МАССАЖ, КАК СРЕДСТВО РЕАБИЛИТАЦИИ МЫШЦ В ХОРЕОГРАФИИ
1. Виды массажа.
2. Гигиенические основы проведения массажа.
3. Методика проведения массажа.
4. Приемы массажа: поглаживание, растирание, 
разминание, вибрация.
5. Виды движений.
В наше время массаж применяют практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с учетом клинико-физиологических, а не анатомотопографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное — служит для предупреждения и профилактики заболеваний, являясь активным средством оздоровления организма.
ВИДЫ МАССАЖА
Массаж — это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.
Гигиенический массаж. Этот вид массажа — активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используется самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане, ванне, под душем. Одна из разновидностей гигиенического массажа — косметический — применяется при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения ее старения.
Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения различных травм и заболеваний. Различают следующие его разновидности:
— классический — применяют без учета рефлекторного воздействия и проводят вблизи поврежденного участка тела или непосредственно на нем;
— сегментарно-рефлекторный — проводят с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов и истем, тканей; при этом используют специальные приемы, воздействуя на определенные зоны — дерматомы;
— соединительнотканный — воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; основные приемы соединительнотканного массажа проводят с учетом направления линий еннингофа (рис. 1);
Рис. 1. Расположение линий наибольшего сопротивления растяжению отдельных участков кожи по еннингофу (вид спереди и сзади).
— периостальный — при этом виде массажа путем воздействия а точки в определенной последовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице;
— точечный — разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способом н биологически активные точки (зоны) соответственно показаниям ри заболевании либо нарушении функции, или боли, локализованной в определенной части тела;
— аппаратный — проводят с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов, применяют также разновидности баро-, электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный, различные аппликаторы — рис. 2);
Рис. 2. Массажные аппараты.
а — общий вид ПЭМ-1: 1 — вибрирующая площадка; 2 — регулятор частоты вибрации;
б — вибромассажер электрический ЭЛЬВО: 1 — дополнительная рукоятка; 2 — корпус; 3 — выключатель; 4 — основная рукоятка; 5 — колокола-присоски; б — сферические выступы; 7 — шиповая насадка; 8 — плоская насадка.
— лечебный самомассаж — проводится самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные для воздействия на данную область тела приемы.
Спортивный массаж. Этот вид массажа разработан и систематизирован проф. И. М. Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный и восстановительный, предварительный.
Гигиенический обычно производит сам спортсмен ежедневно одновременно с утренней гимнастикой, разминкой;
Тренировочный массаж производится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач, особенностей вида спорта, характера нагрузки и других факторов (табл. 1).
Таблица 1
Примерная продолжительность (мин) общего тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена
| Масса тела в кг | Общий массаж | Массаж в условиях бани |
| До 60 | ||
| 61—75 | ||
| 76—100 | ||
| Свыше 100 | Более 60 |
При общем тренировочном массаже массируют спортсмена в определенной последовательности (рис. 3). Продолжительность ручного массажа отдельных областей и частей тела примерно следующая: спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной) области — 8 мин; бедра, коленных суставов, голени, голеностопных суставов, стопы— 16 мин; плеча, локтевых суставов, предплечья, лучезапястных суставов, кисти, пальцев — 14 мин; груди, живота — 7 мин.
Рис. 3. Последовательность проведения общего тренировочного массажа (на передней и задней поверхностях тела согласно цифровым указателям).
Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие разновидности предварительного массажа:
— разминочный — выполняют перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях, когда необходимо оддержать и повысить тонус организма к моменту выполнения упражнения, учитывая при этом специфику вида спорта;
— согревающий — применяют при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена, используя при этом различные растирания, мази (финалгон, дольпик, слоанс, эфкамон, никофлекс др.);
— мобилизующий — применяют для мобилизации всех ресурсов организма спортсмена — физических, психических, технических и р. — в сочетании со словесным «внушением»;
— тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий) — применяют спортсменам при необходимости (подавленное, заторможенное состояние, апатия);
— успокаивающий (седативный) — выполняют спортсменам, находящимся в состоянии повышенной возбудимости, при предстартовой лихорадке.
Восстановительный массаж — вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время замены в спортивных играх, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).
Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:
— снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;
— расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;
— устранить имеющиеся болевые ощущения;
— повысить общую и специальную работоспособность как отдельных частей тела, так и всего организма.
Восстановительный массаж в перерыве, равном 5—20 мин, проводится между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приемы массажа с учетом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, утомленности организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5—10 мин в сочетании с контрастным душем.
Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса: 1-й длится 5—12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; 2-й — от 8 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.
При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют при таких видах спорта, как борьба, бокс, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами.
В его задачи входит:
— снять нервно-мышечное и психическое напряжение;
— в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;
— содействовать нормализации ночного сна.
В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1—3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий.
Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:
— все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;
— верхние конечности массировать по направлению к локтевым подмышечным лимфатическим узлам;
— нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;
— грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;
— шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;
— поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;
— сами лимфатические узлы не массировать;
— стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;
— руки и тело должны быть чистыми;
— в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.
Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа, вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм.
Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе — за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. д. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.
