Напоминаю, комментарии только для вопросов касательно данного упражнения.

Задание 3. Растягиваем подмышки у стены

Смотрим видео со звуком. Если вам его не видно, техподдержка работает для вас. ЧИТАЕМ КОММЕНТАРИИ прежде, чем задать вопрос!

Девочки и Мальчики!!! Вы все упражнения делаете хотя бы раз! Все остальное по собственному желанию. Кроме тех моментов, когда я пишу делаем три раза, пока не обременены другими упражнениями.

Мы продолжаем делать акцент на нашей шее, плечах и осанке.
Сейчас упражнение направленно на опускание плеч и возвращение нашего «костюмчика» назад.

Это упражнение делаем хотя бы раз утром. Сейчас вы можете попробовать везде вне зависимости сколько сейчас времени и где вы находитесь!

• подошли к стене на расстоянии 20-30 см
• поставили локоть на стену, как можно выше
• стараемся потянуть именно подмышку
• нашли предел высоты (безболезненный) и тянем подмышку 30сек
• можно немного покачаться
• в пояснице не прогибаемся и держим себя прямо вместе с головой
• повторить на вторую руку
  Если вам тяжело стоять далеко, подходим ближе, но помним мы тянем подмышку!
• Чтобы найти именно растяжку подмышечной зоны, попробуйте подкрутить спину или руку увести в сторону, поэкспериментируйте!

Чуть позже будет ещё одно упражнение на подмышки и плечи!

 

В марафоне вы стараетесь выделить полноценное время для выполнения всех упражнений подряд. После марафона вы можете размазать все упражнения тонким слоем в течение всего дня.

На сегодня это выглядит так:

встали утром, зависли в двери в трёх положениях, попрыгали, попили, растянули подмышки в удовольствие, погнали по делам…

 

не флудим, не здороваемся, только вопросы! Спрашиваем по теме задания.

 

Задание 4. Локоть за голову

Задание 4. Локоть за голову

ВНИМАНИЕ!!!

Мы продолжаем делать акцент на нашей шее, плечах и осанке.
Сейчас упражнение направленно на опускание плеч и возвращения нашего «костюмчика» назад. Вы можете сейчас хихикать и подкалывать эти простые упражнения, но именно они снимают наши вековые зажимы в плече, шее, зоне подмышек, и даже атрофированных бицепсов. И это упражнение похоже на то, что мы делали у стены, но не тоже самое!

Упражнение особенно для тех, кому не понравилось растягивать подмышку у стенки. Но это не значит отменить предыдущее задание.
Это упражнение делаем хотя бы раз утром. Сейчас вы можете попробовать везде Хоть на работе, хоть в зале, хоть в магазине и даже на детской площадке (если количество одежды в морозы позволит).

1. Поднимаем локоть за голову и опускаем кисть на лопатку, кисть гладит позвоночник сверху вниз. С каждым разом кисть будет опускаться глубже, а подмышка и плечо растягиваться сильнее. Прям как в наши 5 лет
2. Второй рукой берем себя за локоть и придаем усилие, чтобы рука ползла ниже вдоль позвоночника
3. Надавили на локоть до первого дискомфорта и удержали 30 сек
4. Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место.
5. Не забудьте повторить на второй локоть

Акцент на плече, именно там происходит работа и может даже жжение. Мы снимаем вековые спазмы и убираем плечи от ушей.

Локоть может уходить дальше к противоположному плечу. Ничего страшного. Значит вы очень гибкая.
Боль и дискомфорт не обязательны ни в этом упражнении, ни в других!

 

Задание 5. Разворот плеч

Задание 5. Разворот плеч.

 

Продолжаем работать с плечами. Опущенные плечи и длинная шея основа вашего красивого личика!

С годами нас скручивает, если только мы не танцовщицы и не балерины, но даже танцовщиц жизнь подскручивает. И нет сомнений, что это скручивание прямиком отражается на нашем лице? наши плечи скатываются вниз к коленям вместе с грудью? И неразумно хвататься за поплывший овал лица, когда весь наш костюмчик скатывается вниз. Мы продолжаем раскачивать нашу осанку и отпускать плечи. Поэтому сегодня плотнее займёмся плечами.
Итак!
1. Заводим руку за шею, максимально глубоко
2. Второй рукой крепко берёмся за локоть и подкручивающим движением вверх надавливаем на руку. Подкручиваем снизу вверх и за голову давим на руку.

3. Давим 30 сек. Если после 10-15-20сек захотелось еще поддавить, вперёд
4. Возвращаем руку медленно через верх, будто возвращаем сустав на законное молодое место
5. Сделать на вторую руку. Хотя бы раз, но каждый день.

 

Наши цели

Мои дорогие! Не забываем загружать свои фото для конкурса (кто хочет учавствовать) с соблюдением всех правил фотографирования!

Цели

Немного остановимся и подумаем.

Целей много быть не может. Наш мозг хорошо фокусируется только на 4-х единицах. Поэтому выберете для себя 2-4 цели на этот марафон.

Нельзя поразить цель, которую не видишь. Иными словами, если вы настроены серьезно, решите, чего вы хотите.

Правила постановки целей:

• цель конкретна и измерима. То есть, если вы хотите лучше выглядеть, то что значит «лучше» именно для вас. Чем и как, какими критериями вы будете измерять это улучшение.
• цель должна быть экологична. То есть важно, чтобы на пути к вашей цели, вы не разрушили другие ценности вашей жизни. Уважительно относитесь к своему организму, не рискуйте и учитывайте индивидуальные особенности и противопоказания.
• цель обязательно должна иметь дату в календаре.

Если нет даты, то проект может длиться всю жизнь и так и не состояться. Например, когда девушка постоянно «худеет».

Подумайте хорошо о ваших целях и напишите их, чтобы они были хорошо сформулированы. Вы можете их написать у себя в блокноте, на холодильнике, в заметках телефона и здесь. Помните много целей быть не может!

P.S.Если у корабля нет пункта назначения, попутного ветра не будет. Ставьте цели и поднимайте паруса!!! И не забываем, что марафон закрывается 12 августа, поэтому не откладываем постановку своих целей.

 

Задание 6. Зажим холки

Задание 6. Зажим холки

Доброе утро, мои красавицы! Добрый день или даже вечер!
Надеюсь вы повисели в проеме и попрыгали на голодный желудок?! Попрыгали, как мячик?!

Мы продолжаем работать с осанкой и плечами и вводим основное упражнение для вытаскивания шеи из вашего спазмированного плечевого пояса.
Данное упражнение вы делаете каждое утро вне зависимости от наличия завтрака в вашем желудке. А также вне зависимости от того, нашли вы холку у себя или нет!

Делаем три раза подряд! И каждый раз растягиваем!!! После каждого зажима, хорошо и качественно растягиваем мышцы. Делаем аккуратно, возможно головокружение (на всякий случай делаем возле кровати или дивана)

Упражнение очень простое и приятное! И если вы вдруг встали в очередь на кассу или на детской площадке или просто устали сделайте это упражнение еще раз. Но хотя бы раз каждое утро! Я сама делаю это упражнение пока готовлю кашу детям.

Упражнение на удлинение шеи, уничтожение холки, снятия спазма и зажимов в шейном и грудном отделах.

1. Руки заводим за спину и соединяем в замок
2. Сводим лопатки вместе (они уже сведены из-за замка)
3. Поднимаем плечи и опускаем голову назад. Затылком прижимаемся к холке. Зажим делаем до первого дискомфорта
4. Зажимаем холку. Холка — это то, что на 7-ом позвонке, иногда там бывает аж гора
5. Зажимаем на 30 сек. Зажимаем до первого неприятного ощущения! Можно также поджать сильнее после n-ой секунды! Вы почувствуете.
6. Откройте рот, чтобы не тянуть переднюю поверхность шеи
7. Растягиваем! Очень важно. Растягиваем — это означает будто мы взяли мышцу за два конца и потянули в противоположные стороны, в данном случае заднюю поверхность шеи.
8. Растягиваем шею при вертикальном положении шеи и головы. Не роняйте голову!!!
9. Делаем три раза подряд и каждый раз растягиваем мышцы! 4-5 сек. Не торопимся! С чувством!

Поехали!

Бывает, что холки нет, а 7-ой позвонок торчит. В этом случае я рекомендую обратиться к остеопату. Грамотный остеопат может исправить, если это не особенность вашего организма Тимур подтвердит!

• может быть больно и неприятно. Может быть легкое головокружение. Беременным можно, но без фанатизма!
• зажимаем до первого дискомфорта!!
• если у вас проблемы с щитовидной и сосудами — чуть внимательнее отнеситесь к своим ощущениям в первый раз.
• если у вас сомнения, проблемы с шеей, диагнозы — запросите добро у своего авторитета, но я скажу сразу очень многие и девочки и мальчики уменьшали проблемы с шеей из-за протрузий и грыж и избегали операций после прохождения марафона. Кто-то пугался и проходил мимо.

Сегодня задания займут уже больше времени. И весь марафон вы делаете трижды зажим холки. А после марафона можете оставить разок.

Мы каждый день выполняем весь комплекс упражнений с Задания 1.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.

Данная последовательность выполнения упражнений желательна, но не строгая. Для выработки привычки мы стараемся делать упражнения в одно и тоже время и все разом ХОТЯ БЫ РАЗ каждое! Но, если у вас не получается вы делаете упражнения в течение дня или ночи, но главное делаете. КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Упражнения на спину и осанку (все то, что уже показала) мы делаем СТОЯ, но если нет такой возможности, например, вы едете в транспорте или сидите за столом в open space, то вы можете сделать сидя. Но более всего эффективно упражнение, когда вы делаете стоя.

 

Задание 7. На трапециевидные мышцы спины

Задание 7. На трапециевидные мышцы спины

Последовательность упражнений желательно соблюдать, но не обязательно!

Новое задание на шею и спинку!
Поверьте моему маленькому, но гордому опыту и опыту всех девочек, которые марафонили, ТРАПЕЦИИ (трапециевидные мышцы) — наше все!!!
Расслабленные трапеции красота всего нашего тела и лица. Расслабляем трапеции и шея удлиняется и лоб расслабляется и овал подтягивается.

Чтобы не превратиться в тётю с горой и холкой на шее, это упражнение надо полюбить и делать по три раза на каждую сторону каждый день! Остальное по желанию!

Данное упражнение:

• снимает спазмы с шеи и трапециевидной мышцы
• уничтожает «соли»
• отлично борется с остеохандрозом
• уменьшает холку и вообще горб
• удлиняет шею и опускает плечи

противопоказания: Ваши спец эффекты работы сосудов, щитовидной железы, шейные грыжи. И то! На это обратить внимание и пробовать нежно, моя рекомендация не врача. Если, что произойдёт сверхожидаемое, у нас есть Тимур

Беременным можно, но нежно!

Итак!

1. Глубоко на поясницу ставим руку
2. Заводим лопатку назад и поднимаем плечо
3. По-диагонали отворачиваемся от поднятого плеча и кладём затылок на трапецию. Затылок! А не ухо к плечу!
4. Зажимаем заднюю боковую поверхность шеи и трапецию на 30 сек.
5. Сделать на каждую сторону по три раза
6. Растягиваем после каждого зажима. Растягиваем глубоко и качественно при ровном положении головы. (4-5 сек)
7. Лучше всего сделать три зажима и три растяжки за один подход на каждую сторону. Так вы скорее полюбите данное упражнение.

И помните, чем тяжелее дается вам упражнения, тем, скорее всего, оно вам больше всего и нужно.

Я вам рекомендую делать комплексом все упражнения утром, при возможности. Если нет возможности вы можете разнести упражнения в течение всего дня, но сделать все-все! Сейчас не зависимо от вашего времени и где вы находитесь, зажимаем трапеции и качественно их растягиваем.

 

 

Здание 8. “Банка на попу”

Пора нам в руки взять по банке и улучшить качество тела!!!
Это просто прекрасно, если вы ещё занимаетесь спортом и следите за питанием, тогда чудо-банка даст супер эффект. Но если вы даже антиспорт, то чуть-чуть последите за питанием. Поработав банкой — не означает съесть торт “Наполеон” на ночь.

Мы с вами начнём с ягодиц. Та зона, которой не так страшен варикоз и следовательно с варикозом на попу банкой можно, а также та зона, которую можно спрятать, если вы там наделали синяков, а вы их однозначно наделаете.
Это больно! Даже на толстеньком орехе.

Если не больно, то это не значит, что не будет эффекта! Просто вам очень повезло

Главный принцип: много масла, хороший вакуум и быстрое круговое движение.

• Если банка жесткая, подержите в тёплой воде.
• Если не присасывается, то у вас просто нет опыта. Надо пробовать и бороться.
• Масло должно быть натуральное.
• Можно в душе на гель работать
• Если вы вообще не понимаете, что такое банка, вы можете вбить “вакуумная банка для массажа” в интернете или заглянуть на мой сайт melannett.market

ВНИМАНИЕ:

• беременные — с хорошо протекающей беременностью могут потереть свой орех без фанатизма
• кормящие — я и мой консультант по ГВ считаем, что в кровь не попадают никакие токсины после расщепления подкожных слоёв. Есть противоположные мнения, поэтому вы решаете самостоятельно.
• в критические дни — не вижу никаких проблем делать вакуумный массаж
• проблемы с варикозном — на данную запчасть не распространяются, но тем не менее следите за своим самочувствием и реакцией сосудов и кожи
• при синяках в помощь траумель, а также свежий срез картофеля

Хорошо бы начинать делать банки на распаренное тело: либо после ванны, либо после сауны, либо прям в хаммаме это позволит уменьшить болезненность и упростить процесс. Чем больше работаете баночкой, тем лучше эффект. Сейчас у вас будет получатся в лучшем случае 2 мин, но стремимся к 5 мин на каждую половинку.

Я предполагаю, что большинство из вас будут делать это вечером перед сном в ванне. Поэтому проще всего поставить ногу на ванну и вперёд.
Минимальный эффект — бархатная кожа. Максимальный — минус сантиметры в объемах и «до свидания» целлюлит, а также уменьшение растяжек и их забелевание.

Поэтому «сфоткай жопу» как говорит Медыныч (классная актриса и звезда Инстаграм) для себя…ну и бедра. Только для себя!!!

Банки вакуумные ищите в аптеках города, магазинах медтехники и на просторах Тырнета, уже говорила. Можно всегда найти силиконовый тюльпанчик за 100₽ в аптеках нашей страны. Можно стеклянной на худой конец, но это тяжело и ты ее все равно разобьешь.

– Банка не может не присосаться к плоти, если вы только не сушенный бодибилдер.
– Если вы еще ходите в зал, то эффект будет бомбический.

Банка уничтожает слабые не функционирующие сосуды и тем самым прорастают новые молодые и здоровые. Старые звездочки банка уничтожает. Но современная косметология смело назовет меня дурой, так что сами пробуйте и делайте выводы, а также ищите отзывы девочек.

И вот, что я хочу вас попросить после трёх недель чудобаненья, каждая из вас покупает себе подарок. Вы, освоив эту незамысловатую технику сэкономите конкретный мешок денег на массажах и прочих бестолковых процедурах для тела. Это может быть белье, парфюм, секси ночнушка и др приятности, радующие женскую душу. Готовься! В конце марафона я спрошу всех о ваших подарках начинаем любить себя сейчас и посильнее.

Данный массаж делаем через день-два!!!!
Делать каждый день не надо! Организму нужно время на восстановление после массажа, то есть через день.

Выпуклые родинки обходим

Если добавим скипидарные ванные, то ваааще будет бомба, но будем постепенно вводить, чтобы вас не отвратить от процесса. Про ванны легко найти у меня в Инстаграм, так и подписаны “Скипидарные ванны” или в Тырнете
Кто не приобрёл банку, не переживаем — приступите позже!

Моя рекомендация, пить много чистой воды, за 2-3 часа до массажа, в те дни когда делаете массаж, да и после массажа пить.

Все вопросы касательно заказов банок задаем сюда zakaz@melannett.market или в онлайн чат. Магазин отвечает на эти вопросы.

 

 

Важная информация

Найдите свободные 30 минут для просмотра видео.

Дайте время видео загрузиться!

Риторический вопрос: Вы когда начнёте читать тексты?

Кто ещё не понял, что мы делаем абсолютно все упражнения и каждый день?

Мы каждый день делаем все упражнения. Каждый день их становится больше. Каждый день вы делаете все упражнения хотя бы по одному разу. Делаете упражнения в той последовательности, которую я даю. Последовательность не строгая. Желательно делать все и сразу. Если не получается делать сразу, сделайте в течение дня!

1. Включаем внимание к текстам, выпущенные к видео.
2. Больше себе доверяйте при выполнении заданий и чаще пробуйте.
3. Делайте акцент именно на том, над чем работаем.
4. Девочки с какими-либо особенностями организма советуйтесь с врачом, но вы всегда можете попробовать задание в пол силы и проанализировать происходящие с вашим телом.

Спортсмены: на время марафона по возможности уберите физическую нагрузку со спины и плечевого пояса. Либо хорошенько растягивайте мышцы после тренировок. Качественная долгая растяжка после каждой тренировки

Пьём достаточно много воды. Особенно перед массажем с банками. За 2-3 часа до массажа выпиваем литр.

Меньше думаем, больше чувствуем

Начинаем парить ножки каждый день (край через день): вечером перед сном в тазу 40-42 градуса вода, от 10 минут, температуру воды поддерживайте. Добавляйте в таз по вкусу сухую горчицу/имбирь/соль/травы заранее заваренные/масла

Противопоказания к парить ножки: беременность, опухоли, кисты, варикозы, тромбофилия…Но все уточняйте у врачей, мое мнение вы слышали на видео.

 

 

Задание 9. Зажим боковой поверхности шеи

Задание 9. “Работа с боковой поверхностью шеи”

Мои Красавицы и Красавцы

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ И ПРОСМОТРИТЕ ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

Провисаем один раз с сегодняшнего дня (задание 1)

Упражнения на удлинение шеи должны войти в каждодневную заботу о себе и помощи нашей спине, поскольку мы каждый день её, в прямом смысле слова, используем.

Сегодня мы уменьшаем морщины на боковой поверхности шеи, удлиняем её и уменьшаем количество жидкости, которая застоялась в тканях, улучшаем овал.

Делаем перед зеркалом!

1️⃣ Максимально сокращаем и поджимаем к себе все плечо. Весь акцент на сборе “красоты” сбоку под челюстью.

2️⃣ После того, как вы собрали всю “красоту” мы её зажимаем, прижимая ухо к плечу, а кисть ставим на свой бок, на талию. Максимально поднимаем плечо к уху, до первого дискомфорта и держим.

3️⃣ Держим настоящие 30 сек (смотрим на секундную стрелку или считаем 101, 102,103…130. Также приложение Tabata)

4️⃣ Вышли аккуратно из положения и растягиваем все то, что зажимали.

5️⃣ Растягиваем мышцы в противоположные стороны 4-5 сек. Сильно растягиваем подкожные слои.

6️⃣ Повторяем на вторую сторону.

Пробуем разное положение головы и уха на плече, чтобы почувствовать именно напряжение и сжатие боковой поверхности шеи.

Делаем ХОТЯ БЫ РАЗ! По возможности можете делать сколько угодно много раз в течение всего дня!

Примечания:

главное максимально поджать плечо к шее и собрать всю “красоту”

с каждым днём “красоты” будет становиться все меньше

чувствуйте, что происходит с зажатыми мышцами! И думайте об упражнении пока его делаете

растягивайте сильно мышцы, будто вы скульптор и не торопитесь растягивать, делаем медленно

если ооочень не приятно делать растяжку, то используйте капельку масла

противоположное плечо расслаблено

Вы делаете все 8 упражнений каждый день и 1 баночку на попу через день, через два.

Зависли

Попрыгали

2 упражнения на подмышки

Поставили плечо на место

Растопили холку трижды

Зажали трапециевидные мышцы трижды

Зажали боковую поверхность шеи разок

 

 

Пожарить соль, положить в чистый носоччек, прикладывать к мышцам шеи

 

 

Задание 10. Рамка + доп лимфодренаж

Мои хорошие!
Продолжим также активно, как начинали?!

В конце марафона вы можете убрать упры, которые вам не нужны или не нравятся (как вам кажется). Но ЭТО упражнение должно стать вашим лучшим другом! Вы можете забыть почистить зубы, но не рамку!

И еще момент: упражнение, которое вам тяжелее всего дается, скорее всего вам и нужно!

Для чего она вкратце: снимает спазмы шеи, трапеций, улучшает лимфоотток, уменьшает кольца на шее, уменьшает отек с ключиц, уменьшает подбородок, улучшает овал и мульён следствий из вышеперечисленного!!!

Итак:

1. подняли руки над головой и поставили рамку. Руки к ушам не прижимать
2. подняли рамку вместе с плечами максимально высоко
3. челюсть опустили к ключицам
4. акцент на передней поверхности шеи, которую зажимаем между челюстью и ключицами. Зажим на 30 сек
5. Все 30 сек дышим
6. растягиваем (4-5 сек) то, что напрягалось смотри видео. Это упражнение делай минимум раз в день!!!

Что нормально при выполнении этого упра:
Багроветь, потеть, тяжело дышать, огромный приток кислорода и крови и возможна головная боль, но это временно, головокружение…

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

!! При специальных диагнозах работы щитовидки делать аккуратно и наблюдать, либо консультироваться с врачами. При растяжке зажимов – делать по бокам передней поверхности шеи.

При увеличении, узелках и образованиях в щитовидки врачи запрещают упражнения на переднюю поверхность шеи, но не все. Поэтому консультируйтесь со своим авторитетом.

Беременные делают аккуратно и наблюдают за своим самочувствием после.

Сразу после рамки хорошо бы проделать лимфодренаж…
Массируем и продавливаем надключичные лимфоузлы.

Надключичные лимфоузлы. Скрутите плечи вперед и увидите над ключицами ямочки

• нажимаем плотно, но без боли. Воспалённые узлы не трогать!!!
• если слюны во рту стало больше при массаже, то вы делаете все верно!
• если вы чувствуете, что начинаете заболевать, данное задание не выполняем. Лимфа очень быстро разнесёт болезнь и вы разболеетесь
• Есть одна временная неприятность: возможно появление прыщей, на лице и декольте, так как лимфа провоцирует вынос грязи из организма.

Рекомендую делать сразу после «упражнение-рамка». Время выполнение не принципиально.

1. Плотно нажимаем над ключицами с выдохом 10 раз
2. Из пальцев делаем крючки и сгоняем воду по всей передней поверхности шеи
3. Процесс пошел

Это задание быстро даст эффект в виде оттока застоев, румяной кожи, и классного отражения в зеркале, но только в комплексе со всем показанным ранее.

 

Привычки Часть 1

У многих из вас марафонская цель заключается в том, чтобы ввести упражнения в повседневную жизнь, сделать упры рутиной. На этой неделе я подробно расскажу вам о привычках. Но сначала, давайте разберёмся в том, что такое привычка и как её внедрить.
В основе любой привычки лежит нейронная связь, как протоптанная тропинка, по которой следуют наши реакции.
Нейроны – это клетки нервной системы. Последовательно соединенные нейроны, выполняющие определенную задачу, образуют нейронную связь, которая от частого использования укрепляется.
Благая весть состоит в том, что мы можем создавать новые нейронные связи. Для этого нужно начать делать что-то новое регулярно.
Но главный подвох заключается в том, что старая нейронная связь, хоть и зарастает травой, как тропинка по которой не ходят, но полностью не исчезает!
Есть такая пословица:”нельзя бросить привычку “курить”, можно выработать новую привычку – “не курить”?
Так сколько же времени нужно для выработки новой привычки?
Вы, наверняка, слышали,что для того, чтобы сформировать привычку, нужно следовать ей 21 день.
Сколько раз с понедельника вы начинали новую жизнь? Бегать по утрам, делать зарядку, отказаться от мучного и сладкого? И на сколько вас хватало?

Рассмотрим этапы формирования привычки.
За 21 день заканчивается именно процесс формирования привычки. Привычка закрепляется сознанием. Новые связи сформировались, но и старые пока никуда не делись. В любой момент мы находимся на развилке: пойти по той дороге, старой, привычной или по вновь проложенной?
21 день- первая веха на новом пути.
Чтобы устойчиво принять новую привычку, нужно еще примерно столько же времени, чтобы ослабели те связи, которыми перестали пользоваться.

Это происходит за 40 дней.
За 40 дней старая привычка начинает “зарастать травой”, ведь вы больше не ходите этим путем. Вы уже сживаетесь с новой привычкой, но она всё равно ещё не работает “на автомате”, требуется некое усилие, чтобы следовать ей. Это период закрепления привычки.

И, наконец, третья веха-90 дней.
Если вы её преодолеете, то новая привычка устойчиво войдет в вашу жизнь. Вам уже не нужно напрягаться, чтобы ей следовать.
Действие становится автоматическим.

Это правило действует во всех сферах жизни.

Ну что, отсчитываем 90 дней и обводим красным в календаре?

 

Видео нет.

Задание 11. Борьба с компьютерной шеей

Задание 11. Борьба с компьютерной шеей

Привет, мои Хорошие!

Очень не любимое упражнение многими, но такое нам необходимое в современном мире гаджетов и дорожных пробок.

Продолжаем зависать, прыгать, зажимать холку и трапеции, разворачивать плечи, растягивать подмышки и добавляем следующие упражнение на борьбу с компьютерной шеей и возвращаем голову на свое законное место. Тем, кто сидит в офисе вообще рекомендую делать каждые два часа!!! Поставьте себе будильник.

девочки с остеохондрозом/шейными грыжами делают аккуратно, не на максимуме и с вниманием к себе после выполнения.

1. Можно делать и стоя, и сидя. Но стоя намного чувствительнее и понятнее.
2. Руки цепляем в замок за спиной
3. Вытягиваем шею вперед, еще больше усугубляем положение шеи, которая выехала с годами вперед.
4. Вытягиваем шею вперед, как черепаха достаем голову из панциря при этом голову никуда не наклоняем!!! Плоскость держим одну и ту же. Не наклоняйте и не задирайте нос
5. Держим такое вытянутое положение 30 сек
6. Затем вытягиваем руки вперед, хватаем кисти рук в замок, а шею и голову отводим назад. Руки работают на сопротивление!
7. Следим за носом и головой держим 30сек!
8. Делаем как можно чаще в течение дня, но хотя бы раз!

напоминаю, я не врач и не медик, если у вас сомнения и проблемы с шеей, обратитесь к специалисту или к нашему Тимуру

Данное упражнение мало кто любит, но оно нам просто необходимо для красоты и молодости нашего личика.

 

 

Задание 12. Банки на бёдра

Мы уже потренировались с баночками на самом безобидном месте. Очень надеюсь, что все вы поняли, как работает вакуум и как делать его меньше и больше?! Главный принцип для эффективной работы — сильный вакуум, быстрое движение, но чтобы не отбить себе желания постепенно познаём этого зверя, как чудо-банка. Если вам очень больно и тяжело, делайте меньше вакуум, тело будет привыкать и вы постепенно сделаете вакуум сильнее.

Переходим к бёдрам, причём со всех сторон бёдр, кроме ВНУТРЕННЕГО БЕДРА

Все мы очень разные: толстокожие/тонкокожие, плохо/хорошо переносящие боль, легко образующие синяк и не очень, упругие/дряблые, с варикозом легкой/серьезной степени. Поэтому одной таблетки для всех просто не существует. Я надеюсь на вашу здравомыслящую голову и понимание собственного тела.

Любой врач скажет и даже в инструкциях к вакуумным банкам вы найдёте противопоказание: варикоз! Но большинство из нас им страдает (не обязательно визуально видимый варикоз)

Я предрасположена к варикозу, но очень люблю банки. Больше скажу, я считаю что в разумных руках банка борется с варикозом, поскольку улучшает работу капилляров и самих сосудов. Но любой врач меня засмеёт.

Поэтому, у кого варикоз, легкой формы, кто очень хочет попробовать но сомневается:

1. Выбрать маленький участок на бедре и поработать с ним.
2. Сначала сделать максимально нежный массаж и понаблюдать.
3. Проступившие вены и зону вокруг обойти стороной. Под коленками не работать!
4. Возможные проблемные участки с кожей, тоже проходим мимо.

• это больно
• синяки 99 из 100 пробующих. Да даже у опытных, как и у меня бывают до сих пор синяки
• синяки могут быть, как мелкие точечные, так и крупные, как от удара, и даже будто кровоподтеки (слать мне фото в Директ и спрашивать нормально ли это не надо)
• можно продолжать работать по синякам, но лучше дождаться, когда синяк чуть порозовеет
• если продолжать работать по синякам, то и они быстрее пройдут
• траумель в помощь на синяки или мазь с арникой
• можно заморочиться и работать по лимфотокам (Гугл в помощь), но вы быстро это дело бросите. А я вам покажу, как я работаю, что считаю очень действенным.

Что делает вакуумный массаж? Главное и коротко: вакуум восстанавливает и активизирует работу капилляров, которые питают вашу кожу. Вакуум «убивает» слабые капилляры, что даёт возможность прорасти новым. Может появится капиллярная сеточка. Но многие эти сеточки проходят, даже самые старые. Если вы волнуетесь за капиллярную сетку, выбираем маленький участок на бедре и пробуем работать только с ним.

Многие косметологи скажут, что я дура и вместе со мной дурак Залманов и иже с ними.

• старые звёздочки пропадают (36 реальных отзывов у меня). Решения принимаете самостоятельно
• уменьшаются и белеют растяжки
• уменьшаются и даже исчезают пигментные пятна
• “топится” жир и уменьшаются объемы
• уменьшается и исчезает целлюлит (но без тортиков на ночь)
• кожа становится чистый бархат
• главное: нормализуется работа капилляров, как и всех сосудов

беременным с нормально протекающей беременностью можно нежно и без фанатизма!!! 5 мин. Я делала до 6 мес. На последних сроках тяжело и нет особого смыла, тк вы воду будете гонять из угла в угол, но с отеками может помочь запросите добро у вашего врач на всякий случай, вдруг у вас сосуды работают со спец эффектами.

с серьёзным варикозом, просьба проконсультироваться со своим авторитетом. Я не врач и он-лайн вам никто не может разрешить делать такой массаж

критические дни не помеха

большие родинки и бородавки проходим мимо

Итак!

1. наносим много масла, не жалеем и берём банку, какая есть (я начинаю с самой большой из набора 4 банки)
2. проходим вверх-вниз переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра (2-3 минуты)
3. затем любыми движения: круговыми, вверх-низ, или справа-налево, как бежит рука и как ей удобно хорошо бы проработать каждую ногу 10-15 мин.
4. банкой поменьше прорисуйте свои коленочки

Когда разогрели ногу 2 мин, посмотрите на реакцию кожи! Как с синяками?

15 мин для начинающих слишком много! Но стараемся и 15 мин вместе с попой.

Начните хотя бы с 3-4х минут.

Делаем через день! Каждый день делать не нужно, поскольку телу нужно время на адаптацию после массажа.

Также хорошо после горячей ванны или душа, а лучше прям в сауне/хаммаме, чтобы не было так больно.

Задание 13. Чудо-валик под лопатки

Приветствую, Мои Красавицы и Красавцы!

Сегодня вас ждёт ооочень насыщенный день!

Прежде, чем мы приступим к новым упражнениям хочу обратить ваше внимание на несколько вещей:

1. Вам захотелось пить больше воды! Пейте 1,5-2,5 воды

2. В дни баночного массажа вы пьёте много воды, особенно за два часа до массажа. Минимум 2-3 литра в эти дни.

Еще активнее схватимся за упражнения/упры!

Прошу прочитать все несколько раз и попробовать!

во-первых, от этого зверя можно многое ждать и чтоб вы меня не материли, я дала вам достаточное количество упров на лопатки и плечи, чтобы их хоть чуть подготовить для валика; во-вторых, вы пробуете его, анализируете и готовитесь, что тело может заныть сильнее, чем на прошлой неделе. Поэтому, кто совсем новичок никуда не торопиться и скручивает полотенце, а не стремится сразу лечь на толстый можжевеловый валик.

СЕГОДНЯ и последующие НЕДЕЛИ мы кладем валик под ЛОПАТКИ, ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ

Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике быть вам танцовщицами. Тем более вы уже поработали с плечами, лопатками и шеей.

Я люблю лежать на валике утром: полежала, выпрямила спину и поплыла в день. Кто-то обожает лежать вечером, сбрасывая весь груз дня. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кому тяжело, начинает с минутки.

1. Как сделать чудо-валик?

Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр.

Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче. Ищите в травах Кавказа или Крыма, а также сувенирных лавках. Пожалуйста, избавьте меня от вопроса, где купить! Он есть в моем магазине. Это неважно, можно скрутить и жесткость регулировать с помощью подручных тубусов, скалок и тд.

2. Предостережения!

Внимание! Беременные девочки пропускают Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета, а также спросить Тимура! Сразу скажу, что Тимур рекомендует валик людям с грыжами Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело

3. Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин Очень мягко выходим из положения. Не хватаем сразу ребенка и не лезем на антресоль, и без активных физ нагрузок после валика 2-3 часа

Более 5 минут лежать не нужно!

Задание:

1. Садимся на твердую поверхность.
2. Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
3. Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой.
4. Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (под диван не засовывать)
5. Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.
6. Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
7. Лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли!
8. Выход из положения через бок (смотрите внимательно видео)

руки целиком никогда не лягут на пол, но вы максимально их приближаете к полу

голову положить расслабленную на пол, не упираться головой и не напрягать шею

плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от вашего роста, толщины валика и его положения

Чего добьемся:

— выпрямление осанки

— уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…

— поднятие груди

— увеличение роста

— улучшения зрения

— свободы дыхания

— уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)

— улучшение кровообращения и снятие спазмов

Надеюсь вы понимаете, что это ведет к красоте и молодости вашего лица?!

валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить.

но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать

Валик прост, но это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физ нагрузок.

Все, что может быть с вами на валике:

Ладошки не могут лечь на пол, одна рука лежит, другая нет; одну ногу заворачиваю, а другая не хочет; сложно дышать; невозможно расслабиться; чешется ухо; тянет плечо/лопатку/шею; болит под коленкой / поясница/ крестец/грудь.

На самом деле это не очень-то нормально. Это говорит о проблемах вашего тела, о которых вы не знали или сильно забыли пока подсознательно сохраняли от стрессов больную зону.

Если вам легко и просто лежать, это прекрасно и валик работает, а вы все красивее — кайфуйте 5 мин!

Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много, но сейчас практика, а в конце марафона мы поговорим о нем больше!

Задание 14. Таскаем себя за волосы

Задание 14. Таскаем себя за волосы

Надеюсь вы полюбили мышечную боль и нытьё всего тела. И некоторые уже не только чувствуют расправившиеся крылья, но и видят эффект, который налицо?!

Пора нам приступить к лицу, а точнее к голове, которое носит наше красивое личико!

Сегодня начинаем “таскать” себя за волосы, приводить в движение свой скальп и улучшать кровоток, и тем самым разглаживать лицо и его цвет!

Делайте упражнение раз в день, когда вам удобно. Мне очень нравится делать вечером.

1. Распускаем волосы и набираем толстые пучки волос.
2. Пучки чуть тянем вверх медленно и будто раскачиваем из стороны в сторону наши пучки волос.
3. Набираем новые пучки и тормошим себя. Так пройти всю волосяную поверхность головы.

Не ориентируйтесь на время по выполнению задания. Главное с чувством потаскать себя по всему волосяному покрову.

Если стрижка короткая, все равно делать защипы и потягивать за волосы. Если очень короткая стрижка, то пальцами, как грабельками пройтись по всему скальпу головы. Чем толще пучки, тем меньше шансов, что вы вырвите себе волосы.

Пробуем! Большинству будет очень приятно. Некоторым больно и боль говорит о скованности скальпа.

 

Привычки Часть 2

Добрый вечер, мои Хорошие!

Для того, чтобы у привычки был шанс закрепиться, а новые нейронные связи зародились надо новое действо выполнять каждый день. И мы с вами уже говорили о самом маленьком периоде выработки привычки в 21 день, в 40 дней и большой период 90 дней.
Наш марафон прекрасен тем, что для него не нужно специального места и делать упражнения вы можете везде: дома, в транспорте, в офисе, на детской площадке, в очереди, в любой очереди. Я вот обожаю очереди, сразу есть время на упражнения и мне абсолютно все равно, что подумают окружающие.

Но для того, чтобы привычка укоренилась, необходимо выполнять новое действие, то есть наш комплекс в одно и тоже время! Чаще всего это утро. И в какой-то момент вы не осознаете того, что идя в ванную комнату после пробуждения – вы уже висите в дверном проёме; зайдя в ванную и коснувшись голыми стопами коврика, ноги сами начинают быстренько прыгать; а прежде, чем взять зубную щётку в руки, вы на автомате делаете рамку и тд.

Старайтесь делать наш комплекс в одно и тоже время. И уже сейчас вы могли выработать свой алгоритм исполнения. Кто-то делает все и сразу утром, а другие разбивают в течение дня.

Утром дома: провис, прыжки, все на плечи и шею.

Пока едете на работу или по делам, делаете упражнения на лицо или таскаете себя за волосы
Вечером перед тем, как готовить ужин и уделить время семье: бодрящие упражнения!

Ещё очень рекомендую вам приложение Табата или другое подобное приложение, где вы можете выставить режим тренировки по 30 сек на каждое задание и 13-15 сек растяжки и перехода к следующему заданию. И таких раундов может быть бесконечно много. Посмотрите, разберитесь!

А какие у вас секреты выработки той или иной привычки? Сила воли и характер? Бодрящая Музыка? Или уже зависимость от некоторых упражнений

 

Задание 15. Щиплем подбородок и натягиваем овал

Задание 15. Щиплем подбородок и натягиваем овал

Привет, мои Хорошие!

Упражнение рамка и все остальные упражнения в комплексе уже начали подтягивать ваш подбородок. Но нам нужно действовать дальше. Теперь мы его щиплем.

1. Щиплем всю поверхность подбородка под челюстью. Толстыми щипками. Не кожу щиплем, а то, что у нас застоялось под кожей
2. 20-30 сек и чувствуем приток крови
3. Затем фиксируем треугольную мышцу (можете посмотреть атлас мышц лица) это от уголка губы вниз по диагонали и крепко фиксируем.
4. Второй рукой мы делаем из пальцев аля крючок и работаем с ребром челюсти
5. Плотно, ничего не боясь, крючком (пальцы идут по всему ребру челюсти) плотно ведем от подбородка к уху. Можно и не крючком. Главное, чтобы вы работали с костью челюсти.
6. 6-8 плотных движений, но главное ваши ощущения
7. Повторите на вторую сторону.

Постарайтесь так схватить ребро челюсти, чтобы пальцы хватали внешнее ребро и снизу под челюстью.

Наблюдайте за тем, как ваша неровная челюстная дуга (можно сравнить со стиральной доской) становится ровная, не ребристая. Не у всех конечно ребристая, но у постарше девочек наверняка. Ребристость челюсти говорит о наличии спазмов мышц на челюстной дуге.

PS: кому тяжело становится выполнять все задания за один присест, уменьшает количество зажимов холки и трапеций до двух или одного раза, но не пропускает ни одного упражнения!

 

Задание 16. Банки на живот

Эротишное кЕно

Животу, как и попе не так страшен варикоз, но все равно будьте внимательны те, кто страдает от этой неприятности. Банку присасываем и давим на неё, а не оттягиваем вместе с кожей, как тесто. Да, будет отсасываться банка, но чем больше работаем, тем меньше рыхлости и дольше прилипает. И побольше масла.
От синяков спасаемся траумелем или мазью с арникой

• беременным пузик конечно не стоит трогать
• в критические дни можно недолго и несильно
• шов от КС, советоваться с вашим врачом, который уверен, что внутренние и внешние швы хорошо и прекрасно зажили
• девочки недавно родившие ЕР запрашивайте добро на работу с банкой на животе у своего гинеколога
• выпуклые родинки и бородавки проходим мимо банкой
• возможные проблемы органов малого таза: данный массаж так глубоко не может проникнуть, поэтому маловероятно, что вы можете что-то ухудшить, но лучше всего вам ответит ваш гинеколог или лечащий врач
• при диастазе проконсультироваться с врачом. При маленьком расхождении мышц вполне можно делать такой массаж

Итак!

• много масла натурального, посильнее вакуум и веселее движения. Банка любого диаметра, какая есть или какая удобнее. Начинать удобнее с диаметра банки поменьше.
• сначала выпиливаем талию, вверх-вниз. Справа проще, слева тяжелее для правши. И наоборот для левши. Работаем с талией по 3-4 мин с каждой стороны
• затем сам живот: 1. Надо работать по кругу, вокруг пупка по часовой стрелке. 2. Разбить на 4 зоны и поработать с каждой зоной круговым движением по 2 мин уже будет круто. Чем дольше вы делаете массаж, тем лучше результат.

Кто крутит по кругу, вас может начать тошнить и мутить. Ничего страшного, но так часто бывает. Воздействие не только на жир сверху, но и на работу органов жкт. Мы с вами “топим” жирок и подтягиваем кожу, а также уменьшаем растяжки и их забеливаем. Если синяки, это даже хорошо. Под этим синяком прибежит много крови, которая улучшит питание кожи и подтянет эту область.

Также делаем через день, хоть вместе с орехом и бёдрами, хоть по-раздельности. Поскольку это не самое веселое и приятное задание, постарайтесь в совокупности тратить минут 15-25 на вакуумный массаж (распределите силы равномерно и на орех, и на талию, и на живот)

После горячей ванны или бани телу также будет легче.

Конечно, кто ходит в спортзал и работает с животом, результат будет еще прекраснее. Но, а кто не ходит и все возлагает на банки, дайте им шанс! следите за питанием, хоть чуть-чуть.

Успехов!

Задание 17. Захлест-реанимация

Задание 17. Захлест-реанимация

Задание для того, чтобы раскрыть грудной отдел, расслабить плечи, поставить ключицы на место, разогнать кровь и взбодриться! Нам это очень нужно, чтобы находить силы для дел и главное себя любимой!

делаем хотя бы один раз, скорее всего вам понадобится в конце рабочего дня, а может и раньше. Остальное количество повторений по вашему собственному желанию. Постарайтесь сделать упражнение за 4 часа до сна

Данное упражнение делают все. Те, кто много сидит за компом или просто много сидит делайте это задание чаще. Мамам, носящих малышей на руках делать задание обязательно.

Беременные, отнеситесь к этому упражнению внимательно. Если срок уже большой, вам может быть не комфортно выполнять, так что пропускайте. Остальные матрешки пробуют и смотрят на самочувствие.

Это упражнение активизирует организм, дает новые силы, повышает работоспособность мозга, а главное снимает все напряжение со спины, позвоночника (грудного отдела) и шеи в том числе, а также выпрямляет вашу осанку, которую к концу дня стремится округлиться окончательно.

Я очень люблю это упражнение.

1. Делаем захлест рук
2. Стремитесь хлопать себя за лопатки. Можно чуть отбить кисти — это нормально
3. С каждым захлестом ваши руки обнимают вас все дальше/ все глубже
4. Пока хлестаете себя не меняйте руки! Выберите одну руку, которая будет сверху. В следующий раз поменяете руку.
5. Задание выполняем ровно минуту
6. Желательно делать после основной своей деятельности, но чтобы до ночного сна у вас было еще 3-4 часа. А то не уснёте.

Надеюсь я вас взбодрила и сняла напряжение?!

Данная реанимация из комплекса упражнений «Ключ» нашего русского доктора Хасая Алиева

 

Привычки Часть 3

Триггеры

Сегодня хочу продолжить тему привычек и рассказать вам о секретах их формирования. Дело в том, что привычка не существует сама по себе. Есть нюансы, которые запускают привычку, приводят ее в действие. Эти нюансы называются триггеры. Когда мы хотим создать новую привычку — очень важно выбрать правильный триггер.

Триггер 1 — время.

Один из самых частых триггеров. Всем нам знакомы, например, утренние привычки. Просыпаемся — идем в ванную, чистим зубы, одеваемся и тому подобное.

Как мы можем использовать этот триггер для создания привычки делать упражнения? Очень просто. В течение 90-100 дней делайте упражнения в одно и тоже время. После, вы заметите, что организм сам напоминает Вам о том, что пришло время упров!

Триггер 2 — место.

Место или окружение — один из самых мощных драйверов привычек. Часто наши привычки и поведение — всего лишь ответ на наше окружение. Огромное количество исследований показывают, что окружение либо стимулирует наши хорошие привычки, либо толкает нас в пасть плохих.

Некоторые вещи получается лучше в конкретном месте! Найдите это место и используйте его себе на пользу. Пусть у вас будет свой уголок красоты и молодости!