Жесты включения и коридор действия 1 страница

Практики самосовершенствования у разных народов имеют свои самобытные и оригинальные приемы и методы. Среди них особое место занимают соединения рук и пальцев, которые позволяют включать скрытые возможности организма, концентрировать волю и усилия на каком-то действии. Такие жесты позволяют усилить мыслеобраз, добавить к нему мощь скрытых возможностей и добиться поставленной цели.

Древние русские традиции, дошедшие до нас из седой старины, сохранили учение о жестах включения. Комбинация из пальцев, особые положения рук, соответствующие пальцевые замки помогали нашим предкам. Пращуры пользовались ими так же уверенно, как мы сегодня, не задумываясь, зажигаем электрический свет простым щелчком выключателя. Как мы уверены в том, что свет загорится, так и они не сомневались, что сложенные особым образом руки и пальцы мгновенно настроят их на какое-то действие.

Их можно разделить на следующие условные группы: это жесты силы, жесты концентрации, жесты активизации и жесты управления. Каждая группа представлена набором особых комбинаций рук и пальцев. Мы освоим жесты включения, которые помогут сконцентрировать внимание на предстоящем действии и направить внутреннюю энергию на достижение результатов.

Как часто нам не удается сделать запланированное из-за того, что не можем сосредоточиться на делах! Постоянно что-то отвлекает. Способов усиления концентрации много. Восточные учения предлагают свои методы, западные методики психотренингов — свои. Предлагаем древние, проверенные практикой жесты включения. Познакомимся с жестом концентрации внимания. И в давние времена, и в наше беспокойное время люди жили и живут одинаковым набором эмоций и психологических реакций. Поэтому и жесты включения по-прежнему остаются эффективным способом самовоздействия.

Левая рука согнута в локте, установлена параллельно полу, пальцы плотно сжаты. Рука прижимается большим пальцем к середине груди (у мужчин — к точке пересечения серединной линии тела и горизонтальной линии, расположенной примерно на два пальца выше сосков; у женщин эту точку найти еще проще: слегка сжать груди с боков, и складка, образовавшаяся между ними, укажет точку на грудине). Правая рука сгибается в локте так же, как и левая, пальцы плотно прижаты друг к другу. Ладонь поворачивается вперед от тела, и рука прижимается тыльной стороной ладони к горлу (жест изображен в начале книги на рис. 2). Жест включения концентрации внимания нужно выполнять перед началом тренировок по коррекции веса и габаритов тела. Он позволит сосредоточиться на предстоящем действии, и результат будет более эффективным и быстрым.

Если выполнить жест и подержать руки в таком положении несколько минут, то возникнет состояние внутренней собранности, сосредоточенного внимания, готовности к действию. Важно обозначить цель концентрации, стоящую задачу. Потом закрываем глаза и слушаем свои ощущения. Сначала появляется тепло. Оно волной разливается по всему телу, а следом приходит состояние внутренней сосредоточенности. Пока поставленная задача не будет выполнена, внимание останется сконцентрированным на ее решении. Все, что выходит за рамки задачи, становится фоном, на который не обращаешь внимания. Когда задание будет выполнено, то шум вокруг словно ворвется в сознание. Теперь жест включения концентрации внимания не работает, он выполнил свою функцию. Вы сможете ставить любые задачи и применять жест включения концентрации. Он действует тем успешнее, чем чаще мы будем пользоваться им. Этот жест концентрирует внимание на конкретном действии.

Следующий — жест включения желания (рис. 5). Он выполняется так: обе руки тыльными сторонами ладоней прижимаем с двух сторон к щекам возле переносицы и перекрываем точки восприятия тонкоэнергетического запаха[2].

Выполняем жест включения желания и задаем себе программу изменений, какие хотим получить. Прижмем тыльные стороны ладоней к щекам, как было описано выше. Таким образом, мы перекрываем точки тонкоэнергетического запаха. Эти точки способствуют проявлению запредельной запаховой чувствительности человека, в том числе и умению улавливать «запах желания».

Возможность или невозможность реализации являются необходимым условием формирования желания. Можно пожелать чего душе угодно, но если нет условий для реали зации этого желания, то мысленные построения могут оказаться не более чем иллюзиями, пустыми фантазиями.

Рис. 5. Жест включения желания

Поэтому в системе создания желаний и их реализации важна последовательность и постоянное поступательное движение от более простого к более сложному.

Теперь об амбициозности и о том, что же мешает человеку постепенно, но устойчиво двигаться к цели. В бессознательной психике постоянно взаимодействуют три силы. Первые две — это желание и его реализация, а третья — ожидание. Если желание и реализация нацелены на достижение какого-то результата, то ожидание, словно надсмотрщик с кнутом в руке, постоянно подстегивает и поторапливает их.

И в итоге мы все время чего-то ждем. Каждый день начинаем с тайным ожиданием, что сегодня случится событие, которое изменит всю жизнь. С возрастом, когда пыл юношеских иллюзий слабеет, а жизненная реальность давит все ощутимее, тайное ожидание проявляется в житейских делах: вот посажу огород весной, и летом будет легче, отдохну от забот.

Рис. 6. Жест включения ожидания

 

Или: вот наступит понедельник, и тогда, может, все изменится и станет повеселее. А если человек жаждет каких-то высоких результатов в жизни, то ожидание постоянно провоцирует его на разговоры об этом. И когда результаты так и остаются в манящих далях, то появляется чувство глубинной обиды: как это так, я ждал, ждал, а ничего не произошло?! И в этом случае ожидание провоцирует внутреннюю жалость к себе, обиду, которая застит белый свет и мешает адекватно воспринимать окружающее. Но ожидание в таком виде — непродуктивно. Сила, сконцентрированная в нем, огромна, и мы воспользуемся ею для ускорения процесса худения и избавления тела от лишних килограммов и сантиметров объема.

Ожидание как одна из составляющих внутреннего бессознательного конфликта также может быть проявлена при помощи жеста включения ожидания. Для этого нужно тыльные стороны ладоней прижать к костным буграм за ушами (рис. 6).

Если поддаться силе ожидания и дергаться в нетерпении, когда же случится желанное, то можно пропустить реальные возможности. Любое дело, которое затевает человек, развивается постепенно. И в коррекции фигуры также важно соблюдать принцип постепенности. Для того чтобы активизировать процессы внутренней коррекции, необходимо освоить жесты силы [3].

Первый жест силы выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях, руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны. Пальцы согнуты, прижаты подушечками к ладоням. Соприкасаются только подушечки больших пальцев обеих рук. Они должны только прикасаться друг к другу. Их нельзя сильно сдавливать. Глаза закрыты. Концентрируем внимание на ощущениях соприкосновения подушечек больших пальцев. Тело медленно раскачивается взад-вперед наподобие маятника. Движение спонтанное, возникающее само по себе после того, как соединятся подушечки больших пальцев. Покачивание успокаивает, появляется состояние отстраненности от внешних раздражителей, как будто все, что происходит вокруг, нас не касается. Постепенно появится тепло. Сначала оно пульсирует в точке соединения больших пальцев, а затем распространяется по предплечьям обеих рук, наполняет локти и поднимается к плечам.

Рис. 7. Первый жест силы

Если исполнение этого жеста силы продолжить, то постепенно тепло заполнит все тело и дойдет до ступней ног. В теле будет приятное, мягкое, расслабляющее тепло, а в ступнях ног появится жар. Он тем сильнее, чем дольше мы стоим, выполняя первый жест. Поэтому существует некий предел терпения, для каждого человека индивидуальный. Когда жар в ступнях станет сильным, почти нестерпимым, упражнение прерывается... (рис. 7)

Второй жест силы напоминает первый с той разницей, что ладонь правой руки накрывает сверху сжатые в кулак пальцы левой руки. Локти разведены в стороны, глаза закрыты, подушечки больших пальцев соединены и оба пальца направлены на грудину, внимание сосредоточено на ощущениях левой стороны тела. Во время исполнения этого жеста силы раскачивания уже не будет. Но появится неожиданное и непривычное чувство, что в левой стороне тела открываются все каналы и мягкое живительное тепло волной поднимается от стопы левой ноги вверх к колену, потом к тазобедренному суставу, течет по левому боку и руке, наполняет левую сторону шеи и левую половину головы. Когда пульсирующее тепло заполнит левую половину головы, у нас появится возможность по чувствовать, как все каналы и меридианы слева наполнены энергией, которая пульсирующим устойчивым ручьем струится по энергетическим магистралям.

Рис. 8. Второй жест силы

 

Левая половина тела теплая, согрета внутренним движением энергии, а правая остается пока обычной. Тело словно разделено вертикальной плоскостью на две половины: одну теплую, пульсирующую, живую и вторую — привычно незаметную, неощутимую. Побудем в этом состоянии, пока не почувствуем, что тепло энергетического движения пробило все каналы левой половины тела, освободило магистрали от внутренних зажимов и застоев. Возникает очень приятное, радостное ощущение свободного движения внутри левой половины тела. Сердце работает легко, устойчиво, будто убрали какие-то помехи... (рис. 8)

Третий жест сипы является повторением второго с той разницей, что уже ладонью левой руки накрываем сжатую в кулак правую. Волна ощущений повторяет те, что мы переживали в левой половине тела, но на этот раз они развиваются справа: так же течет энергия и раскрываются каналы и меридианы, так же тепло поднимается вверх, к голове и заполняет ее до макушки.

Теперь обе половины тела — правая и левая — наполнены чувством свободного движения и тепла. Но между ними остается невидимый и неощутимый барьер. Будто тонкая прозрачная плоскость разделила тело надвое.

Рис. 9. Четвертый жест силы

 

Чтобы убрать преграду, нужно выполнить четвертый жест силы. Мы все так же стоим, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони соединены, плотно прижаты одна к другой. Глаза закрыты, внимание на ощущениях серединной линии тела. Тело снова начинает раскачиваться и появляется внутренний покой и отстраненность от внешних раздражителей. Внимание концентрируем на ощущениях в области грудины и скоро чувствуем, как там появляется тепло. Оно тонкой струйкой течет вверх и вниз по серединной линии тела, там, где располагается переднесерединный меридиан Жен-мо. Внизу тепло достигает лобка, ныряет вглубь тела, проходит по промежности и поднимается по внешней границе позвоночника. Вверху тепло достигает лица, там поднимается по сетке энергетических канальчиков, снова собирается в единый поток на макушке головы, оттуда движется по затылку вниз, на позвоночник. Здесь, в области седьмого шейного позвонка, оно тонкой теплой струйкой течет вниз по внешней границе позвоночника до встречи с потоком, идущим снизу. Когда энергетические ручейки соединятся на позвоночнике, исчезнет ощущение преграды, разделяющей тело на две половинки. Ритм пульсации энергии в каналах и меридианах станет общим для обеих половин тела, а вскоре и ощущение правой и левой сторон исчезнет. Останется только общий ритм пульсации энергии, струящейся по каналам и меридианам (рис. 9).

 

И СНОВА ОБ ИДЕАЛЕ

Выше мы уже говорили, что во внутреннем бессознательном конфликте участвуют три силы: желание, реализация и ожидание. Причем если человек осознает, что реализовать какое-то свое желание он не в силах, то ожидание с логическими выводами не соглашается. Оно вопреки здравому смыслу теребит человека, провоцирует на странные поступки.

В борьбе с излишним весом ожидание так же активно, как и в других ситуациях, заставляет человека без конца смотреться в зеркало, искать признаки похудения. Ожидание торопит худеющего: скорее смотри в зеркало, вставай на весы, обмеряй талию. Что и говорить, в этих суетных ожиданиях заключена огромная сила. Но чаще всего она играет негативную роль. Торопливость заставляет человека бросать едва начатое дело и перескакивать на новое, которое, скорее всего, тоже будет брошено.

Каждый, кто хоть раз пробовал «начать новую жизнь», знает это чувство нетерпения — когда ждешь грядущих перемен, а они все не наступают. И тогда начинаешь придумывать их, видеть там, где ничего не произошло. Поэтому часто люди, едва начав какое-то дело, бросают его — нет быстрого и заметного результата.

А тех, кто победил в себе нетерпеливое ожидание и спокойно, последовательно, настойчиво добивается результата, увы, совсем немного.

Так что же, ожидание становится барьером на пути самоизменений? Если оно превращается в суетное нетерпение — то да! Но если в результате провоцируется активный поиск, даже вопреки логике и здравому смыслу, значит, сила его влияния велика. Мы воспользуемся этой силой для того, чтобы ускорить процесс. Использовать ее в «мирных целях» — самое разумное и рациональное применение суетной мощи.

Итак, ожидание, так же как желание и реализация, имеет свой жест включения и может проявляться активно и ощутимо при исполнении этого жеста. Напомним: жест включения желания — это прижатые к боковым поверхностям носа тыльные стороны ладоней.

В сфере бессознательного дремлют такие силы, возможности которых мы не в состоянии даже вообразить. А вот ожидание, томящее нас в любом деле, может активизировать их, использовать по назначению, поскольку раскрепощение спящих возможностей способно почти мгновенно изменить жизнь человека.

Нам предстоит осознать свое ожидание и воспользоваться его силой для активизации удивительных возможностей подсознания. Опираясь на них, мы сможем быстро, наглядно и зримо для себя сбросить вес, скорректировать габариты своей фигуры.

После жеста включения желания, когда мы прижимали тыльные стороны ладоней к щекам по обе стороны носа, сразу выполним жест включения ожидания. Тыльные стороны ладоней прижимаем к костным буграм за ушами.

Во время исполнения жеста желания в просвете между ладонями, словно в прицеле, представляем свою новую фигуру. Такую, какую хотели бы иметь. Но жест включения желания не дает возможности представить фигуру в деталях. Получается только общий вид.

Использование «запаха желания» помогает формировать личный идеальный образ и пользоваться им в процессе коррекции веса и фигуры. Делается это следующим образом: руки тыльными сторонами ладоней прижимаются к точкам тонкоэнергетической запаховой чувствительности по обе стороны от переносицы. В пространстве этого «прицела» и представим свое новое тело. Оно получится маленьким, словно крохотная куколка. Но для нас важно, чтобы этот образ появился. Представим, что от него исходит запах свежести, чистоты, здоровья. Каждый из практикующих ощутит его по-своему — это сугубо индивидуальные переживания. Наша задача — удержать визуальный образ и обонятельные ощущения, идущие от него, в своем воображении.

А когда мы выполняем жест включения ожидания, то мысленно увеличиваем фигуру и ставим рядом с собой. Представляем, что новое тело стоит справа и чуть сзади, словно прячется за вашим правым плечом. Это новое тело в полный рост. Не беда, что вы пока не можете рассмотреть мысленную картинку. Важно представить новое тело справа и чуть сзади. Все остальное получится уверенно и успешно.

Практика

Для того чтобы научиться работать с жестами силы, нужно проделать их вне зависимости от практики психовесовой коррекции. Исполнение жестов силы само по себе весьма эффективное упражнение, оно повышает тонус организма, активизирует энергообмен, способствует созданию внутренней гармонии. Однако при использовании жестов силы в психовесовой коррекции они усиливают эффект.

Соедините подушечки больших пальцев, локти разведите в стороны, а остальные пальцы прижмите к ладоням. Это первый жест силы. Глаза закрыты. Концентрируем внимание на соприкосновении больших пальцев. Волна тепла от них распространяется по всему телу. Сосредоточьте внимание на том месте, где, на ваш взгляд, необходима срочная коррекция. К примеру, если излишки накоплений отложились на животе, то все внимание сосредоточим на нем.

После соединения подушечек больших пальцев начинается непроизвольное раскачивание вперед-назад. Это особенность первого жеста силы. Покачивайтесь и концентрируйте внимание на проблемных частях тела, на тех зонах, где отложились жировые излишки. Скоро появится ощущение, что жир на теле становится рыхлым, подвижным, он словно «течет». Когда это ощущение возникнет, качнувшись, сделайте шаг левой ногой назад и сразу следом за этим шаг правой ногой в сторону. Занимайте место, где находится мысленный образ нового тела. Появляется чувство, что тот мыслеобраз, который вы разместили справа сзади, вошел в тело и теперь внутри появились новые границы, до которых нам предстоит ужать свое реальное тело. Это ощущение — эталон, под который нам предстоит подогнать свое реальное тело.

Выполним второй жест силы и представим, что внешние покровы реального тела начинают оплывать вместе с движением энергии по левой половине. Постепенно из-под жировых наслоений тела высвобождается идеальный образ, который и фиксируется чувственной памятью как программа внутренних изменений.

Проделаем третий жест силы и почувствуем, как одновременно с движением энергии по правой стороне тела покровы оплывают, растворяются и высвобождается идеальный образ.

После второго и третьего жестов силы мы словно смыли с левой и правой половинок своего идеального образа покровы своего прежнего тела. Появляется чувство освобождения от груза, который мы много лет таскали на себе.

Согните руки в локтях. Ладони повернуты вверх. Внимательно слушайте свои внутренние ощущения. Внутри рыхлого, большого тела создана новая форма. Внутреннее тело — стройное, подтянутое, красивое. Зафиксируйте внимание на этих ощущениях и начинайте мысленный отсчет: «Раз, два, три, четыре, пять». На счет «пять» резко сгибайте мизинцы и прижимайте их к ладоням. Представьте, что сквозь внешние покровы реального тела проявляется новое, красивое, сильное, подтянутое и стройное тело идеального образа. Отчетливо ощутите контуры новой фигуры. Начинайте новый отсчет. На счет «пять» согните безымянные пальцы и прижмите их к ладоням. Возникает чувство, что внешние покровы реального тела оплывают, становятся зыбкими и растворяются, стекают вниз, к ногам.

Новый отсчет повторите со средними, а потом и с указательными пальцами. Когда прижат средний палец, начинается «усыхание» накоплений прежнего тела. Они сжимаются, негативные бессознательные программы накопления лишнего веса, подобно темному дыму, клубами уходят из складок и жировых пластов. А сам жир становится рыхлым, текучим.

После того как прижмете к ладоням указательные пальцы, представьте, что все лишнее, что было накоплено, теперь мешает новой фигуре, прилипло к новому телу идеального образа, подобно комкам присохшей грязи. Подпрыгнем на месте так, чтобы сотрясение от приземления стряхнуло все излишки. Они отваливаются от тела, как комки сухой грязи. Жировые заслоны более не препятствуют проявлению новой внутренней фигуры — вашего идеального образа. Для яркости ощущений подпрыгните на месте.

Четыре пальца прижаты к ладоням. Поверните руки так, чтобы оттопыренные большие пальцы смотрели вверх, как при жесте, когда мы показываем, что «все отлично!».

Снова считайте до пяти и резко прижмите большие пальцы. Они прилегают к остальным, и кисти рук оказываются сжатыми в кулаки. После этого начнется неуправляемый процесс: кулаки будут непроизвольно сжиматься все сильнее и сильнее, так, будто кто-то внутри управляет мышечным напряжением помимо вашей воли. Да так оно и есть, поскольку вы сформировали программу для внутренних перемен в подсознании. А непроизвольное напряжение кистей рук — это сигнал подсознания, которым оно сообщает, что программа принята и встраивается в структуры бессознательной психики.

Дождитесь, когда напряжение в кулаках станет очень сильным. После этого плотно сжатые кулаки прижмите к тем местам тела, которые в ощущениях обозначились как причина накопления лишнего веса. Если таких мест два или больше, можно прижимать кулаки к телу по очереди или выбрать наиболее ярко проявляющие себя точки. Появится ощущение, что от сжатых кулаков внутрь тела текут волны силы. Они размывают густую плотность, которой были окружены органы или участки тела, спровоцировавшие набор лишнего веса. Постепенно плотность становится призрачной и вскоре рассеется окончательно. Вместе с ней уйдет и напряжение из сжатых кулаков, они расслабятся. А в теле появится чувство легкости, свободы, избавления от груза накопленных килограммов. К сожалению, сохранится это упоительное чувство легкости недолго — час-полтора. Но каждое новое повторение упражнения закрепляет это переживание, и оно длится дольше и дольше. Регулярное повторение упражнения изменит ощущения, позволит почувствовать себя стройным, подтянутым, свежим, полным сил. Это внутреннее ощущение прямо влияет на обменные процессы, накопленный жир сгорает, разлагается на воду, тепло и энергию. Тепло просто будет излучаться в пространство покровами тела, вода найдет выход через естественные пути, а вот растрачивать впустую энергию не стоит. Чтобы использовать ее для поддержания тонуса внутренних органов, достаточно добиться ощущения, что органы брюшной полости, подобно сухой губке, впитывают энергию, выделившуюся в процессе сгорания внутреннего жира. За короткое время с помощью описанного упражнения можно избавиться от излишков веса, добиться быстрого и устойчивого результата.

 

ЖЕСТ ПОХУДЕНИЯ

Мы уже познакомились со специфическими жестами включения, которые помогают мобилизовать свои внутренние возможности и активизировать физиологические и психологические процессы.

Для нашей работы по избавлению от лишних объемов и веса важен конкретный жест похудения. Кроме избавления от излишков «соцнакоплений» он помогает гармонизировать внутреннее состояние человека. Для нас он будет стартовым посылом активного сжигания жировых излишков.

Большинство жестов включения выполняется стоя. Ноги при этом расставлены чуть шире плеч, а носки ступней повернуты внутрь. Со стороны человек в такой стойке выглядит косолапым. Быть может, эта поза противоречит принятым эстетическим канонам, зато неуклюжее на первый взгляд положение позволяет войти в полный контакт с окружающим энергетическим полем.

Практика

Начать выполнение жеста похудения нужно с разогрева. Выполним первый жест силы: соединим поду шечки больших пальцев, закроем глаза и прислушаемся к своим ощущениям.

 

Рис. 10. Жест похудения

Когда появится волна внутреннего тепла, перейдем ко второму и третьему жестам силы. И только после внутреннего разогрева перейдем к исполнению жеста похудения. Для женщин это действие выглядит так: правая рука, согнутая в локте, установлена на уровне щитовидной железы (межключичная ямочка), локоть смотрит вправо. Ладонь развернута вверх. Левая рука расположена на уровне солнечного сплетения и также согнута в локте, локоть направлен влево, а ладонь развернута вниз (рис. 10).

Одновременно поднимайте правую руку вверх, а левую опускайте вниз. Для мужчины руки располагаются наоборот: левая — на уровне щитовидки, правая — на уровне солнечного сплетения. При этом нужно держать ладони вывернутыми соответственно вверх и вниз. По мере удаления рук друг от друга появляется необычное ощущение: напрягаются косые мышцы живота и сам живот втягивается. Повторите движение несколько раз. Каждый сам определяет для себя количество повторений. Лучше всего выполнять упражнение до тех пор, пока в мышцах брюшного пресса не появится ощущение легкой усталости и напряжения. После этого выполнение жеста прекращаем.

Что он дает? У полных людей большой живот не всегда становится следствием накопленного жира. Чаще всего живот отвисает за счет ослабления мышечного корсета. Брюшной пресс без постоянной тренировки слабеет, мышцы теряют тонус, становятся вялыми и уже не могут поддерживать внутренние органы. Отвисание живота приводит к тому, что органы брюшной полости висят внутри объема без должной мышечной поддержки, смещаются, теряют внутреннюю опору. Постепенно пространство между органами брюшной полости и стенкой брюшины заполняется внутренним жиром, и тогда подтянуть живот нелегко.

Постоянное выполнение жеста похудения заставляет работать ослабевшие мышцы брюшного пресса, активизирует обменные процессы и разжижает внутренний жир. Повышение тонуса мышц пресса само по себе является сильным оздоравливающим фактором. Внутренние органы обретают опору, уже не висят свободно в пространстве живота. Улучшается их деятельность, постепенно уходят застойные явления. Но для того чтобы добиться нужного результата, необходимо выполнять жест регулярно, систематически, пока мышцы живота не перестанут реагировать усталостью и непроизвольным напряжением на десять повторений.

Это сигнал, что можно начинать целенаправленную тренировку брюшного пресса. Мышцы, расположенные в нижних отделах пресса, подтягивают низ живота, удерживают тонкий кишечник и органы малого таза на своих местах и придают им необходимый тонус. Да и сам живот, когда не имеет опоры на нижние мышцы брюшного пресса, отвисает, становится бесформенным бурдюком, который отнюдь не улучшает фигуру. Часто можно видеть мужчин с так называемым «пивным животом». В целом фигура еще не оплывшая, а живот выпирает из-под одежды, нависает над брюками и сразу создается впечатление, что перед вами толстый неуклюжий человек. Но внешний эффект — это полбеды. Гораздо хуже то, что это уже готовность к появлению вороха заболеваний внутренних органов брюшной полости. Поэтому восстановление тонуса брюшного пресса лучше начать с подъема ног. Но это упражнение можно выполнять автоматически, по привычной схеме: лег на спину, руки за голову и начинаешь поднимать ноги вверх. А если получится, то и коснуться носками пола за головой, как описано подобное упражнение в «хатха-йоге». Предлагаем свой, психофизический вариант этого действия. Лягте на спину, на ровную твердую поверхность. Руки можно закинуть за голову, но можно оставить лежащими вдоль тела. Внимание сконцентрируйте на области лобка и нижней части живота. Медленно приподнимите прямые ноги так, чтобы они оторвались от поверхности и свободно повисли в воздухе. Фиксируйте внимание на нижних мышцах брюшного пресса. Если они никогда не были крепкими, то долго удерживать ноги просто не получится. Но если раньше вы активно занимались спортом и мышцы пресса были сильными, то сначала это упражнение можно делать достаточно долго. Не стоит обольщаться и считать, что мышцы живота еще сильны и вы можете активно «качать пресс». После интенсивной нагрузки на него, утром, скорее всего, вы проснетесь с болью в мышцах, и даже легкое напряжение будет вызывать неприятные ощущения. Стоит ли так мучить себя? Лучше просто подержать ноги приподнятыми и мысленно считать про себя до десяти, а потом опустить их. Пусть вам кажется, что нагрузка смешная и вы могли бы проделать это упражнение многократно. Вспомните золотое правило: недобор двигает вперед, а перебор может отбросить далеко назад.

После нескольких дней легких тренировок увеличьте время удерживания ног на весу. Сначала до 20 секунд, а потом и до полуминуты. И только после этого можно переходить к работе с интенсивным мыслеобразом.

Лягте на ровную твердую поверхность, ноги прямые. Начните их поднимать вверх и одновременно представьте, что вас удерживают за ступни и нужно преодолеть это воображаемое сопротивление. Хотя оно и виртуальное, но мышцы работают так, будто к ногам привязана реальная гиря. Тяжесть воображаемого груза вы регулируете сами. Главное в этом упражнении — поднимать ноги вверх, испытывая сопротивление. Высоко поднимать ноги не стоит, достаточно, чтобы угол подъема был примерно сорок пять градусов.

Теперь опустите ноги. Это тоже силовое действие, которое можно использовать для активных тренировок. Представьте, что на ноги давят сверху и хотят опустить их на пол, а вы сопротивляетесь этому давлению. Ноги опускаются очень медленно. А мышцы при этом испытывают нагрузку, сравнимую с той, как если бы вы привязали к ногам реальный груз.