Стамбхан асана (поза удерживания)

Дети ложатся на спину, соединяя затылки.

Затем они вытягивают руки вбок, соединяя ладони.

Руки не должны быть расслаблены, головами дети упираются друг в друга.

Затем, один партнер поднимает ноги верх, и медленно опускает их к центру туловища второго.

Затем он вновь поднимает ноги вверх, над головой партнера. Затем, медленно опускает ноги вниз и расслабляется.

Пусть каждый ребенок выполнит это упражнение попеременно, до 5 раз.

Польза: Эта асана укрепляет руки и мышцы спины, стимулирует перистальтику кишечника.

 

Катание на качелях

Вначале, дети становятся напротив друг друга, взявшись за руки.

Ноги на ширине плеч.

Затем они одновременно садятся на корточки, убедившись, что подошвы ног полностью в контакте с полом.

Продолжаясь держаться за руки, один ребенок садится на ягодицы.

Затем, второй участник садится на пол и автоматически тянет первого на корточки.

И вновь, первый участник садится обратно на пол, потянув своего партнера на корточки.

Пусть они продолжают качаться на качелях подобным образом некоторое время.

Польза: Это упражнение помогает детям развивать равновесие, усиливает кровообращение в ногах и придает гибкость коленным суставам.

 

Пранаяма

Дыхание животом

Попросите ребенка лечь на пол, для того чтобы поспособствовать правильному брюшному дыханию.

Положите бумажный кораблик, заранее изготовленный ребенком, ему на живот.

Расскажите ему, что когда он вдыхает, кораблик поднимается на волне, а когда выдыхает, опускается.

Наблюдая за движениями кораблика на волнах, ребенок начинает осознавать брюшную полость и непосредственно брюшное дыхание, дыхание, совершаемое детьми неосознанно.

 

Польза: Брюшное дыхание это самый естественный вид дыхания в детском возрасте. Только когда мы взрослеем, мы начинаем дышать неправильно. Считается, что дыхание животом это одно из наиболее полезных форм дыхания, так как требует меньшего количества энергии в отличии от дыхания грудью, оно также улучшает газообмен.

 

Нади Шодхана Пранаяма (поочередное дыхание ноздрями)

Сядьте в любую удобную асану, спина прямая колени лежат на полу.

Полностью расслабьте тело и закройте глаза.

Расположите левую руку на левом колене, а правой поочередно закрывайте ноздри.

Указательный и средний палец слегка касаются межбровья.

Сохраняйте такое положение во время выполнения всей практики.

Большим пальцем закрывайте правую ноздрю, а безымянным левую.

Первый этап: Подготовка

Закройте правую ноздрю большим пальцем.

Левой ноздрей, вдыхайте и выдыхайте 5 раз, не открывая правую.

Затем безымянным пальцем закройте левую ноздрю и отпустите большой палец от правой.

Вдохните и выдохните 5 раз через левую ноздрю.

Один круг это вдох и выдох каждой ноздрей по 5 раз.

Выполните от 5 до 10 кругов.

Второй этап: Веселое дыхание

Закройте правую ноздрю большим пальцем, затем вдохните через левую.

Закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Ослабьте большой палец, выпуская воздух через правую ноздрю.

Затем вдохните правой ноздрей и выдохните через левую.

Это один круг.

Выполните от 5 до 10 кругов.

Польза: Это упражнение способствует умиротворению, ясности мысли, концентрации и особенно рекомендуется при умственной нагрузке.

Поток праны проходящий через ида и пингала нади уравновешивается. Очищает кровь от токсинов и способствует эффективному избавлению организма от оксида углерода.

 

Шитали Пранаяма (охлаждающее дыхание)

Сядьте в любую удобную асану, спина прямая, колени на полу. Положите руки на колени. Высуньте язык изо рта, как можно дальше и сверните его в трубочку.

Вдохните через свернутый язык, как будто проглатывая воздух в желудок.

Расслабьте язык, закройте рот и выдохните через нос.

Выполните 10 кругов.

Польза: Эта пранаяма очищает кровь, предотвращает и лечит повышенное кровяное давление, успокаивает ум, избавляет от мышечного и психического напряжения, а также устраняет чувство жажды.

 

Ситкари Пранаяма (шипящее дыхание)

Сядьте в любую удобную асану, спина прямая, колени на полу. Положите руки на колени.

Сверните язык назад, к небу.

Слегка сжимайте зубы, губы разомкнуты.

Медленно вдохните, пропуская воздух через зубы.

Сомкните губы и медленно выдохните через нос.

Повторите упражнение 10 раз.

Меры предосторожности: Не следует практиковать Шитали или Ситкари пранаяму в местах с загрязненным воздухом или в холодную погоду.

Польза: Оказывает то же воздействие, что и Шитали пранаяма.