Національний технічний університет України
“Київський Політехнічний Інститут”
ФАКУЛЬТЕТ БІОМЕДИЧНОЇ ІНЖЕНЕРІЇ
Щоденник самоконтролю студента
для занять з дисципліни «Фізичне виховання»
Вид спорту ______________________
ПІБ______________________________
Дні відвідування _________________
Факультет ______________________
Навчальна група ________________
Курс ____________________________
Група здоров'я___________________
2016-2017
Сторінка контролю ведення щоденника
| Місяць | Оцінка ⃰ | Дата/підпис |
| вересень | ||
| жовтень | ||
| листопад | ||
| грудень | ||
| січень | ||
| лютий | ||
| березень | ||
| квітень | ||
| травень | ||
| червень |
⃰ за 5-ою шкалою
5- щоденник заповнений вірно.
4- відсутні показники рухових тестів.
3- відсутні деякі підрахунки рухових та функціональних тестів.
2- є результати вимірів, але відсутні підрахунки.
1- відсутні будь-які записи у щоденнику.
0- відсутність щоденника.
З програмою тестування ознайомлен(на), згоден взяти участь у тестуванні.
Дата __________ підпис _______________
Показники фізичного стану Таблиця 1
| Показники | І семестр | ІІ семестр | ||||||
| початок | кінець | початок | кінець | |||||
| Групи за соматотипом (табл. 9) | ||||||||
| Групи за ФСССС (ЧСС) (табл. 2, 3) | ||||||||
| Зріст (м) | ||||||||
| Маса тіла (кг) | ||||||||
| маса/зріст2 (кг/м2) | <18,5 18,5-25 >25 | <18,5 18,5-25 >25 | <18,5 18,5-25 >25 | <18,5 18,5-25 >25 | ||||
| АТС_Ч | <100 100-123 >123 | <100 100-123 >123 | <100 100-123 >123 | <100 100-123 >123 | ||||
| АТС_Ж | <93 93-116 >116 | <93 93-116 >116 | <93 93-116 >116 | <93 93-116 >116 | ||||
| АТД_Ч | <70 70-76 >76 | <70 70-76 >76 | <70 70-76 >76 | <70 70-76 >76 | ||||
| АТД_Ж | <66 66-72 >72 | <66 66-72 >72 | <66 66-72 >72 | <66 66-72 >72 | ||||
| Проба Штанге_Ч | <45 >45 | <45 >45 | <45 >45 | <45 >45 | ||||
| Проба Штанге_Ж | <30 >30 | <30 >30 | <30 >30 | <30 >30 | ||||
| Проба Генчі_Ч | <30 >30 | <30 >30 | <30 >30 | <30 >30 | ||||
| Проба Генчі_Ж | <25 >25 | <25 >25 | <25 >25 | <25 >25 | ||||
| ЧСС ПДН (табл.2) | ≥50 10%-50% <10% | ≥50 10%-50% <10% | ≥50 10%-50% <10% | ≥50 10%-50% <10% |
Примітка: потрібне значення обвести.
| Рухові тести | І семестр | ІІ семестр | ||||||
| початок | кінець | початок | кінець | |||||
| показник | оцінка | показник | оцінка | показник | оцінка | показник | оцінка | |
| Аеробіка: І-семестр Човниковий біг 4 х 9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Вправа для м'язів черевного преса. Стрибки зі скакалкою за 30 секунд. Утримання рівноваги ("ластівка") на правій та лівій ногах на час. ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Упор на передпліччі - утримання пози (с) Підйом ніг до кута 90 у висі на шведській драбині (разів) Стрибки зі скакалкою на двох ногах тривалістю 3 хвилини (разів). | ||||||||
| Атлетична гімнастика І-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба вперед з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Сумарний норматив в кг по 9-ти ваговим категоріям (Таблиця 1.1.) Згинання розгинання рук в упорі на гімнастичних брусах Підйом ніг з вису на шведський драбині (разів) ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба вперед з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Нанесення ударів правою, лівою рукою за 15 с. по подушці (разів) Стрибки зі скакалкою за 30 с (разів) Стрибок в довжину (см) | ||||||||
| Баскетбол І-семестр Човниковий біг 4 х 9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Кидки у кошик після подвійного кроку за 30"- чол., за 35"- жінки (разів) Переводи м'яча між ногами по "вісімці" за 15" (разів) Перехвати м'яча руками між з переду-назад та з-заду-наперед за 15" (разів) ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба вперед з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Штрафні кидки (разів: чол.-10 кидків, жінки-12) Човниковий біг з веденням м'яча лівою та правою рукою (с) Переводи м'яча між ногами по "вісімці" ударом об підлогу за 15" (разів) | ||||||||
| Бокс І-семестр Човниковий біг 4 х 9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Нанесення ударів правою, лівою рукою за 15 с по подушці (разів) Стрибки зі скакалкою за 30 с (разів) Стрибок у довжину (см) ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба вперед з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Нанесення ударів правою, лівою рукою за 15 с по подушці (разів) Стрибки зі скакалкою за 30 с (разів) Стрибок в довжину (см) | ||||||||
| Настільний теніс І-семестр Човниковий біг 4 х 9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Техніка виконання подач поштовхом зліва та справа по діагоналі(по 5 подач на кожний вид). Техніка виконання удару підрізка зліва по діагоналі. Техніка виконаня удару накат справа по діагоналі ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба вперед з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Техніка виконання удару - підрізка справа (на кількість влучень) Техніка виконання удару – накат зліва (на кількість влучень) Подачі справа та зліва з нижнім обертанням м’яча (по 5 спроб на кожну подачу) | ||||||||
| Волейбол І-семестр Човниковий біг 4 х 9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Верхня пряма подача або нижня пряма подача – влучити у в/б майданчик (6 спроб). Верхня передача м’яча в колі діаметром 3м, h-2 м. Нижня передача м’яча в колі діаметром 3 м, h-2м. ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба вперед з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Верхня пряма подача. Влучити у в/б майданчик. (6 спроб) Нападаючий удар з власного підкидання. Влучити у в/б майданчик. (6 спроб) Верхня передача м’яча в парах у русі від лицьової лінії до в/б сітки та назад до лицьової. (16 передач) | ||||||||
| Легка атлетика І-семестр Човниковий біг 4 х 9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Верхня пряма подача або нижня пряма подача – влучити у в/б майданчик (6 спроб). Верхня передача м’яча в колі діаметром 3м., h-2м. Нижня передача м’яча в колі діаметром 3м., h-2м. ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба вперед з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Біг 60 м з високого старту (с) Згинання-розгинання рук в упорі на брусах-чоловіки. Піднімання ніг до прямого кута в упорі на брусах - жінки(кількість разів) Піднімання прямих ніг до прямого кута у висі на "шведській стінці" – жінки.; піднімання прямих ніг до прямого кута у висі на поперечині – чоловіки | ||||||||
| Плавання І-семестр Човниковий біг 4х9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Плавання 50м кролем на грудях (хв, с) Плавання 50м кролем на с спині(хв, с) Плавання 100 м вільним стилем(хв, с) ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Плавання 50м брасом (хв, с) Плавання 25м (50м) батерфляєм (хв, с) 12-хвилинне плавання (м) | ||||||||
| Спортивна гімнастика І-семестр Човниковий біг 4 х 9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Рівновага на правій(лівій) нозі (тримати 3 с) Нахил тулуба з положення стоячи/сидячи (см) Перекиди в угрупуванні (бали) ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки за головою (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Утримання прямих ніг під кутом 90° в упорі на брусах - (3 с-чоловіки, бали) Міст (3 с- дівчата, бали) Стійка на руках з підтримкою, (3 с -бали) Один вид гімнастичного багатоборства (бали) | ||||||||
| Таеквандо І-семестр Човниковий біг 4 х 9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Виведення трьох основних ударів ногами: фронт, сайд та раунд кіків та утримання ноги у кінцевій точці удару без хитань та втрати рівноваги (секунд) Присідання на техніку без урахування часу (повні присідання без фіксації рук), (разів) Виконання чотирьох кидків суперника через стегно, на час та при обов'язковому правильному технічному виконанні, (секунд) ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) 60 присідань на час (повні присідання без фіксації рук), (секунд) Виконання чотирьох кидків суперника через плече, на час та при обов'язковому правильному технічному виконанні, (секунд) Багаторазове нанесення сайд кіку з положення сайд кік стенс без втрати рівноваги (разів) | ||||||||
| Теніс І-семестр Човниковий біг 4 х 9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Удар справа з відскоку (разів) у квадрат тренувальної стінки (15спроб). Удар зліва з відскоку (разів) у квадрат тренувальної стінки (15 спроб). Удар справа зльоту (разів) у квадрат тренувальної стінки (15 спроб) ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба вперед з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Подача зверху (разів) в квадрат тренувальної стінки (20 спроб). Удар над головою (разів) на тенісному корті з підкидання м’яча партнером (20 спроб). Удар над головою зліва (реверс) (разів) на тенісному корті з підкидання м’яча партнером (20 спроб). | ||||||||
| Туризм І-семестр Човниковий біг 4 х 9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Проходження скелелелазного стенду(траверсом) (м). Проходження спрощеної смуги перешкод (хв.) Вязання вузлів за ситуацією 4 вузли(с) ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Проходження смуги перешкод на час (хв) Підтягування (чол) на високій поперечені, (ж) на низький поперечені В’язання 10 вузлів (хв) | ||||||||
| Шейпінг І-семестр Човниковий біг 4 х 9 м (с) Стрибок вгору з місця (см) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат) Нахил тулуба з положення стоячи (см) Утримування рівноваги на правій (лівій) нозі (с) Вільна програма з обов’язковими елементами на техніку виконання (балів) ІІ-семестр Біг 30 м з високого старту (с) Нахил тулуба вперед з положення сидячи (см) Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (разів) Стрибки зі скакалкою (разів за 2 хв.) Вільна програма з обов’язковими елементами на техніку виконання (балів). Футбол І-й семестр Спритність Човниковий біг 4 х 9 м (сек.) Стрибучість Стрибок вгору з місця (см) Сила Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Жонглювання м’яча ногами (разів) Удар по м’ячу на відстань (м) Удари по нерухомому м’ячу по воротах на влучність. (відстань до воріт 25 м. 10 ударів) Швидкість Біг 30 м з високого старту (сек.) Гнучкість Нахил тулуба вперед з положення стоячи (см) Сила Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Прикладний норматив з плавання (метрів) або (реферат). Жонглювання м’яча ногами (разів) Удар по м’ячу на відстань (м) Удари по нерухомому м’ячу по воротах на влучність. (відстань до воріт 25 м. 10 ударів) ІІ-семестр Спритність Човниковий біг 4 х 9 м (сек.) Стрибучість Стрибок вгору з місця (см) Сила Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (разів) Жонглювання м’яча ногами (разів) Удар по м’ячу на відстань (м) Удари по нерухомому м’ячу по воротах на влучність. (відстань до воріт 25 м. 10 ударів). Швидкість Біг 30 м з високого старту (сек.) Гнучкість Нахил тулуба вперед з положення стоячи (см) Сила Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою (разів) Жонглювання м’яча ногами (разів) Удар по м’ячу на відстань (м) Удари по нерухомому м’ячу по воротах на влучність. (відстань до воріт 25 м. 10 ударів). |
Проба на дозоване навантаження (ПДН) ЧСС 1 семестр
Таблиця 2
| Вересень | Жовтень | Листопад | Грудень | |||||
| ЧСС за 30 с (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 с) | ЧСС за 30 с (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 с) | ЧСС за 30 с (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 с) | ЧСС за 30 с (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 с) | |
| ПДН - К1 (20 присідань за 30 с) Вимірюється в % * | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | ||||
| Рівень функціонального стану- ССС- К2 (вимірюється в уд\хв)** |
* К1 – ЧССПДН= (ЧСС після присідань за 30сек – ЧСС до присідань за 30сек) Х 100% (вимірюється у %)
ЧСС доприсідань за 30сек
** К2 = ЧСС початкова за 30с ек + ЧСС перші 30сек з другої хвилини відновлення (вимірюється в уд\хв)
Проба на дозоване навантаження (ПДН) ЧСС 2 семестр
Таблиця 3
| Лютий | Березень | Квітень | Травень | |||||
| ЧСС за 30 с (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 с) | ЧСС за 30 с (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 с) | ЧСС за 30 с (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 с) | ЧСС за 30 с (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 с) | |
| ПДН - К1 (20 присідань за 30 с) Вимірюється у % * | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | ||||
| Рівень функціонального стану- ССС- К2 (вимірюється в уд\хв)** |
* К1 – ЧССПДН= (ЧСС після присідань за 30сек – ЧСС до присідань за 30сек) Х 100% (вимірюється у %)
ЧСС до присідань за 30сек
** К2 = ЧСС початкова за 30с ек + ЧСС перші 30сек з другої хвилини відновлення (вимірюється в уд\хв)
Таблиця 4
контролю функціонального стану студента (_______________, гр_____, ф-т______) за ____ місяць
(заповнюється з вересня по червень в електронному форматі, подається викладачу щомісяця в паперовому форматі)
| Дні місяця | Σ | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ЧСС за 1 хв. зранку |
Заповнюється тільки на занятті
(середній пульс спокою зранку за місяць зараховується як 100%; значення пульсу на початку та в кінці заняття студенти переводять у відсотки відносно до середнього значення пульсу спокою зранку за місяць і заносять у відповідні графи)
| Дата заняття | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ЧСС за 1 хв до заняття | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ЧСС за 1 хв в кінці заняття | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Самопочуття до заняття* | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Самопочуття в кінці заняття* |
* Самопочуття оцінюється в балах від 1 до 5
(зразок)
Графік 1. Показники ЧСС студента __________________, ф-т _______, гр. _____ за жовтень 2016р.
(зразок)
Графік 2. Значення рівня функціонального стану за жовтень студента __________________, ф-т _______, гр. _____ за жовтень 2016р.
(зразок)
Графік 3. Показники проби на дозоване навантаження ЧСС студента __________________, ф-т_______, гр. _____ за жовтень 2016р. за ____ семестр
