Брахмари пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)

 

   Самая легкая дыхательная техника для детей этого возраста, это брахмари пранаяма, или дыхание жужжащей пчелы. Когда маленьких детей просят сделать глубокий вдох, обычно они вдыхают воздух с шумом, но поверхностно. Чтобы развить глубокое дыхание для начала их следует научить медленному и длинному выдоху. В брахмари пранаяме, детей учат выдыхать воздух с жужжанием, постоянно прислушиваясь к издаваемому звуку. Такая практика способствует глубокому дыханию уже после нескольких занятий, так же она развивает концентрацию и слух.

  Дети с радостью принимают участие в этой практике, потому что им нравится издавать звуки. Довольно часто в детсадовской группе, ребенок начинает жужжать или произносит какое-нибудь слово, снова и снова. Другие дети обычно подхватывают инициативу, и это принимает форму песни. Поэтому, дыхание жужжащей пчелы идеально подходит для детей этого возраста.

          

 

Дыхание животом

 

 Для обучения ребенка брюшному дыханию, попросите его лечь на спину. Поместите бумажный кораблик, заранее изготовленный ребенком, ему на пупок. Объясните ему, что когда он делает вдох, кораблик должен подниматься словно на волне, и опускаться когда он выдыхает. Благодаря возможности наблюдать кораблик, плывущий по волнам, ребенок развивает осознание брюшного дыхания, которое обычно происходит неосознанно.

 

                  Релаксация, визуализация и творческое мышление

 

Йога нидра

 

  В данной возрастной группе дети обычно не могут долго оставаться спокойными. Йога нидра – это мощная техника расслабления, хотя релаксация это всего лишь побочный эффект данной практики. Два важных аспекта этой практики, это развитие осознания физического тела и творческая визуализация. Практики, подобные йога нидре необходимо адаптировать для детей дошкольного возраста. Вместо того чтобы просить детей почувствовать часть своего тела, не двигая ей, их просят выполнить следующее:

 

Техника

  Замрите, словно статуя, пока я не досчитаю до десяти. Согните локти, а теперь выпрямите их. Согните колени, затем выпрямите их. Вращайте ступнями, остановитесь. Поднимите вашу голову, затем опустите. Вращайте глазами, не открывая их. Сожмите ваши губы как будто вы свистите, затем расслабьте их.

Замечание: Данная практика помогает детям направить сознание к разным частям тела.

Вариант: Дети могут представлять свою входную дверь, ее цвет и детали, свое домашнее животное, машину семьи, свои ботинки и так далее. Можно совместить данную технику с антар муной, слушанием.

 

Антар мауна

  Антар мауна это техника для успокоения ума и развития восприятия. На определенном этапе практики, ученика просят полностью осознавать все внешние воздействия. Начальный уровень антар мауны может быть использован при работе с детьми дошкольного возраста. Но вместо того чтобы просить ребенка сконцентрироваться на всех окружающих звуках, его просят направить внимание на события, указанные учителем. Например, учитель говорит: «Слушайте пение птиц. Слушайте звук автобуса едущего по улице. Куда он едет? Как много звуков вы слышите? Как много звуков вы слышите в один и тот же момент? Определите, откуда идет этот звук».

 

Киртан

 

  Киртан используется для концентрации внимания, и развития слухового восприятия. Можно петь песни, молитвы или создавать ритм, хлопая в ладоши, или петь и хлопать одновременно, как мы уже писали выше. 

  Для проведения киртана используются разные музыкальные инструменты. Пение и музыка, это важнейшие формы йоги для младшей возрастной группы. Киртан способствует развитию навыка слушания, что поможет в обучении другим навыкам, в особенности чтению. Практика киртана настолько проста, что даже совсем маленькие дети могут принять в нём участие. Они обычно не очень понимают, о чем идет речь в песне, но всегда рады присоединиться к пению. Детям очень нравится петь веселые песенки на разных языках.