Особенности адаптации юных спортсменов к нагрузкам разной интенсивности.

Для моделирования различных режимов тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков 12-14 лет проводилась серия экспериментов в естественных и лабораторных условиях (Корженевский А.Н., Квашук П.В. 1991, 1992, 1993-). Контрольный бег на 3 км по стандартному кругу позволил определить режимы интенсивности модельных нагрузок, соответствующих 4 зонам относительной мощности. Для определения максимальных функциональных возможностей использовался ступенчатый тест на тредбане «до отказа» от работы. Все нагрузки на тредбане выполнялись так же до индивидуального отказа. В нагрузках умеренной и большой интенсивности забор крови для определения лактата и измерения АД производились во время кратковременной остановки. При выполнении серии повторных субмаксимальных (бег на тредбане продолжительностью 1 мин.30 сек. и периодами отдыха 5-7 мин.) и максимальных нагрузок (бег на тредбане с рабочими периодами 20 сек. и периодами отдыха 2-3 мин) измерения АД и забор крови проводились после выполнения каждого отрезка. Во время тестирования проводилась непрерывная регистрация внешнего дыхания, газообмена и ЧСС.

Современная подготовка спортсменов разного возраста существенно не отличается. Однако проведённые исследования выявили совершенно различный характер адаптации к нагрузкам различной интенсивности у юных спортсменов по сравнению с взрослыми.

У взрослых спортсменов работа большой и умеренной мощности до определённого момента сопровождается устойчивым или относительно устойчивым состоянием деятельности систем организма. По мере нарастания утомления активизируются дыхательные процессы, равномерно повышается ЧСС. Возрастание лёгочной вентиляции способствует быстрому устранению кислых продуктов обмена, предотвращая существенные накопления молочной кислоты в крови. В конце работы происходит выраженная мобилизация аэробных процессов (достижение околопредельного или максимального потребления кислорода). В отличие от взрослых у юношей до 14 лет подобные нагрузки осуществляются при максимальном усилии анаэробных процессов. Достижение околопридельных значений ЧСС уже в начале нагрузок и её дальнейшая стабилизация до окончания работы характерны для юношей при выполнении всех режимов работы (явление «изоритма» пульса). В начале нагрузок при нарастании утомления ещё более возрастает усилие гликолитических реакций. Это связано с тем, что компенсаторной активации аэробных реакций у юношей не происходит. Напротив, отмечается снижение текущего потребления кислорода, систолического АД, ударного объёма сердца. Поэтому для поддержания работоспособности возрастают анаэробные процессы при предельном напряжении деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Следовательно, у юношей при выполнении длительных непрерывных нагрузок «до отказа» отмечается чрезмерное напряжение систем организма, и не повышение, как у взрослых, а снижение текущего потребления О₂ и максимальное усиление гликолиза. Это свидетельствует о невозможности использования предельных непрерывных нагрузок для развития аэробных способностей.

Кратковременные нагрузки максимальной и субмаксимальной мощности продолжительностью 20 сек. и 1 мин. 30 секунд, обеспечивающиеся, как считается, за счет анаэробных процессов, у юношей, проходит в смешанном аэробном-анаэробном режиме при полной мобилизации аэробных процессов с достижением МПК и максимальной мобилизацией анаэробных источников энергообеспечения. Уровень лактата, как при серийной скоростной работе, так и в продолжительных нагрузках колеблется от 10 до 14 ммоль\л. Выполнение скоростных нагрузок осуществляется при эффективном функционировании кардиореспираторной системы (высокий % О₂, максимальное повышение систолического АД и ударного объёма крови). У квалифицированных спортсменов уровень МПК фиксируется лишь на 3-й минуте работы, а максимальная интенсивность достигается в основном за счет креатинфосфата при незначительном повышении О₂ и лёгочной вентиляции. В таблице № 2 отражены особенности адаптации к нагрузкам различной интенсивности у юношей и взрослых спортсменов. Видно, что напряжённость адаптации у юношей к различным режимам интенсивности существенно отличается по сравнению со взрослыми. Выраженные различия в приспособлении взрослых и юных спортсменов к нагрузкам различной мощности предполагают иные способы тренировки юношей 10-14 лет. Выявлено, что при нагрузках умеренной мощности отказ от работы приходит на 39-45-й мин., в зоне большой мощности – на 20-25 мин. Момент нарушения оптимизации в деятельности систем организма сопровождается быстрым повышением лактата при одновременном снижении систолического АД, что может фиксироваться в условиях тренировки. С целью предотвращения существенного напряжения организма необходимо через каждые 25-30 мин. при загрузках умеренной мощности вводить интервалы активного отдыха по 7-10 мин. Подобные паузы способствуют быстрому восстановлению функций и увеличению объёма работы, выполненной в эффективном режиме в 1,5-2 раза. На коротких отрезках целесообразно увеличивать интервалы отдыха между ускорениями от 3 мин. в начале серии до 10-12 мин. в конце. Это способствует выполнению нагрузок на высоком уровне аэробной производительности и увеличивает время работы до снижения скорости выполнения. В условиях тренировки для нахождения оптимальной величины нагрузки, не превышающей адаптационного резерва организма юношей, целесообразно использовать комплексные медико- педагогические критерии; при выполнении нагрузок, связанных с проявлением выносливости в любом режиме интенсивности критерием прекращения работы служит резкое снижение систолического АД на 15-20 %; при выполнении нагрузок, направленных на развитие скоростных качеств, критерием прекращения работы служит снижение скорости на 5-10 % от максимальной. Сущность предложенных простых критериев основана на взаимосвязи динамики снижения систолического АД с выраженным увеличением концентрации лактата в крови и ограничения работоспособности спортсмена в процессе интенсивной работы из-за утомления нервно-мышечного аппарата.

Таблица № 2

Особенности адаптации к нагрузкам различной интенсивности, выполненных до отказа, у детей и взрослых спортсменов.

Направленность нагрузки Интенсивность упражнения Режим энергообеспечения Механизм адаптации Напряженность адаптации

аэробная умеренная Взрослые: аэробный юноши: аэробно- анаэробный с преобладанием анаэробного в конце нагрузки Взрослые: устойчивое состояние, кислородное потребление соответствует кислородному запросу Юноши: снижение текущего О₂ потребления, максимальное усиление гликолиза Взрослые: ниже умеренного уровня Юноши: максимальная, замедленное восстановление

Аэробно- анаэробная большая Взрослые: аэробно- анаэробный юноши: аэробно- анаэробный с преобладанием анаэробного в конце нагрузки Взрослые: достижение МПК юноши: снижение текущего потребления О₂, максимальное усиление гликолиза Взрослые: Околопредельная юноши: максимальная, замедленное восстановление

гликолитическая субмаксимальная Взрослые: преимущественно гликолитический юноши: аэробно- анаэробный с преобладанием анаэробного Взрослые: достижение максимального уровня гликолиза юноши: достижение МПК, максимального уровня лактата и алактатных возможностей Взрослые: максимальная, замедленное восстановление юноши: максимальная, средняя скорость восстановления

алактатная максимальная Взрослые: преимущественно алактатный юноши: аэробно- анаэробный с преобладанием анаэробного Взрослые: достижение максимального алактатного О₂долга, умеренное усиление гликолиза юноши: достижение МПК, максимального уровня лактата и алактатных возможностей Взрослые: околопредельная средняя скорость восстановления юноши: максимальная с быстрым восстановлением

Для взрослых спортсменов и в частности для юношей старше 14 лет, критерием перехода с аэробного в аэробно-анаэробный режим энергообеспечения, служит величина лактата крови, более 4 ммоль\л, т.е. уровень ПАНО (порог анаэробного энергообмена), который соответствует величине пульса 170 уд. Мин.

В таблице представлены сравнительные данные адаптации юношей 10-14 лет и взрослых спортсменов к различным режимам нагрузок, выполненных до отказа: длительные непрерывные режимы большой и умеренной интенсивности и субмаксимальные и максимальные серийные нагрузки. Отчетливо видно, что все виды нагрузок для детей и подростков осуществляются в аэробно-анаэробном режиме, а длительные с преобладанием анаэробного компонента при выраженной напряженности адаптации. Таким образом, общепринятое мнение о том, что у юношей 10-13 лет относительно высокий уровень аэробной производительности, что определяет допустимость использования в большом объёме физических нагрузок аэробного характера, не правомерно. Прерывание монотонной неинтенсивной работы с использованием достаточной паузы отдыха между отрезками нагрузок способствует выведению из организма кислотных продуктов обмена и выполнению дальнейшего отрезка работы с преобладанием аэробных компонентов энергообеспечения. Анаэробные режимы, вызывающие у взрослых максимальное усилие гликолиза и алактных реакций, и не способствующие быстрому развертыванию функций, у юношей сопровождаются максимальным усилием дыхания, кровообращения и достижением аэробной и анаэробной производительности. Казалось бы, что юношам при тренировке можно использовать лишь кратковременные интенсивные нагрузки, способствующих развитию всех компонентов энергообеспечения. Однако без развития базовой выносливости у детей, интенсификация скоростной работы может привести к астеническому синдрому, т.е. неадекватной реакции, защищающей организм от резких сдвигов кислотно-щелочного баланса. Это связано с перенапряжением сердечной функции, повышением жесткости артериальных стенок, препятствующим усилению регионального кровотока и затрудняющем работу сердца, что в целом, ведёт к дистрофии миокарда. При этом в связи с нарушением структурной целостности митохондрий скелетных мышц происходит снижение их окислительной мощности.

Таким образом, учитывая, что адаптация к нагрузкам у юношей по сравнению с взрослыми осуществляется при значительно более выраженной интенсификации систем организма и предъявляет повышенные требования к работе сердца, лёгких скелетных мышц и т. д., а размеры внутренних органов ещё не сформированы и находятся в процессе роста и развития, главная задача тренировки юношей заключается в правильном её построении, предотвращающем перенапряжение организма. Тренировка юношей должна способствовать гармоничному развитию организма, росту физической и функциональной подготовленности при оптимальном сочетании выполнения разнонаправленных физических нагрузок в эффективном режиме адаптации. Обязательным условием при выполнении нагрузок является соблюдение достаточных пауз отдыха после выполнения отдельных упражнений и восстановительных дней отдыха. Система тренировки, связанная с выполнением однонаправленных физических нагрузок в недельных циклах подготовки оказывает большой эффект на рост работоспособности юных спортсменов. Подобные тренировки создают кумулятивный эффект роста физических качеств. Реализация принципа специфической тренирующей направленности нагрузки в подготовке спортсмена зависит не от высокого тренирующего потенциала нагрузки, но и от характера, обеспечиваемого с её помощью, тренировочного эффекта. Комплексный состав и валовой объём нагрузки эту задачу решить не может, поскольку вызывает обобщенную реакцию организма, в которой качественный критерий нагрузок разной направленности выражен слабо и кроме того, одни нагрузки могут негативно влиять на тренировочный эффект других нагрузок. Поэтому целесообразно использовать на отдельных этапах годичного цикла тренировки блоки концентрированных однонаправленных нагрузок, т.е. нагрузки одной преимущественной направленности тренирующего воздействия. Таким образом, наряду с объёмом и интенсивностью, важным рычагом управления ходом адаптационного процесса становится специфичность тренирующего воздействия нагрузки (Верхошанский Ю.В., 1993). Полученные данные свидетельствуют о том, что общепринятая система оценки режимов интенсивности физических упражнений, используемая при подготовке взрослых спортсменов (табл. № 1) не приемлема для детей и подростков в связи с возрастными физиологическими особенностями развития детского организма. Только после 14-15 лет «взрослая» классификация оценки интенсивности упражнений может использоваться у юных спортсменов.