Введение
В настоящее время лечебная гимнастика для позвоночника и спины – необходима для всех жителей планеты. Независимо от возраста и пола более 85% населения страдают разнообразными патологическими нарушениями и заболеваниями позвоночника, что определенно сказывается на качестве жизни и состоянии здоровья человека.
Учитывая современный ритм жизнедеятельности человеческого организма, многим людям гимнастика для позвоночника, даже с отсутствием каких-либо признаков заболевания, снимает мышечное напряжение и компенсирует малоподвижность, а значит, приводит только к оздоровительным результатам.
Есть масса неприятных последствий из-за малоподвижного образа жизни и боли в спине — одно из них.
Позвоночник может стать причиной недомоганий и даже болезней.
Проблемы в шейном отделе ведут к головным болям, в поясничном — сказываются на ногах, а в грудном — приводят к болям в сердце. Чтобы избежать всех этих проблем занимайтесь гимнастикой. Особенно полезно делать упражнения тем, у кого малоподвижный образ жизни.
Неприятные ощущения и боли в спине – симптом заболеваний позвоночника, из-за которых могут появляться сильные головные боли и онемение конечностей, иногда это проводит к ограничениям двигательной активности, полному обездвиживанию и хирургическому вмешательству.
Лечебной гимнастикой для позвоночника может заниматься каждый желающий, но при проблемах с опорно-двигательным аппаратом перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
В этом реферате обзорно представлены виды гимнастики для спины и ее польза, правила проведения и несколько примеров гимнастических упражнений.
Основная часть
Польза и необходимость упражнений для позвоночника
Основная причина для выполнения гимнастических упражнений у взрослого человека – гиподинамия (нарушение функций организма - опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения - при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.), о вреде которой знает практически каждый.
Тем ни менее, с учетом бешеного темпа жизни, для выполнения даже элементарных упражнений обычно не хватает времени.
У тех, которые находятся в постоянном движении, позвоночник в течение дня укорачивается до двух сантиметров, вызывая сдавливание корешков нервов и симптомы протрузии, а порой межпозвоночную грыжу.
У остальных существует не менее серьезная угроза позвоночнику. Люди редко придают значение правильной организации рабочего места, то есть следят за осанкой. В результате, тонус мышц окружающих позвоночник слабеет, позвонковые диски начинают двигаться по отношению друг к другу.
Нарушается кровоснабжение и в итоге происходят патологические изменения в позвоночнике.
В обоих случаях лечебная гимнастика оздоровления спины – необходима, особенно при симптомах заболевания. Выбранную методику обсуждают с ортопедом или неврологом.
В современном мире медицины, очень много различных методик, которые позволяют эффективно решать проблемы связанные со спиной. При выборе упражнения, нужно точно знать какие позы и растяжки использовать, то есть иметь все сведения о состоянии позвоночника.
Основной критерий, который преследует лечебная гимнастика: предупреждение (профилактика) возможных нарушений (сколиоз, остеохондроз и так далее), а также замедление патологического отклонения в спине.
Следует подчеркнуть, для многих заболеваний позвоночника, а также прилежащих к нему органов, имеющих непосредственное отношение – недопустимы нагрузки. Поэтому выполняя с виду несложные упражнения дома, существует риск не только не справиться с болезнью, но вызвать различные осложнения.
Тем ни менее, грамотное регулярное выполнение физических упражнений, является оздоровительным методом способным добиться положительного результата при лечении заболевания или восстановления нарушений позвоночника, ибо благодаря гимнастике:
· Улучшается самочувствие организма;
· Улучшается осанка;
· Снижается интенсивность болевого синдрома;
· Укрепляются суставы и мышцы;
· У позвоночника повышается гибкость, выносливость, устойчивость к нагрузкам;
· Увеличивается прочность у костной ткани;
· Повышается настроение.
Если комплекс упражнений для позвоночника выполняется правильно и регулярно, то в организме наблюдаются следующие процессы:
· укрепляется мышечно-связочный каркас позвоночника;
· ускоряется кровообращение, обменные процессы, постепенно исчезают очаги воспалительных патологий;
· улучшается состояние позвоночника у людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
· благодаря увеличению количества движений исчезают дефекты осанки и искривление позвоночника;
· снижается риск появления заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Оздоровительных методик для улучшения состояния позвоночника множество, но использовать их нужно осторожно. Перед тем, как выполнять упражнения, вы должны знать все о своем позвоночнике: проблемы, заболевания, нагрузки и растяжки, которые не принесут вреда и т.д.
Правильно выбранная программа исключит появление нарушений позвоночника (остеохондроза, сколиоза и т.д.) и улучшит состояние при патологических отклонениях, замедлит процесс развития болезни.
Упражнения должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.
При выполнении упражнений лечебной гимнастики для позвоночника нужно знать, чего ни в коем случае нельзя делать:
Упражнения для шейного отдела нельзя выполнять быстро, нужно исключить резкие движения головой, иначе это может привести к сильным головным болям, головокружению и инсульту.
При нагрузках на поясничный и грудной отдел позвоночника нужно исключить наклоны и резкие повороты. При некоторых наклонах допускаются повороты только в определенную сторону.
Для оздоровления позвоночника не выбирайте сложные комплексы, двигаться нужно от простого к сложному, то есть во время первых занятий выполнять простые упражнения, а со временем переходить к вариантам посложнее. Нельзя подвергать позвоночник сложным физическим нагрузкам, это может привести к осложнениям, перенапряжению мышц и появлению болей.
Выполнять комплекс упражнений нужно регулярно, только в этом случае будут видны результаты.
