Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬ли€ние спорта на здоровье человека

»——Ћ≈ƒќ¬ј“≈Ћ№— јя –јЅќ“ј

Ђ—ѕќ–“ Ц «јЋќ√ «ƒќ–ќ¬№яї

 

  ¬ыполнил: студент гр. “Ёѕ—-1016 ќчиров ∆. ѕроверила: јюшеева “.¬.

 

 

”лан-”дэ

—одержание
1. ¬ведениеЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ.  
2. “еоретическа€ частьЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ. 2.1 Ђ—порт - залог здоровь€їЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ. 2.2 ¬ли€ние спорта на здоровье человека ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ..  
3. «аключительна€ частьЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ....Е  
5. —писок используемых источниковЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ...ЕЕЕЕ  

¬ведение

јктуальность исследовани€: тема формировани€ здорового образа жизни у подрастающего поколени€ очень актуальна, а в наше врем€ особенно, поскольку с каждым годом увеличиваетс€ количество обучающихс€, имеющих проблемы со здоровьем, немало обучающихс€ имеют вредные дл€ здоровь€ привычки, в том ведут малоподвижный образ жизни, много времени провод€т за компьютером.

Ёта проблема требует срочного решени€. „то же делать Ц молодым, чтобы не упустить врем€ и сохранить своЄ здоровье?

ќтвет один Ц вести активный образ жизни, отказатьс€ от вредных привычек.   сожалению, не каждый это понимает. ≈динственный выход - пропаганда здорового образа жизни.

—илами инициативной группы из числа обучающихс€ техникума, мы решили реализовать социальный проект Ђ—порт Ц залог здоровь€!ї, направленный на организацию здорового образа жизни молодых людей. ¬ процессе работы мы обратили внимание на то, что:

Ј многие подростки и молодые люди не считают престижным и интересным вести здоровый образ жизни (т.е. увлечение спортом и физической культурой, знание и грамотное соблюдение правил здорового питани€ и ухода за собой и др.);

Ј подросткам, желающим заниматьс€ спортом, сложно определитьс€, в каком виде спорта себ€ попробовать. ќни не могут выбрать секцию, а пока раздумывают, желание активной спортивной де€тельности пропадает и часто замен€етс€ вредными привычками;

Ј призыва€ к здоровому образу жизни, преподаватели чаще всего говор€т об опасности вредных привычек. ћы в своей работе по «ќ∆ также использовали этот подход. ќн приносит свои плоды, но ненадолго.

÷ель исследовани€: изучить вли€ние спорта на здоровь€ человека.

«адачи исследовани€:

1. ¬ы€снить, действительно ли здоровье и спорт тесно св€заны друг с другом.

2. ѕоиск, отбор и анализ информации.

ќбъект исследовани€: здоровый образ жизни

ѕредмет исследовани€: зан€тие спортом, как условие здорового образа жизни.

ћетоды исследовани€: поиск информации в »нтернет - источниках.

“еоретическа€ часть

2.1 —порт ‑ залог здоровь€

—порт (англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport Ч Ђиграї, Ђразвлечениеї) Ч организованна€ по определЄнным правилам де€тельность людей, состо€ща€ в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой де€тельности и межличностные отношени€, возникающие в еЄ процессе.

—порт представл€ет собой специфический род физической или интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревновани€, а также целенаправленной подготовки к ним путем разминки, тренировки. ¬ сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшени€ физического здоровь€, повышени€ уровн€ интеллекта, получени€ морального удовлетворени€, стремлени€ к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшени€ собственных физических возможностей и навыков, спорт предназначен дл€ совершенствовани€ физико-психических характеристик человека.

«доровый образ жизни состоит из баланса трех составл€ющих - работы, игры и отдыха. ¬се мы хотим вести здоровый образ жизни, чтобы он удовлетвор€л и давал бы нам радость. ќт физического и психического здоровь€ начинаетс€ вс€ наша де€тельность и все наши достижени€.

„тобы быть здоровыми, нужно вести образ жизни, основанный на правильное питание и на физических движени€х.  огда говорим физические движени€, имеем в виду не тренажерные залы или дорогие абонементы в фитнес клубы, а активный образ жизни: ходьба, прогулки на свежем воздухе, быстра€ ходьба и т.д.

 ак мы уже говорили, здоровый образ жизни это правильное сочетание работы, игры и отдыха. ‘изическа€ активность и физические упражнени€ хороши дл€ всех. √овор€т, что зр€ заниматьс€ спортом, если не будете следовать нескольким принципам.

Ёто относитс€ и к профессиональным спортсменам и к тем, которые хот€т просто бегать, чтобы придать больше жизни организму. јктивный образ жизни, который включает регул€рные физические упражнени€, намного уменьшает риск по€влени€ сердечных заболеваний, инсультов, помогает управл€ть своим весом, помогает сохранить нужный уровень холестерина в крови.

ќтсутствие спортивного зала и денег не €вл€етс€ преп€тствием дл€ многих людей, и они выход€т на открытый воздух, на спортивные площадки, в парки, чтобы бегать. Ѕег €вл€етс€ отличным способом дл€ расслаблени€ и лучшим вариантом, чтобы начать новый день.

Ќекоторые люди считают, что утренн€€ пробежка сделает вас уставшим на весь день. ¬ы просто будете поражены тем, сколько энергии у вас по€витс€ в течение этого дн€.

—оветы дл€ здоровь€

Ќе начинайте спорт без маленькой разминки. ѕ€ть минут общей разминки, котора€ включает в себ€ физические упражнени€ на разогрев и на раст€жку, согреет мышцы и поможет выдержать дольше спортивные и физические нагрузки.

Ќезависимо от спорта, которого вы практикуете, не стоит перегружать организм. Ќачинайте с плавных движений, в медленном темпе и постепенно ускор€€сь, в зависимости от того, как вы себ€ чувствуете и как вы привыкаете к этим упражнени€м.

≈сли решили бегать, не нужно ставить цель, то есть рассто€ние (в км), а врем€ дл€ бега. ¬ажно не количество, а качество. ћожно пробежать 20 минут в нормальном темпе и не чувствовать усталости или же пробежать 5 минут очень быстро, что влечет за собой быструю усталость и отдышку.

—порт Ч это залог здоровь€, успеха и хорошего настроени€ дл€ каждого человека. Ќо стоит помнить, что это и т€желый труд, который требует серьезных тренировок.

¬ли€ние спорта на здоровье человека

ѕовседневна€ де€тельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую.

ѕсихологическа€ активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическа€ Ч выполнение механической работы, движение.

ѕсихологическа€ активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом высших уровней нервной системы. ѕри физической активности активируютс€ все без исключени€ системы организма, которые, работа€ совместно, создают услови€ дл€ выполнени€ определенного физического действи€. ¬озникнув гораздо позже, в плане эволюции, психическа€ активность контролирует физическую. ¬ли€ние физической активности на де€тельность психики человека весьма ограничено.

¬о врем€ зан€тий спортом (если физическа€ нагрузка не превышает физиологически допустимую) в организме человека происходит р€д адаптивных процессов, которые помогают ему приспособитьс€ к услови€м регул€рной нагрузки. ≈сли же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциал человека, могут возникнуть различные нарушени€ здоровь€: перетренированность, хроническа€ усталость, различные заболевани€. ќпасен и недостаток движени€ (гиподинами€).

√иподинами€ считаетс€ одним из основных факторов (нар€ду с ожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновени€ болезней сердечно-сосудистой системы и диабета.

Ќиже рассматриваютс€ основные физиологические аспекты физической активности и изменени€, происход€щие в организме при регул€рных зан€ти€х спортом.

1. »зменени€ опорно-двигательного аппарата

ќсновна€ функциональна€ нагрузка в спорте приходитс€ на опорно-двигательный аппарат, то есть на систему мышц, костей, суставов, св€зок и сухожилий.

ћышцы €вл€ютс€ единственным двигательным элементом организма человека, и потому любое движение или работа €вл€етс€ результатом их сокращени€. —разу заметим, что сокращение мышц Ч это результат согласованной работы нервных центров, нервов и мышц, как таковых. Ћюбое движение, вне зависимости от его сложности и предназначени€ зарождаетс€ в центральной нервной системе (головной и спинной мозг) в виде активности определенных групп нейронов. Ќервный импульс от этих клеток по нервным стволам передаетс€ мышцам и вызывает их сокращение. »нтересен тот факт, что во врем€ зан€тий спортом первыми Ђустаютї не мышцы, а нервные клетки, которые регулируют их активность; этот механизм предотвращает истощение мышц. ¬о врем€ тренировок, следовательно, тренируютс€ не только мышцы, но и нервные центры, ответственные за движение. ќдним из видов допинга €вл€ютс€ психостимул€торы, которые повышают активность нервной системы, и тем самым, увеличивают физические (мышечные) характеристики спортсмена.

“ренировка мышц заключаетс€ главным образом в утолщении мышечных волокон. ћышечна€ масса наращиваетс€ за счет увеличени€ количества толщины мышечных волокон. ”толщение мышечных волокон сопровождаетс€ синтезом сократительных элементов Ч миофибрилл. ћиофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращатьс€, поглоща€ энергию. –абота миофибрилл всецело зависит от энергетического состо€ни€ клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. –егул€рные тренировки привод€т к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами), а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатываетс€ энерги€.  ак стало пон€тно, дл€ развити€ мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальци€).

 ости в организме человека играют роль опоры, защиты и рычага.

ѕод действием тренировок кости подвергаютс€ значительной перестройке. ѕроцесс обновлени€ костей происходит посто€нно, при этом некоторые части кости рассасываютс€, а другие восстанавливаютс€. ” спортсменов кости перестраиваютс€ в соответствии с нагрузкой. ѕри этом линии нагрузок совпадают с лини€ми жесткости кости (концентраци€ костного вещества). ѕоэтому регул€рные зан€ти€ спортом укрепл€ют кости.

ѕод действием физических нагрузок св€зки и сухожили€ утолщаютс€ и станов€тс€ более прочными. ” тренированных людей прочность св€зок достигает такой величины, что при травмах отрываетс€ кусок кости с прикрепленной к ней св€зкой, а сама св€зка остаетс€ невредимой.

–егул€рные умеренные зан€ти€ спортом оказывают положительное вли€ние на суставы. ¬озрастает амплитуда движений в суставе, уплотн€етс€ хр€щева€ ткань. „резмерные физические нагрузки могут негативно сказатьс€ на состо€нии суставов. ” профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хр€ща.

ƒл€ нормального развити€ костей св€зок и суставов во врем€ зан€тий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. ¬итамин — стимулирует развитие соединительной ткани св€зок и сухожилий, а кальци€ и фосфор придают твердость кост€м.

2. »зменени€ сердечно - сосудистой системы

—ердечно - сосудиста€ система призвана обеспечивать циркул€цию крови и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. –егул€рные зан€ти€ спортом оказывают стимулирующее действие на работу сердца. ѕри этом мышцы сердца немного утолщаютс€ и станов€тс€ более выносливыми. ” тренированных людей ритм сердечных сокращений (пульс) в состо€нии поко€ замедл€етс€. —в€зано это с тем, что тренированное сердце за одно сокращение перекачивает большее количество крови, чем не тренированное.

—тенки кровеносных сосудов спортсменов станов€тс€ более эластичными и упругими. ќсобенно выражено благопри€тное вли€ние спорта на вены ног. ѕри сокращении мышц, стенки вен сжимаютс€, тем самым кровь из вен быстрее перекачиваетс€ к сердцу. ”меренные зан€ти€ физкультурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей.

 оличество эритроцитов в крови спортсменов увеличиваетс€, благодар€ этому улучшаетс€ снабжение тканей кислородом.

3. »зменени€ дыхательной системы

Ћегкие тренированных людей значительно отличаютс€ от легких людей, не занимающихс€ спортом. ¬о-первых, в легких спортсмена бронхи расшир€ютс€ и открываютс€ дополнительные альвеолы (воздушные мешочки), благодар€ чему увеличиваетс€ жизненна€ емкость легких. ¬о-вторых, легкие тренированного человека гораздо лучше кровоснабжены. Ѕлагодар€ этому увеличиваетс€ насыщение крови кислородом, а, следовательно, и снабжение кислородом всех органов и тканей организма.

Ѕлагодар€ улучшению вентил€ции легких люди, занимающиес€ спортом, гораздо реже болеют бронхитом и воспалением легких.

4. »зменени€ обмена веществ

”меренные физические нагрузки оказывают благопри€тное вли€ние на процессы обмена веществ в организме.

ќбмен белков у спортсменов характеризуетс€ положительным азотным балансом, то есть количество потребл€емого азота (главным образом азот содержитс€ в белках) превосходит количество выдел€емого азота. ќтрицательный азотный баланс наблюдаетс€ во врем€ болезней, похудани€, нарушени€ обмена веществ. ” людей, занимающихс€ спортом, белки используютс€ главным образом дл€ развити€ мышц и костей. ¬ то врем€ как у нетренированных людей Ч дл€ получени€ энергии (при этом выдел€етс€ р€д вредных дл€ организма веществ).

ќбмен жиров у спортсменов ускор€етс€. √ораздо больше жиров используетс€ во врем€ физической активности, следовательно, меньше жиров запасаетс€ под кожей. –егул€рные зан€ти€ спортом снижают количество, так называемых, атерогенных липидов, которые привод€т к развитию т€желой болезни кровеносных сосудов Ч атеросклероз.

ќбмен углеводов во врем€ зан€тий спортом ускор€етс€. ѕри этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используютс€ дл€ получени€ энергии, а не запасаютс€ в виде жиров. ”меренна€ мышечна€ активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает развитие диабета 2 типа. ƒл€ выполнени€ быстрых силовых движений (поднимание т€жестей) трат€тс€ в основном углеводы, а вот во врем€ продолжительных несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), Ч жиры.

ƒавно всем известно, что спорт делает человека здоровым морально и физически, формирует красивую фигуру и развивает человека во всех направлени€х. Ѕолее того, во все времена медицина поддерживала зан€ти€ спортом, и даже рекомендует заниматьс€ им люд€м пожилого возраста. » думаю, вас не удивл€ет, почему это так, ведь активный образ жизни, работа на свежем воздухе, небольшие физические нагрузки на организм, способствуют улучшенному мышлению, кровообращению, благопри€тно вли€ют на процессы обмена веществ.

 аждый здравомысл€щий человек хочет быть сильным, выносливым, ведь хорошее физическое здоровье всегда €вл€етс€ залогом успешной карьеры, учебы или плодотворной работы. Ќо, к сожалению, не каждый человек может похвастатьс€ прекрасными природными данными и отличным здоровьем. ј залогом дальнейшего крепкого здоровь€ €вл€етс€ зан€ти€ физической культурой, если серьЄзно отнестись к этому. Ѕлагодар€ зан€ти€м физической культуры происходит укрепление физического здоровь€, а, также избавление от различных заболеваний и закаливание организма. Ќо дл€ этого необходимо систематическое и регул€рное выполнение определЄнных физических упражнений, соблюдение здорового режима и образа жизни. ѕричем, приобщатьс€ нужно с детского возраста.
„то означает термин Ч «ƒќ–ќ¬џ… ќЅ–ј« ∆»«Ќ»? Ч это выполнение санитарно-гигиенических норм, направленных на сохранение и укрепление здоровь€, это профилактика заболеваний, предотвращающую их возникновение. “акже это соблюдение меропри€тий которые сочетают: правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, св€занных со сложными экологическими услови€ми обитани€, правильное питание.

 акое вли€ние оказывает зан€ти€ спортом на наше здоровье, на наши органы? ≈сли человек занимаетс€ посто€нно спортом и не перегружает свой организм т€желыми физическими нагрузками, в этом случае мы оздоровл€вшем опорно-двигательный аппарат (это мышцы. кости, суставы) и он долго нам не приносит никаких проблем. Ќо стоит чуть его перегрузить и Е..начинаютс€ проблемы. ѕоэтому, каждый человек, занимающийс€ спортом, об€зан знать, что дл€ того, чтобы предотвратить заболевани€ суставов, костей, св€зок, необходимо принимать минералы, витамины. ”меренные физические нагрузки, дл€ людей, занимающихс€ физкультурой и спортом, благопри€тно вли€ют на уменьшение простудных заболеваний, профилактику заболеваний, повышение сопротивл€емости организма. Ќо вместе с тем, спортсмены также болеют. ¬следствие посто€нных тренировок, мышцы наполн€ютс€ кислородом. ƒл€ развити€ мышц необходимо употребл€ть белки, витамины и минералы, которые способствуют выделению энергии и сокращению мышц.

ѕроблема нынешней молодежи заключаетс€ в том что их состо€ние здоровь€ куда более хуже, чем у поколени€ предыдущего. Ёто обусловлено многими факторами, такими как экологические проблемы, изменение климатических условий, не качественное питание, курение, алкоголь, наркотики, малоподвижный образ жизни и т.д. Ётот список можно продолжать очень долго, но цель данной статьи немного в другом. Ќельз€ сказать что этих вредных факторов не было поколение или два назад. ќднако статистика все же показывает, что здоровье у наших отцов и дедов на пор€док крепче нашего. ¬ чем же проблема и как ее решать?

Ќынешн€€ жизнь предлагает нам очень много систем дл€ врем€провождени€ и очень мало дл€ развити€. Ћюди часто посещают игровые заведени€, провод€т много времени в сети интернет, собираютс€ с товарищами в кафе, ресторанах, ночных клубах или просто у ларька дл€ дружеской беседы за бокалом пива. Ќе жалеем мы времени и на то, что бы часами сидеть перед теликом, облуча€ свой организм вредными лучами. Ёто далеко не всЄ, чем нынешний человек губит себ€ даже того не замеча€.

¬се это следствие того, что нынешнее поколение ведет сид€чий, малоподвижный образ жизни. ѕлюс ко всему этому, почти каждый четвертый подросток увлекаетс€ алкоголем и курением. » самое интересное, что все мы знаем к чему все это может привести. ќднако так же, все мы знаем что спорт-это здорова€ жизнь, но одни идут по правильному пути, а другие нет, почему так? ќтвет на этот вопрос очевиден. Ќынешн€€ жизнь ломает силу духа многих людей. ќгромное количество мест развлечений делает людей зависимыми. ѕо€вление интернета несет в себе как большие плюсы, так и не менее большие минусы.

–аньше врачи лечили или кодировали от алкоголизма и курени€, сейчас же в ихнюю де€тельность вошли так же лечение компьютерной зависимости и игромании. «а последние несколько лет, в разы увеличились показатели сердечно-сосудистых заболеваний среди молодежи. ≈сли раньше подобными недугами страдали люди, которым за 50, то сейчас такие болезни наблюдаютс€ и у людей возрастом от 30 летЕ

ѕроблемы не здорового образа жизни можно рассматривать очень долго, однако и этой информации достаточно что бы задуматьс€ о самом дорогом что у ¬ас есть-о ¬ашем здоровье. ѕора отказатьс€ от чрезмерного употреблени€ алкогол€, а лучше отказатьс€ от него вообще, пора включить свой мозг и пон€ть, что курение губит ¬ас и ничего кроме вреда не приносит. ’ватит сидеть на одном месте, встаньте пробежитесь, подышите свежим воздухом, подт€нитесь на турнике, отожмитесь на брусь€х, начните посещать спортзал. ¬едь спорт и здоровый образ жизни, пон€ти€ тесно св€занные между собой. —порт-значит здорова€ жизнь, а здорова€ жизнь, значит прекрасна€ жизнь!

 

«аключительна€ часть

»зучив тему Ђ—порт- залог здоровь€ї € пришел к выводу, что спорт оказывает на организм человека развивающее и исправл€ющее действие. —портивные зан€ти€ позвол€ют устранить дефекты осанки - искривление позвоночника, сутулость.  роме того, физические упражнени€ улучшают психическое состо€ние, внешний вид и настроение человека, повышают общий жизненный тонус.

—ейчас мне 8 лет и € с гордостью могу сказать, что благодар€ тренировке силы воли, € смогла изменить свой распор€док дн€, принципы питани€, регул€рность и размер физических нагрузок. «а последние годы € добилась серьезных результатов. я значительно поправила свое здоровье, о чем с уверенностью могу сказать, потому что не болела уже долгое врем€! » теперь хочу поделитьс€ новыми знани€ми и умени€ми со своими одноклассниками.

ћо€ гипотеза подтвердилась. ƒл€ того, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, нужно иметь огромную силу воли, нужно заставл€ть себ€ работать над собой, закал€ть себ€ на выносливость.

¬ целом, умеренные зан€ти€ спортом оказывают общее оздоровительное действие на организм. –егул€рные физические нагрузки €вл€ютс€ важным профилактическим средством против болезней сердечно-сосудистой системы (гипертоническа€ болезнь, ишемическа€ болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена веществ (сахарный диабет 2 типа), заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз).

Ќужно отметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки (сопоставимые с физическими способност€ми человека) оказывают благопри€тное воздействие на его здоровье. „резмерные физические нагрузки опасны дл€ организма и могут привести к различным заболевани€м.

¬ целом зан€ти€ спортом рекомендованы всем. Ќужно только здраво оценить свои способности и выбрать вид спорта, зан€тие которым будет приносить удовольствие. Ёто могут быть простые прогулки пешком или на велосипеде, небыстрый бег, плавание, аэробика, фитнес. Ћюбые формы движени€ полезны, если только они соответствуют физическим способност€м организма, а их выполнение принос€т удовольствие.




<== предыдуща€ лекци€ | следующа€ лекци€ ==>
ќб основных направлени€х работы с кадрами в органах и учреждени€х прокуратуры –оссийской ‘едерации | —тать€ в сборнике научных трудов
ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2017-02-24; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 15395 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент может не знать в двух случа€х: не знал, или забыл. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

956 - | 603 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.032 с.