Разминка QB. Как ее проводить и что делать.

Введение:
Для подготовки игрока на эту позицию а так же разминке перед тренировкой или игрой можно применять упражнение броска мяча с колена. Такое упражнение помогает контролировать корпус и следить за амплитудой рук и корпуса при броске. Так же фиксировать кисть после самого броска!

Ключи:
Можно разделить подготовку к броску (если речь идет о корректировки техники броска новичку) на четыре основные фазы! И выполнять их с обратной последовательностью так что бы игрок с каждой новой фазой выполнял и прежнюю в том числе. А именно так:

Фаза №4 (тренируется первой). Не менее 15-20 четких и точных бросков.
Игрок встает на одно из колен поднимает ПРЯМУЮ брусковую руку с мячом вверх. Немного отклоняет корпус (БЕЗ ВРАЩЕНИЯ) и в движении вперед (молоток) выполняет бросок. В основном за счет кисти руки и инерции от работы туловища.

Фаза №3 (подключаем Ф-4). Не менее 15-20 точных хороших бросков. Игрок касается мячом затылка и разворачивает верхнюю часть тела на 90 градусов. Свободная рука "опирается на стенку" локоть внизу. Начиная выполнять разворот туловища игрок переходит в фазу №4 (смотрите выше).

Фаза №2 выполняется стоя!!! (подключаем Ф-4 и Ф-3). Не менее 15-20 точных хороших бросков. Игрок встает с колен и ставит ступни ног рядом носками по направлению броска. Перед выполнением предыдущих фаз игрок подключает колени ног приседая незначительно и одновременно начиная "закручивать" верхнюю часть тела.

Фаза №1 выполняется стоя!!! (подключаем Ф-4,Ф-3 и Ф-2). Не менее 15-20 точных хороших бросков. Практически в момент выполнения предыдущих фаз игрок выполняет ДРАЙВ СТЕП, широкий шаг по направлению броска одновременно подключая колени и заворачивая верхнюю часть тела для броска!

ВАЖНО!!!
-Следить за полноценным выполнением всех фаз и не упускать ни один из ключей! Бросок получится при условии правильного хвата (прежние ключи) и выполнения последовательно фаз 1-2-3-4;
- Не забывать про "молоток" и большой палец бросковой кисти в бедро!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
В конце материала прикреплен файл простых разминочных упражнений с мячом и без перед тренировкой QB и WR. Если будет сильно не понятно поясним позже).

3 СТЕП-ДРОП ИЛИ УХОД ОТ ЛИНИИ РОЗЫГРЫША НА ТРИ ШАГА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ КОРОТКОГО ПАСА.

Ключи:
-Стойка на старте обычная при розыгрыше и мы ее разбирали ниже.
-Теперь об ассоциациях. Для удобства в усвоении материала я учу своих воспитанников представлять что на розыгрыше они стоят на большом циферблате часов))) Примерно в 1,5 метра в диаметре. Именно так!!! И ступни игрока находятся на цифре 12.
- Так вот теперь переходим непосредственно к тем самым ТРЕМ шагам.

-Первый шаг выполняем правой ногой (если игрок правша) делаем очень широкий размашистый шаг на ШЕСТЬ часов! Такой шаг называется "драйв-степ". Ступня правой ноги ставится параллельно ЛОС. Ноги чуть согнуты.Такой шаг необходим для быстрого ухода от линии схватки и избежания захвата Ваших ног соперником.

-Второй шаг выполняется левой ногой которая заносится за правую (но впереди) как бы изображая перекрестие ног. Такой шаг назовем "кросс". Он не большой и предназначен для подготовки к выполнению третьего шага.Ступня ноги так же ставится параллельно линии розыгрыша.

-Заключительный третий шаг. Пусть он называется "стопорящим" выполняется опять же правой ногой но на достаточно большой дистанции от прежней точки касания. И выполняется в первую очередь для гашения инерции тела и постепенного переноса веса всего тела на правую опорную ногу.

-Если правильно выполнять все три шага то игрок среднего роста может уходить за три шага от линии розыгрыша примерно на пять ярдов в безопасную для броска зону.

-Все!!! Вы в исходной позиции для броска и остается только вспомнить прежний материал и "закручивая тело" последовать за шагом левой ноги в направлении броска!

Дополнительная информация!

-Конечно при уходе в глубь поля и выполняя три шага нижняя и верхняя части тела развернуты в сторону носков а голова наоборот смотрит по направлению атаки и игрок контролирует поле.Таким образом у нас уже готовое положение тела для выполнения броска.
-Так же напомним что на протяжении всего маршрута мяч держим высоко. Что позволит сократить время на важный бросок!