.
, . 5-6 , 8-30. 2-3 ( + + ). 2 .
1) ( 5 ), , . . ----- ( ) , , .
2) , - . . .
, . , , , .
, , 1) , ( ), 2) ( ), ( , ).
, , . , , , 5-6 ( , 3-4 ). , , . 10, 11 . , .
:
: .
: . Goojje .
UPD: , , :
40 Sleep Hacks: The Geek's Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski How To Sleep Less...
, .
.
1. ( )
2. (, , )
3. ( ) + .
4. :)
, , .
I. .
, 8 , , 10? . . , . .
.
, . :
, , 5 .
|
|
, . . , .
. . , . , . .
. - Rapid Eye Movement, , , - . , , . 95% .
, , , , , .
, : , (.. , , ).
, ,
, . -, . : (, ) . , 36,6 . , ! (, 36 38). . , , , .
. ? , , . : , . , ( vampire hormone). , , , .. , .
II. .
, , .
.
? . 6 , . . , .
? . + . , .
! . ? - 10-20-30 . , .
.
? , 10 , . , ( ). , , - , (, ), , 20 .
|
|
? . . , , .
, .
? , , . , , (, ) .
? . , . , - (, -20 , ).