Часть 3. Физические упражнения.

Физические упражнения в йоге называются асаны. Асана – означает положение тела. Согласно текстам каждая асана имеет определенное воздействие на тело и целительный эффект, а так же открывает доступ к скрытым резервам человеческого восприятия. В Хатха-йога Прадипике утверждается, что «йогин овладел асаной, если может пребывать в ней неподвижно 3 часа 45 минут». Для того чтобы достичь подобного результата необходимо как минимум регулярно тренироваться. Однако не стоит гнаться за этими результатами, так как в погоне за ними скорее можно получить травмы, растяжения, неудовлетворенность собой в сравнении с «идеалом» и что самое главное упустить удовольствие от занятий.

Йога сутры Патанджали.

11.46 Асана — это устойчивая, удобная поза.

11.47 При ослаблении напряжения и бесконечном единении самадхи достигается.

1.41 Как чистый кристалл принимает цвета или формы находящихся рядом объектов, так при поглощении сознания, когда колебания сознания прекращаются различными способами познающий, познаваемое и их отношения становятся неразличимы.

Это означает, что когда вы пребываете в определенном положении тела, с успокоенным умом (то есть без мыслей) вы начинаете чувствовать разные энергии. В данном тексте имеется в виду растворение в каком либо объекте или сущности. Но на самом деле накопив достаточное количество энергии можно сливаться с любым объектом. Асаны в йоге, как правило выполняются статично, что позволяет концентрировать ум и энергию. Многие люди когда впервые приходят на занятия йогой – ожидают быстрых результатов, хотят научиться делать все и сразу, даже если их тело далеко до идеала. Именно это стремление к быстрым результатам является огромной помехой так как приводит к травмам и разочарованиям. Как человек, который не обладает особой гибкостью и эластичностью могу ответственно заявить, что цель асан вовсе не сделать положение вашего тела таким же как нарисовано на картинке с «идеальным йогином». Главное в ваших занятиях – это почувствовать внутреннюю работу тела, энергию, и главное позвоночник и энергию, которая должна подняться по позвоночнику, а для этого не обязательно быть чемпионом мира по гимнастике, хотя большинство людей думают именно так. В данном разделе я опишу положения тела, которые позволяют мне чувствовать энергию, а так же укажу вспомогательные инструменты которые могут облегчить их выполнение.

Еще раз подчеркиваю, что стремиться к быстрым результатам не стоит. Если у вас проблемы с позвоночником, то стоит прежде чем начинать занятия проконсультироваться со специалистом – какие упражнения вам можно выполнять а какие нет. Впрочем большинство из представленных здесь упражнений достаточно просты, но эффективны. Эффект от занятий зависит от многих факторов.

Йога-сутры Патанджали

1.21 Для того, кто настойчив в практике, достижение поглощения сознания близко.

1.22 Результат зависит от характера практики — мягкой,

умеренной или интенсивной.

Чем больше условий вы выполняете, тем быстрее наступает эффект. Физические упражнения лучше выполнять ежедневно, но не перегружать организм до истощения или сильных мышечных болей. Как минимум утренняя зарядка. Регулярное соответствующее режиму тренировок питание должно сочетаться с периодическим выполнением очистительных процедур. Если упускать какой либо из этих ньюансов, то ваша практика становится менее эффективной, но здесь конечно зависит все от ваших желаний и возможностей.

Хорошо если у вас есть возможность периодически ходить на занятия к квалифицированному преподавателю, у которого достаточное знание анатомии и опыта. Главное чтобы вы почувствовали энергию, и подняли ее по позвоночнику, а далее если не переутруждать организм излишним рвением и излишними нагрузками то практика будет протекать мягко и приносить только удовольствие. Можно практиковать только несколько асан, если у вас большинство не получается - они тоже принесут результат. Даже если у вас проблемы со спиной, если вы примите правильное положение - энергия пройдет в позвоночник. Для исправления поврежденной осанки требуется вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины и живота. Осанка исправляется от 3 до 8 лет, так что спешить некуда, необходимо регулярно заниматься. Кроме того регулярные занятия имеют определенный накопительный эффект, так как вносят изменения в вашу гормональную систему, а затем и в иммунную.

«Нейроиммуноэндокринные взаимодействия в норме и патологии» Г.Н. Крыжановский

Стр.139- 140 Тесная связь нервной, иммунной и эндокринной систем, интегрированных в функциональную общность, определяет жесткую взаимозависимость этих систем и обуславливает высокий риск развития полисистемной паталогии при первичной паталогии любой из этих систем. Полисистемный характер заболеваний, как правило, не замечается коиницистами, специализирующимися в какой-либо одной области медицинской практики. Диагностика заболевания проводится по одному доминирующему синдрому. Однако только комплексная патогенетическая терапия может быть эффективной.

«Иммунитет – устойчивость к инфекции, к чужеродному материалу (бактерии, вирусы и т.д.). Нервная система запускает процессы, которые развиваются в течении секунд и минут, эндокринная (гормоны) – в течении часов, дней, недель. Иммунная система – в течении недель, месяцев, лет». Дубынин В.А.

Потому когда вы пребываете в спокойствие в асане ваша гормональная система изменяется, и каждая асана имеет определенное воздействие на разные органы и железы, потому чем дольше вы находитесь в неизменном положении, тем быстрее запускаются определенные процессы в организме. Но не стоит через боль сидеть в одной асане час или два издеваясь над телом, если вы будете каждый день сидеть по 5 минут, а постепенно увеличивать время пребывания в асане эффект тоже будет, и без травматических последствий. Увеличивая время ориентируйтесь на комфорт тела, а не на секундомер, или сидите до легкого дискомфорта, но не до острой боли, и уж тем более не надо ее терпеть. Так постепенно гормональная система будет изменяться, и открывать доступ к новым возможностям восприятия. Регулярные тренировки – каждый день, даже если это всего лишь несколько упражнений будут воздействовать на иммунную систему которая изменяется в течении недель, месяцев и лет. Именно по этой причине не стоит гнаться за результатами, а лучше получать удовольствие от занятий, чтобы не травмировать себя, потому что восстановительный период после травм занимет у вас гораздо больший период времени, и даже может вернуть на несколько этапов назад. Поэтому в физических нагрузках так же стоит соблюдать умеренность. Порой можно комбинировать силовые упражнения и упражнения в которых можно расслабиться, так вы сможете практиковать каждый день.

«Спортивная медицина» Ю.Б.Буланов

Стр. 10 Мышечный рост целиком зависит от умения спортсмена воздействовать на организм с целью усиления анаболизма и уменьшения катаболизма. Анаболитическое состояние – это преобладание в организме процессов синтеза необходимых веществ (в первую очередь белковых структур) их усвоения и использования для роста, развития и жизнедеятельности организма. В таком состоянии легко нарастить мышечную массу и силу.

Катаболическое состояние – это преобладание в организме процессов распада, окисления и выведения из организма. В таком состоянии мышечную массу и силу можно только потерять. Все попытки добиться их роста безуспешны.

В организме человека процессы анаболизма и катаболизма уравновешены. Синтез и распад белка протекают приблизительно с равной скоростью. Анаболитическое состояние изначально присутствует в молодом растущем организме и само по себе прекращается к 26 годам, когда рост в основном заканчивается. На этом временном отрезке организм очень благодарно откликается на любую физическую нагрузку и легко усиливает анаболизм. Рост мышечной массы происходит относительно быстро и не требует каких-либо особенных усилий.

В период зрелости, длящийся примерно с 26 до 49 лет, анаболизм и катаболизм практически уравновешены. Для мышечного роста необходимы интенсивные тренировки, а также специальные продукты питания, обеспечивающие организм достаточным количеством строительного материала. Все это способно сдвинуть анаболизм с мертвой точки.

После 49 лет начинается обратный процесс – катаболизм начинает преобладать над анаболизмом. В этот период добиться мышечного роста можно, но это требует титанических усилий.

Если спортивные результаты не растут, то в первую очередь надо задуматься от том, нет ли каких-либо болезней пищеварительной системы. Для развития полноценного анаболитического состояния необходим повышенный приток пищевых веществ к работающим органам (скелетные мышцы, сердце, печень и др.) Однако организм способен переварить и усвоить ограниченное количество пищи. Возникает несоотвествие между потребностью организма в пищевых веществах и способностью пищеварительной системы эту потребность удовлетворить. Такое не соответствие не дает организму возможности войти в анаболитическое состояние. Для его развития необходимо помочь организму переварить и усвоить большое количество пищи. Этой цели служат специальные легкоусвояемые продукты спортивного питания и пищеварительные ферменты, которые увеличивают переваривающую способность желудочно-кишечного тракта.

Из-за дефицита питательных веществ развивается катаболическое состояние. Синтез тканевых (мышечных) белков замедляется и начинает отставать от скорости распада. Самое распротраненное заболевание пищеварительной системы – гастрит – воспаление слизистой оболочки желудка. Причины – нерегулярное питание, употребление острой и грубой пищи, пристрастие к горячей пище, плохое пережевывание и крепкие спиртные напитки, дефицит белка в пище, курение..

Если говорить о болезнях, мешающих набору мышечной массы, то на втором месте стоят болезни эндокринной ситемы и в первую очередь тиреотоксикоз – повышение функции щитовидной железы. Щитовидная железа находится на передней поверхности шеи, распологаясь под щитовидным хрящом. Повышеннная функция щитовидной железы чаще всего развивается после сильных стрессов, травм, у женщин после родов. Иногда гиперфункция щитовидной железы развивается как реакция на недостаток йода в питьевой виде или пищевом рационе.

Гормоны щитовидной железы в нормальных, физиологических количествах необходимы для нормального развития и функционирования организма. Их избыток вызывает усиление процессов синтеза белка, но в еще большей степени усиливаются процессы белкового распада. Преобладание процессов распада над процессами синтеза приводят к развитию катаболического состояния.

Комментарий: здесь снова можно отметить, что несоответсвующее питание при физических нагрузках истощает организм. Помимо таких явных факторов сществуют еще менее заметные потери энергии, например концентрация вашего внимания на «богах», «материальных вещах» и так далее, которые ежедневно отнимают массу энергии, и чем больше ваша вера тем больше энергии вы отдаете. Когда человек молится, во всех религиях, он прикладывает руки к груди, именно в том месте где расположена щитовидная железа и тимус, согласно йоге и даосизму в этой области обитает сознание, дух, воля человека. Для того чтобы это почувствовать нужно большое количество энергии. Если постоянно концентрировать эту энергию на других существах, то на своем опыте вы этого почувствовать не сможете. Потому древние символы, такие как крест, ОМ, символы богатства и власти – бриллианты, золото – концентрируют вашу энергию ци и отдают ее существам, которые за счет этого становятся сильнее (об этом подробнее в следующей книге). Суть в том, что если вы хотит быстрее накопить энергию, то концентрировать ее на других существах (Бог, Аллах, Шива и т.д.) не стоит. Единственный вариант это проверить – почувствовать на собственном опыте.

«Спортивная медицина» Ю.Б. Буланов

Надпочечники – две эндокринные железы весом около 1г, которые располагаются над почками. При любом стрессе надпочечники выбрасывают в кровь повышенное количество кортикостероидов. Кортикостероиды повышают устойчивость организма к различным неблагоприятным факторам внешней среды. Их выброс необходим для сохранения жизни организма в экстремальной ситуации. Но вот беда – кортикостероиды вызывают развитие катаболического состояния с усилением распада мышечной ткани. Частые повторные стрессы вызывают гипертрофию коры надпочечников и выделение в кровь кортикостероидных гормонов в повышенном количестве становится постоянным. Скорость разрушения мышечной массы и жировой ткани начинает преобладать над скоростью их синтеза. Организм начинает бороться с этим нарушением метаболизма и выбрасывает в кровь повышенное количество инсулина. Инсулин – это мощный анаболитический гормон, который компенсирует отрицательное воздействие кортикостероидов на белковый обмен. Компенсация жирового обмена достигает величин гиперкомпенсации. В организме начинает накапливаться избыток жировой ткани.

Работоспособность – вот тот стержень, на который нанизываются все остальные качества спортсмена. Повышение работоспособности – вот основная задача. Работоспособность есть способность организма совершать определенный объем работы (умственной и физической) в единицу времени. В результате любой работы наступает утомление – обратимое нарушение физиологических и биохимических реакций организма. Утомление полностью компенсируется во время отдыха. После компенсации утомления наступает фаза суперкомпенсации и в этой фазе суперкомпенсации организм способен уже выполнить больший объем работы в ту же единицу времени, нежели раньше.

Суперкомпенсация – это ответная реакция организма на утомление. Поэтому повышение работоспособности невозможно без предшествующего нормального физиологического утомления. Естественно что для полной компенсации необходим полноценный отдых организма. Существование феномена суперкомпенсации позволяют планомерно повышать как физическую, так и умственную работоспособность. Для этого необходимы планомерные и достаточные (но не чрезмерные физические) нагрузки.

Переутомление в отличии от утомления – это такое сильное нарушение физиологических и биохимических процессов в организме, которое оказывается чрезмерным и приводит к истощению резервов организма. Переутомление выражается в самых разных нарушениях самочувствия, которые носят стойкий характер: чувство вялости, разбитости, общая апатия, головная боль, снижение аппетита, пониженный фон настроения. Разбитость говорит о перенапряжении и истощении. Объективно переутомление выражается в ухудшении всех функций организма и это приводит к возникновению различных заболеваний. Для переутомления и перетренированности очень характерен такой показатель, как легкая подверженность простудным заболеваниям.

ОСНОВНЫЕ ЖЕЛЕЗЫ ВНУТРЕННЕЙ СЕКРЕЦИИ – это щитовидная железа, паращитовидные железы, тимус (вилочковая железа), надпочечники, поджелудочная железа, половые железы.

ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА синтезирует гормоны тироксин, трийодтиронны и тиреокальцитонин. Тироксин и трийодтиронин необходимы для нормального роста и развития организма. В нормальных, физиологических концентрациях они усиливают работу всех остальных эндокринных желез. Тиреоидные гормоны стимулируют синтез белка в организме, но одновременно с этим синтезируют его распад. Поэтому в малых дозах обладают анаболическим действием, так как при этом синтез преобладает над распадом, а в больших наоборот оказывают выраженный катаболический эффект

Тиреокальцитонин – другой гормон щитовидной железы. Он уменьшает уровень в крови кальция, причем это снижение уровня кальция достигается за счет большего поступления его в ткани и в первую очередь в суставы и связки. Тиреокальцитоцин используется в спортивной практике для укрепления суставно-связочного аппарата, особенно после травм или оперативных вмешательств.

ПАРАЩИТОВИДНЫЕ ЖЕЛЕЗЫ прилежат к задней поверхности щитовидной железы. Паращитовидные железы вырабатывают парагормон. Под его влиянием ионы Сa++ выходят из костей в кровь и поддерживают тем самым нормальную концентрацию в крови Сa++. Эти ионы необходимы для осуществления процессов мышечного сокращения и еще в большей степени для полноценного мышечного расслабления. Без достаточного количества этих ионов невозможна нормальная активность симпатического отдела вегетативной нервной системы.

ТИМУС – центральный орган тканевого иммунитета. Вырабатывает Т – лимфоциты, которые борются с чужеродными клетками, попавшими в организм. Масса тимуса с возрастом постоянно уменьшается и тканевый иммунитет неизбежно ослабевает. Интересно то, что половые гормоны и анаболические стероиды значительно уменьшают массу тимуса. Поэтому нельзя исключить что безконтрольное применение стероидов в спорте повышает частоту заболеваемости раком среди спортсменов.

НАДПОЧЕЧНИКИ. В коре надпочечников синтезируются глюкокортикоидные гормоны, минералокортикоидные, а также, как ни странно андрогены. Минералокортикоиды называются так потому, что они задерживают в организме минеральные соли (например ионы Na+) и воду поддерживая тем самым водное равновесие в организме. За счет увеличения содержания воды в тканях, минералокортикоиды поддерживают артериальное давление. В спортивной практике минералокортикоиды находят применение как антикатаболическое средство. При длительном введении в организм они тормозят процессы распада белка и могут таким образом привести к росту мышечной массы, хотя собственно анаболическим действием они и не обладают.

Глюкокортикоидные гормоны являются стрессовыми гормонами. При стрессе они выбрасываются в кровь в огромном количестве и повышают устойчивость клеток ко всем без исключения неблагоприятным факторам. При больших физических нагрузках и сильных стрессах вызывают распад мышечной и жировой тканей. Аминокислоты и жирные кислоты под действием глюкокортикоидов в печени превращаются в глюкозу, которая идет на энергетические нужды.

В мозговом веществе надпочечников синтезируются адреналин и норадреналин, которые относятся к катехоламинам.

Адреналин обладает противовоспалительными и противоаллергическими свойствами, увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет пульс и повышает давление, расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов. При этом повышается уровень сахара в крови, увеличивается мышечная сила и выносливость. Так же является стрессовым гормоном. Он быстро изменяет весь обмен веществ применительно к условиям повышенной опасности. Все сосуды внутренних органов расширяются а сосуды кожи и мышц наоборот сужаются. Тем самым уменьшается опасность возможной кровопотери. Норадреналин повышает артериальное давление и вызывает реакцию агрессии. В стрессовых ситуациях активизируется сначала мозговой слой надпочечников, а потом корковый. Все стрессовые гормоны выбрасываются в кровь и повышают жизнеспособность организма.

«Биофизика с основами биомеханики» Касимова К.

С.72-85 Состояние живых систем в любой момент времени характерно тем, что элементы системы постоянно разрушаются и строятся заново. Этот процесс называется биологическое обновление. Для обновления элементов в живых систем требуется постоянный приток извне веществ и энергии, а также вывод во внешнюю среду тепла и продуктов распада. Это означает, что живые системы обязательно должны быть открытыми системами. Переход к изолированной системе означает для организма смерть.

Комментарий: следовательно если поддерживать тело в «чистоте» - делаь очистительные процедуры, физические упражнения, правильно питаться, не растрачивать сексуальную энергию, и контролировать ум, то организм может постоянно обновляться.

В живых системах совершаются различные виды работы:

1.Химическая – синтез различных высокомолекулярных соединений при осуществлении определенных химических реакций

2.Механическая – работа по перемещению частей и органов тел против механических сил

3.Осмотическая

4.Электрическая – работа по переносу заряженных частиц (ионов) в электрическое поле, создание разности электрических потенциалов и электрического тока.

ПЕРВЫЙ ЗАКОН ТЕРМОДИНАМИКИ.

Изменение внутренней энергии системы может произойти при обмене энергией с окружающей средой.

ВНУТРЕННЯЯ ЭНЕРГИЯ = КОЛИЧЕСТВО ПЕРЕДАННОГО ТЕПЛА –(минус) КОЛИЧЕСТВО СОВЕРШЕННОЙ РАБОТЫ

Принято считать положительным то тепло, которое система получает из окружающей среды. В отличии от тепловых машин живые организмы производят работу не за счет тепловой энергии а посредством использования химической энергии пищевых продуктов, усвоенных ими. При этом образуется тепловая энергия, но она представляет собой неизбежные энергетические потери. КПД для различных биологических процессов лежит в диапазоне от 20 до 60%.

ВТОРОЙ ЗАКОН ПРЕВРАЩЕНИЯ ЭНЕРГИИ.

Макроскопические процессы, протекающие с конечной скоростью – необратимы. Процессы связанные с теплообменом при конечной разности температур сопровождаются разнообразными потерями: на трение, диффузию газов, выделение джоулевой теплоты и т.д. В современной термодинамике второе начало термодинамики изолированных систем формулируется единым и самым общим образом как ЗАКОН ВОЗРАСТАНИЯ особой функции состояния системы, КОТОРУЮ НАЗВАЛИ энтропией.

ВНУТРЕННЯЯ ЭНЕРГИЯ = СВОБОДНАЯ ЭНЕРГИЯ + ЭНТРОПИЯ

В стационарном состоянии (живой организм) идут химические реакции, диффузия, перенос ионов и другие процессы, но они так сбалансированы, что состояние системы в целом не изменяется. Это возможно только при условии, что система из окружающей среды получает вещества и свободную энергию, а отдает продукты реакции и выделяющееся тепло.

Соответственно в стационарном состоянии свободная энергия системы расходуется наиболее экономно, а поэтому усилия по компенсации ее затрат минимальны и коэффицент полезного действия максимален.

Комментарий: потому, статичное положение, такое как йоговская асана, способствует тому, чтобы тело сконцентрировало энергию внутри себя, и если у вас достаточно сконцентрированный ум, и достаточно энергии, то вы начинаете чувствовать ее циркуляцию по телу. Пребывая в позе статично – вы накапливаете больше энергии.

ТРЕТЬЕ НАЧАЛО ТЕРМОДИНАМИКИ – энтропия любой системы стремится к абсолютному нулю.

Согласно теореме Пригожина стационарное состояние характеризуется минимальным рассеянием энергии. Условия стационарного процесса оказываются эквивалентными условиям минимума прироста энтропии. Открытые системы должны находиться в частично равновесном состоянии, при котором процессы их обмена с окружающей средой протекают равновесным образом.

В организме протекают такие процессы, которые нарушают стационарное состояние тех или иных систем (повышение КОНЦЕНТРАЦИИ САХАРА В КРОВИ при диабете, повышение температуры тела при воспалительных процессах). Если эти изменения не превышают определенных пределов, то стационарное состояние может восстановиться.

ЭНТРОПИЯ СИСТЕМЫ ТЕМ НИЖЕ ЧЕМ ВЫШЕ СТЕПЕНЬ УПОРЯДОЧЕННОСТИ ЕЕ МОЛЕКУЛЯРНОЙ СТРУКТУРЫ.

Комментарий: музыкальная тональность – это и есть энергия, которая воздействует на воду. Масару Эмото придерживается мнения, что порядок построения молекул определяется источником энергии под названием «Хадо». Этот термин означает определенную волну колебаний электронов ядра атома. Поле магнитного резонанса наблюдается там, где есть Хадо. Следовательно, такую вибрационную частоту можно описать как область магнитного резонанса, являющуюся разновидностью электромагнитной волны. Зная свойства воды, человек может менять ее структуру при помощи музыки. Так, классические, доброжелательные мотивы формируют чёткие изящные кристаллы. Использование такой воды способно оздоровить человека, изменить его жизнь в сторону благополучия и процветания. Громкие, резкие, бессмысленные, дребезжащие, агрессивные и беспорядочные звуки пагубно влияют на всё окружающее, состоящее из жидкости. Аналогичное воздействие имеют слова на воду.

Соответственно мысли, которые крутятся в голове так же влияют на количество и качество энергии. А мысли еще и формируют программы, такие как «я страшная», «все плохо», «я умру», или наоборот «я красивая, сильная, и бессмертная». Научившись контролировать процесс мышления, а именно остановки мысленного потока можно формировать свои собственные установки. Таким образом организм, который на 80% состоит из воды будет приобретать более гармоничную структуру.

Жизнедеятельность человека как и работа тепловой машины, сопровождается выделением в окружающую среду тепловой энергии за счет дыхания, пищеварения, работы мышц. При напряженной мышечной работе теплопродукция может возрастать в 10 раз по сравнению с состоянием покоя. При понижении температуры окружающей среды теплопродукция организма усиливается.

Если человек выделяет много пота, но условий для его испарений нет, то теплоотдача не происходит. Кроме того важно иметь ввиду что с кожных покровов человека испаряется не только пот. Постоянно происходит испарение межклеточной жидкости, которое получило название неощущаемое испарение (0,4-0,6 л в сутки). Жидкость испаряется не только с кожи, а и со слизистых оболочек. 0,3-0,4 л воды в сутки через слизистые оболочки дыхательных путей.

Комментарий: что еще раз подтверждает, что организм человека постоянно обновляется за счет замещения воды.

86-87 Под химической терморегуляцией понимают возможность усиления или ослабления теплопродукции за счет изменения интенсивности экзометрических реакций окисления белков, жиров, углеводов в ходе которых синтезируется АТФ обеспечивающих различные виды полезной работы организма. Химическая терморегуляция усиливается главным образом за счет активизации произвольных и непроизвольных сокращений скелетных мышц. Другим способом химической терморегуляции является усиление метаболизма.

Таким образом согласно теореме Пригожина стационарное состояние характеризуется минимальным рассеянием энергии.

Стр.150 Работа мышц – необходимое условие их существования. Длительная бездеятельность мышц ведет к их атрофии и потере работоспособности. Систематическая тренировка, но не чрезмерная ведет к увеличению их объема, возрастанию силы и работоспособности, что способствует физическому развитию всего организма.

Комментарий: следовательно необходимо сочетать статические нагрузки с активными, чтобы тело сохраняло работоспособность. В «Йога Васиштхе» описывается много случаев когда йогины и аскеты, пребывающие долгое время в позе лотоса в медитации так долго путешествовали по пространствам своими энергетическими телами, что их физическое тело тело иссыхало и умирало.

Кроме того регулярные умеренные физические упражнения важны для того, чтобы избежать факторов, которые способствуют старению организма (в сочетании с правильным питанием и очистительными процедурами).

«Артроз тазобедренных суставов» Евдокименко

с.8 Упражнения помогают частично восстановить тазобедренные суставы, так как позволяют прокачать через мышцы бедра и через сами суставы большие объемы крови. В результате такой прокачки тазобедренные суставы насыщаются большим количеством принесенных кровью питательных веществ и гораздо быстрее восстанавливаются. Так же упражнения позволяют сформировать хороший мышечный корсет, позволяют должным образом укрепить мышцы бедер. Хорошо развитые мышцы лучше амортизируют и при ходьбе и беге снимают избыточную нагрузку с больных суставов. Больные тазобедренные суставы можно вылечить только в том случае, если человек не ленится каждый день выполнять нужные упражнения.

«Остеохондроз» Юлия Попова

Отеохондроз это не только проблема позвоночника, дело в том, что самая слабая зона человеческого организма – это шея. Шейные позвонки в первого по шестой образуют два питающих канала (по обеим сторонам шеи). От сохранности этих каналов зависит кровоснабжение задних отделов черепа и нервных стволов, которые обеспечивают управление головой, сердцем, тимусом. Мышцы, сухожилия и хрящ и кость можно укрепить и возродить при помощи физических упражнений.

25 Головные боли, «мушки» перед глазами, головокружения – это ухудшение кровоснабжения головного мозга из-за сдавливания позвоночной артерии (при этом бывает достаточно лечь, потому что усиливается приток крови к голове.)

Радикулит – это интенсивные, а часто чрезвычайно сильные боли. Боль имеет свои особенности:

1)ощущается в пояснице и крестце, ягодице и тазобедренном суставе

2)отдает по наружно-задней поверхности бедра и голени в пах, стопу

3)усиливается при разгибании ноги в колене

4)боль в пояснице усиливается при наклонах вперед

Главные виновники боли и ограничение движений – короткие мышцы, которые прикрепляются к поперечным и остистым отросткам двух соседних поясничных позвонков. Их чрезмерное сокращение (мышечная блокада) и приводит к боли. Такое состояние самоблокировки мышцы могут сохранять сколь угодно долго оказывая давление на межпозвоночные диски, нервы, сосуды, вызывая возникновение сколиозов и воспалительных заболеваний близлежащих органов.

Радикулит –это чрезмерное сжатие межпозвоночных дисков глубокими мышцами спины.

Как только снимается мышечный блок наступает полное выздоровление. Правда это не гарантирует нового блока мышц, если не принять профилактических мер.

Остеохондроз бывает шейным, грудным, поясничным. Если при этом в болезнь вовлекаются нервные корешки, то появляются корешковые симптомы. Если грыжа межпозвоночного диска сдавливает спинной мозг, то соответственно появляются спинальные синдромы (например боли в сердце, в области желудка, в области аппендикса).

Корешковые симптомы.

Следствием сдавливания 1-3 поясничных корешков является жгучая боль в бедре, паху, наружных половых органа, 4- боль в колене и голени (на больной стороне трудно разогнуть ногу).

Поражение пятого корешка проявляется болью по наружной поверхности бедра, в голени, стопе и большом пальце, больному трудно стоять на пятке с разогнутой стопой.

Если процесс затрагивает 1 крестцовый корешок, боль возникает по задненаружному краю бедра, голени, стопы и в мизинце. На больной стороне ягодица дряблая, «похудевшая». Трудно ходить на носочках.

При поражении на уровне 10 грудного – 1 поясничного позвонка ощущается онемение голени и стопы (задненаружная поверхность), мышцы уменьшаются в объеме. В ногах появляется слабость, боль в пояснице, бедрах, голенях.

Если сдавливание происходит на уровне второго поясничного позвонка, недержание мочи и кала чередуется с их задержкой, развиваются пролежни. Все эти проблемы сопровождаются сильными болями в ягодице, задней поверхности ноги.

35 Межпозвоночные грыжи в подавляющем большинстве случаев возникают в поясничном отделе позвоночника, начинаются внезапной и резкой болью в пояснице, которая затем распространяется по ходу ущемления нерва в ногу. Это и есть радикулит. При этом кроме боли могут нарушаться кровообращение и чувствительность.

Помимо лечения медикаментами используется вытяжение позвоночника. Нужно делать гимнастику на укрепление мышц поясницы и живота.

39 В восстановительный период используют следующее лечение:

1)массаж (снимает мышечные зажимы)

2)лечебную гимнастику

3)электрическую стимуляцию мышц (улучшение проведение нервного импульса к мышцам)

40 Для того чтобы не возникало блокад дисков, нужно тренироваться. Чтобы оставаться подвижными и гибкими в соответствии с максимальными рабочими нагрузками, нужно тренировать поясницу и шею: делать упражнения с боковыми наклонами и вращательные движения туловищем и шеей вокруг вертикальной оси.

Дополнительные факторы влияющие на здоровье позвоночника.

При длительном сидении в одной и той же позе некоторые группы мышц находятся в постоянном тонусе, а некоторые постоянно расслаблены. Такой дисбаланс негативно влияет на позвоночник, провоцируя его искривление. Так же длительное нахождение в вынужденной позе влияет на обменные процессы в позвоночнике и межпозвоночных дисках – это связано с нарушением кровотока и сдавливанием сосудов, которые непосредственно кровоснабжают позвоночный столб.

Самыми распространенными заболеваниями позвоночника, вызванными длительным пребыванием за компьютером являются:

•Сколиоз – искривление позвоночного столба в боковой проекции;

•Шейный лордоз – чрезмерное искривление позвоночника в виде дуги в шейном отделе;

•Поясничный лордоз - чрезмерное искривление позвоночника в виде дуги в поясничном отделе;

•Радикулит всех отделов позвоночника – сдавление нервных корешков, выходящих из спинного мозга, которое приводит к их воспалению;

•Остеохондроз позвоночника – снижение высоты межпозвоночных дисков, которое приводит к ущемлению сосудов и нервов, выходящих и питающих спинной мозг.

Большинство людей, вынужденных долго сидеть за столом, сидят одинаково: наиболее удобную позу им позволяет принять небольшое смещение таза или всего корпуса вперед относительно стула.

Так "съезжают" все, кто вынужден длительно занимать сидячее положение. Человек либо откидывается на спинку и пытается на нее перенести часть нагрузки, либо смещается вперед на край стула и придает бедрам наклонное положение, зачастую, наклоняет вперед и сам стул.

Первым эти особенности посадки отметил датский доктор Мендел в 1970 году. Он исследовал этот вопрос и понял, что надо изменить угол наклона сиденья стула до 15 градусов. По его рекомендациям было изготовлено несколько эргономичных стульев. Но, несмотря на явные достоинства, имелся у них и недостаток - тело сидящего постоянно сползало вниз, приходилось все время возвращать его в исходное положение.

Сходные исследования велись в это же время в Норвегии. Талантливые исследователи трудились над разработкой удобного стула, среди них был производитель мебели Питер Опсвик. В результате был создан "коленный стул" или "kneeling chair", в котором появился упор для коленей, не позволяющий сидящему сползать со стула. При использовании коленного стула нагрузка равномерно распределялась на ягодицы и колени, в результате - центром тяжести оказывался позвоночник, и сидящий рефлекторно выпрямлял спину.

ВЛИЯНИЕ ОБУВИ С ВЫСОКИМ КАБЛУКОМ НА ОРГАНИЗМ.

Ношение обуви на высоком каблуке влияет на ноги и колени.

Ахиллесово сухожилие: ношение обуви на высоком каблуке вызывают значительное сокращение Аххилесова сухожилия, что уже через относительный короткий период времени может вызвать серьезные проблемы с ходьбой, поскольку это сухожилие отвечает за амортизацию ступни, эту функцию принимают на себя мышцы голени, что может привести к травмам.

Икроножные мышцы: как и в слчае с ахиллесовым схожилием ношение обуви на высоком каблуке вызывает сокращение камбаловидной и икроножной мышцы. Со временем это может привести к ригидности икроножных мышц, что бдет вызывать боли при ношении обуви с высоким каблуком.

Колени: высокие каблуки значительно увеличивают давление на колени, в особенности на внутреннюю их часть, именно здесь чаще всего развивается остеоартрит у женщин. Одно из исследований показало, что давление на коленный сустав увеличивается на 26%, что является значительным показателем, принимая во внимание силы, которым подвержен коленный став.

Ношение обуви на высоком каблуке изменяет механику всего тела, в результате чего большей части тела нужно как-то балансировать для того, чтобы избежать падения. Высокие каблуки заставляют таз выдаваться вперед, увеличивая поясничный изгиб и заставляя выпячиваться ягодицы. Это может создать значительное давление на поясничный отдел, что в будущем может привести к проблемам с позвоночником. С течением времени повреждается мелкая мускулатура вокруг бедренных суставов, которые отвечают за нормальную походку.

В.И. Евсеев «Биомеханика нарушений осанки и сколиоза»

С.52 Основные биомеханические положения по теории нарушений осанки следующие. Осанка формируется в период овладения ребенком основными навыками – активным управлением своим телом, умением сохранять вертикальную позу и не падать. В растущем организме компенсаторные механизмы работают непрерывно при постоянно меняющейся массе тела, длине костных рычагов и силе мышц до завершения формирования скелета. Поэтому в периоды интенсивного роста из-за недостаточности активных (слабые мышцы) и пассивных (растянутый связочный аппарат) стабилизирующих элементов, часто на фоне дисплазии при увеличении костных рычагов и возрастающей массе тела у детей часто возникает нарушение равновесия в биомеханической системе «позвоночник-таз» и последующие компенсаторные нарушения осанки. Факторами провоцирующими нарушения осанки у детей чаще всего являются: слабое физическое развитие, избыточный вес тела, перегрузка внешними силами (ношение сумки в одной руке, ношение груза на одном плече), разновысокость ног, перекос таза, неправильное сидение (неудобная мебель дома и в школе). На возникновение нарушения осанки и сколиоза у детей влияют длительные статические нагрузки в положении сидя в школе и дома.

С.32-36 Одной из многочисленных теорий этиопатогенеза сколиотических нарушений осанки является «мышечная»: возникновение сколиоза связывают с первичной слабостью и дисплазией мышечно-связочного аппарата позвоночника. Сколиозогенный фактор связан только с нарушением мышечного равновесия (А.Груца). При сколиозе нужна тренировка растянутой (слабой) подвздошно-поясничной мышцы на вогнутой стороне дуги.

Комментарий: во время занятий следите за правильным расположением таза и позвоночника, в положении стоя на ногах необходимо «проворачивать таз вперед» и фиксировать это положение, чтобы вам было понятнее это можно назвать это движением «Майкла Джексона».

«Даосский нэйгун» Дамо Митчелл

Голову, позвоночник и таз можно представить в виде двух гирь, закрепленных на противоположных концах цепи, как показано на рисунке. Верхняя гиря- это череп, а нижняя – таз. Цепь, соединяющая их – позвоночник. Двигаясь вверх и вниз во время занятий нэйгун, мы всегда осторожно приоткрываем пространство между позвонками, стимулируя приток крови, спинномозговой жидкости и ци по всей длине позвоночного столба. Это позволяет подпитывать органы и мозг живительными жидкостями.

А. И. Капанджи «Позвоночник. Физиология суставов»

ИЗГИБЫ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА, ВИД В ЦЕЛОМ.

Позвоночный столб в целом прямой, если рассматривать спереди или сзади. У некоторых людей, однако могут быть небольшие изгибы, которые остаются в физиологических пределах. С этой точки зрения плечевая линия (s) и линия крестцовых ямок (p), которая представляет маленькую диагональ ромба Михаэлиса (красный пунктир), являются параллельными и горизонтальными.

С другой стороны в саггитальной плоскости позвоночный столб имеет следующие 4 изгиба:

крестцовый изгиб (1) фиксированный в результате полного срастания крестцовых позвонков. Он выгнут назад,

поясничный изгиб (2), который называют поясничным лордозом, вогнут назад, в зависимости от степени изгиба можно говорить о гиперлордозе, или поясничной седловинке,

грудной изгиб (3) или спинной кифоз – выгнут назад

шейный изгиб (4) или шейный лордоз, вогнут назад, что часто более заметно, чем спинной кифоз.

Компрессионные силы, прилагаемые к диску, тем сильнее, чем ближе этот диск находится к крестцу, что объясняется увеличением силы тяжести с увеличением воздействующей высоты (рис.47).

У человека весом 80 кг масса головы составляет 3 кг, верхних конечностей – 14 кг, тела-30 кг. В общей сложности нагрузка на позвоночник составляет около половины массы тела. К этому нужно прибавить тонус околопозвоночных мышц для поддержания тела в прямом положении в покое. При дополнительной нагрузке или любой серьезной перегрузке становится ясно, что нижние диски на уровне крестца могут стать объектом воздействия сил, которые превышают их резистенстность, особенно у пожилых.

Здоровый диск в покое нагруженный 100 кг веса уплощается на 1,4 мм и в то же время становится шире. При такой нагрузке больной диск уплощается на 2 мм и абсолютно не может восстановить свою исходную толщину после снятия нагрузки. Это прогрессирующее уплощение больного диска оказывает воздействие и на сочленения между суставными отростками. При нормальной толщине диска суставные хрящи этих суставов нормально расположены, и суставная щель прямая и ровная. При уплощении диска эти соотношения нарушаются и суставная щель наклоняется назад. Это суставное нарушение может само по себе привести к артрозу позвоночника на большом протяжении.

Комментарий: многие из асан, при их правильном выполнении способствуют вытяжению позвоночника, и позволяют его чувствовать, а именно чувствовать работ происходящую с позвоночником и внутри позвоночника, и здесь имеются ввиду не болевые ощущения, а напротив, для примера на фотографии указаны положения тела, в котором позвоночник вытягивается под естественным весом головы. ВАЖНО отмечать ЛЕГКОЕ вытяжение В ОБЛАСТИ ПОЯСНИЦЫ, так как в данном случае нас интересует работа происходящая в этой области. Работа как мы выяснили ранее бывает химическая, механическая и так далее, за счет точного выполнения определенной работы появляется сначала тепло, или иной вид энергии (например сексуальной) которое должно пройти в отверстие в крестце, и далее подняться к голове. Вот пример положений тела, при которых позвоночник вытягивается, и в которых спина должна быть расслаблена.

Комментарий: для того чтобы направить энергию в позвоночник, необходимо:

1)создать тепло в области поясницы (для этого мы делаем наклон вперед именно этой областью) а спину и голову оставляем свободно висеть, слегка подтягиваясь руками вниз (сильного растяжения в ногах быть не должно так как АКЦЕНТ НА ПОЯСНИЦЕ)

2)Направить тепло в крестец – это можно сделать за счет движения РАСТАЛКИВАНИЯ ПЯТОК В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ (как будто вы пытаетесь отодвинуть невидимые стены) –это фиксирует таз в неподвижном положении. Это движение делается одномоментно, и фиксируется,когда вы почувствуете крестец. Эта фиксация должна сохраняться пока вы не почувствуете тепло в крестце.

3)За счет расслабления спины и сохранения фиксированного положения таза энергия со временем начнет проходить по всей длине позвоночника в мозг.

4) Когда она начнет проходить в мозг важно будет ее опускать вниз – для этого иногда необходимо либо прижимать язык к небу, либо сжимать (не сильно) зубы.

5)При точном выполнении асан даже если у вас проблемы со спиной (как у меня) энергия поднимется и будет циркулировать по телу, главное уделять внимание области поясница-таз-крестец, а не тому как вы выглядите в асане.

6) Кроме физических факторов влияющих на работу энергии влияет спокойствие ума и полная концентрация на совершаемой работе, поэтому используйте время занятий для работы так же над устойчивостью ума, а именно старайтесь очистить ум от потока мыслей достигая внутреннего безмолвия (да это возможно).

Мантек Чиа

КРЕСТЦОВАЯ "ПОМПА"

Даосы относятся к крестцу, содержащему крестцовую "помпу", как к точке, в которой поступающая снизу - из яичников и промежности - сексуальная энергия может накапливаться; а затем преобразовываться и выталкиваться вверх. Эту точку можно сравнить с некоторой промежуточной станцией, в которой в ее циркулировании по телу очищается энергия яичников, или цзин-ци. Если щелевое отверстие крестца, ведущее в позвоночник, заблокировано, то жизненная сила не может войти в позвоночник и течь вверх к высшему центру.

Щелевое отверстие крестца представляет собой вырез в кости крестца, расположенный несколько вверх от кончика позвоночника, и если оно открыто, то через него вы сможете втягивать теплую энергию ваших яичников в позвоночник. Обычно это бывает трудно, поскольку энергия яичников является более плотной, чем ци, а она должна прокачиваться через узкое отверстие.

УПРАЖНЕНИЕ В ПОМОЩЬ ОТКРЫТИЮ КРЕСТЦА

Если вам не удается почувствовать энергию в крестце, следующее упражнение поможет вам открыть его. Попробуйте двигать крестцом вперед-назад, удерживая при этом таз неподвижным. Крестец и кости таза являются тремя различными костями, которые со временем срастаются, поскольку мы не двигаем ими. Обеими руками удерживайте кости таза, а крестец пытайтесь раскачивать. Вначале вам будет трудно делать это, но спустя некоторое время вы постепенно начнете отделять крестец от костей таза. Вы можете также попросить своего друга держать одну руку на крестце, а другую - на кости таза, и сообщать вам, чем вы двигаете - крестцом или тазом. После этого упражнения оставайтесь в неподвижном состоянии и понаблюдайте эффект работы "помпы".

КРЕСТЕЦ ПОМОГАЕТ ПРЕОБРАЗОВАТЬ СЫРУЮ СЕКСУАЛЬНУЮ ЭНЕРГИЮ В ЭНЕРГИЮ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ

Даосы обнаружили, что крестец имеет способность трансформировать сексуальную энергию в энергию жизненной силы, которая более легко усваивается органами и железами тела. Поэтому практикующий должен хорошо осознавать состояние энергии, входящей в среднюю часть тела. Некоторые люди в своей практике втягивают вверх только среднюю часть промежности, вследствие чего сырая энергия яичников поступает в среднюю часть тела и застревает в органах и железах. Непривычные к использованию такого рода сырой сексуальной энергии органы и железы тела будут страдать от нарушения пищеварения, от перегрева (особенно печень), от болей в почках и в спине и, что хуже всего, от перегруженности сердца. Эти и другие симптомы имеют место вследствие того, что человек в недостаточной степени открыл свои каналы до того, как переправлять свою сырую сексуальную энергию в жизненно важные органы тела.

В текстах по йоге есть указания на то какие позы более совершенны, для достижения освобождения. И многие люди которые приходят на занятия сразу стремятся сесть в позу лотоса, полулотоса, потому что это считается крутым, и если ты сидишь в такой позе, то можно сказать что ты уже йогин. Однако если ваше тело не обладает нужными параметрами для того чтобы сесть в это положение, то скорее всего вы получите травму и ваши занятия на долго прекратятся. В текстах по йоге, так же активно воспеваются эти асаны.

«Хатха-йога Прадипика»

34. Сиддхасана, падмасана, симхасана и бхадрасана – это 4 основные асаны. Их них самая удобная – сиддхасана.

39. Их всех 84 асан сиддхасана должна практиковаться всегда. Она очищает 72 000 нади.

40. Йогин, медитирующийна высшем Я и практикующий сиддхасану в течении 12 лет достигает совершентства или сиддхи.

43. Нет асаны равной сиддхасане..

47.ПАДМАСАНА (лотос)– изгоняет все болезни. Обычно не полностью ей могут овладеть люди – кроме нескольких мудрых на этой земле.

49.Йогин, сидящий в падмасане, несомненно обретает освобождение, в этом нет никакого сомнения.

«Йога-асана виджняна» Дхирендра Брахмачари

В Йога Таттва-упанишад были определены 4 наиболее важные асаны.

1. Сиддхасана;

2. Падмасана;

3. Симхасана;

4. Бхадрасана.

В Йога Кундалини-упанишад только две трактуются как самые важные:

1. Падмасана;

2. Ваджрасана.

Те, кто достиг совершенства в выполнении асан, признают Сиддхасану первой среди асан.

«Гхеранда самхита»

2.1. Гхеранда сказал. Сколько есть живых существ столько же есть и положений тела. Из сотен тысяч их 84 объяснены Шивой.

2.2. Эти 84 – выдающиеся асаны, а 32 из них можно использовать людям в этом мире.

2.3.Сиддха, Падма, Бхадра, Мукта, Ваджра, Свастика, Симха, Гомукха, Вира, Дханур.

2.4. Мрита, Гупта, Матсья, Матсиендра, Горакша, Пасчимоттана, Уткатана, Самката.

2.7. Сиддхаасана – сохраняя неподвижность и владея своими чувствами, упорно смотри в место между бровями. Эта поза, открывающая двери к освобождению.

2.8. Положи правую ступню на левое бедро, левую ступню на правое бедро. Перекрести руки за спиной и возьмись за большие пальцы ног. Прижми подбородок к грудной кости и взгляд направь на кончик носа. Это падмасана – изгоняющая все болезни.

2.9.Осторожно помести пятки под промежность. Скрести руки за спиной и возьми ими большие пальцы ног, смотри на кончик носа. Это- Бхадрасана.

2.13. Подошвы между коленями и бедрами. Тело в прямом сидячем положении. Это называется свастик асана.

Общее в этих положениях можно выделить то, что тело образует треугольник, позвоночник почти во всех положениях прямой, а в большинстве из них – ноги скрещены в виде подобия свастики (солнечного знака). Свастика древний солярный знак, означающий солнечный цикл, вращение планет вокруг солнц, а так же означает постоянную смену 4-ех юг или эпох в ведической философии (Кали, Сатья, Двапара, Трета) – темный век, золотой век и так далее, то есть просто пребывая в этой позе человек поддерживает древний эгрегор времени, так как продолжительность жизни людей зависит от солнечных и лунных циклов (об этом подробнее в след. книге). Если человек активно медитирует на кончик носа, третий глаз (которого у обычного человека нет), поет мантры (имена древних сущностей), сидит в позе со скрещенными ногами и ждет освобождения, то его энергетическое тело примет форму одного из этих божеств, а Кундалини, которую стремятся поднять йогины тоже имя змеиной богини, то энергетическое тело начнет подчинять человека, и если он сильно стремится к освобождению, то энергетическое тело «освободится» от физического и человек умрет, потеряв свою индивидуальность.

Описания поз йоги в этих текстах не изобилуют подробностями, хотя они очень важны, так как человеческое тело обладает сложным строением и достаточно хрупким, потому с ним надо обращаться бережно, если вы конечно хотите его сохранить, а не избавиться от него. Потому в йоге так важны учителя (гуру), которые знали ньюансы обеспечивающие успешную практику. Но так как все тексты призывают к почтению главного учителя Шивы, вплоть до лобызания ему пяток, у которого кстати был третий глаз, можно сделать вывод, что именно ему было интересно создать такую систему, которая будет формировать у людей энергетические тела как копию его самого, поэтому данная работа – это критическая оценка плюсов и минусов данной системы, которая поможет сформировать ваше индивидуальное энергетическое тело, а не копию кого-то.

Анализируя дальше эти «лучшие позы для освобождения» можно увидеть что их объединяет определенная нагрузка на колени. Добавим к этому то, что йогины пребывают в этих медитативных позах днями, месяцами, годами. Становится совсем не удивительно, что в «Йога Васиштхе» говорится что тела многих йогинов от таких долгих сидений – иссыхали. Но даже если вы не пребываете в этих асанах по целому дню, то если вы будете делать акцент только на них, то вот что будет с вашими коленями.

«Основы анатомии, физиологии и биомеханики» Калашников Д.Г.

При ходьбе, беге и занятиях спортом КОЛЕННЫЙ СУСТАВ испытывает очень большую нагрузку, поскольку на него приходится вес почти всего тела человека. Одна из самых частых травм колена – разрыв мениска с ним сталкиваются многие спортсмены, а также люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом. В 70% случаев рвется внутренний мениск, поскольку он сращен с боковой связкой колена и менее подвижен.

Обычно мениски травмируются при:

резком вращательном движении в коленном суставе при фиксированной стопе

слишком резком разгибании в колене

падении на колено

ударе по колену

Мениск как и другие хрящи не имеют собственных кровеносных сосудов.Наружные части мениска поучают питательные вещества из капсулы коленного сустава с которой они сращены. Внутренние части (белая зона) получают питание только из синовиальной жидкости. Поэтому если разрывается наружная часть мениска, заживление обычно идет хорошо, если внутренняя – восстановление может растянуться на много месяцев, а нередко приходится прибегать к хирургической операции. Бывают случаи, когда мениск поврежден так сильно, что его остается только удалить. Это приводит к тому, что в коленном суставе уменьшается площадь соприкосновения костей и соответственно нагрузка на единицу площади увеличивается. В результате обычно развивается артроз сустава.

Хрящи (так же как сухожилия, связки и кости) относятся к тканям с медленным обменом веществ. Таким тканям нужен длительный период адаптации к нагрузке – от одного месяца до года. Кроме того, в хряще мало способных к делению клеток, из-за чего он очень плохо восстанавливается после повреждения.

ЧТОБЫ ХРЯЩ ПОЛУЧАЛ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА СУСТАВ ДОЛЖЕН РАБОТАТЬ. При физической нагрузке – например ходьбе – хрящ то сдавливается, то возвращается в исходное состояние, то есть работает как своеобразный насос, усиливая циркуляцию синовиальной жидкости.