Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди.

Хорошо подготовленные занимающиеся могут освоить наибо­лее быстрый поворот при плавании кролем на груди - поворот ку­вырком вперед. Действия пловца во время поворота условно де­лятся на фазы: вход во вращение, вращение, отталкивание, сколь­жение под водой с активными движениями ногами, выход на по­верхность.

Вход во вращение. Подплывая к щиту кролем, спортсмен ориен­тируется и метра за два до щита завершает фебок одной рукой (и оставляет ее у бедра), тотчас подхватывая высокую скорость про­движения к щиту последним гребком другой рукой. При выполнении второй половины последнего гребка рукой пловец начинает вращение.

Вращение. Одновременно с ударом ногой (ногами) вниз и завер­шением гребка рукой голова резко уходит под воду; пловец энер­гично сгибает тело в тазобедренных суставах, приближая подборо­док к коленям, и выполняет вращение вперед-вниз (относительно поперечной оси) с винтовым движением (относительно продоль­ной оси); ноги выбрасываются к стенке через верх и сгибаются в коленях; руки помогают вращению; дыхание задержано.

Отталкивание. Тотчас после касания ногами стенки бассейна выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова ме­жду руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец прини­мает горизонтальное и обтекаемое положение.

Скольжение под водой. Пловец скользит в обтекаемом положе­нии, поддерживая высокую скорость скольжения активными дви­жениями ногами кролем.

Выход на поверхность. Спортсмен выполняет первый гребок ру­кой кролем, другая остается вытянутой вперед и рассекает встреч­ный поток воды; ноги выполняют непрерывные движения кролем; голова и плечевой пояс выходят на поверхность воды, пловец смо­трит под водой вперед-вниз; дыхание задержано.

 

23.Методика обучения технике движений ногами при плавании кролем на спине.

Упражнения для изучения техники движения ног и дыхания Упражнения выполняемые у неподвижной опоры (борт бассейна).

1. И.п. – сидя на бортике бассейна, принять упор сидя сзади. Опустив но-ги в воду, выполнить движения прямыми ногами кролем под команду и счет преподавателя.

2. И.п. – лежа на груди, упор руками в борт бассейна (лучше на предпле-чья), подняв к поверхности воды таз и пятки. Выполнить движения ногами кро-лем под команду и счет преподавателя.

3. И.п. – лежа на спине, хват руками за борт бассейна (опустить уши в во-ду, живот поднять к поверхности воды). Выполнить движения ногами кролем на спине под команду и счет преподавателя.

Упражнения, выполняемые с подвижной опорой (доска для плавания).

4. И.п. – лежа на спине с доской (живот прижать к доске). Плавание при помощи движений ногами кролем.

5. И.п. – лежа на спине, руки выпрямить (доска касается бедер). Плава-ние при помощи движений ногами кролем.

6. И.п. – лежа на спине, доска за головой. Плавание при помощи движе-ний ногами кролем.

7. И.п. – то же, но руки выпрямить. Плавание при помощи движений но-гами кролем.

8. И.п. – лежа на спине, левая рука вверху (хват доски за середину ближ-него края) правая рука внизу (прижата к туловищу). Плавание при помощи движений ногами кролем.

9. То же, но другая рука.

Упражнения, выполняемые в без опорном положении.

10. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавание при помощи движений ногами кролем.

11. И.п. – лежа на спине, левая рука вверху, правая рука внизу (прижата вдоль туловища). Плавание при помощи движений ногами кролем.

12. То же, другой рукой.

13. И.п. – лежа на спине, руки вверху. Плавание при помощи движений ногами кролем.

Типичные ошибки:

- сильное сгибание ног в коленных суставах; - носки – «сапоги»;

- «сидячее» положение тела (опускание таза вниз); - уши находятся над поверхностью воды.

Методические указания:

- выполнить «фонтан» ногами;

- представить на поверхности воды шарики для настольного тенниса и стопами «поиграть ими в футбол»;

- живот наверх (не сидеть); - колени не сгибать.

 

24.Методика обучения технике движений руками при плавании кролем на спине.

Упражнения для изучения техники движения рук и дыхания Упражнения, выполняемые стоя на дне бассейна (или на суше).

1. И.п. – стоя, правая рука вверху, левая внизу (у бедра). Выполнить кру-говые движения руками назад («мельница»).

2. И.п. – стоя на дне бассейна, руки внизу. Выполнить движение кролем правой рукой («поднять»–«прижать»).

3. То же, но левой рукой.

4. И.п. – правая рука вверху (кисть развернута мизинцем назад), левая внизу (прижата вдоль туловища, у бедра). 1 – опустить правую руку через сто-рону вниз («прижать»), 2 – поднять прямую правую руку вперед-вверх (выпол-нить фазу «проноса»).

5. То же, другой рукой.

6. И.п. – стоя, руки вверху. Выполнить движение кролем правой рукой («прижать»-«поднять»).

7. То же, но другой рукой.

 

8. И.п. – стоя, руки вверху. Выполнить движения кролем попеременно правой и левой рукой («прижать»–«поднять»).

Упражнения, выполняемые с подвижной опорой (доска для плавания).

9. И.п. – лежа на спине, руки вверху (хват за середину ближнего края доски). 1-2 – выполнить движение кролем правой рукой («прижать»–«поднять»), 3-8 – пауза.

10. То же, но левой рукой.

11. И.п. – то же. 1-4 – выполнить попеременные движения правой и левой рукой кролем, 5-10 – пауза.

Упражнения, выполняемые в без опорном положении.

12. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить движение кролем правой рукой («поднять»–«прижать»).

13. То же, но левой рукой.

14. И.п. – лежа на спине, правая рука вверху (кисть развернута мизинцем назад), левая внизу (прижата вдоль туловища, у бедра). 1 – опустить правую руку через сторону вниз («прижать»), 2 – поднять прямую правую руку вперед-вверх (выполнить фазу «проноса»).

15. То же, другой рукой.

16. И.п. – лежа на спине, руки вверху. 1-2 – выполнить движение кролем правой рукой («прижать»–«поднять»), 3-8 – пауза.

17. То же, но другой рукой.

18. И.п. – лежа на спине, руки вверху. 1-4 – выполнить движения кролем попеременно правой и левой рукой («прижать»–«поднять»), 5-10 – пауза.

Типичные ошибки:

- укороченный гребок рукой; - резкий выход руки из воды;

- излишне узкое (за продольную ось тела) или широкое вкладывание рук в воду;

- рука согнута в локтевом суставе, во время фазы «проноса».

Методические указания:

- гребок выполнять до бедра;

- закончив гребок, дотронуться рукой до бедра, остановить ее и вынуть из воды;

- коснуться рукой уха;

- во время гребка одной рукой напрягать другую руку и тянуться в на-правлении движения;

 

25. Методика обучения технике общего согласований движений при плавании кролем на спине.

Упражнения для изучения согласования движений

1. И.п. – правая рука вверху, левая внизу. Через 6 счетов выполнить сме-ну положения рук.

2. Плавание кролем на спине в полной координации, с задержкой дыха-ния на вдохе.

3. Плавание кролем на спине в полной координации.

Типичные ошибки:

- гребок одной рукой и пронос другой рукой производится не одновре-менно – одна опережает другую;

- излишне узкое (за продольную ось тела) или широкое вкладывание рук в воду;

- укороченный гребок рукой;

- рука вытянутая вверх, согнута в локтевом суставе.

Методические указания:

- смену положения рук выполнять одновременно; - руку вынимать из воды движением плеча;

- гребок выполнять до бедра;

- в исходном положении одна рука вверху, вторая у бедра – напрягать вы-тянутую вверх руку и тянуться в направлении движения;

- движения ногами выполнять непрерывно.

 

26.Методика обучения технике старта при плавании кролем на спине.

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине.