Я волна Начальная подготовка
Цель курса – овладение техникой ныряния и основами теории.
Рациональная структура движений повышает эффективность техники и экономизирует расходование энергии, что важно при нырянии в условиях дефицита кислорода.
· Требования для записи на курс:
возраст 18 лет и старше, умение плавать, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.
· Задачи:
- Изучение теории;
- Освоение техники плавания и ныряния в длину в ластах и без ласт;
- Освоение техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Освоение техники компенсации давления маневром Вальсальвы.
· Объем курса: 6 дней, 19 часов
- 5 лекций по 1 часу;
- 6 практических занятий в бассейне по 2 часа (дыхательные упражнения на суше и упражнения в воде);
- тестирование 1 час.
· Теоретическая подготовка
1. Физические основы ныряния с задержкой дыхания.
2. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в длину.
3. Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания, меры предупреждения.
4. Меры безопасности при нырянии.
5. Организация занятий в бассейне.
· Практические занятия
1. Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
3. Обучение технике ныряния без ласт и в ластах способами кроль, дельфин.
4. Обучение статике и самоконтролю во время ныряния.
5. Ныряние в длину на 80% от максимально возможной дистанции.
6. Обучение спасению фридайвера со дна бассейна (до 6 м).
Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.
· Сертификация
Фридайвер получает сертификат «1 волна» (закрытая вода или открытая вода) или 2 или 3 или 4 волна (закрытая вода) при условии успешной сдачи тестирования 1 уровня и подтверждения следующих результатов:
| Для проходящих курс в бассейне | женщины | мужчины |
| Задержка дыхания в статике | 1’ 20” | 1’ 30” |
| Ныряние в длину без ласт | 15 м | 20 м |
| Ныряние в длину в ластах | 30 м | 35 м |
| Для проходящих курс в открытой воде (на море) | женщины | мужчины |
| Ныряние в глубину в ластах | 8 м | 12 м |
| ИЛИ ныряние по тросу на руках | 8 м | 12 м |
После прохождения базового курса студенты могут посещать занятия и выполнять тренировочные программы «Федерации Фридайвинга». По желанию, на «курсовках» можно сдать практические нормативы на сертификаты "2 или 3 волна" (закрытая вода).
Волна
Базовая подготовка
Цель курса – развитие осознанного контроля своего состояния и действий во время ныряния.
Тщательное сканирование изменений в организме позволит субъективно управлять своей зоной безопасности и своевременно всплывать, а также предупредить возникновение баротравм.
· Требования для записи на курс:
возраст 18 лет и старше, умение плавать, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.
· Задачи:
- Изучение теории;
- Освоение эффективной, вариативной техники свободного погружения по тросу на руках и ныряния в ластах в глубину;
- Совершенствование техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Совершенствование техники компенсации давления маневром Вальсальвы;
- Развитие гибкости.
· Объем курса: 7 дней, 26 часов
- 5 лекций по 1 часу,
- 6 практических занятий на суше по 1-му часу (упражнения, направленные на развитие гибкости и дыхательные упражнения);
- 6 практических занятий в открытой воде по 2 часа;
- тестирование 1 час.
· Теоретическая подготовка
1. Техника и тактика погружения.
2. Баротравмы и меры их предупреждения.
3. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в глубину.
4. Факторы провокации потери сознания при нырянии в глубину, меры предупреждения.
5. Организация занятий на море.
· Практические занятия
1. Упражнения для развития гибкости (в том числе подвижности грудной клетки),
дыхательные упражнения, статическая задержка дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
3. Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
4. Обучение технике и тактике свободного ныряния (по тросу на руках) и ныряния в ластах в глубину.
5. Обучение технике ныряния в ластах вдоль рифов на глубине 5 м.
6. Обучение спасению фридайвера с 8 м.
Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.
· Сертификация
Фридайвер получает сертификат "2 волна" при условии успешной сдачи тестирования 2 уровня и подтверждения следующих результатов:
| Для проходящих курс в бассейне | женщины | мужчины |
| Задержка дыхания в статике | 2’ 00” | 2’ 15” |
| Ныряние в длину без ласт | 30 м | 35 м |
| Ныряние в длину в ластах | 50 м | 55 м |
| Для проходящих курс в открытой воде (на море) | женщины | мужчины |
| Ныряние в глубину в ластах | 20 м | 24 м |
| ИЛИ ныряние по тросу на руках | 18 м | 22 м |
Волна
28 августа 2013
Специализированная подготовка
Цель курса — развитие способности к психическому расслаблению во время ныряния.
Психическое расслабление позволяет фридайверу открыться и повысить восприимчивость глубины, облегчая проникновение в глубину без противоборства с собой.
· Требования для записи на курс:
сертификат "2 волна" Федерации фридайвинга России или "2 звезды" AIDA или Apnea Academy, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.
· Задачи:
- Изучение теории;
- Освоение техники ныряния без ласт в глубину и совершенствование эффективной, вариативной, экономичной техники свободного погружения по тросу и ныряния в ластах в глубину;
- Освоение техники деконцентрации внимания;
- Совершенствование тактики погружения в глубину;
- Развитие гибкости.
· Объем курса: 7 дней, 28 часов
- 4 лекции по 1 часу;
- 6 практических занятий на суше по 1,5 часа (упражнения, направленные на развитие гибкости и дыхательные упражнения);
- 6 практических занятий в открытой воде по 2 часа;
- тестирование 1 час.
· Теоретическая подготовка
1. История фридайвинга.
2. Психическая подготовка.
3. Декомпрессионная болезнь, азотный наркоз, меры предупреждения.
4. Обеспечение безопасности при организации погружений.
· Практические занятия
1. Упражнения для развития гибкости (в том числе подвижности грудной клетки), эластичности диафрагмы, статическая задержка дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Френзеля на суше и в воде.
3. Обучение технике деконцентрации внимания на суше и во время ныряния.
4. Обучение технике и тактике ныряния без ласт в глубину.
5. Обучение технике ныряния вдоль рифов без ласт на глубине 5 м и в ластах на глубине 10 м.
6. Обучение работе с партнером и спасению фридайвера с 10 м.
Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.
· Сертификация
Фридайвер получает сертификат "3 волна" при условии успешной сдачи тестирования 3 уровня и подтверждения следующих результатов:
| Для проходящих курс в бассейне | женщины | мужчины |
| Задержка дыхания в статике | 2’ 30” | 3’ 00” |
| Ныряние в длину без ласт | 45 м | 50 м |
| Ныряние в длину в ластах | 70 м | 75 м |
| Для проходящих курс в открытой воде (на море) | женщины | мужчины |
| Ныряние в глубину в ластах | 30 м | 34 м |
| Ныряние в глубину без ласт | 15 м | 18 м |
| ИЛИ ныряние по тросу на руках | 28 м | 32 м |
4 волна
Совершенствование
Цель курса — установление гармоничных отношений с водной стихией.
Погружение в покой глубины ведет к отдохновению от мирских забот.
Важным становится не количество достигнутых метров, а ощущение единства с миром, возникающее через растворение сознания в глубине.
· Требования для записи на курс: сертификат "3 волна" Федерации фридайвинга России или "3 звезды" AIDA или Apnea Academy, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.
· Задачи:
- Изучение теории;
- Освоение и совершенствование техники компенсации давления маневром Френзеля-Фатта;
- Совершенствование тактики погружения в глубину и деконцентрации внимания;
- Развитие гибкости.
· Объем курса: 7 дней, 28 часов
- 4 лекции по 1 часу;
- 6 практических занятий на суше по 1,5 часа (упражнения, направленные на развитие гибкости и дыхательные упражнения);
- 6 практических занятий в открытой воде по 2 часа;
- тестирование 1 час.
· Теоретическая подготовка
1. Основы анатомии (строение сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
2. Основы физиологии (функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
3. Доврачебная помощь при повреждениях во время ныряния.
4. Физическая подготовка.
· Практические занятия
1. Упражнения для развития гибкости (в том числе подвижности грудной клетки), эластичности диафрагмы, статическая задержка дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Френзеля-Фатта на суше и в воде.
3. Совершенствование техники и тактики ныряния в ластах и без ласт в глубину.
4. Совершенствование техники деконцентрации внимания во время ныряния.
5. Совершенствование техники ныряния вдоль рифов без ласт на глубине 10 м и в ластах на глубине 15-20 м.
6. Обучение работе с партнером и спасению фридайвера с 15 м.
Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.
· Сертификация
Фридайвер получает сертификат "4 волна" при условии успешной сдачи тестирования 4 уровня и подтверждения следующих результатов:
| Для проходящих курс в бассейне | женщины | мужчины |
| Задержка дыхания в статике | 3’ 00” | 3’ 30” |
| Ныряние в длину без ласт | 60 м | 70 м |
| Ныряние в длину в ластах | 90 м | 100 м |
| Для проходящих курс в открытой воде (на море) | женщины | мужчины |
| Ныряние в глубину в ластах | 38 м | 42 м |
| Ныряние в глубину без ласт | 20 м | 25 м |
Обладатели Сертификатов 4-й волны имеют возможность пройти обучение на инструкторских курсах и получить сертификат инструктора, дающий право преподавать по системе Федерации фридайвинга России.
