Среднестатистический уровень основного обмена:1591

Основной обмен за один час: 1591: 24 = 66 ккал/ч

 

4. Уточните:

а) сколько времени в сутки вы спите;

б) сколько времени занимаетесь в университете (работаете);

в) сколько часов готовитесь к занятиям дома;

г) сколько часов вы занимаетесь другими видами работ (тренировка, уборка квартиры, чтение книг, плавание, игры, связанные с бегом).

5. Определите свой общий обмен или суточные энергозатраты. Для этого основной обмен за один час умножьте на число часов сна, работы, домашних занятий, подготовки к занятиям, тренировки. После этого, пользуясь таблицей (часть С), подсчитайте энергетические затраты при каждом виде работ. Сумма всех энергетических затрат составит общий обмен.

Пример расчета: Человек спит 8 час, в университете занимается 6 час, подготовка к занятиям дома 4 часа, читает художественную литературу 2 часа, занимается плаванием 2 часа и 2 час приходиться на ходьбу и прием пищи. По таблице приложения 2 видно, что на занятия в университете требуется энергии на 45% больше основного обмена, на домашние занятия на 60%, чтение книг на 20%, плавание на 400%, прогулку 150%.

Энергетические затраты на различные виды работ будут следующими:

Сон	66 х 8 = 528
Занятия в Вузе	66 х 6 = 396	396 +396 х 0,45 = 574
Занятия дома	66 х 2 = 132	132 + 132 х 0,6 = 211
Работа на компьютере	66 х 2 = 132	132 + 132 х 0,55 = 205
Спокойное сидение	66 х 2 = 132	132+132х0,2 = 158
Бег быстрый	66 х 2 = 132	132 + 132 х 7 = 1056
Прогулка	66 х 2 = 132	132 + 132 х 1,5 = 330
Основной обмен	66 х 24 = 1584ккал	Общий обмен 3062 ккал

 

Таблица часть С

Затрата энергии при различных видах работ

Виды работ	Увеличение в % к основному обмену	Поправочный коэффициент
Занятие в Вузе, слушание лекций, докладов		0,45
Самостоятельные умственные занятия		0,6
Спокойное сидение		0,2
Чтение в слух, разговор, записывание		0,3
Ручное шитье, вязание		0,4
Работа на компьютере -медленная -быстрая		0,55 0,8
Глажение белья		0,9
Работа столяра
Работа лесоруба
Подметание пола		1,1
Прогулочная ходьба		1,5
Быстрая ходьба		2,75
Плавание
Бег медленный
Бег быстрый
Бег с максимальной скоростью

6. Определите количество белков, жиров и углеводов, необходимое вам по возрасту.

Для детей до 3 лет необходимо в сутки 3,5 г белков на 1кг веса, для детей от 3 до 15 лет - 2,5 г, от 15 до 17 лет - 2,0 г и для взрослых - 1,5 г. При этом из общего количества белков около 50 % (но не менее 30%) должно быть животного происхождения.

Решение: Для человека с указанными ранее физическими данными. Взрослому человеку 27 год при весе 63 кг надо 1,5 г белков на 1кг: 63х1,5 = 94,5 г.

Исходя из соотношения: белков, жиров, углеводов - 1:1:4, жиров необходимо столько же, сколько белков, 94,5 г, а углеводов в 4 раза больше 378 г.

7. Рассчитайте должный общий обмен, для этого вычислите количество ккал, заключенных в должном количестве белков, жиров и углеводов.

Решение: 94,5 х 4,1 + 94,5 х 9,3 + 378 х 4,1 = 387,5+878,9+1549,8= 2816 ккал.

 

8. Сравните количество ккал должного общего обмена с суточными энергозатратами (общим обменом), рассчитайте энергетический баланс вашего организма.

Энергетический баланс = Общий обмен - Должный общий обмен

Решение: 3062– 2816 = 246 ккал

 

Тема ВОЗРАСТНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ

Задание 1. Определите биологический возраст человека.

Биологический (истинный) возраст (БВ) определяют по формуле, приведенной ниже, причем возраст мужчин и женщин рассчитывается по разным формулам:

БВ мужчин: 26,985 + 0,215 АДС - 0,149 ЗДВ - 0,151 СБ + 0,723 СОЗ

БВ женщин: -1,463 + 0,415 АДП - 0,140 СБ + 0,248 МТ + 0,694 CОЗ

АДС - артериальное давление систолическое, измеряется с помощью аппарата для измерения артериального давления (АД) на правой руке, сидя, с интервалом 5 минут. Учитывается наименьшее давление.

Пример: Получены следующие результаты:

1) 125/70 мм.рт.ст.

2) 130/75 мм.рт.ст.

3) 130/70 мм.рт.ст.

Решение: Получены следующие результаты:

1) 112/59 мм.рт.ст.

2) 109/57мм.рт.ст.

3) 111/59мм.рт.ст.

Берём наименьшую из трёх цифр - 99 мм.рт.ст. и подставляем в формулу вместо АДС.

 

БВ мужчин: 26,985 + 0,215 *109 - 0,149 *96- 0,151 *112 + 0,723 *1 =26,985+23,435-14,304-16,912+0,723=20

 

ЗДВ -(продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха), измеряется в секундах, трижды с интервалом 5 минут с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина.

1) 77

2) 96

3) 69

СБ -статическая балансировка, определяется при стоянии испытуемого на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища. Этот показатель надо измерять без предварительной тренировки. Продолжительность СБ измеряется в секундах трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат.

1)28

2)112

3)66

МТ -масса тела, измеряется в килограммах, определяется с помощью весов. Взвешивание проводится в лёгкой одежде, утром, без обуви.

СОЗ: СОЗ (субъективная оценка здоровья) производится с помощью анкеты, включающей 29 вопросов.

Ответьте на вопросы (на 28 вопросов возможны только ответы «Да» или «Нет»).

1. Беспокоят ли вас головные боли? нет

2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума? нет

3. Беспокоят ли вас боли в области сердца? нет

4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух? нет

5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение? да

6. Стараетесь ли вы пить только кипячёную воду? нет

7. Уступают ли вам место в общественном транспорте? нет

8. Беспокоят ли вас боли в суставах? нет

9. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды? нет

10. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон? нет

11. Беспокоят ли вас запоры? нет

12. беспокоят ли вас боли в области печени? нет

13. Бывают ли у вас головокружения? нет

14. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы? нет

15. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость? нет

16. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»? нет

17. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах? нет

18. Держите ли вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли? нет

19. Бывают ли у вас отёки на ногах? нет

20. Приходится ли вам отказаться от некоторых блюд? нет

21. Бывает ли у вас при быстрой ходьбе одышка? нет

22. Беспокоят ли вас боли в области поясницы? нет

23. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду? нет

24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту? нет

25. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать? нет

26. Бываете ли вы на пляже? да

27. Считаете ли вы, что сейчас вы также работоспособны, как прежде? да

28. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбуждённым, счастливым? да

 

На вопрос 29 в анкете возможны следующие ответы: «хорошее», «удовлетворительное», «плохое» и «очень плохое».

29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья? хорошее

Подсчитывается число неблагоприятных ответов, н еблагоприятными считаются ответы «Да» на вопросы 1-25 и ответы «Нет» на вопросы 26-28.

Неблагоприятным считается ответ на вопрос 29 – «плохое» и «очень плохое». Число неблагоприятных ответов, в виде цифры (0- 29) подставьте, вместо СОЗ в формулу для определения БВ.

Конечная цифра при вычислении (при условии, что Вы полученные в результате измерений данные, подставили в формулу) соответствует вашему биологическому возрасту.