А для ежедневных упражнений этого цикла делайте следующее.

Закрыв глаза и не отвлекаясь ни на что постороннее, как можно ярче представьте перечисленные ниже позиции.

Примеры, приведенные мною, являются условными. Вы можете в контексте приведенных примеров придумывать свои образа, запахи, движения, ощущения, звуки. Что Вам интереснее, то и представляете.

Важно чтобы вы на каждое сенсорное представление тратили около 5 мин.

И не обязательно поделывать все это сразу, будет 5 мин, проделайте одно из них. И так все задания в течение дня.

 

Зрительный ряд: - 5 мин

 

· авторучка медленно выводит на бумаге ваше имя;

· авторучка рисует окружность, треугольник, квадрат;

· снова окружность, круг, круг превращается в шар — сначала светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

· перед вами Ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

представьте людей, которых Вы любите.

 

Осязательный ряд: - 5 мин

· Вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите их шерсть);

· Вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

· Вы прикасаетесь к первому снегу, к вашему любимому цветку (Вы боитесь его помять), к коре дерева, к струе воды. Постарайтесь не только мысленно ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь.

Обонятельный ряд: - 5 мин

· Вы вдыхаете запах — ваших любимых духов, бензина, вашего любимого цветка, воздуха в сосновом лесу, дыма костра, моря.

 

Вкусовой ряд: - 5 мин

· Вы едите банан;

· пьете кислое молоко;

· Вы смакуете любимое блюдо, запивая его любимым вином (мысленно ощутите не только вкус, но и плотность пищи или напитка).

Слуховой ряд (глаза обязательно закрыты): - 5 мин

· Вы слышите — шум транспорта, шум дождя, голоса играющих детей, шум волны, набегающей на берег, звон колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

Динамический ряд

В этом упражнении попытайтесь осознать все свои движения. Отыщите причину ваших внутренних напряжений. Закройте глаза, отдайтесь своим физическим ощущениям, почувствуйте сокращение каждой мышцы, каждого движения.

(мысленно представляем движения своего тела): - 5 мин

 

· Вы ведете машину;

· занимаетесь любимыми видами спорта (плавание, футбол и т. д.);

· идете, потом бежите по пляжу вдоль линии прибоя (мысленно представляем каждое движение своих мышц).

Упражнение: «Море волнуется».

Выбираете три исходных положения:

«Сидя на стуле, не облокачиваясь на спинку»,

«Стоя, не опираясь»,

«Лежа на твердой поверхности».

 

Затем как в детстве говорите: «море волнуется, раз, два, три – замри!», и потом замираете в любой позиции.

И в этом положении внутренним зрением проводите «ревизию» своих мышц, суставов. Примерно около 30 – 40 сек.

Мысленно просматриваете, какие мышцы напряжены, какие расслабленны.

Куда направлены ваши руки, ноги, как расположено тело относительно того места, где это вы проделываете.

Это упражнение на координацию вашего тела. В каждом положении примите 3-5 поз, один раз в день и не обязательно все исходных упражнения выполнять одновременно.

На это упражнение, в общем, затратите около 10 мин, на все про все.

 

 

Эти упражнения Вы проделайте примерно дней 7- 10, ежедневно. Потом получите новое задание, звоните +7 903 7984417.

 

Но рекомендую Вам, ежедневно хотя бы 2-3 мин тратить на то, чтобы включаться в реальный МИР, когда вы находитесь в любом месте.

Просто прислушайтесь, почувствуйте, принюхайтесь и вглядитесь в этот окружающий МИР. Почувствуйте вкус того, что едите, что пьете. Это нужно делать в любой момент времени, как только Вы вспомнили об этом, как только у Вас есть минута для СЕБЯ. Это можно делать в любом месте и в любое время, просто потратьте пару минут на себя.

Ведь нас занимают: бег и суета, тревоги и заботы – и вот мы не замечаем нашего окружения. А оно такое многообразное, разнообразное и пусть местами безобразно, но это реальность, и она поможет нам сохранить собственное психологическое равновесие. Уведет от надуманных тревог, перекроет поток негативных фантазий.

Отправьтесь на небольшую прогулку! Вы получите не только физическую нагрузку, такую полезную для здоровья, но сможете избавиться от вашей психологической проблемы. Не мчитесь сломя голову, ничего не замечая вокруг, а разглядывайте все вокруг, прислушивайтесь к различным звукам, а если повезет, то сможете учуять и приятный запах.

 

Следуя моим советам, не думайте, что это «тупое глазение» есть только лечение ваших неврозов – это ЕСТЬ САМА ЖИЗНЬ.

И не та привычная для Вас, а полная радости и реальности.

Теперь вы научитесь получать удовольствие от настоящего момента, и это избавит вас от многих ненужных переживаний.

 

И самое главное этот «первый шаг» отработает у Вас привычку к психологическому равновесию, Вы начнете отвлекаться от своих негативных мыслей.

 

И подготовьтесь поговорить на следующем занятии о том, что Вам удавалось, что вызывало затруднения, и самое важное – КАКИЕ МЫСЛИ И ОЩУЩЕНИЯ ВЫ НАЧАЛИ ОТКРЫВАТЬ В СЕБЕ.

 

Кандидат психологических наук

Юрий Николаевич Левченко.