Воздух, солнце, вода, питание, движение и отдых

СКАУТЫ В ПОХОДЕ

Для того, чтобы стать крепким, здоровым и сильным, скаут проводит как можно больше времени на свежем воздухе. Это необходимо также и для того, чтобы познакомиться с жизнью природы. Лучше всего это достигается в походах и лагерях. Сейчас тебе нужно подготовиться к лагерю. Старайся как можно больше гулять и приучай свои ноги к длинным переходам. Для того, чтобы принимать участие в скаутских играх, в больших походах и в лагерной жизни, тебе, прежде всего, нужно здоровье.

ГИГИЕНА. Гигиена – это наука о здоровье, каждый скаут должен ее знать и понимать. Как же быть здоровым? Для этого надо давать телу все, в чем оно нуждается. Что же нужно ему?

ВОЗДУХ, СОЛНЦЕ, ВОДА, ПИТАНИЕ, ДВИЖЕНИЕ и ОТДЫХ

ВОЗДУХ. Свежий, чистый воздух нужен твоим легким и всему твоему телу. Не прячься от него! Открывай окна в своей комнате как можно чаще, особенно во время сна. Следи, чтобы твоя одежда допускала к телу достаточное количество воздуха, чтобы она не была мокрой. Во время дождя под плащ надевай шерстяной свитер, даже если жарко (свитер будет впитывать пот). Пользуйся каждым случаем, чтобы принять воздушную ванну, – закатывай рукава или носи рубашку с короткими рукавами, короткие штаны и т.д.

СОЛНЦЕ. Без солнца жизнь на земле не могла бы существовать. Но не торопись загореть. Нужно постепенно увеличивать время пребывания на солнце, начиная с 10–15 минут. Лучше всего загорать, не валяясь на солнце, а в движении, походах, скаутских играх. В походе защищай от солнца голову и глаза. Если твое тело не загорело, открытые участки кожи покрывай кремом, который защитит от сильного ожога. Долгое пребывание на солнце стало вредным для здоровья из-за понижения концентрации озона в атмосфере.

ВОДА. Скауты любят воду, она нам необходима для жизни. Купайся регулярно, если можешь – каждый день, но обязательно – после спортивных занятий или когда испачкаешься. Мой руки, когда они грязные, особенно перед едой и перед сном. Чисти ногти. Чисти зубы после еды, обязательно утром и перед сном. Когда ку паешься в реке, озере, море:

– соблюдай все правила, которые указаны для этого пляжа;
– никогда не купайся и не плавай в одиночку, всегда будь с другими скаутами;
– избегай неизвестных мест;
– не допускай, чтобы у тебя появилась “гусиная кожа”, после купания всегда вытирай голову, разогревайся растиранием и бегом;
– никогда не купайся сразу после еды.

ПИТАНИЕ. Твоя пища должна быть разнообразной. Ешь побольше овощей и фруктов, они особенно полезны в сыром виде. В походе и в лагере нужно есть больше, чем дома, потому что ты тратишь больше энергии. Но никогда не переедай. Лучше есть чаще, но понемногу. Если ты сомневаешься в том, что вода годится для питья или приготовления пищи, то обязательно вскипяти ее (пусть покипит 5 минут). Не забывай помыть посуду. Если есть возможность, мой ее в горячей мыльной воде, потом прополощи, чтобы смыть мыло, а затем окуни воду с дезинфицирующим средством (хлором). После еды старайся соблюдать “мертвый час”.

ДВИЖЕНИЕ. Если не давать мускулам работать, они станут вялыми и слабыми. Поэтому, если ты не занимаешься физической работой, нужно ежедневно заниматься гимнастикой. Особенно важна утренняя зарядка. Побольше гуляй пешком. Тренируй ноги. Очень хорошо, конечно, если ты регулярно занимаешься спортом. Не забывай, что при испытании на любой разряд тебе нужно будет выполнить спортивные нормы, соответствующие твоему возрасту.

Например, если тебе 12–13 лет, то нужно будет пробежать 300 метров не более, чем за 1 минуту и 12 секунд, прыгнуть в длину с разбега на 2 метра 95 сантиметров, с места на 1 метр 70 сантиметров, прыгнуть в высоту на 80 сантиметров, влезть по канату на 6 метров от земли, метнуть ядро весом в три килограмма на 5 метров, пробежать на четвереньках 30 метров за 12 секунд. Упражняйся, и со временем ты добьешься большего.

ОТДЫХ. После любой нагрузки необходимо дать телу отдохнуть. В природе мы также видим, что движение и работа сменяются регулярным отдыхом. Для полного восстановления сил нужно спать восемь часов в сутки.

Скаут должен всегда и везде уметь устроиться на ночлег, выбрав для этого сухое и теплое место.

Если с собой есть палатка или полотнище, то можно поставить палатку или использовать полотнище для сооружения убежища. Можно также построить шалаш. Нельзя спать на голой земле. Надо следить не только за тем, чтобы тепло укрыться, но и за тем, чтобы на теплом спать: подложив под себя одеяло, сложенное вдвое, палатку, или хотя бы несколько слоев бумаги. Для подстилки хороши: сухая солома, сухое сено, сухая хвоя, бумага, а лучше всего, конечно, пластиковый коврик. Если у тебя нет спального мешка, то положи под себя столько же слоев одеяла, сколько и на себя. В лагере постарайся соорудить койку на высоте, по крайней мере, 25–30 сантиметров от земли. Очень важно, чтобы койка была достаточной длины, иначе ты не сможешь вытянуться во весь рост, а значит хорошо отдохнуть. Перед сном нужно обязательно снять обувь и верхнюю одежду. В холодную погоду нужно покрыть голову и надеть сухие, теплые носки.

Никогда не забывай и об отдыхе после обеда. Если есть возможность, нужно хотя бы час полежать.

ПРАВИЛА ПОХОДА. Ты будешь всю жизнь гулять и ходить в походы. Какая разница между походом и прогулкой? Поход – это прогулка, имеющая определенную цель. В походе необходимо с уважением относиться к окружающей тебя природе, встречающимся в дороге и находящимся рядом с тобой людям. Если ты хочешь, чтобы он закончился успешно, познакомься с основными правилами, которые необходимо соблюдать во время похода, и хорошо запомни их.

БЕЗОПАСНОСТЬ. Начнем с того, что есть места, куда опасно ходить. Не ходи на стройки. Не ходи по дорогам с большим движением. Не останавливай чужие автомобили и не садись в них. Ходи в поход всегда с двумя, по крайней мере, товарищами. Если ты ушибся или поранился, один из них сможет пойти за помощью, а другой останется с тобой. Вдоль дороги нужно идти колонной по одному (цепочкой) навстречу движению так, чтобы видеть проезжающие мимо автомобили. Это международное правило.

СМОТРИ, КУДА СТУПАЕШЬ! Старайся идти только по твердой почве. Не прыгай по камням и бревнам – так легко вывихнуть ногу.

ОСТАНОВКИ. Без отдыха можно идти не более двух часов. Лучше всего после каждого часа ходьбы делать 10-минутный привал. Во время таких остановок нельзя ложиться на землю. Отдыхать лучше всего сидя или прислонившись к дереву, не снимая рюкзака.

ПИТЬЕВАЯ ВОДА. Человеческий организм может справиться с излишком, но не с недостатком воды. Поэтому позаботься о том, чтобы в твоей фляжке всегда был запас воды. Если нет возможности наполнить фляжку чистой водой, употребляются специальные таблетки для очищения воды. Очистить воду можно также прокипятив ее в те чение 5 минут.

ЗАПОМИНАЙ ДОРОГУ! В походе всегда старайся запомнить все, что бросается в глаза – дома, церкви, мосты, деревья, скалы. Если нужно, сделай дорожный знак. Все это поможет тебе найти дорогу обратно и не даст заблудиться. Перед тем как отправиться в поход, познакомься с картой. Карта и компас обязательно должны быть с тобой.

МОЛНИЯ. В случае грозы отойди от высоких деревьев или деревьев, стоящих в открытом поле. Не оставайся на вершине горы. Старайся найти более низкое место, подальше от высоких столбов, скал, деревьев.

ОБУВЬ – должна быть крепкой и удобной. Кожаную обувь нужно смазывать жиром, чтобы она не делалась твердой и не впитывала воду. Мокрую обувь не суши у костра, а просто выстави на ветер. Никогда в длинные прогулки или походы не надевай новую обувь, а сначала разноси ее дома. Но даже самая лучшая обувь не поможет, если твои ноги не подготовлены для похода. Для того, чтобы кожа на ногах окрепла, мой их чаще и, по возможности, ходи босиком. Если мускулы ног болят от ходьбы, делай легкий массаж (снизу вверх). Не носи тяжелой обуви, если в этом нет необходимости. Ногти подстригай часто и коротко.

НОСКИ. Лучше всего надевать мягкие шерстяные носки поверх обычных.

ОДЕЖДА. Одеваться нужно в соответствии с погодой. Летом лучше всего носить нашу скаутскую форму, рубашку или майку и короткие штаны. Форма показывает, что ты скаут. Это важно, потому что люди уважают скаутов. Нужно быть готовым к дождю, а поэтому имей с собой плащ или “пончо”. В холодную погоду надевай несколько “слоев” одежды. Если станет жарко, ты всегда сможешь что-то снять. В зависимости от погоды тебе могут быть также нужны: теплое нижнее белье, куртка, рукавицы и шапка.

Походное снаряжение скаутов-разведчиков состоит из посоха, рюкзака (ранца) или сумки и фляжки.

ПОСОХ. Посох – это палка длиной в 1.5 метра, которую разведчик вырезает из орешника, ясеня или другого подходящего дерева. Посох должен быть поделен на дециметры. Это даст тебе возможность легко делать разные измерения. Разведчики стараются украсить посох резьбой так, чтобы он отражал всю разведческую жизнь своего хозяина – “пятно”, должности, лесное имя и т. д. В лагере и походе посох может быть использован для постройки сигнальных вышек, временных мачт, мостов, стоек, носилок, ношения тяжестей, самозащиты, наконец, он крайне необходим при пересечении горной местности. Для постороннего посох просто палка, а для разведчиков – верный товарищ.

РЮКЗАК. Для того, чтобы нести все то, что необходимо в походе, нужны сумка или рюкзак. Сумки используются для легких прогулок. В них кладут свитер или плащ, купальный костюм, фляжку и небольшой запас еды. Для походов нужен рюкзак.

Существует очень много разных видов рюкзаков Хороший рюкзак должен быть сшит из крепкого материала (желательно синтетического, непромокаемого), с мягкими, широкими ремнями. Теперь часто употребляют рюкзаки с легкими алюминиевыми рамами. Самые удобные те, в которых есть несколько отделений и карманов. Чем больше карманов, тем легче отделить одежду от еды, чистые вещи от грязных и т.д.

Очень важно правильно упаковать рюкзак, так, чтобы на дно легли вещи, которые могут понадобиться раз в день (коврик, одеяло, запасная одежда, смена белья, запасные ботинки, носки т. д.), а ближе к верху, (так, чтобы их можно было легко достать) – посуда, провиант (еда), плащ или “пончо”. В карманы рюкзака кладут разные мелочи, которые всегда должны быть под рукой: фонарик, аптечка, иголка с ниткой, веревка, компас, спички, купальный костюм, туалетная бумага и пр. Спальный мешок подвязывается под рюкзаком. Всегда старайся запаковать спальный мешок в непромокаемый пакет, чтобы он был сухим, если тебя неожиданно застанет в походе дождь.

Вес рюкзака зависит от длины пути и трудности похода. В любом случае вес рюкзака не должен превышать 25 % (т. е. одной четверти) твоего веса. Если предстоит дальний поход, то разумнее еще больше уменьшить вес рюкзака (чтобы он составлял не более 20 % от твоего собственного веса).

ФЛЯЖКА. В походе обязательно нужно иметь при себе фляжку с водой. Чистая вода необходима для питья и оказания скорой помощи. Фляжка должна быть в чехле из шерстяной материи, войлока или брезента, чтобы вода не так быстро испарялась.

Вот те основные знания о походе – общих правилах, снаряжении и одежде, – с которыми ты должен быть знаком. В будущем ты расширишь свои знания, станешь более опытным.