Все галлюциногены производят непредсказуемое, но всегда негативное действие.

Названия: героин, «пыль», «джонка», «смак», «мексиканская глина», «черный деготь». Тип: полисинтетический, купируюший боль наркотик, опиат.

Формы: белоснежный кристаллический порошок, растворимый в воде и горький на вкус.

Комбинации: с амфетаминами, кокаином, марихуаной под названием «динамит», «атомная бомба» и др.

Способ употребления: введение (водного раствора) внутривенно, внутримышечно, подкожно; вдыхание героиновой пудры, курение, глотание (например, с хлебом).

Легальность: в США — нелегален без каких-либо исключений. В некоторых других странах используется для снятия болей на последних стадиях рака.

Какие вызывает ошушения?

Немедленное мошное оргазмическое состояние, сменяющееся благодушием, эйфо­рией, а затем — сонливостью, пассивностью, утратой способности концентриро­ваться на чем-либо, потерей аппетита, замедлением дыхания, снижением сексуаль­ной активности, усилением мочеотделения, тошнотой и рвотой, понижением темпе­ратуры тела, потливостью.

Как влияет?

На разум: преобразуется в морфин и подавляет LLHC; подавляет болевую чувстви­тельность и провоцирует раздражительность.

На тело: воздействует на гастроинтестинальную и дыхательную системы, вызывая запоры и замедление дыхания.

Последствия для здоровья

Сонливость может прогрессировать вплоть до комы. Нарушение сердечного и дыха­тельного ритма, замедление его, что может привести к кислородному голоданию и поражению мозга. «Шприцевые» инфекции могут привести к закупорке вен, гепати­ту, эндокардиту или СПИДу.

Передозировка или употребление некачественного уличного героина может привес­ти к смерти. Зависимость формируется даже при употреблении малых доз, так как они вызывают привыкание и потребность в увеличении дозы. Воздержание уменьшает привыкание, но лишь на короткое время. Отказ от героина приводит к депрессии, бессоннице, потере аппетита, беспокойству и раздражительному состоянию, страст­ному стремлению к наркотику и укреплению психологической зависимости от него.

Названия: растворители, аэрозоли, нитриты, окись азота (веселяшии газ), трихлорэтан.

Тип: седативные/гипнотические, анестетики.

Формы: гидрокарбонатные растворители (жидкости и газы).

Комбинации: антифризы, газолин, ацетон, моющие и чистящие средства, средства для чистки обуви, обувной клей, дезодоранты и др.

Способы употребления: вдыхание газа или паров из баллонов, бумажного или пласт­массового пакета, вдыхание паров прямо из контейнера, вдыхание разогретых паров, глотание растворов в смеси с алкоголем, инъекции/ впрыскивание аэрозолей в рот.

Легальность: легальны. Какие ошушения вызывают?

Эйфория, легкость, невесомость, исчезновение окружающего мира, чувствитель­ность к свету, мышечная слабость, раздвоение предметов, звон в ушах, нарушение речи, замедление реакций, сонливость, потеря болевой чувствительности, депрес­сия, галлюцинации, бред, потеря способности к ориентации.

Как влияют?

На разум: в большинстве случаев подавляют UHC. Нитриты— стимулируют. На тело: перебои сердечного и дыхательного ритмов.

Последствия для здоровья

Интоксикация. Нарушение поведения. Сильная депрессия, токсические психозы. Боли в груди, мышцах, суставах, похмельное состояние, потеря памяти. Кома, пора­жение головного мозга, паранойя. Поражение печени, дыхательных путей. Пораже­ние костного мозга, нарушение кровообращения, дрожание конечностей, расстрой­ство сна. Истощение, потеря аппетита, спазм бронхов, зуд в носовых ходах и во рту. Носовые кровотечения, диарея, глаукома, поражение кровяных телец. Смерть мо­жет наступить от удушья (в пластиковом пакете), опасного для жизни поведения, вождения автомобиля после вдыхания.

Факт

Даже малые дозы ингалянтов могут привести к смертельному исходу.

Название: кокаин, «К», «кок», «снег», «звездная пыль», «драконова перхоть». Тип: стимулянт UHC.

Формы: лист кустарника кока (ритуальная форма); белый кристаллический порошок (кокаина гидрохлорид); пары свободного кокаина, водный раствор; кокаин в комби­нации с содой или аммиаком— «крэк» или «рок».

Комбинации: с героином, «динамитом», морфином, с напитками (раствор).

Способ употребления: жевание (листьев), курение (паста и «крэк»), вдыхание носом (порошок и пары), втирание в слизистые рта, влагалища, прямой кишки (порошок), инъекции (водный раствор).

Окончание на с. 381

Легальность: нелегален, за исключением лицензированного медицинского исполь­зования для местного обезболивания, используется также в коктейле Бромптона для облегчения страданий в последней стадии рака.

Какие ошушения вызывает?

Оргазмический всплеск, затем — тревога, потеря всякой потребности в пише и сне, болтливость, самоуверенность, ощущение себя несчастным человеком.

Как влияет?

На разум: резкая стимуляция, мошная эйфория.

На тело: замедление, затем учашение сердечного ритма, повышение кровяного давле­ния, учащение дыхания, сухость во рту, расширение зрачков, суетливость в движениях.

Последствия для здоровья

Дрожь, подергивание мыши, апоплексические приступы, тревога, навязчивые повто­рения одних и тех же движений. Паранойя, психоз, нарушение сердечной деятель­ности, тошнота, рвота. Изменение дыхания, повышение температуры тела, холодный пот, драматический настрой мыслей. Галлюцинации, ошушение ползающих по телу насекомых и другие психотические эффекты. Расстройство сна, ослабление сексу­ального влечения, разрушение носовых тканей, «шприиевые» инфекции (эндокардит, гепатит, СПИД).

Смерть от передозировки, комбинации с героином, самоубийства, неадекватного поведения.

Факт

К кокаину привыкают сильнее, чем к любому другому наркотику.

 

Ориентировочные индикаторы употребления наркотиков

Медико-биологические. Медицинские способы узнавания, употребляет ли чело^ век наркотики или нет, связаны с определением их в биологических средах (кро­ви, моче, слюне) лабораторным путем или дома с помощью экспресс-тестов.

Эти тесты называются Quick Stripes, что в переводе с английского означает «быст­рые полоски». Система тестирования представляет собой бумажные полоски, пропи­танные в некоторых местах химическими и белковыми составами. Кончик бумажной полоски опускается, например, в мочу человека; часть полосы, пропитанная опреде­ленным химическим составом, войдет во взаимодействие с наркотическим веще­ством, если оно есть в моче, и бумага окрасится в какой-либо цвет. Последнее и покажет, употреблял человек наркотик или нет. Каждая такая полоска обычно рассчитана на определение только одного типа наркотиков. Сейчас в Санкт-Пе­тербурге появились экспресс-тесты для обнаружения следующих веществ:

♦ опиатных наркотиков (все производные, в том числе морфин, метадон и героин);

♦ кокаина;

♦ «экстази»;

♦ тетрагидрокаинабиола (алколоид конопли) — на упаковке написано ТНС;

♦ амфетамина (фенамин);

♦ барбитуратов.

Есть надежда, что в скором будущем такие экспресс-тесты можно будет при­обретать в аптеках.

Неспецифические признаки употребления наркотиков. Специалисты выде­ляют некоторые признаки, которые могут заметить родители, учителя и соответ­ственно, заподозрить что-то неладное. Трудность заключатся в одном: к чему от­носить эти признаки — к вполне нормальным явлениям для переходного возраста или к употреблению наркотических веществ. Все же взрослые должны насторо­житься, если:

1. Замечается нарастающая скрытность ребенка; он все больше проводит вре­мени на улице, при этом не говорит, куда уходит.

2. Становится все более скрытным, отдаляется от родителей.

3. Позднее стал ложиться спать, а утром залеживается в постели.

4. Падает интерес к учебе, трудно стало даваться то, что раньше легко получа­лось, пропадает интерес к привычным увлечениям.

5. Увеличиваются финансовые запросы, чаще и больше просит у родителей «на карманные расходы».

6. Пропадают деньги из кошельков родителей — это очень тревожный признак.

7. Появляются «новые друзья», или поведение старых приятелей становится подозрительным. Разговоры с ними ведутся шепотом, на непонятном для взрослых жаргонном языке. Интерес к старым друзьям становится все мень­ше и меньше, значимость их падает все больше и больше.

8. Новых «друзей», употребляющих наркотики, можно определить по таким признакам:

 

1) часто носят неряшливую одежду с длинными рукавами, независимо от погоды и обстановки;

2) никогда не приходят, когда родители дома;

3) ребенок скрывает их имена, отмалчивается, отмахивается от вопросов на эту тему;

4) возможно, интуитивно или по ряду признаков вы чувствуете, что эти «друзья» как-то влияют на ребенка, управляют им;

5) после посещения ими вашего дома могут пропадать вещи или деньги.

 

9. Необъяснимые перепады настроения, которое меняется по непонятным причинам; оно неадекватно ситуациям: вялость и добродушие в конфликте и, наоборот, раздражительность в спокойной атмосфере. То бурная весе­лость, то усталость и подавленность.

10. Резко меняется аппетит: то полное отсутствие, то «необузданный», «незае-даемый».

11. Все чаще у ребенка возникают простуды, постоянный насморк.

12. Конечно, самым видимым признаком будут следы инъекций на теле.

13. Можно обнаружить у ребенка неиспользованный табак, какую-либо суше­ную траву, непонятный порошок, разноцветные таблетки с выдавленными на поверхности картинками или буквами.

Специфические маркеры употребления конкретных наркотиков.

Вдыхание ингалянтов. «Распознавателем» увлечения подобного рода на ран­них этапах может быть тюбик клея в кармане, характерный запах, исходящий от подростка, затуманенность во взоре, замедление двигательных реакций и речи. Речь становится маловыразительной, вялой и сбивчивой или слишком быстрой и неадекватно громкой. Ребенка вечно клонит в сон, он теряет интерес к тому, что его живо интересовало. Страдают в первую очередь память, внимание, мышление подростка обедняется, он буквально глупеет на глазах. При этом остается высо­кая самооценка, что ведет к конфликтам с учителями, которые, по его мнению, неверно его оценивают.

Настроение постоянно меняется от возбуждения, даже агрессии, до полной апа­тии, сонливости на депрессивном фоне. Теряется аппетит, нарушается сон, могут быть жалобы на зуд в носовых ходах и во рту. У систематически употребляющих летучие наркотические вещества кожа становится землистого цвета, переносица и веки несколько отечны, волосы сухие и ломкие.

Гашиш и марихуана. Развитие демотивационного синдрома, утрата интересов. Как уже отмечалось, необычная временная «прожорливость». Нарушается внима­ние, подросток становится рассеянным. Скорость реакций замедляется, подрос­ток может стать подозрительным, скрытным. Иногда появляются своеобразные протяжно-гортанные интонации в голосе. В лексиконе появляются новые слова: «план», «травка», «пыхнуть», «тащиться», «встрять» и т. д.

Внешне это может проявляться в покраснении губ и склер глаз, лица, в жало­бах на сухость во рту, учащенное сердцебиение. В этом состоянии подростки под­вижны, динамичны. Решения принимают легко и бездумно.

Если доза большая, лицо может быть бледным, зрачок — узким, губы — сухи­ми. При этом подросток становится вялым, заторможенным, погруженным в себя. Говорит «заплетающимся языком». На вопросы отвечает с задержкой, иногда не­впопад, односложно. От него может исходить отчетливый запах конопли. Очень длительное употребление конопли приводит к изменениям кожи: она становится желтоватой, дряблой, похожей на кожу стариков.

Барбитураты. Тревожный фактор — подозрительный интерес подростка к фар­макологии. После приема таблеток может возникнуть сонливость, сон длится до десяти часов, и подросток просыпается вялым, разбитым. «Похмельное» состояние, которое вызывают большие дозы таблеток, характеризуется тревожностью, де­прессией, раздражительностью, ослаблением памяти и торможением мыслитель­ных процессов, эмоциональными расстройствами. Интоксикация сопровождается снижением остроты восприятия окружающего мира («оглушенный»), преходящим угнетением мыслительных способностей и потерей морально-нравственных ориен­тиров. Проявляется в разнузданном поведении, отсутствии чувства такта и навы­ков вежливости. Голос становится тихим, речь монотонная, маломодулированная, растянутая. Следом возникает хроническая бессонница, импотенция, нарушение менструального цикла. Состояние таблеточного опьянения длится от 2 до 4 часов.

Искусственные наркотики (психостимуляторы). Наиболее заметны наруше­ния сна и снижение аппетита, беспокойство, приступы депрессии, раздражитель­

ности. Поскольку поведение при этом сверхвозбужденное, возникает быстрая ма­ниакальная, захлебывающаяся речь (перебивает сам себя); появляются очевидный блеск в глазах, очень частый пульс, резкость или излишняя плавность движений. Периодически куда-то собираются, но могут так никуда и не уйти. Меняется сек­суальное поведение: довольно робкая в повседневной жизни девушка может стать «расторможенной» и поддаться мощным сексуальным импульсам. В речи можно услышать такие слова, как «мэф», «черная красотка», «будильник», «эфендий», «мулька», «марцефаль». Воздействие от амфетамина напоминает резкий всплеск, подобно электрическому шоку (после инъекции), следом наступает эйфория, воз­буждение, возникает ощущение силы, изменяется половое поведение вплоть до половых извращений.

Следом наступает самая длительная, по сравнению с приемом других нарко­тиков, депрессия — расплата за 15 часов маниакального состояния. Могут возник­нуть ярко выраженные параноидные тенденции с бредом преследования («изме­на», по словам наркоманов).

Опиаты. Если у подростка обнаружен шприц («машина») — это серьезный повод хотя бы осмотреть тело: нет ли следов от уколов. После недавнего приема можно обнаружить суженные зрачки, бледность кожи и сухость слизистой оболоч­ки глаз. Возникает необычная сонливость в самое неподходящее время. В лю­бой позе клюет носом («рубится»). Бывают добродушными, покладистыми, сго­ворчивыми. Появляется рассеянность, задумчивость. Болевая чувствительность снижена, и подросток может обжечься о сигарету или сковороду, не почувство­вав боли. Такое состояние продолжается около 4-5 часов. Привыкание быстрое. Ломка проявляется в том, что подросток мечется, не находит себе места, его труд­но удержать дома. Появляется своеобразное чихание, иногда кровотечение из носа, взор встревоженный, зрачки расширены почти во всю радужку. Иногда возникает слезотечение, тошнота, рвота, дикие боли в суставах. На ранней ста­дии можно отметить нарушение сна, зевоту, озноб, учащение сердечного ритма и повышение кровяного давления, потливость, раздражительность, перепады настроения. В речи можно услышать такие слова, как «терьяк», «опиюха», что относится к различным веществам — опий, морфин, героин. «Ханка», «химанка» -опий-сырец. «Раствор», «ангигидка» — раствор ацетилированного опия. «Кокнар», «сено» — измельченная маковая соломка. Жаргонные слова «морфита», «мария», «марьянка» означают морфин.

Кокаин. По способу употребления кокаин («кока», «марафет», «кокс») вдыха­ют носом (порошок и пары) или курят (паста и крэк). Иногда используют сочета­ния с героином и морфином. Кокаинисты принимают наркотик по три-четыре раза в день. При употреблении подросток испытывает оргазмический всплеск: энерге-тическиий толчок, при котором притупляются болевые ощущения, краски стано­вятся ярче, звуки приглушаются.

Человека, принявшего кокаин, можно определить по шаткой походке, невнят­ной речи, мелкому дрожанию радужки глаз, двигательному беспокойству, нару­шению сна и аппетита. Появляется болтливость, самоуверенность, сексуальная ра-сторможенность.

Отмена наркотика вызывает тремор (дрожание) языка, век, вытянутых рук, тошноту и рвоту, учащенное сердцебиение, высокое давление, головную боль. Могут возникнуть зрительные галлюцинации, идеи преследования.

Псилоцибин и псилоцин. Если ребенок зачастил в лес за грибами и приносит не только белые грибы, но грибы на тоненькой ножке, можно также заподозрить не­ладное. Даже если он просто приходит из леса в возбужденном состоянии, то это тоже может быть настораживающим показателем. К другим проявлениям отно­сятся: снижение памяти, внимания, изменение сердечного ритма, периодически возникающие депрессивные состояния, иногда — жалобы на боли в животе.

Галлюциногены. При использовании галлюциногенов подростки начинают чу­дить, бредят, совершают нелепые поступки, прислушиваются к несуществующим голосам или в течение длительного времени разглядывают рисунки на обоях. Ро­дителям трудно увидеть их в таком состоянии, поскольку они делают это обяза­тельно без свидетелей. Диагностика употребления галлюциногенов очень слож­на, так включает много признаков переходного периода: замкнутость, избегание веселых компаний сверстников, робость в отношении противоположного пола, увлеченность общими вопросами философии, религии и мироздания.

Глава 16

ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ И ЗДОРОВЬЕ

 

 

Концепции психической саморегуляции

Психологический стресс, обусловленный бытовыми проблемами, межличностны­ми отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационны­ми перегрузками, — пожалуй, одна из весьма неприятных сторон образа жизни со­временного человека. Довольно часто ему приходится пребывать в состоянии эмо­ционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе. Состояние стресса сопровождается не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функцио­нировании физиологических механизмов (мышечные спазмы, повышение артери­ального давления, ухудшение циркуляции крови, учащенное дыхание и др.).

Стрессоустойчивость, защита своего физического и психического здоровья от влияния факторов стресса во многом зависит от самого человека, его желания и уме­ния пользоваться теми или иными приемами психической саморегуляции (ПСР). Предпочтение какого-либо из них должно соответствовать не только вкусам, но и определенным индивидуально-психологическим особенностям личности. Здесь име­ется в виду тот же принцип индивидуального подхода, как и в случае формулирова­ния рекомендаций по здоровому образу жизни, которые не должны носить обобщен­ный характер, поскольку они не могут быть одинаковыми для всех. Важно, выбрав для себя приемлемый вид ПСР, придерживаться в дальнейшем одного непременно­го условия — постоянности и регулярности в овладении ее приемами.

Не только научный, но и практический интерес представляет исследование вопроса о том, почему люди обращаются к занятиям ПСР, какие ими движут при этом мотивы. В. И. Тимофеевым, сотрудником кафедры психологического обес­печения профессиональной деятельности СПбГУ, показано (на группе из 216 че­ловек: 160 женщин и 56 мужчин в возрасте от 27 до 70 лет), что главная причина их прихода на занятия ПСР заключается в неудовлетворенности своим негатив­ным состоянием (ее указали 46% обследуемых). Это выражалось:

♦ в частой раздражительности;

♦ неуравновешенности;

♦ чувстве внутреннего напряжения, плохого настроения;

♦ депрессии, отсутствии радости жизни;

♦ частых переживаниях беспокойства, тревоги, страха; усталости, вялости;

♦ низкой работоспособности, плохой выносливости.

На второе место (25%) вышли проблемы отношений и самооценки:

♦ отсутствие уверенности в себе и завтрашнем дне;

♦ отсутствие внутренней свободы и способности влиять на жизненную ситу­ацию;

♦ нехватка «силы духа»;

♦ неудовлетворенность межличностными отношениями;

♦ неадекватная самооценка (либо заниженная, либо завышенная оценка сво­ей активности, силы своего «Я»).

На третьем месте (22%) оказались болезненные симптомы: плохое самочув­ствие, частые боли, нарушение сна, проблемы с излишним весом. 7% объяснили свой приход на занятия потребностью в самореализации, стремлением познать и расширить свои возможности. Этот результат особенно примечателен. Он го­ворит о том, что идея самосовершенствования пока меньше всего занимает умы людей.

Есть легенда о том, что человеку, упавшему в пропасть и молившему о помо­щи, Бог ответил: «Да, человек, я дал тебе мало сил, чтобы ты выбрался из этой пропасти, но я дал их достаточно, чтобы ты не попадал туда». Вывод предельно простой: не ждать, пока ситуация застигнет врасплох и только после этого думать, как ей противодействовать, а стремиться предвидеть развитие событий и предпри­нимать превентивные, профилактические шаги.

Принято считать, что человек способен влиять на самого себя, используя три пути, которые в той или иной степени используются в ПСР: изменение тонуса скелетных мышц и дыхания; активное включение представлений и чувственных образов; использование программирующей и регулирующей роли слова.

Существует несколько концепций ПСР. А. С. Ромен определяет ПСР как ре­гуляцию различных процессов и действий организма, осуществляемую им самим с помощью своей психической активности (самовоздействия). При этом за осно­ву ПСР принимается самовнушение как сложный волевой процесс, обеспечива­ющий целевое формирование готовности организма к определенному действию и при необходимости — его реализацию (Психическая саморегуляция. Вып. 2. / Под ред. А. С. Ромена. — Алма-Ата, 1974. — С. 7.).

Вопросы управления по праву занимают в системной теории центральное ме­сто. Если структура любой системы, образно говоря, представляет ее каркас, спо­соб устройства, то через процесс управления она проявляет присущие ей функ­ции, реализует свое предназначение. Всякий процесс управления предполагает наличие объекта управления и управляющей системы, а их совокупность образу­ет в целом систему управления.

В обшем случае под управлением принято понимать осуществление воздействий, выбранных из множества возможных на основании определенной информации и направленных на поддержание или улучшение функционирования управляемого объекта в соответствии с имеющейся целью управления.

Функционирование сложных динамических систем обеспечивается не только с помощью процессов управления, но и регулирования. Под регулированием по­нимается приведение чего-либо в соответствие с установленными нормами, пра­вилами. Процесс регулирования раскрывается как сравнение регулируемой вели­чины с заданным значением, и в случае отклонения (рассогласования) ее от задан­ного значения в объект регулирования поступает воздействие, восстанавливающее регулируемую величину. Управление и регулирование находятся в определенном соотношении между собой. Управление является более широким понятием по сравнению с регулированием. Иными словами, регулирование рассматривается как частный случай управления. О «прямом регулировании» следует говорить тогда, когда норма или заданное значение — величина постоянная. В этом случае процесс выравнивания отклонений состояния выхода системы от заданного его значения называют стабилизацией. Если же норма — величина переменная, то мы имеем дело с регулированием, совмещенным с управлением. В этом случае про­цесс регулирования заключается в выравнивании отклонений от нормы, каждое значение которой определяется управлением. Таким образом, с помощью процес­сов управления и регулирования обеспечивается динамическое управление си­стемы, реализуются необходимые программы, достигаются стоящие перед систе­мой цели.

Все системы, которым присущи процессы управления, есть в то же время си­стемы самоуправляемые, саморегулирующиеся. Главный отличительный признак самоуправляемых систем, поясняет Б. С. Украинцев, заключается в том, что они прежде всего выступают как системы функциональные (Самоуправляемые систе­мы и причинность. — М, 1972). Процесс самоуправления в них направлен на сохра­нение собственной целостности и качественной определенности, самообеспечение системой внутренних и — в известной степени — внешних условий ее сохране­ния и развития.

В современной психологии еще не сложилось удовлетворительного толкова­ния понятий самоуправления и саморегулирования. Нередко они используются как синонимы. Вопрос об их специфике затушевывается в рамках все расширяю­щихся исследований, объединяемых под названием «проблемы психической са­морегуляции». Хотя понятно, что если придерживаться единых принципов, сло­жившихся в теории управления, в понимании содержания и соотношения процес­сов управления и регулирования в применении к системам различной природы и уровня сложности, то процессы психического самоуправления у человека следу­ет рассматривать шире, чем процессы саморегуляции, как чаще принято говорить в психологической литературе последнего времени. Другое дело, что обоснован­ное непротиворечивое раскрытие общих и специфических сторон процессов пси­хического самоуправления и саморегулирования — и по сей день открытый воп­рос и в немалой степени по причине того, что пока еще не найдено общепринято­го решения в специальной литературе по философии, общей теории систем. Как нередко случалось в истории науки, понадобится время, чтобы преодолеть оши­бочные взгляды и прийти в конечном счете к ясному, доказательному изложению искомого ответа на поставленный вопрос. Выскажем собственные соображения по данной теме.

В самом обшем случае будем понимать под психическим самоуправлением

(саморегулированием) сознательные воздействия человека на присущие ему психические явления (процессы, состояния, свойства), выполняемую им деятельность, собственное поведение с иелью поддержания (сохранения) или изменения характера их протекания (функционирования).

Мы не можем удовлетвориться теми известными в литературе определения­ми, в которых делается упор только на какой-то один из возможных объектов са­моуправления (саморегулирования), причем в качестве такого объекта чаще все­го упоминается психическое состояние или конкретный психический процесс. Такой подход оправдан в контексте конкретных исследований и обусловлен ав­торским интересами, но в силу своей ограниченности он не может быть принят за основу при формулировке общего определения. Итак, субъектом самоуправления (саморегулирования) является сам человек, а в качестве объекта могут выступать присущие ему психические явления, выполняемая деятельность или собственное поведение.

Процессы психического самоуправления (саморегулирования) носят обяза­тельно сознательный (но не всегда во всех фазах осознанный) и целенаправлен­ный (следовательно, активный) характер. Конечно, психическое обеспечение де­ятельности и поведения нельзя представить иначе, как через актуализацию тра­диционно выделяемых психических явлений. Но из этого всего вовсе не следует, что каждое из них не может стать само по себе объектом специального регулятив­ного воздействия вне контекста какого-то определенного вида деятельности или какой-то линии поведения. Например, занимаясь психической тренировкой (раз­витием) памяти, внимания, быстроты реагирования и других процессов или ов­ладевая навыками психической регуляции собственного состояния (с помощью аутогенной тренировки, например), человек может руководствоваться при этом целями общего характера, т. е, самосовершенствования, укрепления своего психи­ческого здоровья, безотносительно к тому, в каких именно видах деятельности или поведенческих актах он воспользуется потом своими достижениями.

Овладение методикой ПСР позволяет развить повышенную восприимчивость к самообращениям, самопобуждению, самоприказу и т. д. А. Франс говорил: «Нет магии сильнее, чем магия слова!», а И. П. Павлов утверждал, что слово — это са­мый острый скальпель, к которому нужно относиться так же «стерильно», как и к хирургическому инструменту.

Установлено, что систематическое применение различных модификаций ме­тодик ПСР позволяет нормализовать эмоционально-энергетические характерис­тики психики, в частности закрепить преимущественно позитивные психические состояния. Обнаружено влияние ПСР на жестко связанные с темпераментом лич­ностные особенности, в том числе на такие показатели, как экстраверсия и нейро-тизм (отмечается тенденция к снижению интровертированности, повышается по­требность в социальных контактах), снижаются показатели личностной и ситуа­тивной тревожности, улучшается контроль за проявлением чувств, усиливаются выдержка, целеустремленность. У прошедших обучение ПСР снижается склон­ность к переживанию состояний неуверенности в себе, замешательства и расте­рянности, непродуктивной напряженности. Все это в совокупности повышает

эффективность профессиональной деятельности, способствует укреплению пси­хического здоровья.

В настоящее время существует значительное количество методических разно­видностей ПСР, которые успешно применяются на практике. Наиболее известны из них аутогенная тренировка (AT), биологическая обратная связь (БОС), меди­тация, психомышечная, идеомоторная и визуомоторная тренировки. Необходи­мые сведения об особенностях их практического использования даются в книгах, перечисленных в списке литературы в конце главы.

 

Вилы психической саморегуляции

Аутогенная тренировка (AT). Это один из широко известных и практикуемых методов ПСР, разработанный И. Г. Шультцем в 1932 г. В основе его лежит при­менение специальных формул самовнушения, которые позволяют оказывать воз­действие на процессы, происходящие в организме, в том числе не подающиеся в обычных условиях контролю сознания. Название «аутогенная тренировка» про­исходит от греческих слов autos — сам wgenos — род, т. е. «самопорождающая тре­нировка».

Как любой научный метод, аутотренинг возник не на пустом месте. Принято выделять следующие источники AT:

1. практика использования самовнушения так называемой малой нансийской школой (Ch. Baudouin, Е. Coue);

2. эмпирические находки древнеиндийской системы йогов;

3. исследования ощущений людей при гипнотическом внушении (I. Schultz);

4. психофизиологические исследования нервно-мышечного компонента эмо­ций (Е. Jacobson);

5. разъясняющая (рациональная) психотерапия (Дюбуа, В. М. Бехтерев, С. И. Консторум)¹.

Основные принципы методики аутогенной тренировки изложены И. Г. Шульт­цем в монографии «Аутогенная тренировка» (1932) и в совместном с В. Люте шеститомнике «Руководство по АТ» (1969-1973), где авторы указывают на огром­ные возможности AT как средства самовоспитания и активизации резервных воз­можностей человека. И. Г. Шультц определял AT как самовоспитание с помощью специальных упражнений и считал ееодним из методов психотерапии [20, с. 9]. К психофизиологическим механизмам аутогенной тренировки относятся: трени­ровка в переключении и сосредоточении внимания; механизм освобождения от «мышечных зажимов»; снижение уровня бодрствования.

1 Лобзин В. С, Решетников М. М. Аутогенная тренировка. — Л., 1986. — С. 15.

В настоящее время в отечественной психологии под AT понимается система приемов психического самовоздействия, обучающая управлению некоторыми ве­гетативными функциями и психическими процессами. Центральное звено AT -развитие навыка расслабления мышц (релаксация). Владение искусством расслаб­

ления необходимо для поддержания здоровья и динамического равновесия в орга­низме, снятия симптомов стрессорного воздействия, для обеспечения полноцен­ного отдыха тела и ума от физических и психических нагрузок. Вместе с тем AT таит в себе возможности совершенствования личности, развития, усиления пси­хических процессов (например, мышления, воли, внимания и др.), формирования навыков самообладания, стрессоустойчивости. Ключевая роль в успешном овла­дении методом AT принадлежит самоконтролю, который сопровождает процесс развития релаксационного состояния.

Метод прогрессирующей релаксации (от лат. relaxatio — уменьшение напряже­ния, ослабление) для снятия нервно-психического напряжения был предложен в 1922 г. Д. Джейкобсоном. Занимаясь методами объективной регистрации эмоци­ональных состояний и мышечного напряжения, он обнаружил, что каждому оп­ределенному типу эмоционального возбуждения соответствует и напряжение определенной мышечной группы. Например, депрессивные состояния закономер­но сопровождаются напряжением дыхательной мускулатуры; при возникновении эмоции страха напрягаются мышцы артикуляции и фонации¹, а также затылоч­ные мышцы. Релаксация может быть как непроизвольной (например, расслаблен­ность при отходе ко сну), так и произвольной, вызываемой путем принятия спо­койной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, рас­слабления мышц, вовлеченных в различные виды активности.

Согласно основному принципу упражнений, в AT вырабатывается концентри­рованное расслабление в шести сферах: мускулатуре, кровеносных сосудах, сердце, органах дыхания, органах брюшной полости, голове. Релаксация вызывается на фоне установки на покой и отдых посредством трех действий: проговаривание оп­ределенных словесных формул; управление вниманием; образные представления.

Поскольку цель релаксационного состояния — восстановление сил, то макси­мальное, чего мы можем добиться, — это хорошее самочувствие и уравновешен­ность².

Особое место, по нашему мнению, в понимании закономерностей процессов ПСР должно быть отведено изучению индивидуальных особенностей человека. В принципе, этот вопрос может быть рассмотрен в двух аспектах:

1. Какие индивидуально-психологические особенности оказывают влияние на успешность овладения приемами психической саморегуляции состоя­ния, а какие, напротив, затрудняют этот процесс?

2. Как сами индивидуально-психологические особенности изменяются в ре­зультате использования приемов саморегуляции?

1 Артикуляция — ясность и чистота произношения, фонация — высота и сила звучания (цит. по: Вансов-скаяЛ. И. Руководство по технике речи: методические указания. — СПб.: Иэд-во СПбГУ, 1993. — С. 20). 2 Практикум по экспериментальной и прикладной психологии / Под ред. А. А. Крылова. — Л.: Из-во ЛГУ, 1990. - С. 253.

X. Линдеман, один из признанных авторитетов по AT, отмечает, что более ус­пешно овладевают ПСР люди «мягкие», с богатой эмоциональной жизнью, тер­пеливые, уравновешенные, умеющие хорошо идентифицировать себя с создавае­

мым образом [14]. Соответственно доминирование таких черт, как повышенная активность, нервность, агрессивность, эгоцентричность, затрудняет выработку на­выков саморегуляции психических состояний по методу AT. Так называемые «силь­ные личности» тоже, по мнению Линдемана, не могут рассчитывать на значитель­ные результаты в этом деле. Люди со слуховой или моторно-слуховой конституци­ей дольше усваивают этот метод, чем люди со зрительным типом восприятия.

Одна из первых попыток изучения психологических аспектов длительного (на протяжении восьми месяцев) применения AT в условиях производства показала, что регулярность посещения занятий зависит от индивидуально-типологических и личностных особенностей обучающихся¹. У лиц, систематически посещавших занятия, оказались выраженными такие качества, как низкая подвижность тормо­жения, интроверсия, нейротизм, личностная тревожность (диапазон оценок от 51 до 60 баллов по методике Ч. Спилбергера), дисциплинированность. Соответствен­но лицам, нерегулярно посещавшим занятия или отказавшимся от них, были при­сущи высокая подвижность торможения, экстраверсия, личностная тревожность (диапазон оценок ниже 50 баллов или выше 61 балла), экспрессивность поведения, недисциплинированность. Было отмечено также, что в ходе длительных занятий AT произошло изменение некоторых устойчивых личностных особенностей, направ­ленность которых свидетельствует о преимущественном сдвиге (улучшение) харак­теристик эмоционально-волевой сферы, оказывающих благоприятное влияние на трудовую деятельность. У лиц, систематически посещающих занятия, наметилась тенденция к снижению интровертированности, более отчетливо проявилось умень­шение эмоциональной лабильности, отмечено статистически достоверное снижение показателя нейротизма и оценок личностной тревожности. Лица, полностью про­шедшие длительный курс AT, стали более выдержанными, спокойными, лучше кон­тролировали свои чувства и поступки. Они в меньшей степени склонны к пережи­ванию неуверенности в себе и фрустрированности.

Существует три классических положения для аутогенной тренировки: лежа на спине; сидя; сидя в позе «кучера». Это устоявшиеся позы, но в зависимости от обстановки можно импровизировать. Главное — простота, естественность и устой­чивость.

AT состоит из двух ступеней — низшей и высшей. Низшая ступень предназна­чена главным образом для снятия нервного напряжения, успокоения, обучения навыкам расслабления и управления своим телом. Эта ступень включает упраж­нения, направленные на вызывание тяжести (мышечное расслабление), ощуще­ния тепла (расширение сосудов), прохлады в области лба; регуляцию деятельно­сти сердца, органов брюшной полости и дыхания.

К основным классическим формулам самовнушения низшей ступени ATотносят­ся следующие:

1 Нестеров В. М. Психологические аспекты применения аутогенной тренировки в условиях производ­ства: Автореф. дис.... канд. психол. наук. — Л., 1986.

♦ Я совершенно спокоен.

♦ Правая (левая) рука очень тяжелая.

♦ Правая (левая) рука очень теплая.

♦ Сердце бьется спокойно и сильно.

♦ Дыхание совершенно спокойное, мне дышится легко.

♦ Солнечное сплетение излучает тепло.

♦ Лоб приятно прохладен.

К высшей ступени аутогенной тренировки (АТ-2) Шультц относил упражне­ния, цель которых заключается в тренировке процессов воображения (со способ­ностью к визуализации представлений) и нейтрализации аффективных пережи­ваний¹. Эта ступень включает медитацию на цвете, образе, образе определенного цвета, абстрактной идее, эмоциональном состоянии, человеке.

Тренировку высших психических функций обычно представляют в виде пяти блоков²:

♦ Аутогенное погружение.

♦ Стандартные упражнения AT-1.

♦ Упражнение, способствующее концентрации внимания.

♦ Упражнения по регуляции мышечного тонуса (по Д. Джейкобсону) для развития способности нейтрализовать внешние проявления отрицательных эмоций.

♦ Упражнения по моделированию эмоций применительно к конкретной жизнен­ной ситуации (активизирующие, мобилизующие, успокаивающие, «сюжетное воображение», идеомоторные представления, «репетиции успеха» и т. п.).

Если для овладения первой ступенью требуется в среднем 3 месяца занятий по 10-30 минут ежедневно, то на овладение второй ступенью AT уходит около 8 меся­цев. Неслучайно низшая ступень AT получила широкое распространение почти во всем мире, но высшей ступенью занимаются лишь очень немногие специалисты.

К наиболее распространенным модификациям Л Г относятся:

1 Кондратенко В. Т., Донской Д. И. Общая психотерапия. — Минск, 1993. — С. 182-184. 2 Беляев Г. С, Лобзин В. С, Копылова И. А. Психогигиеническая саморегуляция. — Л., 1977. — С 150.

1. AT первой ступени (А Г-?): «активное самовнушение» (А. С. Ромен, 1971); пси­хогигиеническая саморегуляция, или репродуктивная тренировка (Г. С. Беля­ев, В. С. Лобзин, И. А. Копылова, А. Г. Попов, 1978,1980); психорегулирую-щая (психомышечная) тренировка (А. В. Алексеев, 1966, Л. Д. Гиссен, Фрес-тер, Френер, 1977); эмоционально-волевая тренировка (А. Г. Филатов, 1979); систематическая десенсибилизация (Ю. Л. Ханин); биологическая обратная связь (К. И. Мировский, W Luthe); «направленная тренировка органов» (Н. Kleinsorge, G. Klumbies, 1965); модификация D. Muller-Hegemann (1957); регуляция мышечного тонуса (В. Stokvis); ступенчатый активный гипноз (Е. Kretschmer); психотоническая тренировка (К. И. Мировский, А. Н. Шо-гам, Э. де Винтер, 1959); коллективно-индивидуальный метод (Г. С. Беляев); активизирующая терапия (К. Келер, Р. Фрестер, 1968, 1972); метод регуля­ции эмоциональных состояний (В. Л. Марищук).

2. AT высших ступеней (АТ-2): аутогенная медитация (I. Schultz); аутогенная терапия (W Luthe); аутогенное отреагирование (W. Luthe); аутогенная вер­бализация (W Luthe).

X. Линдеман, написавший книгу «Аутогенная тренировка. Путь к восстанов­лению здоровья и работоспособности», осуществил смелый эксперимент, чтобы доказать возможности этого метода оздоровления. Овладев AT, он в одиночку переплыл Атлантический океан в надувной резиновой лодке. Главными гаранти­ями своего успеха он считал убедительную мотивацию, уверенность в своих си­лах и конечном успехе. Все это позволило преодолеть сомнения и колебания, сопутствующие необычному путешествию. Вспомним в этой связи слова Ле Бона в «Психологии масс»: «Поверить — значит удесятерить свои силы».

Главный постулат AT состоит в том, что мысленно воображаемые образы вы­зывают физические реакции организма, реализующие эти образы. Любопытной в этом плане выглядит история, описанная венгерским писателем И. Рат-Веггом в книге «Пестрые рассказы». Придворный шут по имени Гонелла заслужил неми­лость своего князя и был приговорен к смертной казни. С завязанными глазами шута привели на эшафот и положили его голову на плаху. Приговоренный был убежден в неотвратимости казни. Князь же, сменив гнев на милость, решил сыг­рать шутку. По его знаку палач должен был всего лишь вылить на шею провинив­шегося кувшин холодной воды. Шутка кончилась трагически: Гонелла умер, едва почувствовал холодное прикосновение.

Следует отметить, что проблемой регулирования различных функций челове­ческого организма с помощью принципа самовнушения одними из первых начали заниматься йоги. Система йогов появилась задолго до нашей эры и имела своей целью попытку сделать человека совершенным, добиться высшего счастья — об­щения, «слияния» с богами. Это блаженное состояние, характеризующееся отре­шением от мирской обыденности и «растворением» в божественном начале, йоги назвали «самадхи» (нирвана).

В конце прошлого и в начале нашего столетия проблемой самовнушения зани­мались: Э. Куэ во Франции, Э. Кречмер в Германии, В. М. Бехтерев в России и другие ученых в разных странах. Все они пришли к выводу, что в основе методов самовнушения лежат два главных механизма: дремотное состояние и сосредото­ченное ненапряженное внимание.

О силе самовнушения свидетельствуют и известные факты из жизни класси­ков мировой литературы. Гюстав Флобер, описывая эпизод отравления и смерти Эммы в романе «Госпожа Бовари», ощущал во рту вкус мышьяка, более того, наблю­дались явные симптомы отравления. В воспоминаниях жены Горького М Ф. Андре­евой описан такой случай. Работая над повестью «Городок Окуров», где по сюже­ту муж в припадке ревности убивает жену, писатель потерял сознание. Когда Ан­дреева, пытаясь привести его в чувство, расстегнула рубашку, то увидела на правой стороне груди красную полоску, которая становилась все ярче. Он прошептал: «Ты понимаешь, как это больно, когда хлебным ножом в печень!» Конечно, подобные случаи необычны и свойственны выдающимся творцам, но самовнушение играет немалую роль не только в их жизни. По данным медицинской статистики, зару­бежные клиники на 20-25% заполнены так называемыми больными, заболевание которых возникло под влиянием самовнушения.

Хорошо зарекомендовала себя на практике методика СКР (самоконтроль-само­регуляция), созданная В. Л. Марищуком и предназначенная для развития навыков саморегуляции эмоциональных состояний. Сущность методики заключается в фор­мировании у обучающихся навыков и умений управления своим эмоциональным состоянием по внешним проявлениям эмоций. Навык контролировать свое эмоци­ональное состояние формируется по отношению к трем признакам: сокращению мышц лица, конечностей и учащенному дыханию с сокращенной фазой выдоха. Управление состоянием осуществляется по результатам самооценки мимических проявлений, скованности, статичности позы, мышечного напряжения, частоты ды­хания. При эмоциональном напряжении, волнении, нарастающем раздражении воз­действие оказывают посредством произвольного расслабления лицевых мышечных групп, принятия комфортного положения тела, ритмического дыхания с удлинен­ной фазой выдоха. Умению эффективно осуществлять самоконтроль и необходи­мое воздействие в ответ на ту или иную форму проявления эмоциональной напря­женности человек обучается в ходе специальных тренировок.

Эффективной методикой, позволяющей повысить надежность профессиональ­ной деятельности специалистов, является применение систематической десенси­билизации в сочетании с AT.

Слово «десенсибилизация» происходит от лат. de — уменьшение, отрицание и sensibilis — чувственно воспринимаемый. Под психической десенсибилизацией понимается процесс уменьшения или ликвидации неприятных чувств, тех или иных отрицательных эмоций, например боли, страха, голода, жажды [1, с. 96]. Суть методики систематической десенсибилизации, разработанной Дж. Уулпом, заключается в вербальном предъявлении проранжированных психотравмирую-щих ситуаций человеку со сниженным статусом коры. В психологическом пла­не невротическая реакция рассматривается при этом как результат приобрете­ния неблагоприятной привычки к тревоге, дезадаптации в конкретной ситуации взаимодействия.

Методика систематической десенсибилизации предусматривает ряд последо­вательных шагов, включающих составление объективного, без оценок и метафор, описания стрессогенной ситуации, адекватного поведения в ней и многократное воздействие подготовленного текста в состоянии релаксации. Текст, предназна­ченный для систематической десенсибилизации, должен быть кратким, точно описывающим признаки стрессогенной ситуации. При этом избегается использо­вание частицы «не». Наиболее эффективно 3-5-кратное применение системати­ческой десенсибилизации за 1-2 дня до включения в стрессогенную ситуацию. Мысленные образы, возникающие в связи с формулами психической десенсиби­лизации, порождают сначала безразличное, а затем и отрицательное отношение к тому или иному раздражителю, явлению, предмету. Вслед за этим исчезает стрем­ление к удовлетворению ненужных, мешающих и вредных желаний.

Биологическая обратная связь (БОС). Метод БОС, в основу которого поло­жены различные инструментальные приемы реализации обратной связи, позво­ляет обучиться сознательному контролю и произвольному воздействию на ряд исходно неощущаемых и несознаваемых процессов (функций) в организме (био­электрическая активность мозга, сердечный ритм, показатели температуры тела,

давление крови, мышечная релаксация и др.). БОС обеспечивается с помощью электрофизиологической аппаратуры, которая измеряет и представляет (в зритель­ном или слуховом варианте) текущие результаты воздействия на протекание тоГо или иного непроизвольного физиологического процесса, тем самым давая постоян­ную возможность субъекту саморегуляции контролировать характер его развития.

В рамках бихевиоральной медицины, которая начала оформляться в начале 70-х гг. XX в., этот метод зарекомендовал себя как эффективная терапевтическая техника. Он применяется при лечении повышенного кровяного давления, сердеч­но-сосудистых заболеваний, головных болей, общей и ситуативной тревожнос­ти, фобий и ряда психосоматических заболеваний.

Методику БОС впервые описала Б. Браун, выпустившая в 1977 г. книгу «Стресс и искусство биологической обратной связи», в которой рассматривались эффек­ты комбинированного использования AT и современных инструментальных тех­ник, позволяющих получать с помощью обратной связи немедленную информа­цию о физиологических изменениях. Пользуясь возможностью, предоставляемой БОС, человек вырабатывает своеобразный условный рефлекс, научается хорошо владеть той функцией, которая раньше не поддавалась произвольной регуляции¹. Так, для осуществления осознанного самоконтроля за кровяным давлением мож­но использовать звучание тона, высота которого будет изменяться в зависимости от уровня давления, а для самоконтроля за частотой сердечных сокращений мож­но использовать измеритель пульса со световой и звуковой индикацией частоты пульса. В опытах И. С. Бреслава человек научился произвольно поддерживать заданный ему постоянный уровень легочной вентиляции, контролируя себя по показаниям измерительного прибора; используя для самоконтроля звук, тональ­ность которого изменялась в зависимости от уровня кровяного давления, часто­ты сердцебиения, он обучался поддерживать эти показатели в заданных границах.

Необходимо признать, что в отечественной науке психологические вопросы саморегуляции состояния по методу БОС изучены пока недостаточно. Одним из первых шагов в этом направлении стала работа, выполненная А. К. Польшиным². В ней предпринята попытка выявить закономерности процесса формирования произвольной саморегуляции с помощью данного метода. Как показывают иссле­дования, на эффективность упражнений по методу БОС влияют следующие ин­дивидуально-психологические особенности:

♦ эмоциональная устойчивость;

♦ уравновешенность внутреннего мира;

♦ уровень психической активности и интенсивность эмоциональных реакций;

♦ преимущественная опора человека на первосигнальные или второсигналь-ные регулирующие образы.

1 Бресте И. С. Произвольное управление дыханием у человека. — Л., 1975. 2 Полыиин В. К. Психологические факторы произвольной саморегуляции состояния: Автореф. дис.... канд. психол. наук. — Л., 1983.

По данным А. М. Свядоща, после 1,5-2-месячного курса интенсивной AT в сочетании с БОС у операторов на 49% повышается производительность труда при выполнении заданий, требующих высокой устойчивости внимания; на 21% улуч­

шается решение задач, связанных с оперированием наглядно-образными пред­ставлениями; на 22% увеличивается точность оценки временных показателей.

Для повышения функционального уровня у здоровых людей применяются различные виды БОС. Наиболее распространены из них следующие:

♦ электромиографическая (ЭМГ) ОС (используется для расслабления лобной мышцы);

♦ электроэнцефалографическая (ЭЭГ) ОС (служит для контроля конкретно­го психического состояния);

♦ электрокожная ОС (используется при релаксации в стрессовых состояни­ях, для измерения уровня возбуждения, а также как вспомогательное сред­ство, например при десенсибилизации);

♦ кожнотемпературная ОС (используется при обучении релаксации);

♦ кардиоритмическая ОС (для произвольного изменения ЧСС).

Метод БОС имеет некоторые особенности практического применения по срав­нению с AT. Одна из них касается способа организации обратной связи: он дает возможность организовать постоянное получение информации о достигнутых результатах обучения и их точной количественной оценке. Другая особенность заключается в самом характере произвольных воздействий, с помощью которых субъект пытается влиять на характер изменения той или иной функции. Если в методе AT в их основу положены словесные формулы самовнушения, то метод БОС требует от субъекта саморегуляции выработки специальных приемов само­воздействия. Исследования в области инженерной психологии позволяют уверен­но говорить о возможности применения БОС в целях контроля текущего функ­ционального состояния человека-оператора, а также для решения вопросов профес­сиональной ориентации и отбора, повышения качества операторской деятельности в эмоционально осложненных условиях. На основе БОС человека-оператора мож­но обучить, например, произвольно контролировать и регулировать частоту сокра­щений сердца, дыхание, кровяное давление, мышечное напряжение, электриче­скую активность мозга. На наш взгляд, из всех ныне известных способов саморе­гуляции стресса БОС представляется наиболее перспективным, особенно если он используется в сочетании с идеомоторной тренировкой или десенсибилизацией. В целом можно сказать, что обучение субъекта профессиональной деятельности умению произвольно осуществлять регуляцию своих психических состояний от­крывает серьезные перспективы для борьбы с последствиями воздействия различ­ных стрессоров, для интенсификации периодов отдыха.

Медитация. В последнее время за рубежом, прежде всего в западных странах, все большее распространение в формировании стрессоустойчивости находит ме­тод медитации. Слово «медитация» происходит от латинского meditatio — «сосре­доточенность» и используется для перевода на европейские языки санскритско­го термина «дхьана», означающего «размышление, углубление».

Под медитацией принято понимать серию мыслительных действий, цель которых — достичь особого состояния организма человека, характеризующегося погруженностью в глубокое физическое и психическое успокоение, отрешенностью от внешнего мира, во время которого сохраняется способность к размышлениям — оперированию образами на заранее намеченную тему.

Достигается медитация путем концентрации внутренне направленного внима­ния, возможно большего мышечного расслабления (релаксации) и эмоциональ­ного покоя. Одно из существенных преимуществ медитации по сравнению с дру­гими методами ПСР заключается в ее сравнительной простоте. Она позволяет снять эмоциональное напряжение, привести психическое состояние к равнове­сию. Медитация хорошо зарекомендовала себя как эффективная защита организ­ма от разрушительного влияния стресса. Она способствует снижению мышечно­го напряжения, регуляции дыхания, нормализации пульса, снятию остроты чув­ства тревоги и страха.

Экспериментально установлено, что человек в состоянии медитации способен увеличивать на продолжительное время частоту пульса до 300 ударов в минуту или же замедлять его до полной остановки, а также контролировать понижение и повышение температуры тела, причем в разных его частях. Доказано, что медита­ция как система психотехнических приемов, предназначенных для вхождения в определенные состояния сознания и пребывания в них во время выполнения ка­кой-либо деятельности, предполагает достижение следующих эффектов:

♦ нормализации нервных процессов;

♦ повышения жизненного тонуса;

♦ формирования воли;

♦ развития интеллектуальных способностей;

♦ улучшения памяти и внимания;

♦ изменения отдельных черт темперамента и характера;

♦ улучшения работоспособности;

♦ снижения конфликтности при взаимодействии с другими людьми;

♦ предотвращения и преодоления различных заболеваний.

Техники медитирования многообразны. Каждый человек может, в конечном счете, остановиться на том варианте упражнения, который субъективно будет наи­более приемлемым. Однако далеко не все люди останавливают свой выбор на дан­ном методе ПСР. При этом они руководствуются разными соображениями. Одни, например, не решаются даже на время оградить себя от внешних воздействий, освободиться от потока мыслей. Другие считают медитацию частью каких-то ре­лигиозных конфессий, с которыми они не хотят иметь ничего общего..

Йога. Большинство известных сегодня видов ПСР, используемых в них мето­дических приемов и процедур, так или иначе, прямо или косвенно, но уходят свои­ми корнями в древнеиндийскую систему йогов, созданную усилиями многих поко­лений людей. Создатель AT немецкий психотерапевт И. Шультц, прежде чем из­ложить свою концепцию, посетил Индию и основательно изучил опыт местных йогов. Метод БОС, позволяющий человеку научиться произвольно управлять обычно неосознаваемыми процессами, протекающими в организме, стал приме­няться в западных странах Только во второй половине XX в. Йоги умели в совер­шенстве овладевать подобными приемами самовоздействия с давних времен и без помощи какой-либо специальной аппаратуры. Ограничимся этими примерами, хотя, в принципе, их можно было бы приводить и дальше.

Йога — это детально разработанная система всестороннего физического и психического развития человека, укрепления и сохранения здоровья. Она рассматривает человека как единое целое, дает исчерпывающие рекомендации по здоровому образу жизни. Одной из основных ее целей является гармонизация физического, психического и духовного начал в человеке.

Стабильность личности, ее стрессоустойчивость, психическое равновесие она трактует как важнейшие условия здоровой жизни. Наряду с таким подходом су­ществует и мнение о том, что йогу следует рассматривать как религиозно-фило­софское учение. Однако оно встречает категорическое возражение прежде всего со стороны признанных авторитетов в этой области. Один из них, Дхирендра Брахмачари, дает развернутое суждение о сущности йоги. По его мнению,

йога означает дисциплину ума и тела. Ома не предназначена для какого-то замкнутого круга. Практические занятия йогой не означают, что человек должен стать отшельником и жить в уединении в горах. Это самый обыкновенный человек, живущий нормальной жизнью. Для занятия йогой не имеет значения ни профессия, ни классовая принадлеж­ность, ни религия, ни национальность, ни возраст. В йоге нет ничего мистического, она не является религиозным верованием или обрядом. Цель ее — последовательно развить такие качества организма, которые позволяют понять действительность и утвердить са­мосознание, поддерживая здоровое функционирование мозга и психики. Этого можно достичь, последовательно проходя по различным ступеням йоги... [цит. по: 8, с. 22].

Большинство авторов, насколько позволяют судить специальные публикации по этому направлению, склонны видеть в йоге прежде всего науку. Так, Шри Сва-ми Рама (1995), йог высочайшей квалификации, ученый и философ, определяет йогу как универсальную науку для самосовершенствования и рассеивания неве­жества. Все методы саморазвития, считает он, какие только можно найти в различ­ных религиях, уже были описаны в литературе по йоге. Сегодня йога — предмет научных исследований в целом ряде специальных институтов и отдельных лабора­торий в самой Индии, а также в США и во многих европейских странах. Их резуль­таты регулярно публикуются в журналах по данной проблематике, монографиях, популярной литературе. Полученные с опорой на современные достижения в об­ласти естественных наук и организации эксперимента, они лишь подтверждают в главном те огромные возможности йоги по физическому и психическому совер­шенствованию человека, укреплению его здоровья, о которых уже хорошо знали те, кто еще с древних времен стояли у ее истоков.

1 Чаттерджи С. Сокровенная религиозная философия Индии. — Киев, 1906.

Психологический фактор играет в йоге решающее значение. Его роль настоль­ко высока, что это само по себе позволило говорить о ней как о психологической науке. Именно так, как древнеиндусскую психологическую науку, и квалифици­рует йогу известный индийский философ Чаттерджи¹. А. Д. Неру, один из попу­лярнейших руководителей Индии в недавнем прошлом, полагал, что йога основа­на на психологической теории и поэтому должна быть в поле внимания современ­ной психологии. В изданиях самого последнего времени тоже проводится мысль о том, что йога проявляет себя прежде всего как строжайшая наука, овладевшая всей глубиной психологии человека/Тщательное изучение практического опыта

йогов позволит, по мнению одного из крупнейших специалистов в этой области В. Эванса-Вентца, психологам и физиологам сформулировать совершенно новый взгляд на психологическое и физическое функционирование человеческого орга­низма во время как обычных, так и необычных, удивительных состояний сознания¹.

Самоконтроль — главное условие успеха в овладении техникой исполнения различных упражнений по системе йога. Самоконтролю и самообладанию йога отводит значительную роль. Систематические и правильно организованные тре­нировки дисциплинируют проявления эмоциональной сферы, подчиняют их со­знательному контролю и управлению, усиливают в целом сопротивляемость стрессу. Постоянное обращение к самоконтролю во время упражнений постепен­но приводит к закреплению его как устойчивой личностной характеристики.

Техника медитации йогов связана с такими понятиями, как янтры и мантры [11, с. 169-174]. Янтры — это реальные или воображаемые графические изобра­жения. Установлено, что фигуры разнообразной формы и цвета оказывают раз­личное влияние на психическое состояние человека. Так, зигзагообразная линия с острыми углами создает впечатление резкого изменения, накопления и разряда энергии, вызывает у человека, чувство напряженности, тревоги. Фигуры с ради-ально расходящимися прямыми создают иллюзию излучения, квадрат связывают с представлением завершенности, круг — с космической бесконечностью и абсо­лютной гармонией. Определенное влияние на психическое состояние оказывают и различные цвета. Так, красный цвет возбуждает, а фиолетовый успокаивает; желтый концентрирует внимание, а синий и красный — рассеивают; оранжевый цвет порождает прилив энергии, амбицию и стремление к триумфу. Эффект воз­действия формы и цвета на психическое состояние человека лежит в основе прак­тики лайя-йоги. Медитация здесь проводится посредством концентрации внима­ния на янтрах.

Мантры — это звукосочетания, эмоционально воздействующие на человека за счет выразительности, громкости, музыкальности произнесенных слов. Следует признать, что зависимость силы воздействия человеческой речи от ее структуры — еще мало разработанная область знаний. Слова, смысл которых конкретен (день, ночь, холод, тепло, кисло), обладают большей суггестивной силой, чем слова с аб­страктным смыслом (справедливость, честность, искренность). Чем выше степень абстракции при описании образа, тем меньше его суггестивное воздействие. Та­ким образом, если стоит задача сформировать образ отдельно взятого человека, следует говорить не о человечестве вообще, а о конкретных качествах конкретно­го человека.

1 Эванс-Вентц В. И. Тибетская йога и тайные доктрины. — Киев, 1993.

Суггестивное воздействие речи повышают такие ее качества, как мягкость и сила голоса, паузы, использование эффекта неожиданности. На эмоциональное состояние человека оказывает влияние не только смысл и интонация речи, но и определенное звукосочетание слов. Такие слова, кжмама, детство, солнце, вызы­вают субъективно теплые ощущения, а слова подъем, команда, ура — жесткие, сти-₄ мулирующие к действию. Любопытно, что звук «р» присутствует в слове «крас­ный» почти во всех европейских языках. При воздействии словом важно не толь­

ко его смысловое содержание, но и звуковая структура. Так, присутствие в слове звука «и» создает впечатление чего-то маленького, узкого, незначительного, холод­ного, звук «о» вызывает состояние расслабленности, мягкости, теплоты. Наличие звуков «а», «е», «и» создает ощущение чего-то белого, светлого, желтого, красного, яркого; звуки «ы», «о», «у» ассоциируются с мрачным, темным [11, с. 173].

Сознательное воздействие на человека с помощью слов или словосочетаний практиковалось еще в глубокой древности. Многократное повторение определен­ных, чаще всего бессмысленных, слов широко распространено в практике народ­ной медицины, культовых обрядов, присуще стрессовым ситуациям. В таком воз­действии бессмысленного ряда слов на психику человека нет ничего абсурдного, так как в этом случае воздействует не смысловая нагрузка, не информация, а зву­косочетание.

Для занятий медитацией принимаются специальные позы тела, называемые асанами. Согласно учителям йоги, ключ к успеху заключается в обязательном соблюдении трех условий: последовательность, регулярностью умеренность. Дви­жения ученика должны быть не только правильными, но и плавными, мягкими, не допускающими никакого насилия над собой. Вместе с тем надо поддерживать устойчивое сосредоточение на то