Рекомендации по проведению тренировок

Рекомендации по проведению тренировок основного курса

Постарайтесь выполнять тренировки примерно в одно и то же время - такая регулярность способствует большей эффективности. Когда вы будете выполнять тренировки - зависит от ваших личных предпочтений и личностных особенностей.

Перед началом тренировки сядьте так, чтобы вам было удобно. Держите книгу перед собой на таком расстоянии, чтобы ваши глаза не испытывали напряжения.

• Откройте книгу на нужной странице.

• Проведите настрой.

• Включите секундомер.

• Приступайте к работе с первой таблицей.

• После того как вы нашли цифру 25, выключите секундомер и запишите результат в графу под таблицей [В книге нужно зафиксировать ваш первый результат. В дальнейшем вы можете записывать свои результаты на любом листочке бумаги и сравнивать с первоначальным.].

• Перейдите к следующей таблице.

• После того как вы прошли 4 таблицы, сделайте перерыв 10-20 с. Затем пройдите оставшиеся таблицы таким же образом.

Для закрепления результата можете выполнить тренировку с той же серией таблиц в этот день еще раз.

Рекомендации по проведению тренировок для поддержания интеллектуальной формы

Принцип этих тренировок такой же, как и у тренировок основного курса. Единственное, что выполнять вы их можете 2-3 раза в неделю, выбирая для работы любую серию таблиц или супертаблицы для «продвинутых» пользователей.

Рекомендации по проведению блиц-тренировки

1. Постарайтесь уединиться, чтобы ничто не отвлекало вас от тренировки.

2. Сядьте так, чтобы вам было комфортно.

3. Проведите настрой на вход в тренировку.

4. Откройте любую серию таблиц.

5. За три подхода прорешайте все таблицы из серии.

6. Сделайте перерыв на 30-40 с.

7. Откройте глаза и снова прорешайте таблицы, но теперь ищите цифры в обратном порядке (от 25 до 1).

8. Проведите настрой на выход из тренировки.

Теперь вы готовы к тому, чтобы добиться успеха в любом деле!

Общие вопросы по работе с интеллектуальным тренажером на основе таблиц Шульте

Что вам понадобится для работы

• Таблицы Шульте (с. 63-122);

• секундомер (есть в любом мобильном телефоне);

• карандаш или ручка для записи результатов; • листок бумаги для записи результатов.

Как нужно проводить тренировки

• Каждая тренировка состоит из трех подходов (за каждый подход мы осваиваем 4 таблицы);

• между подходами делаем перерыв 5-10 с; во время перерыва желательно ни на что не отвлекаться, просто посидеть с закрытыми глазами;

• до тренировки проводим особый настрой на работу с тренажером (см. раздел «Настрой перед тренировкой») в зависимости от цели и задачи тренировки.

Сколько раз в день нужно тренироваться

• Для максимального результата желательно проводить в день 1-2 тренировки;

• можно выполнять одну тренировку в день, тогда на достижение максимальных результатов вы затратите немного больше времени;

• определяйте количество тренировок своим самочувствием и состоянием; если вы понимаете, что устали, или торопитесь, отложите тренировку - вы сделаете ее в другой день.

Сколько таблиц за одну тренировку нужно пройти • За одну тренировку нужно пройти не менее 12 таблиц.

Какое время нужно затрачивать на прохождение одной таблицы

• В начале тренировок время, затраченное вами на одну таблицу, определяется вашими индивидуальными особенностями и тренированностью;

• ваша задача - научиться проходить таблицы не более чем за 30 с;

• сверхзадача - научиться проходить таблицы не более чем за 15-20 с;

• если вы спокойно проходите таблицу за 20 с и быстрее, это означает, что перестройка вашего мозга уже началась.

Как долго нужно тренироваться

• Если вы проводите 2 тренировки в день, первые результаты могут появиться через пять дней;

• если вы проводите одну тренировку в день или проводите тренировки нерегулярно, результаты появятся в течение 10-12 дней;

• после основного курса (10 дней) нужно сделать перерыв, чтобы ваш мозг адаптировался к режиму своей новой работы;

• в дальнейшем, чтобы поддерживать работу вашего мозга на новом уровне, нужно проводить одну тренировку в 3-5 дней.

Настрой перед тренировкой

Очень важно перед тем, как приступить к работе на интеллектуальном тренажере, провести определенный настрой на работу с таблицами.

Для основного курса и курса поддержания интеллектуальной формы предназначен один и тот же настрой. Этот же настрой мы используем перед блиц-тренировкой, после блиц тренировки нам понадобится другой настрой.

Настрой перед тренировками вводит нас в состояние подобное медитативному. В этом состоянии наиболее полно раскрывается наш интеллектуальный потенциал и интуиция (что важно для блиц-тренировок), а результаты тренировок, проведенных в таком состоянии, закрепляются на очень долгое время (что важно для основного курса и курса поддержания интеллектуальной формы).

Настрой, который мы проводим после блиц-тренировок, направлен на то, чтобы подготовить нас к решительным действиям и закрепить в себе состояние победителя.