На первом этапе - первый месяц занятий мы посвящали организации и комплектовании группы. Продолжалось втягивание
На втором этапе - продолжалась активизация обменных процессов, восстановление и совершенствование двигательных навыков в основных видах физических упражнений. На третьем этапе занятий решались ранее поставленные задачи, поддерживался достигнутый уровень состояния здоровья и физической подготовки. На четвертом этапе - стабилизировались физиологические функции и физическая подготовленность, занимающиеся выполняли более сложные в координационном отношении упражнениями, совершенствовались прикладные навыки - плавание, бег, ходьба на лыжах и т.п.
При комплектовании группы здоровья нами учитывались: возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовки и т.д. Для женщин зрелого возраста, I период 21-35; II период 36-55, пожилого 56-74 лет
2.1. Задачи исследования
1.Раскрыть возрастные особенности двигательной активности женщин зрелого возраста.
2.Определить средства и методы оздоровительной физической культуры в структуре самостоятельных занятии женщин зрелого возраста.
3.Обосновать эффективность обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья.
2.2. Методы исследования
1.Анализ научно-методической литературы.
2.Анализ рабочей документации (медицинские карты, дневники самоконтроля).
3.Врачебно-педагогическое наблюдение (контроль общего самочувствия, АД, ЧСС).
4.Методы опроса (беседа, анкетирование).
5.Методы математической статистики.
Анализ научно-методической литературы. В ходе исследования подлежали анализу литературные источники (книги, журналы, статьи, доклады о состоянии здоровья населения), отражающие возрастные особен ности женского организма и двигательной активности женщин зрелого возраста.
Анализ рабочей документации (медицинские карты, дневники самоконтроля). В поликлинике № 1 города Холмска по данным медицинских карт изучалась структура заболеваемости женщин г. Холмска и района. При сравнении данных прошлых лет с данными текущего года, мы отметили, что число заболеваний возросло в несколько раз. Многие болезни «омолодились». Болезни суставов, сердечная недостаточность и многие другие сейчас присущи и средней возрастной группе. Этому способствуют в большей степени малая подвижность, нерациональное питание, эмоциональные перегрузки.
Также изучались медицинские карты занимающихся в группе здоровья, составленные врачом КДЮСШ, дневники самоконтроля.
Нами сделаны выводы о необходимости поиска наиболее эффективного обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста, правильности составления индивидуальной программы физического самовоспитания с дозированной физической нагрузкой для данной возрастной группы и роли ее в формировании навыков самостоятельных занятий физической культурой.
Врачебно-педагогическое наблюдение.
Оценка состояния здоровья проводилась врачом КДЮСШ г. Холмска. Врач измерял ЧСС и АД на протяжении всего исследования. Кроме того, анализу подлежали дневники самоконтроля занимающихся, журналы посещаемости, что во многом помогло правильному построению занятий, в котором участвовали завуч КДЮСШ, инструктор – методист.
Методы опроса (анкетирование, беседа)
В исследованиях были применены анкетирование и беседа. План беседы предоставлен в приложении работы. Также проводилось анкетирование, результаты которого предоставлены в работе. Анкетирование проводилось на тему «Роль физической культуры и спорта в оздоровлении личности». Образец анкеты представлен в приложении. В анкетировании приняли участие 56 человек женщин зрелого возраста.
Был применен метод математической статистики. Статистическая обработка результатов исследования предусматривала. Определение достоверности различий по t – критерию Стьюдента. Последовательный эксперимент.
2.3.Организация исследования
Исследования проходили в группе здоровья с женщинами зрелого возраста в период сентября 2003 г. по март 2004 г. на базе управления по физической культуре и спорту, стадиона «Маяк Сахалина» и физкультурно-оздоровительный комплекса им. Н.А. Мамыкина г. Холмска.
В исследованиях принимали участие 10 человек из группы новичков, набранных в сентябре 2003 года и 14 человек из группы «ветеранов», набранных в 1999 году.
1 этап (подготовительный)- определялись цели и задачи исследования, анализ литературных источников, разработка методики обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой.
2 этап (экспериментальный)- внедрение методики обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой в тренировочный процесс занимающихся в группе здоровья женщин зрелого возраста.
3 этап (заключительный)- анализ полученных результатов исследования и их обработка методом математической статистики.
Приобщение женщин зрелого возраста к занятиям физической культурой имеет важное значение в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.
В основу методики самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста были положены следующие положения:
-оздоровительная аэробика;
-широкое использование физических упражнений аэробной направленности умеренной интенсивности и амплитуды;
-использование музыкального сопровождения, так как оно задает темп, динамическую и эмоциональную окраску.
Данная методика разрабатывалась с учетом: возрастных данных, интересов занимающихся, развития физических качеств (выносливости, силы, гибкости), подготовленности функциональных систем.
При составлении индивидуального комплекса физических упражнений для женщин зрелого возраста различной направленности мы выделили основные правила:
- охарактеризовать цели и задачи комплекса;
- обосновать состав упражнений, их направленность и дозировку;
- выполнить разработанный комплекс упражнений и по частоте сердечных сокращений оценить его функциональное воздействие на организм (оценить по разнице величин ЧСС, зарегистрированных до начала и после выполнения комплекса).
На занятиях в группе здоровья с женщинами зрелого возраста оздоровительный эффект наблюдался лишь при соблюдении основных принципов: сознательности и активности, систематичности, постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), адекватности (индивидуализация нагрузки) все это было необходимо для формирования навыкам самостоятельных занятий.
При определении кардиореспираторного резерва (по Штанге) у женщин зрелого возраста. Мы использовали секундомер Ход тестирования.
В спокойном состоянии, сидя измерили частоту сердечных сокращений за 10 с. После глубокого вдоха задержать дыхание. Измерить время максимальной задержки дыхания (МЗД). Сразу же после возобновления дыхания повторно измерить за 10 с. Занесли результаты в таблицу.
При сравнении полученных показателей мы наблюдаем, что произошли значительные изменения кардиореспираторного резерва у женщин зрелого возраста, так на начало исследования максимальная задержка дыхания ҲА= 43, а на конец исследования ҲА=47,t = 1,65.
Основные изменения, наступающие в организме в результате тренировки и имеющие огромное значение в укреплении здоровья, - повышение энергетического потенциала организма, расширение возможностей транспорта кислорода, совершенствование окислительных процессов, увеличение функциональных способностей и устойчивости эндокринных систем, увеличение стабильности ионных насосов и эндокринно-метаболический антисклеротический эффект - являются специфическим результатом адаптации организма к продолжительной мышечной деятельности. Условия выполнения упражнений, необходимые для достижения оздоровительного эффекта: участие в работе больших мышечных групп; возможность продолжительного выполнения упражнений; ритмический характер мышечной деятельности; энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов (К. Купер).
С целью определения физической подготовленности женщин зрелого возраста занимающихся самостоятельно определялась динамика показателей 12-ти минутного теста по К.Куперу (Таб.2).
Анализируя результаты 12-ти минутного тестирования двигательной подготовленности женщин зрелого возраста занимающихся самостоятельно, можно констатировать положительные изменения. Так на начало исследования ҲА=1,5, а на конец исследования ҲБ=2, t = 0,62. Прирост достоверен.
Особое внимание при составлении комплекса упражнений для женщин зрелого возраста, занимающихся самостоятельно оздоровительной физической культурой, мы обратили на начальный этап обучения. Женщины с низкой физической работоспособностью начинали занятия с более легких упражнений, затем переходили к более сложным.
Первые самостоятельные занятия проводились не более 30 минут. При хорошем самочувствии время увеличивалось до 40 мин. Оптимальный диапазон нагрузки находится в пределах ЧСС от 120 до 170 уд./мин. Восстановительная направленность физических упражнений предусматривала использование средств физической культуры для устранения нарушений функций организма. Занимающимся женщинам была рекомендована дозированная ходьба, ходьба на лыжах, плавание, лечебная гимнастика, элементы аутотренинга, элементы аэробики, способствующие саморегуляции психического и мышечного тонуса. Лечебное действие физических упражнений основано на способности стимулировать физиологические процессы в организме. Так гимнастические упражнения оказывали действие не только на различные системы организма, но и на отдельные мышечные группы, суставы, позволяя восстановить и развить ряд двигательных качеств (сила, быстрота, координация).
Помимо вышеуказанных средств физической культуры оздоровительной направленности, занимающимся женщинам были рекомендованы комплексы упражнений для самостоятельного выполнения, массаж.
Особенностями дозирования физических нагрузок в индивидуальных комплексах оздоровительной направленности являются: периодичность и длительность занятий, интенсивность нагрузок и характер используемых средств физической культуры, режим работы и отдыха.
При подборе комплексов, а в дальнейшем и при составлении ими самими самостоятельно под контролем врача и тренера акцентировалось внимание на основные принципы тренировки (идти от простого к сложному; чередовать активный отдых одних мышечных групп с работой других; после тяжелого упражнения использовать такое, которое дает возможность восстановить силы и успокоить дыхание; постепенно увеличивать количество число повторений) [8].
Женщины обучались методам самоконтроля при самостоятельных занятиях физической культурой
Самоконтроль занимающихся женщин составляет ряд простых приемов, используемых для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и физического развития под влиянием физических упражнений. Благодаря самоконтролю, занимающиеся имеют возможность самостоятельно контролировать тренировочный процесс. Самоконтроль также приучает женщин к активному наблюдению и оценке состояния, к анализу используемых методов и средств тренировки.
Занимающиеся в группе здоровья женщины, прежде чем начать самостоятельные занятия, прошли медицинский контроль. Затем, используя советы врачей и специалистов по физической культуре, и популярную методическую литературу, мы подобрали каждой наиболее полезные виды упражнений. Врач и методист провели беседу о регулярности занятий, о том, что нужно стараться не пропускать ни одного намеченного занятия. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводилась диагностика или самодиагностика. При её проведении тщательно фиксировались объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применялась для определения тренированности занимающихся женщин.
При самостоятельных занятиях физическими упражнениями нами уделялось большое внимание в систематических наблюдениях за самочувствием и общим состоянием здоровья занимающихся женщин. Нами была выбрана наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника (Приложение 4 в работе).
Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводилась по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослой женщины - 75-80. У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту.
Методика определения реакции сердечно-сосудистой системы на наклоны туловища. Нами использовалось оборудование-секундомер. Ход тестирования.
1.Сосчитать пульс сидя, в спокойном состоянии за 10 с (ЧСС1).
2.В течение 1.5 мин сделать наклоны вниз с опусканием рук.
3.Повторно сосчитать пульс за 10 с сразу после выполнения наклонов (ЧСС2).
4.Сосчитать пульс за 10 с через 1 мин после выполнения наклонов(ЧСС3).
5.Рассчитать показатели реакции (ПР2) сердечно сосудистой системы на физическую нагрузку по формуле ПР2 = (ЧСС1+ ЧСС2+ЧСС3 -33):10.
Для определения переносимости нагрузки при выполнении рекомендованного комплекса упражнений для самостоятельных занятий с женщинами зрелого возраста мы применяли функциональные пробы, которые проводились в группе здоровья.
Нами уделялось внимание не только пульсу на занятиях физической культурой занимающихся самостоятельно женщин, также по возможности измерялось артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
Вместе с занимающимися мы сформулировали основные принципы рационального питания.
1. Необходимость в поддержке постоянного соотношение между основными компонентами питания - углеводами, белками и жирами в пропорции 50:20:30. То есть, 50 % должны составлять углеводы, 20 % белки и 30 % приходится на жиры.
2.Контроль за распределением калорий между приемами пищи должен осуществляться по правилу 25 % калорий должен составлять завтрак, 50 % - обед и 25 % - ужин. Возможны различные модификации данной формулы. При этом за ужином надо стараться ограничить себя. Для того чтобы понизить аппетит, заниматься физическими упражнениями в конце дня, перед ужином. При сочетании физических нагрузок и ограничения калорий, уменьшается содержание в тканях жира, в то время как ограничение в питании без физической нагрузки приводит к значительной потере объема мышечной ткани.
3.Для определения идеального веса, нами применялась специальная формула (при росте 155 см – 165 см – 100, при росте 166-175 см – 110).
4.При избытке веса стараться питаться рационально и культивировать у себя здоровый страх перед ожирением.
Мы акцентировали внимание на том, что выполнение всего четырех этих принципов рационального питания позволит организму функционировать на максимальном уровне работоспособности.
Занимающимся женщинам мы предложили примерный рацион питания, который не превышает 1500 ккал (в работе Табл. 8).
При составлении индивидуального меню мы рассчитали калорийность продуктов и затраченную энергию в течение дня.
С целью выявления влияния самостоятельных занятий на организм женщин зрелого возраста определялась динамика исследуемых показателей: морфофункционального состояния, двигательной подготовленности, а также проводился сравнительный анализ на начало исследования на конец исследования (Табл. 1-4 раздаточный материал).
Полученные результаты свидетельствуют о понижении веса у занимающихся женщин, что говорит о положительном влиянии предложенных упражнений для самостоятельного выполнения. При сравнении среднеарифметических величин видно, что на начало исследования величина (ХА =70) выше, чем на конец исследования (ХБ =66). Однако для окончательного утверждения того, что у женщин зрелого возраста занимающихся самостоятельными занятиями наблюдается снижение веса, следует убедиться в статистической достоверности различий (t) между рассчитанными среднеарифметическими значениями (Рис.1). Костный скелет у женщин легче, а жир весит меньше, чем мышцы. Вот почему результаты Т –критерия не достоверны.
Анализируя результаты тестирования двигательной активности и со
стояние сердечно-сосудистой системы женщин зрелого возраста, можно констатировать положительные изменения в контрольных тестах (табл.2- 4 раздаточного материала).
Максимальный оздоровительный эффект наблюдался лишь при использовании физических упражнений, рационально сбалансированных по направленности, мощности и объему, в соответствии с индивидуальными возможностями женщин.
Данные контроля и самооценки физической подготовленности, использовались занимающимися при формировании индивидуальных программ физического самовоспитания с оздоровительной направленностью. При этом отмечается то, что испытуемые уверенно выполняют основные правила отбора и упражнений, их направленность и дозировку, умеют правильно оценить их функциональное воздействие на организм, определяю рацион питания в соответствии с энерготратами.
Словарь.
Ф.К – составная часть культуры. Область социальной деятельности представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, направленная на оздоровление и развитие физических способностей.
Ф.В. – педагогический процесс, направленный на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека; повышение уровня ф.к., формирование и развитие д.н.
Ф.Р. – рассматривается в 2 значениях: процесс изменения морфологических и функциональных свойств орг-ма в течение жизни; результат процесса, характ-щейся показателями: рост, вес, ЖЕЛ и прочими антропометрическими данными, и степенью развития ф. к (сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость)
Ф.подготовка – ф. в., направленное на подготовку человека к определенному роду деятельности (пожарный, летчик, спортсмен).
Здоровье – состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.
Здоровый образ жизни- такой образ жизни, при котором сохраняются или расширяются резервы организма. Система взаимоотношений человека с самим собой и с факторами внешней среды.
Ф.У.- двигательное действие, используемое для физического совершенствования. При систематических занятиях ф. у. воспитываются организованность, аккуратность, подтянутость, правильная осанка, красивая походка, соблюдение правил личной гигиены.
ВЫВОДЫ
1. К основным причинам, негативно влияющих на состояние здоровья населения, следует отнести снижение уровня жизни, ухудшение условий учебы, труда, отдыха и состояния окружающей среды, качества и структуры питания, увеличение чрезмерных стрессовых нагрузок, снижение уровня физической подготовленности различных групп населения, отсутствие потребностей и возможностей у большинства населения регулярно заниматься физической культурой и спортом.
2. Оздоровительная физическая культура является одним из важных факторов здорового образа жизни. Приобщение женщин зрелого возраста к занятиям физической культурой имеет важное значение в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению физических упражнений, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования.
3. Группу здоровья целесообразно рассматривать как одну из эффективных форм обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста.
При обучении навыкам самостоятельных занятий физической культурой в группе здоровья с женщинами зрелого возраста, в том числе по составлению индивидуальных комплексов упражнений, самоконтролю, организации рационального питания следует руководствоваться принципами сознательности и активности, систематичности, постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), адекватности (индивидуализация нагрузки).
4. Эффективность обучения навыкам самостоятельных занятий подтверждается результатами эксперимента и выражены положительной динамикой исследуемых показателей. Так при определении реакции сердечно-сосудистой системы на наклоны туловища показатели реакции частоты сердечных сокращений уменьшились; увеличилась степень физической подготовленности при 12-ти минутном тестировании по К. Куперу.
Таким образом, обучение навыкам самостоятельных занятий женщин зрелого возраста с использованием средств оздоровительной физической культуры положительно влияет их на двигательную активность, способствует улучшению состояния физического здоровья, позволяет избрать наиболее результативный путь оздоровления и приобщения к здоровому образу жизни.
Актуальность темы: Анализ заболеваемости женщин, ее значительный рост, «омоложение», гипокинезия, в результате неправильного образа жизни, свидетельствуют о большом значении формирования навыков самостоятельных занятий физической культурой у женщин зрелого возраста.
За последние годы обострилась проблема с состоянием здоровья населения в Российской Федерации. Увеличилось количество людей, употребляющих наркотики, злоупотребляющих алкоголем и пристрастившихся к курению.
- К основным причинам, негативно влияющих на состояние здоровья населения, следует отнести снижение уровня жизни, ухудшение условий учебы, труда, отдыха и состояния окружающей среды, качества и структуры питания, увеличение чрезмерных стрессовых нагрузок, снижение уровня физической подготовленности различных групп населения, отсутствие потребностей и возможностей у большинства населения регулярно заниматься физической культурой и спортом.
Важное значение придается развитию физической культуры в Сахалинской области. Управлением по физической культуре и спорту администрации города Холмска и района подготовлена муниципальная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в г. Холмске и Холмском районе на 2002-2005 г.г.». Составлен поэтапный план реализации программы.
Одним из направлений программы развития физической культуры в Холмском районе является повышение роли оздоровительной физической культуры и спорта, формирование здорового образа жизни женщин через организацию групп здоровья и формирование потребностей и навыков к самостоятельным занятиям. Формирование умения самостоятельно заниматься- может обеспечить лишь единство формирования знаний и убеждений в необходимости использования средств физической культуры в повседневной жизни. Исходя из этого, была определена цель исследования: раскрыть содержание оздоровительной физической культуры и обосновать средства и методы формирования навыков самостоятельных занятий у женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья.
Объект исследования: средства и методы оздоровительной физической культуры.
Предмет исследования: формирование навыков самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья.
Гипотеза исследования: мы предполагали, что формирование навыков самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста с учетом возрастных особенностей, позволит избрать наиболее результативный путь оздоровления и приобщения населения к здоровому образу жизни, повысить эффективность физкультурно-оздоровительной работы.
Научная новизна исследования состоит в систематизации средств и методов оздоровительной физической культуры, расширении представлений о функциональных возможностях организма женщин зрелого возраста, путях внедрения физической культуры в систему досуга и повседневного быта населения островного края.
Практическая значимость исследования заключается в разработке методики формирования навыков самостоятельных занятий физической культурой оздоровительной направленности женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья при управлении по физической культуре и спорту администрации г. Холмска и района.
