Описание групповых программ

Аэробные классы: BAS1C CLASS –урок для начинающих, введение в аэробику, степ и другие программы. STEP 1 –кардиотренинг с использованием степ-платформы, нагрузка средней интенсивности, рекомендуется после прохождения курса basic class. Z-JUMP – Кардио урок высокой интенсивности с использованием мини-батутов. Для всех уровней подготовки. Aerobica -кардио-тренировка с использованием базовых шагов и танцевальных движений.Для всех уровней подготовки Силовые классы: SUPERSTRONG – силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием оборудования. Для всех уровней подготовленности. LOWERBODY – силовой урок, направленный на укрепление мышц нижней части тела. Для всех уровней подготовленности. Z-PUMP –сетевой формат, уровень подготовленности любой. Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Рекомендуется и для мужчин. Z-CORE –силовая тренировка направленная на проработку мышц пресса и спины. FITBALL – урок с использованием специальных мячей, сочетающий силовую нагрузку, упражнения на баланс и улучшение всех функциональных показателей. Для всех уровней подготовленности. CROSSFIT - силовой урок в режиме круговой тренировки с использованием мощных многосуставных упражнений. Только для подготовленных Аэробно-силовые классы: ЗАРЯДКА -круговая тренировка, направленная на поэтапную проработку всех групп мышц, с использованием различных видов физической активности. Подходит для всех уровней подготовленности FUNCIONAL– тренировка силы, выносливости, баланса, координации. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, в том числе мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в правильном положении. Для всех уровней подготовленности. INTERVAL –урок, с чередованием аэробной и силовой работы. Нагрузка выше средней интенсивности. Рекомендуется для подготовленных. FACTS® (Functionalаnd Careful Training (Skills)- это целостная программа мягкого функционального тренинга, которая тренирует все тело. В этом тренинге мышцы, сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат и фасции работают слаженно, как единый механизм. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА- Занятие направленное на развитие как скоростно-силовых качеств так и баланса. Для подготовленных. TRX - Тренировки на петлях с использованием веса собственного тела. TRXразвивает по-настоящему функциональную силу, одновременно улучшая гибкость, баланс и стабилизацию корпуса, что необходимо и на спортивных площадках, и в повседневной жизни. Для всех уровней подготовки Танцевальные классы: ZUMBA -танцевальная фитнесс-программа.Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»). BELLY DANCE– танец живота. Нагрузка средней интенсивности. Для всех уровней подготовленности LATINA – хореография латиноамериканских танцев: сальсы, самбы, румбы, ча-ча-ча. Для всех уровней подготовленности STRIP DANCE– танцевальный урок с имитацией элементов стриптиза. Для всех уровней подготовленности BELLY DANCE Show –танцевальный урок в мини-группе, целью которого является постановка танцевальной миниатюры и подготовка к выступлению. Специальные классы ЗДОРОВАЯ СПИНА – урок, направленный на улучшение осанки. Упражнения системы лечебной физкультуры прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Для всех уровней подготовленность RELAX -урок, в котором используется техника самомассажа, с использованием различных предметов (ролл, медболл, специальные мячи с аппликаторами). Направлен на снятие напряжения миофасциальных и мышечных тканей.

PILATES – специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве. Урок направлен на укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и координации движений. Для всех уровней подготовленности. FLEX – урок, направленный на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Для всех уровней подготовленности. ЗДОРОВЫЕ НОГИ– силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, с использованием специальной методики. Урок рекомендован для людей имеющих противопоказания к высокоинтенсивным нагрузкам (варикозное расширение вен, артрит, артроз, травма коленного сустава). Суставная гимнастика – урок, направленный на улучшение способности совершать движение в суставе с большей амплитудой. Для всех уровней подготовки. Авторский урок – урок-микс, включающий в себя многолетние авторские наработки из направления MIND&BODY, направленные на увеличение общей подвижности, снятия излишнего напряжения, мягкого укрепления мышечного корсета. Dinamic Stretch– урок, направленный на увеличение общей подвижности и гибкости под ритмичную музыку в динамике. ТОНИНГ -силовой урок, направленный на проработку всех групп мышц, используя систему изотонического напряжения. Подходит для всех уровней подготовленности. PORT DE BRAS –система упражнений, основа на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Предлагается как восстановительное и реабилитационное занятие, в том числе для спины. Развивает подвижность суставов, силу и гибкость мышц, развивает навыки и технику движения. Шпагат – узко направленное студийное занятие, задача которого в кратчайшие сроки добиться определенных показателей гибкости (продольный «шпагат»). Занятие проходит в мини-группе. Восточные единоборства: БОКС– единоборство, в основе которого лежит использование ударных техник рук по определённым правилам в специальных перчатках Кикбоксинг -вид восточных единоборств, соединивший в себе разнообразные ударные техники рук и ног Спарринг -боксёрский поединок между двумя противниками в ринге по раундам Продолжительность всех уроков 55 мин *уроки не входят в клубную карту, и оплачиваются отдельно. ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ: 1. Посещайте уроки соответствующие Вашему уровню подготовленности. Инструктор имеет право не допустить Вас на занятие во избежание травм. 2. Опоздание на урок более чем на 15 минут опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить Вас на занятие во избежание травм. 3. Тренировка в уличной обуви запрещена, выбирайте обувь не оставляющую черных следов. Инструктор имеет право не допустить Вас на занятие без спортивной обуви, и в обуви не соответствующей стилистике урока во избежание травм. 4. Выключайте мобильные телефоны в залах групповых программ. 5. Не разрешается использовать свободные веса без соответствующей команды инструктора и свою собственную хореографию. 6. Соблюдайте личную гигиену, настоятельная просьба: не использовать «сильных» парфюмов. 7. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий. 8.Групповые занятия проводятся от 3-х человек. 9. Пожалуйста, сведите разговоры до минимума. 10. Запрещается резервировать места в зале. 11. Употребление жевательной резинки во время занятий запрещено. 12. После занятия все оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.