Итак, все три объяснения — психонейромышечное, символического усвоения и психологических умений и навыков — подтверждают, что представления могут способствовать как физическому, так и психологическому программированию спортсмена. Все три теории имеют определенные обоснования, хотя психонейромышечную теорию в последнее время подвергают определенной критике. Таким образом, представления можно рассматривать как сильный психологический проект выполнения умений и навыков, который приводит к быстрому принятию верного решения, повышению уверенности и улучшению концентрации внимания. Кроме того, повышенная нервно-мышечная активность обеспечивает плавное и автоматическое выполнение движений.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
Спортсмены могут использовать представления для улучшения как физических, так и психологических умений и навыков:
1. Повышение концентрации внимания. Визуализируя то, что вы хотите сделать, а также ваши реакции в определенных ситуациях, вы предотвращаете утрату концентрации внимания. Вы можете представить себя в ситуациях, в которых вы обычно теряете концентрацию внимания (например, забыли, какое па следует выполнять в танце, упустили мяч и т.д.), а затем представить, что вы по-прежнему остаетесь собранным и сконцентрированным на выполнение очередного действия.
2. Развитие уверенности. Например, если у вас были проблемы с выполнением подачи в последних матчах, вы можете представить выполнение сильной и точной подачи (волейбол) для повышения уверенности. Судья, чья уверенность в себе пошатнулась в результате освистывания его решений в пользу команды гостей болельщиками хозяев поля, может представить себя полностью контролирующим ситуацию на поле и сохраняющим полную уверенность в себе. Представление своих успешных действий помогает вам лучше выступать при различных неблагоприятных обстоятельствах.
3. Контроль эмоциональных реакций. Вы можете представить ситуации, которые в прошлом приводили к определенным проблемам, например, когда в критической ситуации вы не могли взять себя в руки. После этого вы представляете положительное решение этих проблем, например, выполнение глубокого вдоха в процессе концентрации внимании на выполнении предстоящего задания.
4. Тренировка спортивных навыков и умений. Чаще всего представления используют для отработки определенного спортивного навыка или умения. Это может быть метание копья, выполнение захвата в борьбе, выполнения упражнения на гимнастическом бревне и т.п. С помощью представлений спортивные навыки и умения оттачиваются или выявляются слабые аспекты в выполнении с последующей их коррекцией. Например, инструктор по аэробике может предложить занимающимся представить последовательность выполнения движений во время прослушивания музыкального сопровождения, перед тем как приступить к их реальному выполнению.
5. Тренировка стратегии. Представления можно использовать для тренировки командной или индивидуальной стратегии.
Например, хоккейный голкипер может представить свои действия, когда на его ворота выходят три игрока команды-соперника.
Футбольный нападающий может визуализировать различные виды защиты, а также свои действия, направленные на то, чтобы преодолеть защиту соперников.
6. Снятие боли и лечение травм. Использование представлений ускоряет восстановление травмированного участка, а также способствует поддержанию уровня развития умений и навыков. Спортсменам бывает очень трудно во время периода бездеятельности, вызванного травмой. Однако вместо того чтобы жалеть себя, они могут представить выполнение каких-либо упражнений, тем самым способствуя процессу восстановления.
