Худей с Аней
Меня зовут Елькина Анна, я являюсь консультантом по правильному питанию, сертифицированным фитнес-нутрициологом. Прошла обучение в Лицее «Ученый фитнес», преподаватель Александр Мирошников – кандидат биологических наук, начальник отдела «Нутрицевтики» НИИ Спортивной медицины РГУФКСМиТ, доцент кафедры «Спортивной медицины» РГУФКСМиТ.
Так же я являюсь членом Федерации фитнес-аэробики России, тренером групповых программ, персональным тренером, мастер тренировок женщин.
Составляю программы тренировок с учетом особенностей женского организма.
Приходила ли вам в голову мысль, что ваша жизнь крутиться вокруг диет, еды, похудения, тренировок, подсчета калорий, как успеть похудеть к 8 марта, дню рождения или к лету?
Я уверена, все вы не раз слышали, что состояние нашего тела на 80% зависит от питания, и никакие тренировки не дадут вам идеальной фигуры, если вы переедаем.
Стройность придет к нам после выстраивания полноценного рациона питания, с чем я и предлагаю вам помочь.
Определяем цель: зачем нам нужно худеть – распечатываем и клеим на все видные места – холодильник, рабочий стол, заставку на телефон и компьютер!
Что ты получишь по моей программе?
| ЛАЙТ | БАЗОВЫЙ/4 НЕДЕЛИ |
| Список разрешенных продуктов Список запрещенных продуктов Пример рациона на 8 дней Составление плана питания (таблица) Полезные материалы о похудении и не только | Анкетирование Замеры тела Анализ рациона питания одного дня Список разрешенных продуктов Список запрещенных продуктов Пример рациона на 8 дней Контроль дневника питания с ежедневными фотоотчетами Анализ двигательной активности (шагомер) Полезные материалы о похудении и не только Бесплатное общение со мной и в VK/ Viber/ WhatsApp |
| 500 рублей – купи себе вместо очередной пиццы | 53 рубля в день / 1 500 рублей за 4 недели |
Что мы едим
(примерный рацион, более широкий список продуктов после оплаты программы):
| 1 Белковые продукты | 2 Овощи, фрукты, зерновые |
| · говядина постная · Курица · Фарш куриный и говяжий · Мясо кальмара/ краб мясо · Рыба горбуша/ кета/ кижуч/ лещ/ лосось · Яйца · Сыр 100г до 13:00 брынза/ тофу/ рикотта · Грибы · Бобовые до 15:00 · Икра до 15:00 белужья/ горбуши/ кеты/ · Белковые БАДЫ: сывороточный концентрат/ сыворочный изолят/ сывороточный гидролизат/ казеиновый протеин/ соевый протеин/ яичный протеин · Творог до 4% жирности | · Брокколи · Горошек зеленый · Кабачки · Капуста брюссельская · Сладкий перец · Помидор/ черри · Капуста цветная · Огурец · Зеленые листовые овощи: капуста пекинская/ лук зеленый/ лук-порей/ ревень/ Фрукты до 13:00 нектарин/ персик/ киви/ · Ягоды до 13:00 вишня/ голубика/ ежевика/ · Овощные соленья: квашенная капуста/ соленые огурцы/ томаты соленые · Зерновые до 15:00 овсяная каша/ рис/ мюсли/ гречка |
| 3 Полезные масла и орехи | 4 Жидкие продукты |
| · Масла грецкого ореха/ кунжутное/ льняное/ оливковое/ подсолнечное (1-2 ст л в день) · Орехи до 13:00 · Арахис/ кадровый орех/ кешью- ладонь · Бразильский орех - до 3 шт | · Молоко/ йогурт до 1,5 % жирности · Кефир/ ряженка до 2,5% жирности · Кофе без сахара эспрессо/ капучино/американо – 1 чашка в день с молоком до 4% жирности · Чай листовой · Вода газированная/ негазированная · Свежевыжатые соки томатный/ сельдерея/ |
Правила:
1. В каждый прием пищи берем продукты из столбика 1 и продукты из столбика 2 – размер каждого продукта из каждого столбика как ваша ладонь. Овощи – как две ваших ладони.
2. 5 приемов пищи в день с интервалом 2,5-3 часа
3. Продукты из столбика 3 употребляем не чаще 2 раз в день
4. Продукты из столбика 4 разрешены для питья в ЛЮБОЕ время
Пример рациона дня
| Завтрак | 2 завтрак | Обед | 2 обед | Ужин |
| 1+2+4 | 1+2+3 | 1+2 | 1+2 | 1+2 |
| 2 яйца помидор черный кофе без сахара | творог ягоды ряженка орехи | куриная грудка бурый рис | Курица на пару салат сельдерей+помидор | куриный фарш кабачок |
| Завтрак | 2 завтрак | Обед | 2 обед | Ужин |
| 1+2+3+4 | 1+2 | 1+2 | 1+2 | 1+2 |
| овсяная каша 1 ст л льняного масла яйцо Чай 1 ч л меда | 1огурец 1 вареное яйцо | белая рыба чечевица помидор | Куриная котлета брокколи | кальмар стручковая фасоль |
А вот немного устрашающих картинок
Так же вы получите смерть таблицу – которая содержит список продуктов, которые необходимо исключить из рациона питания, так как они способствуют отложению жира и полезные статьи о продуктах питания и тренировках в формате pdf!
Все вопросы: https://vk.com/trener_elkina_anna
