Базовая тренировка для совершенствования мастерства в выполнении ката

В любом виде будо, в любом виде спорта ключевую роль в совершенствовании спортивного мастерства играют методы тренировки, позволяющие развить базовые физические качества. В последнее время самое широкое распространение получили научно-обоснованные методы тренировки, такие, например, как тренировка с тяжестями. Эти методы тренировки действительно весьма эффективны, и если у вас есть возможность заниматься не самостоятельно (поскольку в этом случае вы рискуете не только не добиться положительных результатов, но и получить травму), а в специально оборудованном зале под руководством инструктора, обязательно попробуйте их.

Однако, если вы ошибетесь в целях тренировки или неправильно распределите нагрузки, то такие занятия могут негативно повлиять на совершенствование вашего технического мастерства, имеющего в боевых искусствах первостепенное значение. К примеру, начав тренироваться с тяжестями, можно за несколько месяцев развить мускулатуру и научиться выжимать штангу с большим весом. Эти занятия интересны сами по себе, и главное, увлекшись, не перестать уделять надлежащее внимание тренировкам в собственно каратэ. Приведем один пример. Стало известно, что некий каратист, успешно выступающий в соревнованиях по кумитэ, делает на скамейке жим штанги весом 180 кг и приседания со штангой весом 240 кг. Некоторые тут же бросились «пахать», чтобы повторить эти рекорды. И это просто замечательно. Только не нужно забывать, что в каратэ невозможно стать сильным, занимаясь только подниманием тяжестей. Не случайно этот самый каратист-рекордсмен, помимо тренировки с тяжестями, тренировался и собственно в каратэ, и в особенности в кумитэ, вдвое больше, чем любой другой, и, следовательно, стал сильным каратистом не только потому, что тренировался с тяжестями.

Каратист должен всегда использовать базовые методы тренировки так, чтобы это приносило пользу его каратэ. И если вы решили заняться атлетической тренировкой, тренируйтесь всерьез и основательно. Но тренируйтесь так, чтобы от этого выигрывало ваше каратэ. Поскольку сейчас есть много отличных специалистов по тренировке с тяжестями, мы хотели бы рекомендовать вам учиться у них правильным методикам. В частности, мы хотели бы посоветовать вам обратиться к одной из предыдущих книг кантё Роямы Хацуо «Дзиссэн гокуи» («Высшие секреты реального боя»). В ней описана методика тренировки со штангой, которой кантё научился у одного из своих учителей – сэнсэя Накамура Хидэо. А в этой книге мы хотели бы познакомить читателя с некоторыми методами тренировки, в которых не используются какие-либо тренировочные снаряды.

Предложенные методы тренировки позволяют не только укрепить ноги и область поясницы, бедер и брюшного пресса (коси) – частей тела, которые играют важнейшую роль в каратэ, но и сформировать умение держать «стержень» – всегда удерживать туловище в строго вертикальном положении, научиться правильному переносу веса при перемещениях, глубокой посадке в стойках и вообще правильному использованию тела в целом. Это достаточно простые упражнения, но, упражняясь в них на протяжении длительного времени, уделяя им серьезное внимание, вы убедитесь, что это действительно кратчайший путь к достижению мастерства.

Можно сказать, что в будо 70% тренировочного объема приходятся на тренировку ног и области поясницы, бедер и брюшного пресса. Особенно важны эти методы тренировки для совершенствования мастерства в выполнении ката. Разница в выполнении ката тех, кто прошел эту тренировку, и тех, кто эту тренировку не прошел, видна невооруженным глазом. Вы спросите, почему? Ответим: потому что в ката есть такие движения, которые невозможно выполнить правильно, не пройдя вот такую специфическую тренировку. Этими движениями невозможно овладеть путем простого запоминания порядка движений и его многократного механического повторения. Необходимо иметь в виду, что в тренировке ката лишь 20% всего тренировочного объема составляет собственно выполнение ката, остальные 80% тренировочного объема составляют базовая физическая тренировка, в первую очередь, тренировка ног и области поясницы, бедер и брюшного пресса, набивка ударных частей рук и ног и отработка бункай кумитэ.

Хотя сейчас такое вряд ли возможно, раньше на тренировках в додзё сэнсэя Роямы учеников порой заставляли целый километр пропрыгать «заячьими прыжками» – с выпрыгиванием из полного приседа. Это была отличная тренировка, и разница в выполнении стоек дзэнкуцу-дати и кокуцу-дати учеников, которые смогли выдержать такую нагрузку, выжить во время нее, и учеников, не прошедших это испытание, была видна каждому.