногу в колене согнуть невозможно или если резко выпрямить. Причем в обеих, но правая хуже. Иногда чувствуется при ходьбе. Чтобы это могло быть и что можно сделать?
2. И наболевший вопрос – никакие чистки не помогли убрать прыщики на лице,(в основном лоб, переносица и подбородок). Специально проверяла гинеколокию, жкт – всё в порядке. Но в 25 лет они уже утомили. Ведь и подростковый возраст прошел. Так хочется нормальное чистое лицо. Может есть какое‑то решение?
Ответ: Сначала про боль в колене. Такое часто бывает, когда много сидишь, закинув ногу на ногу, подогнув ногу под себя или, наоборот, вывернув ногу в другую сторону. Т. е. когда ноги долгое время остается согнутой не в своей обычной плоскости от тела, а перпендикулярно телу. Значит, прежде всего обратите внимание на то, как вы сидите.
Как лечить суставы (особенно ревматические заболевания). Все суставы легко поддаются лечению растиранием больных мест 6 % или 9 % уксусом, настоянным на багульнике или аконите. (в 0,5л уксуса добавляют 0,5 стакана багульника и настаивают 2–3 дня). Но уксус нужно принимать и внутрь, т. е. перед едой, минут за 15, пить уксусную воду (на 1 стакан воды 1 ч ложка 6%яблочного уксуса и 1 ч ложка меда). Если найдете костную муку, то ее поесть было бы очень полезно – она существенно улучшит состав крови. Костную муку надо наполовину смешать с солью и употреблять перед самой едой.
Как очистить лицо. Обычно лицо протирают хорошо подсоленным соком огурца. Хорошо очищают лицо маски из сала. Просоленное сало быстро впитывается в кожу, а соль потом смывается уксусной водой (на 1ст воды – 1 ч ложка 6 % уксуса).
Но лицо обсыпает прыщами, угрями, фурункулами, чирьями тогда, когда в организме мало вырабатывается инсулина. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой тогда, когда в организм будут попадать в достаточном количестве горечи. Т. е. надо пить чаи с полынью, ястребинкой, тысячелистником, желтушником, аиром, девясилом, любистоком, осиной (кора, листья) и др. Обязательно добавлять в твердую пищу и супы горчицу.
Заодно скажу рецепт, как избавиться от морщин в любом возрасте. Он необычен, но очень эффективен – через несколько месяцев разглаживает морщины даже у 60‑летних.
Надо после каждой еды (минут через 15–30) положить на язык немного (до 1 г) соли, рассосать его и проглотить. На первых порах, чтобы эффект наступил быстрее, можно делать эту процедуру 10 раз в день, например, через каждый час. Но после каждой еды эту процедуру надо делать обязательно.
Письмо: Алексей добрый вам день. Ваша Школа своего тела даёт просто необходимые знания и уроки поддержания здоровья, духа и тела. Отвечает требованию единства и гармонии. Имеет уже много поклонников. Впрочем Вы деловой человек и как профессионал знаете цену своих знаний. У меня два вопроса.
1. Мне за пятьдесят. Здоровье всегда было в порядке. Бывший спортсмен. Ежедневные утренние пробежки для меня норма. Но вот уже два месяца не бегаю и двигаюсь мало. Боль в правой пятке. После просыпания утром не могу резко встать на ноги. Точнее могу, но испытываю боль в пятке. После долгого сидения те же ощущения. Стараюсь больше ходить (около 10 км.) но болезненные ощущения усиливаются. Да и вес последние 2 года вырос на 7 кг. Если раньше был 85 кг. при росте 185, то сейчас вес за 90. Что бы это значило?
2. Чисткой кишечника с помощью семени льна провожу уже месяц, пора перейти к чистке печени, но нет рецепта. Повторите пожалуйста рецепт очистки печени отваром из свёклы.
Ответ: Боль в пятке – это вы имеете в виду шпору? Если точно не знаете, то сходите к врачу, сделайте рентген. Если диагноз «шпора пяточная» подтвердиться, то нужно сделать вот что. Во‑первых, воздействуем на шпору снаружи – делаем теплые уксусные ванночки на пятку, пропорция должна быть такой – на 1 стакан теплой воды взять 3 ч ложки 6 % натуриального яблочного уксуса. Ванночки можно делать несколько раз в день.
Втирать можно и скипидар, смешанный пополам с растительным маслом – тоже убирает шпору.
Во‑вторых, воздействуем на шпору изнутри – 3 раза в день перед едой выпиваем стакан уксусной воды (на стакан воды – 1 ч ложка уксуса и 1 ч ложка меда). Кроме того, нужно проевсти все очистки – кишечника, печени, протравить паразитов липовой золой, но самое главное – соком и жмыхами редьки (можно репы или редиски) растворить соли.
Дело в том, что большинство нерастворимых и малорастворимых солей в организме имеют желчный характер, т. е. образованы при нейтрализации сильной щелочи – желчи и слабой кислоты. Но «подобное растворяется подобным», так в спиртах растворяется все, аналогичное спиртам: глицерин, фенол, сорбит, ксилит и т. п. В керосине (нефтепродукте) растворяются все нефтепродукты – солидол, солярка, вазелин, парафин, мазут, гудрон и т. п. Так и наши желчные соли должны растворяться путем введения в организм подобных растворителей, т. е. щелочей. Наиболее безвредные щелочи для организма – это алкалоиды растений. Наиболее сильными из них являются сок черной редьки (и ее ближайшие родственники – репа, редис).
Шпора, кстати, могла быть справоцирована долгим бегом. Обычно у бегунов травмирован связочный аппарат стопы, на этом фоне и возникает шпора. Шпора так же может быть вызвана плоскостопием. Если есть плоскостопие, то нужно носить специальный ступинатор. Т. е. я к тому, что может быть не ограничиваться бегом, а сочетать его с силовой нагрузкой, например гирями по 16 кг. просто попожнимать гири, а 16 кг – это ведь совсем не много. Главное начать, а силовой спорт тем хорош, что дает мощную отдачу в любом возрасте. У меня знакомый выполнил 4 года назад норматив мастера спорта по силовому троеборью (пауэрлифтингу). Ему было 60 лет. Сейчас он поставил рекорд России среди ветеранов по жиму лежа. Так что силовому спорту все возрасты покорны. В отличие от других видов спорта.
Письмо: У меня вопрос по поводу увеличения выносливости. Допустим кол‑ва подтягиваний. Как эффективнее заниматься. Я могу предположить 3 варианта.
1. 5 подходов по 5 раз. через неделю 5 подходов по 6 раз и тд
2. 5 подходов каждый раз по максимуму.
3. общим числом 30, не важно сколько подходов. через неделю 35.
Ответ: Варинат первый – 5 подходов по 5 раз – хороший вариант.
Вариант второй – 5 подходов каждый раз по максимуму – нет, так не пойдет. По максимуму нельзя долго работать. Вы быстро устанете и бросите вообще.
Вариант третий – смотреть на общее число – мне тоже нравится. Это тоже хороший вариант, но я обычно делаю не так, а более строже.
Например, как говорят, «играем в семерку». Что это значит:
1 подход – 1 подтягивание,
2 подход – 2 подтягивания,
3 подход – 3 подтягивания,
4 подход – 4 подтягивания,
5 подход – 5 подтягиваний,
6 подход – 6 подтягиваний,
7 подход – 7 подтягиваний,
Итого в сумме: 28 раз.
На следующей неделе также «играем в восьмерку» и получаем в итоге 36 раз. И т. д.
Обычно так удобно тренироваться вдвоем или втроем – каждый подтягивается по очереди.
Мне, например, иногда психологически удобнее «сыграть в 15» (итого 120), чем делать 5 по 20.
Короче, я советую чередовать пункт 1 и пункт 3. Начать с первого, а как психологически устанете, так перейти к пункту 3.
Письмо: Уважаемый Алексей!
Случайно вышла на Вашу рассылку, и вот за два дня (точнее ночи) прочла весь архив, воодушевилась, поставила масло настаиваться со льном, а покуда начала пить травы и глотать чеснок, вытащила из кладовки (!) давно приобретенный, но не используемый велотренажер и… опять вверглась в пучину депрессии. О себе: 33 года, половину из которых борюсь с лишним весом, и все время проигрываю в этой борьбе (в детстве была нормального телосложения, временами занималась спортом). На сегодняшний момент обладательница 112 кг (при росте 164), ряда эндокринных нарушений, слабой серд. – сос. системы. В течении многих лет 1–2 раза в год «бралась за себя», садилась на диету, теряла до 7 кг, затем вес прекращал падать не смотря на мои ухищрения, вскоре же возрастал до прежней цифры и за короткое время перерастал ее на 2–5 кг (при возвращении к обычному питанию, причем замечу, что ем я не более и не калорийнее знакомых мне худых людей).
То есть мой вес все время увеличивается. Временами делала какие‑то хаотичные попытки заниматься спортом, но не было видимой пользы, да и сердце перенапрягалось, вот и бросала. То, как я выгляжу (под одеждой) при моем весе и малоподвижном образе жизни, Вам, Алексей, наверное и не снилось в страшном сне. Не говоря уже о результатах сбросов‑наборов веса (обвисшая местами кожа и, одновременно, все время появляющиеся новые следы от ее растяжения).
Почему‑то прочтение Вашей рассылки меня сначала здорово ободрило, а теперь, как по голове стукнуло – да смогу ли я что‑то сделать с «картофельным мешком» моего тела? Можно, конечно, подчистить эти «авгиевы конюшни», потерять десяток (или два?) кг, но разве могу я надеяться на большее – на «приличный» вид своего тела, на возможность носить ту одежду, которая нравится, а не которая «скрадывает», на счастье поехать на море и купаться без единой мысли утопиться от стыда… Прошу Вас ответить честно (Ваш профессионализм вызывает доверие), могу ли я надеяться на… чудо? Или так: до какого состояния мне реально возможно себя восстановить? Я готова трудиться.
И другой вопрос: с каких физических нагрузок Вы бы рекомендовали мне начать (напомню здесь о моей общей и длительной «не‑тренированности»)? Мария.
Ответ: Если бы вы знали, насколько типична ваша проблема. Особенно типична она для молодых спортсменов. Я сейчас напишу как это происходит, а вы оцените со стороны и попробуйте осознать где же тут ошибка.
Молодой парень приходит в секцию мечтая через 2‑3‑4 месяца стать огромным и сильным. Он тяжело тренируется, упирается как может, упахивается до потемнения в глазах, но видя себе через два месяца в зеркале, с ужасом осознает сколько надо ему еще работать до достижения мечты. Потому что за эти два месяца у него практически нет результатов. Ну, конечно, он прибавил в жиме лежа 10 кг, но если он сейчас жмет 60 кг, а тот чемпион, на которого он хочет быть похож, жмет 200 кг, то у парня просто опускаются руки. Он бросает тренировки и несколько месяцев не появляется в зале.
Проходит время, и желание иметь красивое сильное тело берет свое, он опять приходит в зал и настраивается на тяжелую работу. Он говорит себе: «Да, я смогу, надо просто упереться, просто в прошлый раз силы воли не хватило. Сейчас ее хватит». Так как он за эти месяцы перерыва потерял все свои результаты, то приходиться начинать с нуля. И на этот раз он рьяно берется за дело, пашет как вол, не вылезает из зала. И выдерживает 4 месяца практически ежедневной работы, в результате он прибавил в жиме лежа 15 кг, т. е. смог пожать лежа штангу весом 65 кг. Но до заветных 200 кг еще ой как много. Опять депрессия, разочарование. Он понимает, что так тяжело пахать он просто не сможет долго. И бросает всю эту затею, уходит из зала и опять несколько месяцев не появляется.
И так из года в год. В итоге, через некоторое время он осознает, что прошло уже 5 лет, а он как был на одном уровне, так на нем и остался. Хотя другие, кто начал вместе с ним, уже давно ушли вперед и стали мастерами спорта.
И дело ни в каких‑то генетических или волевых качествах. Совсем нет. Просто надо спешить медленно. Строительство своего тела – это такое соревнование, где черепаха обгонит зайца.
Нельзя ставить себе слишком глобальные задачи и сравнивать свои текущие достижения со своим конечным идеалом.
Ведь, в нашем примере, на самом деле, парень начал прогрессировать не плохо – он прибавлял к штанге 10 кг в месяц. Если бы он снизил нагрузку и не старался бы сделать все сразу и быстро, а работал бы в два раза меньше, то он бы, конечно, имел гораздо более скромные результаты – всего по 5 кг в месяц. Но он бы не уставал, не насиловал себя, не перенапрягал мышцы и особенно психику. Он спокойно, не торопясь работал бы из месяца в месяц и его 5 гарантированных килограммов принесли бы за 12 месяцев прибавку в 5 х 12 = 60 кг в весе штанги. Это очень хорошая прибавка, просто изумительная. Но он ведь об этом не думал. Он думал сразу про заветные 200 кг и 5 кг в месяц ему казались таким мизером, о котором и говорить не стоит.
Короче, он слишком спешил и не думал о перспективе.
Но подобная же ситуация и у вас. Да, ваш вес вам кажется очень большим – 112 кг. Вам, чтобы хорошо выглядеть надо сбросить 60 кг. И вас ужасно пугает эта цифра просто сама по себе. Вам кажется, что вот вы напряжетесь и сбросите 5 кг, но это же мелочь по сравнению с теми 55 кг, которые еще надо сбросить. Только одна эта мысль наводит на вас депрессию.
А вот если я вас спрошу – а вам по силам сбросить всего 1 кг в месяц? Это 250гр в неделю или 40гр в день.
Да, скорее всего, – ответите вы, – по силам.
Вроде бы нет тут ничего такого особенного – откажитесь от одного кусочка хлеба – и нет этих 40гр в день. Но эти 40гр в день, которые дадутся совершенно без труда, без всякого психического напряжения, выливаются в 250гр в неделю, в 1 кг в месяц, в 12 кг за год. Через 5 лет вы гарантированно будете весить меньше, чем Мерелин Монро в ее лучшие годы. Вы будете весить 52 кг.
Понимаете? Не надо ставить перед собой большие и глобальные задачи. Надо ставить задачи мелкие и ЛЕГКО ДОСТИЖИМЫЕ. Например, сбросить 40гр в день. А там, кто знает, может у вас процесс сам пойдет быстрее, но в этом случае это будет просто приятной неожиданностью.
Давайте подумаем, как вам сбросить 40 гр в день.
Ибо только это является настоящей ЦЕЛЬЮ, а не мысли о том, как сбросить 60 кг.
Ну, во‑первых, пройтись по своему рациону. И НЕМНОГО, совсем чуть‑чуть, его подсократите, в первую очередь все самое калорийное. Самое калорийное – это жир+сахар (пироженные, мороженное, торты, хлеб с маслом и т. п.) Желательно, по возможности, начать заменять сахара на фруктозу (мед или конфеты для диабетиков), а мясо на рыбу. Вместо сладких газировок иногда пить квасы. Немного меньше есть на ночь (это один из главных факторов лишнего веса). Но все эти сокращения рациона должны быть такими незначительными, чтобы они не вызвали отрицательного отношения или напряжения, желания съесть что‑нибудь запретного. Т. е. если вы раньше съедали сочник на завтрак, то теперь съедайте 3/4 этого сочника, остальное выбрасывайте. Если съедали «Сникерс» на ужин, то теперь съедайте 3/4 «Сникерса».
Во‑вторых, начать чистки. Попить травы с полынью, потом можно будет просто полынь (всего несколько травинок) бросать в чай. Потом пропить масло на семени льна, почистить печень, протравить паразитов. Т. е. это вы и так уже начали делать.
В‑третьих, физическая нагрузка. Особо упираться не надо, ведь наша задача сбросить всего 40гр, а не 2‑3кг. Поэтому неспешно крутите педали на тренажере минут 15, поддерживая пульс примерно в районе 120–140 уд/минуту. Впрочем, на первых порах, даже этот пульс можно не выдерживать, можно просто крутить педали в свое удовольствие и ни о чем не беспокоиться.
