ВСТУПЛЕНИЕ
С начала осознанной жизнедеятельности человек замечает ритмические изменения, происходящие в окружающем нас мире: весна, лето, осень и зима образуют привычный цикл; солнце всходит и заходит; луна прибывает и убывает; приливы чередуются с отливами. В организме тоже есть свои ритмы, многие из которых связаны с земными циклами и даже приспособлены к ним.
Различают следующие типы ритмов:
• циркадианные - околосуточные (цикл сна и бодрствования)
• инфрадианные - с периодом более суток ультрадианные - с периодом меньше суток
В обычных условиях в ритмах различных жизненных процессов у человека могут наблюдаться определенные сдвиги фаз.
Состояние организма в период рассогласования циркадианных ритмов, их взаимной десинхронизации, называется десинхронозом.
Установлено, что рассогласование циклов сопровождается неприятными ощущениями, ухудшением самочувствия. Когда речь заходит о процессах, связанных с десинхронизацией, нередко говорят о стрессовом состоянии, при котором в организме происходят изменения, вызываемые действием факторов напряжения.
В данной работе рассматриваются факторы, которые вызывают десинхронизм.
Сменная работа.
В повседневной жизни стрессовые состояния возникают довольно часто. Причиной, вызывающей десинхронизацию ритмов, может быть и необычно поздний отход ко сну, и необычно ранний подъем. Существуют люди, которые поздно ложатся спать и поздно просыпаются. Иным, чтобы подняться рано утром к началу рабочего дня, приходится делать усилие над собой. И первая половина рабочего дня для них - может быть не самым лучшим периодом. Скользящий график позволяет в какой-то мере решить проблему выбора оптимального рабочего времени для каждого работника.
Некоторые предприятия и организации работают 24 часа в сутки. Поскольку большинство рабочих не любят постоянно трудиться в ночную или вечернюю смену, их график организован таким образом, что они работают одну неделя вечером, одну - ночью, одну - днем, а затем опять вечером.
Изменения рабочего графика, конечно, не обходятся без сдвигов в режиме сна. Десинхронизация биологических ритмов приводит к снижению работоспособности. Из-за того что некоторым людям после 8-часового сдвига в режиме сна и бодрствования требуется 5-6 дней для восстановления ритма и синхронизации фаз, многие из тех, кто работают по сменному недельному графику, так и не успевают к нему по настоящему приспособится. Самая важная причина неполной адаптации состоит в том, что вместе с графиком работы не меняются циклы социальных синхронизующих факторов. Общение в семье, график работы магазинов, учреждений, кинотеатров требует от тех, кто работает по ночам, чтобы они, передохнув, приспосабливались к ритму жизни тех, кто работает днем. Создание условий для спокойного сна в дневное время сталкивается с множеством проблем, особенно в домашнем хозяйстве, где многое необходимо успеть сделать именно днем.
Все это мешает большинству ритмов приспособиться к работе по скользящему графику. Кроме того, около 2 часов ночи температура тела, физическая и умственная работоспособность достигают минимума. Это необходимо иметь в виду: к оценке производительности труда в дневное и в ночное время недопустимо подходить с одной и той же меркой.
В тех случаях, когда расслабиться нельзя и требуется держать себя в постоянной готовности (работа врача, различного рода наблюдателей), на посту, сменяя друг друга каждые несколько часов, должны находиться несколько людей. Ведение записей в дежурном журнале с отметками о времени выполнения той или иной операции также способствует мобилизации внимания и не дает человеку заснуть. Тем не менее, человек не может полностью приспособиться к нарушенному суточному режиму.
Новые сведения о циркадианной системе человека и растущее понимание опасности для здоровья, возможной при скользящем графике работы, привели к тому, что биологические ритмы начали учитывать в промышленности при составлении сменных графиков. Новые графики были составлены на основе принципа фазовой задержки: бригады переходили от ночной смены к дневной, а затем к вечерней. Кроме того, продолжительность каждой смены возросла втрое - до 21 дня. Через 9 месяцев рабочие, трудившиеся по новому графику, сказали, что
он их больше устраивает, а заводская статистика зарегистрировала меньшую текучесть кадров и возросший уровень производительности труда. (предприятие "Грейт-Солт-Лейк Минералз Кемикалз Корпорейшен").
Следует сказать также о десинхронозе, сопровождающий человека на длительных зимовках в Арктике и Антарктике. Во время полярного дня человек плохо засыпает, часто просыпается, спит меньше, чем обычно. В часы бодрствования наблюдается сонливость, вялость, головные боли, быстрая утомляемость, снижается производительность работы. В период полярного дня были зарегистрированы искажения суточной ритмики температуры тела.
Лучшим средством нормализации суточных ритмов организма является строгая регламентация труда и отдыха, разнообразие трудовой деятельности, регулярные физические нагрузки. Дело осложняется тем, что на зимовках по условиям работы некоторые специалисты в ряде случаев вынуждены постоянно или временно придерживается такого распорядка сна - бодрствования, который резко отличается от жизненного распорядка других зимовщиков. В условиях полярного дня и полярной ночи такие перестройки даются с большим трудом и растягиваются на долгие сроки, что не может не приводить к длительным расстройствам взаимной синхронизации ритмических процессов организма.
Полетная десинхронизация.
Один из обычных факторов современной цивилизации, нарушающих четкий ритм жизни многих людей - это перелеты на дальние расстояния. Реактивные самолеты, летающие под прямым углом к меридианам, за сравнительно небольшой отрезок времени переносит пассажиров через несколько часовых поясов. В отличие от наших предков, путешествовавших по морям и по суше крайне медленно, современный человек на борту воздушного лайнера не успевает приспособиться к новому местному времени. На людей внезапно обрушивается многочасовой сдвиг фаз. В течение некоторого времени они чувствуют усталость и раздражительность, плохо спят, иногда испытывают расстройство пищеварения; они немного угнетены и чувствуют себя - умственно и физически - "не в своей тарелке". Эти ощущения возникают в результате десинхронизации ритмов нашего организма, несогласованности двух или нескольких ритмов, которые обычно взаимосвязаны. Десинхронизация происходит из-за сдвига фаз, т.е. изменения соотношения между биологическими часами нашего организма и обычными часами, по которым идет жизнь.
• В конце концов, ритмы приходят в норму и синхронизируются. Но, поскольку одни ритмы восстанавливаются раньше, а другие позже, для полной их синхронизации требуется некоторое время. Какое именно - зависит от нескольких факторов:
- восстановление зависит от того, в каком направлении произошел сдвиг.
- при перелетах в западном направлении биологические часы отстают по отношению к суточному циклу, и для того, чтобы приспособиться к распорядку дня в новом месте, должна произойти фазовая задержка, а после перелетов в восточном направлении - фазовое ускорение. Организму легче осуществить фазовую задержку, чем ускорение: после перелетов в западном направлении ритмы синхронизируются быстрее.
- время, необходимое для адаптации к новым временным рамкам, зависит от физиологии индивида.
-чтобы успешнее справиться с проблемой полетной десинхронизации, необходимо как можно скорее организовать режим дня в новых условиях таким образом, чтобы многочисленные внешние времязадатели сразу начали действовать на ваши ритмы, например:
• по прилету активно включайтесь в окружающую вас жизнь ложитесь спать одновременно с жителями данного часового пояса. Приспособиться к сдвигу фазы ритма сна - бодрствования может помочь физическая нагрузка, которая в первые дни должна быть небольшой или умеренной и только потом ее можно довести до более большой интенсивности. Напряжение мышц в дневные часы и расслабление в ночные формирует синхронные колебания потребления кислорода и выделения углекислоты (потребление кислорода работающими мышцами в 8-10 раз и более превышает потребление кислорода мышцами, находящимися в покое), кровотока
через скелетную мускулатуру. Однако физическая активность не ограничивается только деятельностью мышц. Она осуществляется при участии других звеньев опорно-двигательного аппарата - суставов, связок, сухожилий. Необходимо так же учитывать многочисленные нервные образования - как
периферические, так и центральные, обеспечивающие двигательную функцию. Они также подчиняют свою работу новому ритму активности и покоя. Физическая нагрузка в дневное время активирует частоту сердечных сокращений, ночью же она снижается, причем не только под влиянием физического покоя, но и благодаря переходу из вертикального положения в горизонтальное, который всегда сопровождается падением частоты пульса.
Перечисленные ритмы первыми подстраивают свою фазу к новому суточному распорядку. Но в организме есть и другие, инертные процессы, фаза которых изменяет свое положение намного медленнее. К ним относится, например, суточный ритм температуры тела.
После сдвига времени сна - бодрствования к непривычным часам десинхроноз вначале выступает в явной форме. По мере того как фазы циркадианных ритмов происходят в соответствие с новым ритмом активности и покоя, по мере того как в циркадианной системе организма прекращается хаос и восстанавливается порядок, симптомы рассогласования сглаживаются и исчезают, что, однако, еще не означает полной ликвидации десинхронизации. Десинхроноз переходит из явной формы в скрытую. В состоянии скрытого десинхроноза большинство ритмов уже завершило свою перестройку, однако ряд наиболее инертных процессов еще продолжает перестраивается. В этой ситуации, несмотря на внешнее благополучие - нормализацию сна, восстановление аппетита, возвращение хорошего самочувствия и исходной профессиональной продуктивности — эффективная работа организма обеспечивается ценой избыточного напряжения,
необходимого для мобилизации функциональных резервов, в обычных условиях остающихся нетронутыми.
Длительность периодов явного и скрытого десинхроноза определяется величиной фазового сдвига. При максимально возможном сдвиге фазы ритма " активность - покой", равном 12 часов, явный десинхроноз продолжается в среднем, без учета индивидуальных вариаций, около 10-15 дней. Скрытый же десинхроноз может длиться 25-60 дней.
Индивидуальные различия в чувствительности.
Десинхронизация может наступить и при нормальных внешних синхронизирующих факторах, если способность организма реагировать на эти факторы по каким-то причинам изменилась. Это индивидуальная мотивация.
Эффективность одного времязадателя - будильника - зависит от того, в какой из дней недели раздается его звонок и что произойдет, если его проигнорировать. В будни люди почти всегда подчиняются его диктату и встают с постели, но по выходным дням они, несмотря на звонок, могут поспать подольше, что обычно и делают. "Хандра по утрам в понедельник" - это своеобразная "полетная" деадаптация, которая связана с тем, что в пятницу, субботу и воскресенье люди
обычно ложатся и встают все позже и позже. Поэтому к утру понедельника в нашей циркадианной системе происходит фазовый сдвиг относительно общепринятому времени, и нам приходится вставать намного раньше по сравнению с субъективным временем нашего организма.
Заключение.
Физиологические проблемы, связанные с дальними перелетами и сменной работой, выявили тот факт, что наша жизнь в норме приспособлена к существующему на нашей планете циклу света и темноты. И хотя мы научились превращать ночь в день с помощью электричества или удлинять наши сутки, за нарушения циркадианных ритмов нам приходится платить дорогую цену. Десинхронизация биологических ритмов заметно сказывается на нашем самочувствии.
Литература.
• Л.Детари,В.Карцаги "Биоритмы". Москва."МИР" 1984.
* Б.С.Алякринский, С.И.Степанова "По закону ритма". Москва."Наука". 1985.
* В.НЯгодинский "Ритм, ритм, ритм!" Москва. «Знание». 1985.
• Ф.Блум, А.Лейзерсон, Л.Хофетедтер "Мозг, разум и поведение" Москва."Мир". 1988.
