Разработанный комплекс упражнений

Воспитательная функция уроков физкультуры эффективна в тех школах, где успехи физического воспитания проверяются на спортивных соревнованиях, днях здоровья и прочих общешкольных спортивных мероприятиях. Как показали наши исследования, а также исследования наших коллег, в каникулярное время характер деятельности наших школьников также носит преимущественно статический характер, мало чем отличающийся от учебных дней: значительная часть детей проводит свой досуг за экранами телевизора или компьютера. В этой связи оздоровительно-спортивная работа с младшими школьниками должна обязательно продолжаться и в каникулярное время.

Упражнения для укрепления здоровья детей на уроках физической культуры:

поставить ноги вместе, встать на носки, присесть, затем медленно подняться, руками сначала упираться в пол, а затем поднять их над головой, потянуться вверх, проделать все в обратном направлении (4-6 раз);
поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, выполнять вращательные движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз, к плечам, (1 минута);
оставить ноги на ширине плеч, встать на носки и опуститься, одновременно сжать и разжать кулаки (1 минута);
ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз);
аналогично предыдущему, только вращать прямые руки (10-20 раз);
«ножницы» руками перед собой и над головой (по 10-20 раз);
расставить ноги чуть шире, наклоняться вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10-20 раз в каждую сторону);
поставить ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, нагибаться вправо и влево (10-20 раз в каждую сторону);
ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться поочередно в каждую сторону, сохраняя таз в неподвижном состоянии (10-20 раз в каждую сторону);
расставить ноги чуть шире, наклоняться вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);
расставить ноги на ширине плеч, поднять правую руку ладонью вверх и согнуть ее в локте за головой, наклониться влево и достать локтем колена (10-20 раз в каждую сторону);
держась за опору выполнять махи ногой с согнутым коленом вперед, назад и в сторону (10-20 раз в каждую сторону);
аналогично предыдущему, только махи выполнять прямой ногой (также 10-20 раз);
поставьте ноги вместе, приседать (10-20 раз);
расставить ноги на ширине плеч, делать большой шаг вперед то одной, то другой ногой, держаться за опору (10-20 раз каждой ногой);
сидя на краю стула, подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, держать спину прямо, затем выпрямлять то одну, то другу ногу (10-20 раз каждой ногой);
лежа на спине, отрывать плечи от пола (10-20 раз);
аналогично предыдущему, только отрывать одновременно и плечи и ноги (10-20 раз);
полулежа, опершись руками на предплечье, поднять прямые ноги на 10-15 сантиметров над полом и отводить то в одну, то в другую сторону (10-20 раз в каждую сторону);
лежа на спине, поднять ноги на 10-15 сантиметров над полом и делать «ножницы» (10-20 раз);
лежа на спине, «езда на велосипеде» (10-20 раз);
лежа на спине, согнуть ноги и поставить стопы на пол, поднимать и опускать таз (10-20 раз);
лежа на боку, согнуть колени под углом 45 градусов, поднимать колени на 10-15 сантиметров над полом (10-20 раз на каждом боку);
аналогично предыдущему, но поднимать одновременно и колени и верхнюю часть тела (10-20 раз);
упор лежа, ладони стоят точно под плечами, можно поставить ноги на носки, можно на колени, все тело должно составлять прямую линию (1 минута);
отжимания с колен или с носок (10-20 раз);
упор лежа, но то на одной, то на другой руке (1 минута на каждой руке);
сидя на полу, ноги прямые, достать пальцами рук пальцев ног, задержаться в этом положении (1-2 раза);
стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (10-20 раз в каждую сторону);
стоя на коленях, садиться то по одну сторону пяток, то по другую (10-20 раз в каждую сторону);
стоя, расставить ноги на ширину плеч, хлопать в ладоши то перед собой, то за спиной (10-20 раз);
встать на расстоянии 10-15 сантиметров от стены, опереться о стену спиной и головой, опускаться и подниматься (10-20 раз);
ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны и опускать, делать вдохи и выдохи (4-6 раз).

Приложение. Корригирующие упражнения для нормализации осанки

· Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединены, живот подтянуть, подбородок приподнять.

· Ходьба обычная, следя за осанкой.

· Ходьба на носках, руки за головой.

· Ходьба на пятках, руки на поясе.

· Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.

Упражнения стоя

· Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох, вернуться в исходное положение (основная стойка — выдох). То же самое — другой ногой.

· Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1-2 развести локти в стороны, сводя лопатки — вдох; на 3-4 — исходное положение — выдох.

· Приседание с прямой спиной на носочках (на пяточки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2, на счет 3-4 медленно вернуться в исходное положение.

· Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.

· Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.

· «Мельница»— соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).

· Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.

· Поднимание прямых рук через стороны вверх— вдох. Возвращение в исходное положение — выдох.

· Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.

· Ходьба на скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки, руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес различен, в зависимости от возраста и тренированности).

Упражнения с палочкой

· Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад.

· Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет 1 — поднять руки с палочкой вверх — вдох; на счет 2 — опуская палочку, поднимать одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена — выдох; на счет 3-4 — выполнять то же другой ногой.

· Ноги на ширине плеч, палочка на груди. На счет 1 — поднять палочку вверх; на счет 2 — положить палочку на лопатки; на счет 3 — поднять палочку вверх; на счет 4 — исходное положение.

· Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет 1 — руки с палочкой на грудь, одно колено к животу; на счет 2 — руки вверх, согнутую ногу выпрямить вперед (поднятую над полом); на счет 3 — повторить первое положение; на счет4 — исходное положение; то же с другой ноги.

· Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на другом конце — руки. Приседание с опорой на палочку с разведением коленей, спина прямая, пятки пола не касаются.

· Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки, руки на поясе.

· Ходьба на палочке приставным шагом (носочки и пятки касаются пола).

ВЫВОДЫ

Выводы

1.Таким образом, здоровый образ жизни – показатель, указывающий, как человек реализует окружающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Компоненты здорового образа жизни: достаточная двигательная активность; закаливание; рациональное питание; соблюдение режима дня; личная гигиена; отказ от вредных привычек. Применительно к подросткам необходимо постоянно иметь в виду, что не всегда сам подросток может обеспечить соответствующий способ жизнедеятельности. Многое зависит от родителей, организаторов образования, педагогов. В этом смысле подросток пассивен, но от того, как организована его жизнедеятельность, во многом будет зависеть и его будущее поведение. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни. Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенно сказываются на состоянии здоровья детей и подростков, населения в целом.

2. В ходе исследования разработана экспериментальная методика формирования здорового образа жизни школьников 9 класса МОУ СОШ № 22 г. Южно-Сахалинска. При разработке использовались материалы журналов «Основы безопасности жизнедеятельности» 1996 год стр. 51», где представлены компоненты здорового образа жизни; журнал «Вестник образования России Сентябрь № 18 '2008» и т.д. Совместно с журналами, изучалась комплексная программа по физическому воспитанию учащихся I-XI классов (В.И. Лях, Л.Б. Кофман, Г.Б. Мейксон), в вариативную часть которой были включены теоретические часы по формированию здорового образа жизни школьников, совместно с центром Спид. В содержание экспериментальной методики вошли следующие средства и методы: беседа, рассуждения, дискуссия, убеждения, тренинг и лекция. Реализация методики предполагалась на уроках физкультуры за счет часов вариативного компонента во второй четверти 2008-2009 учебного года.

Методика рассчитана на 6 теоретических часов и содержит: лекцию на тему «Человек и его здоровье»; дискуссию «Зачем человеку знания о здоровом образе жизни?»; беседу «Похитители здоровья и здоровый образ жизни»; тренинг на тему «Проблемы, связанные с наркотиками и профилактика начала употребления наркотиков»; игры «Жизнь с болезнью», «Закончи предложение».

3. Физическая подготовленность и работоспособность школьников, в структуре личности рассматривается как одна из обязательных составляющих, характеризующих его всестороннее гармоническое развитие.

Исходя из вышесказанного, можно сделать следующий вывод, что проведенное нами анкетирование до и после эксперимента, помогло отследить необходимую для нашего исследования динамику ответов, на основе которых планировалась разработка нашей программы по формированию здорового образа жизни учащихся 9 класса на уроках физической культуры. Эффективность методики по формированию здорового образа жизни школьников подтверждена результатами проведенного анкетирования. Проведя сравнительный анализ анкетирования, проведенного до начала эксперимента и в конце, мы можем анализировать динамику в результатах ответов учащихся и выявить различия между ними. Методика является эффективной, т.к. заметны существенные различия, в отношении учащихся к здоровому образу жизни и стремлению получить наиболее точную и профессиональную информацию о формировании здорового образа жизни и уметь применять ее в жизни.

Выводы

1.Таким образом, здоровый образ жизни - показатель, указывающий, как человек реализует окружающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Компоненты здорового образа жизни: достаточная двигательная активность; закаливание; рациональное питание; соблюдение режима дня; личная гигиена; отказ от вредных привычек. Применительно к подросткам необходимо постоянно иметь в виду, что не всегда сам подросток может обеспечить соответствующий способ жизнедеятельности. Многое зависит от родителей, организаторов образования, педагогов. В этом смысле подросток пассивен, но от того, как организована его жизнедеятельность, во многом будет зависеть и его будущее поведение. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни. Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенно сказываются на состоянии здоровья детей и подростков, населения в целом.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Барчуков И.С. Физическая культура. / Барчуков И.С - М.: ЮНИТИ - ДАНА, 2003. - 255 с.

2. Бабушкин Г.Д. Психологические основы формирования профессионального интереса к педагогической деятельности.- Омск: ОГИФК, 2010.-1865 с.

3. Благуш П.К теории тестирования двигательных способностей / П. Благуш.- М.: ФКиС, 2002.- 165 с.

4. Большой толковый психологический словарь. Том 2. - М.: Вече АСТ, 2000. - 256 с.

5. Вестник образования России. Сентябрь № 18, 2008. С. 34 - 43

6. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М.: ФиС, 2005. - 180 с.

7. Ермолаев Ю.А., Возрастная физиология.- М., 2001.

8. Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. - Мн.: Полымя, 2007. - 37 с.

9. Глухов В.И. Физическая культура в формировании здорового образа жизни. - К.: Здоровья,2012. - 57 с.

10. Гринченко Н.А. Предупреждение наркомании. - ЕГУ, 2000. - 3 - 12 с.

11. Губернские ведомости. 14 января, 2009.

12. Дьяченко М.И., Кандыбович Л.А. Психологический словарь - справочник. М.: ХАРВЕТ, 2001. - 435 с.

13. Евсеев Ю.И. Физическая культура. - Ростов - н / Д: Феникс, 2003. - 21с.

14. Ермолаев Ю.А., Возрастная физиология.- М., 2001.

15. Ермолаев Ю.А., Возрастная физиология.- М., 2001.

16. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. / Железняк Ю.Д - М.: Изд. Центр «Академия», 2001. - 264 с

17. Курамшин Ю.Ф.,- Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. -- 2-е изд., испр. -- М.: Советский спорт, 2004.

18. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. - М., 1998.Матвеев В.Ф. Гройсман А.Л. Профилактика вредных привычек школьников: Кн. для учителя. - М.: Просвещение, 2007. - 46 - 47 с.

19. Махмутов М.И. Организация проблемного обучения в школе. - М.: Просвещение, 2007. - 204 с.

20. Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 165 с.

21. Мейксон Г.Б. Физическое воспитание учащихся 5-9 классов / Г.Б. Мейксон.- М.: ФКиС, 2007.- 235 с.

22. Основы безопасности жизни. № 3. - М.: Изд. дом «Аудитор», 2006. - 51 - 53 с.

23. Основы безопасности жизни. № 4. М.: Изд. дом «Аудитор», 2006. - 46 - 51 с.

24. Российская педагогическая энциклопедия. Том 1. М.: Научное издательство «Большая Российская энциклопедия», 2003. - 83 - 84 с. 273 с. 449 - 500 с.

25. Российская педагогическая энциклопедия. Том 2. М.: Научное издательство «Большая Российская энциклопедия», 2009. - 249 - 250 с. 456 - 457 с.

26. Физическая культура студента. - М.: Гардарики, 2003. - 147 - 165 с.

27. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.,- Теория и методика физического воспитания и спорта; учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/Ж. К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 4-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2006.

Барчуков И.С. Физическая культура. / Барчуков И.С – М.: ЮНИТИ – ДАНА, 2003. – 255 с.

Бабушкин Г.Д. Психологические основы формирования профессионального интереса к педагогической деятельности.- Омск: ОГИФК, 2000.-1865 с.

Благуш П.К теории тестирования двигательных способностей / П. Благуш.- М.: ФКиС, 2012.- 165 с.

Большой толковый психологический словарь. Том 2. – М.: Вече × АСТ, 2000. – 256 с.

Вестник образования России. Сентябрь № 18,2008. С. 34 – 43

Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – М.: ФиС, 2005. – 180 с.

Ермолаев Ю.А., Возрастная физиология.- М., 2001.

Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. – Мн.: Полымя, 2007. – 37 с.

Глухов В.И. Физическая культура в формировании здорового образа жизни. – К.: Здоровья, 2009. – 57 с.

Гринченко Н.А. Предупреждение наркомании. – ЕГУ, 2000. – 3 – 12 с.

Губернские ведомости. 14 января, 2009.

Дьяченко М.И., Кандыбович Л.А. Психологический словарь - справочник. М.: ХАРВЕТ, 2001. – 435 с.

Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Ростов – н / Д: Феникс, 2003. – 21с.

Ермолаев Ю.А., Возрастная физиология.- М., 2001.

Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. / Железняк Ю.Д – М.: Изд. Центр «Академия», 2001. – 264 с

Курамшин Ю.Ф.,- Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. — 2-е изд., испр. — М.: Советский спорт, 2004.

Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. - М., 2008.Матвеев В.Ф. Гройсман А.Л. Профилактика вредных привычек школьников: Кн. для учителя. – М.: Просвещение, 2007. – 46 – 47 с.

Махмутов М.И. Организация проблемного обучения в школе. – М.: Просвещение, 2007. – 204 с.

Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2009. – 165 с.

Мейксон Г.Б. Физическое воспитание учащихся 5-9 классов / Г.Б. Мейксон.- М.: ФКиС, 2007.- 235 с.

Основы безопасности жизни. № 3. – М.: Изд. дом «Аудитор», 2006. – 51 – 53 с.

Основы безопасности жизни. № 4. М.: Изд. дом «Аудитор», 2006. – 46 – 51 с.

Российская педагогическая энциклопедия. Том 1. М.: Научное издательство «Большая Российская энциклопедия», 2003. – 83 – 84 с. 273 с. 449 – 500 с.

Российская педагогическая энциклопедия. Том 2. М.: Научное издательство «Большая Российская энциклопедия», 2009. – 249 – 250 с. 456 – 457 с.

Физическая культура студента. – М.: Гардарики, 2003. – 147 – 165 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.,- Теория и методика физического воспитания и спорта; учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/Ж. К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 4-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2006.