Артикуляционная гимнастика

Проводите много времени за компьютером? Это не лучшим образом отражается на вашем здоровье — страдают суставы, позвоночник, шея, округляются плечи, портится осанка, увеличивается масса тела. И чтобы избежать всего этого, мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо рядом с рабочим местом.

Достаточно делать следующие упражнения пару раз в день. Они помогут улучшить кровообращение, размять суставы и тонизировать мускулатуру.

Кисти рук

Чтобы кисти не затекали из-за работы за компьютером, периодически делайте растяжку. Вытяните перед собой руку ладонью вверх, другой рукой обхватите пальцы на вытянутой руке. Начинайте медленно отводить пальцы к себе и вниз. При этом вы должны почувствовать небольшое растяжение в предплечье. Такое упражнение делать полезно по 4 раза с каждой рукой, делая задержки на 10-15 секунд. Так же можно просто положить на стол обе ладони и опереться на них в положении стоя.

 

Займёмся плечами и шеей

В положении сидя с прямой спиной заведите руку за голову, согнув её в локте. При этом старайтесь дотянуться ладонью до места между лопатками. Можно придерживать согнутый локоть другой рукой. Выполняйте движения медленно, задерживаясь на 10 секунд по 2-3 подхода для каждой руки.

Опустите голову вниз, плечи поднимите вверх и подержите в напряжении 2-3 сек. Повторите 20 раз.

Круговые вращения головой по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.

Бока и спина

Сядьте на стуле прямо и поднимите правую руку над головой. Левой рукой возьмитесь за правое запястье и потяните руку влево, чтобы обеспечить себе хорошую боковую растяжку. Повторите то же самое с левой рукой, помогая ей правой. Сделайте несколько раз.

Округлите спину, задержитесь в таком положении 5 сек., затем максимально расправьте плечи, словно пытаетесь свести лопатки. Сделайте 15-20 раз.
Расслабляющие потягивания

Для избавления от стресса пару раз в день просто потянитесь в привычных и удобных для вас позах. При этом старайтесь потянуть все части тела. Закройте глаза на несколько минут для полного расслабления.

 

Приседайте

1) Вытяните руки вперёд и просто приседайте до комфортного состояния, при этом вес перенесите на пятки, чтобы не страдали колени. Вы будете находиться в вертикальном положении, ни в коем случае не наклоняйтесь вперёд во время приседаний.

2) Повторите 5-6 раз, медленно. Попеременно выпрямляйте ноги параллельно полу, держа каждую в напряжении по 3-5 сек. Повторите 15-20 раз.

3) Встаньте и сядьте на стул 25-30 раз, держа спину прямо.

4) Максимально напрягите ягодицы (чтобы чуть приподняться на них) 25-30 раз. Упражнение можно делать даже в машине, если, к примеру, застряли в автомобильной пробке.

Фитбол для хорошей осанки

По возможности, вместо стула используйте фитбол — большой резиновый гимнастический шар. Чтобы усидеть на таком «стуле», надо балансировать и сохранять спину прямой. Фитбол помогает укрепить мышцы спины и пресс.

 

 

Упражнения для глаз

Первое упражнение.

Закройте глаза и начинайте их постепенно сжимать до максимума, потом постепенно разжимать до полного расслабления. Повторите 3-4 раза. Это поможет разгрузить мышцы глаз и вернуть их примерно в первоначальное состояние. Так же, обеспечит приток крови и чуть-чуть снимет напряжение.

Второе упражнение.

Смотрите на одну точку вблизи полминуты-минуту, потом переведите взгляд на дальнюю точку и смотрите так же полминуты-минуту. Повторите 4-5 раз. Это позволит мышцам глаз работать в разных режимах, чтобы не было привыкание только к одному режиму (близорукость или дальнозоркость).

Такие упражнения для глаз и мышц важно делать раз в час-два. Это реально сделает работу проще и поможет сохранить здоровье дольше. Оно ведь самое ценное. Со временем, такие разминки войдут в привычку и будет легче, главное, попробуйте.

 

Что такое дикция речи?

Дикция — это четкое произношение звуков и слов. Понятная и красивая речь положительно сказывается на восприятии человека, который ее имеет. Поэтому обладать четкой и внятной дикцией должен не только диктор центрального телевидения, но и каждый из нас.

Если вы хотите не просто говорить, а сделать так, чтобы ваши собеседники вас поняли, необходимо работать над своей дикцией. Особенно, если она нуждается в этом.

Из чего состоит дикция:

 

Артикуляционная гимнастика

Мы часто слышим о пользе физических упражнений для здоровья человека. Однако мало кто задумывается, что артикуляционный аппарат также нуждается в постоянных тренировках. Выполняя упражнение, чтобы улучшить дикцию, всего 10–15 минут в день, вы можете добиться очень хороших результатов. Начните свой день с этой гимнастики - и уже очень скоро вы заметите, как окрепла мышечная система языка, губ и щек. Артикуляционный аппарат станет подвижнее, а речь - четче.

· «Забор» - сомкните зубы и широко улыбнитесь. Удерживайте это положение десять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы хорошо был виден верхний и нижний ряд зубов. Повторите упражнение несколько раз.

· «Трубочка» - не размыкая зубов, вытяните губы вперед. Можете при этом тянуть звук «у-у-у-у» десять секунд. Повторите упражнение.

· «Иголочка» - откройте рот и как можно дальше вытяните острый язык. Удерживайте это положение пять секунд и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.

· «Блин» - покажите своему отражению язык, положив его на нижнюю губу и сделав как можно шире. Повторите.

· «Облизываем губы» - расслабьте нижнюю челюсть и постарайтесь удерживать ее в одном положении. Облизните верхнюю губу, вытягивая язык как можно сильнее. Повторите то же самое действие с нижней губой.

· «Качели» - касайтесь языком поочередно верхней и нижней губы. Выполняйте упражнение в медленном темпе и старайтесь не двигать подбородком.

· «Хомяк» - сомкните губы и надавите изнутри языком на щеку в течение пяти секунд. Повторите манипуляцию и с другой щекой.

 

Тембр голоса, виды

Наиболее приятным тембром считается голос, которому присуща правильная модуляция, как по высоким, так по низким тонам. Фактически любой голос при правильном подходе можно поставить. А значит – придать ему профессиональное звучание. Для этого нужно учиться управлять частотностью голоса, а также – эмоциональной окраской. Сделать это несложно при помощи специалиста по вокалу. Чтобы определить собственный тембр, необходимо знать, какие бывают тембры голоса вообще. Существует несколько основных типов:

1. Мужские. Тембр голоса мужчины бывает трех видов:

· тенор. Это самый высокий мужской голос. Бывает лирическим или драматическим.

· баритон;

· бас. Наиболее низкий тембр голоса в сравнении с вышеперечисленными. Он бывает центральным или певучим.

2. Женские. Тембры женского голоса тоже имеют 3 вида:

· сопрано. Это очень высокий тембр голоса. Бывает лирическое сопрано, драматическое и колоратурное.

· меццо-сопрано;

· контральто. Это низкий голос.

Таким же образом разделяются тембры певческих голосов.

От чего зависит тембр?

Основополагающий фактор в формировании тембра – голосовые связки. Практически невозможно найти несколько людей, которые способны петь одинаково. Изменить голос кардинально едва ли удастся. А вот если обратиться к педагогу – то вполне возможно улучшить его окраску.