Упражнение: Тест самооценки

Тест самооценки

Хороший тест самооценки поможет пролить свет на вашу результативность в скалолазании, и, как призма, превратить все в радугу разных навыков. Его результаты покажут ваши настоящие (а не кажущиеся) сильные и слабые стороны, - а может быть даже неизвестные “ахиллесовы пяты”, с которыми будет нужно поработать, если вы хотите когда-нибудь достичь своего потенциала (или прервать давно затянувшееся плато). С этими знаниями вы сможете разработать самую эффективную тренировочную программу для себя!

Рассматривая представленные ниже утверждения, важно читать каждый вопрос один раз и сразу же отвечать на него на основе недавнего опыта лазания. Не пытайтесь ничего прочитать между строк, не пытайтесь понять, для чего он, и манипулировать ответами в какую бы то ни было сторону. Идеально будет датировать тест и сохранить его для будущих оценок. Сравнительная последующая самооценка - мощный инструмент для отслеживания долгосрочного развития в каждой области триады результативности.

Упражнение: Тест самооценки

Выберите одну цифру, которая наилучшим образом характеризует вашу результативность. Чтобы получить наибольшую достоверность, важно отвечать на вопросы, оценивая ваш самый последний опыт. Сделайте небольшую паузу и вспомните недавние прохождения, чтобы правильно ответить на каждый вопрос. Не нужно слишком анализировать вопросы и, тем более, пытаться понять скрытый смысл - у вас будет возможность понять значение ответов при подсчете конечных результатов.

0 = почти всегда

1= часто

2 = около половины времени

3 = от случая к случаю

4 = редко

5 = никогда

Для проверки результатов теста занесите результаты ответов в таблицу и просуммируйте каждую колонку, чтобы получить конечный результат по каждому элементу триады результативности. Сравните счет по ментальному, техническому и физическому аспектам, чтобы понять, в какой из областей находятся ваши сильные или слабые стороны. Если разница между тремя показателями не больше 5 очков, можете поздравить себя с тем, что ваши способности в скалолазании уравновешены. Все же, чаще один аспект сильно отстает от остальных. Это ваша главная слабость, и наиболее эффективная тренировочная программа для вас будет адресована этой области улучшения.

Потом пересмотрите все вопросы теста самооценки и отметьте те из них, которые вы оценили в 3 балла и ниже. Каждый из них определяет специфический элемент, который тормозит ваше развитие в скалолазании. Выпишите на отдельном листике или в своем тренировочном дневнике каждую такую проблему. Создание такой рукописной “ментальной карты”, в которой вместе представлены проблемы и конкретные действия по их устранению даст вам мощный ключ к улучшению лазания через осознанность. Только благодаря такому вниманию, ваши тренировки станут эффективными, и их продуктивность сохранится в будущие недели и месяцы.

Когда вы заметите улучшение в этих областях, переместите фокус вашего внимание на следующие задачи с самым низким уровнем баллов. Некоторые тренировочные советы по каждому вопросу приведены в приложении

Тест самооценки скалолазания

0 = почти всегда; 1= часто; 2 = около половины времени; 3 = от случая к случаю; 4 = редко; 5 = никогда

	Вопрос/ Вид аспекта	Ментальный	Физический	Технический
	Моя работа ногами ухудшается во время лазания на ключе.
	Мои предплечья наливаются и пальцы разжимаются даже не легких для меня маршрутах.
	В сложных последовательностях движений мне тяжело поднять ноги на необходимые зацепки.
	Я становлюсь тревожным и напряженным, когда подлажу к ключу.
	Мои бицепсы забиваются раньше предплечий.
	Мне тяжело держать маленькие зацепки.
	Я забываю расклад, который придумал и выучил.
	Я застреваю в начале ключа. Все заканчивается тем, что я повисаю на веревке и отдыхаю перед тем как сделать хорошую попытку.
	Я могу лазать 3-4 дня подряд.
	У меня трясутся ноги.
	Я забиваюсь, когда лазаю нависания, независимо от размеров зацепок.
	У меня сбивается дыхание во время лазания.
	Я придумываю оправдания, почему я не могу пролезть маршрут, еще до того, как начну лезть.
	Я не замечаю спрятанные зацепки на маршруте.
	Мне тяжело повиснуть на небольших пассивных зацепках или дырках.
	Я хватаю оттяжки, веревку и все, что попадется под руку, вместо того, чтобы рискнуть сорваться на тяжелом движении, в котором я не уверен.
	Обычно во время лазания я чувствую, что почти весь вес приходится на руки.
	У меня все болит после дня лазания на скалах.
	Мне сложно представить свое успешное прохождение маршрута еще перед тем, как я начну лезть.
	Я не могу добраться до ключевых зацепок на сложных маршрутах.
	На нависающих маршрутах и потолках мне сложно удержать ноги, чтобы они не соскальзывали, и не терять опору.
	Когда лезу, я отвлекаюсь на то, что происходит внизу и/или я думаю о страхующем.
	Мне сложно читать маршрут.
	Я быстро забиваюсь на первом же маршруте за день.
	Мне сложней лезть, когда на меня смотрят люди.
	Мои ноги неожиданно соскакивают с зацепок.
	У меня болят локти, если я начинаю регулярно лазить.
	Когда я лезу с нижней страховкой даже безопасный маршрут, мне трудно заставить себя лезть на пределе.
	Мне сложно найти места для отдыха посредине маршрута. Я редко сбрасываю руки.
	Моя первая попытка на сложном маршруте обычно лучше, чем вторая или третья попытка за день.
Сумма баллов

1 вопрос – 1 колонка, 2 вопрос- 2 колонка, 3 вопрос-3колонка, 4 вопрос- 1 колонка, 5 вопрос-2 колонка и т.д.