Сознательная регуляция дыхания влияет на нервные процессы сильнее, чем практика асан. Поэтому главной практикой хатха-йоги (из асан, пранаям, мудр, бандх и шаткарм) является Пранаяма.
Пранаяме посвящены 5 шлок 2-й главы Йога Сутр Патанджали. Пранаяма определяется в Йога Сутрах как прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Благодаря этому разрушаются «препятствия для света» и ум человека «становится способным к концентрации». Это уже переход от хатха-йоги к Санъяме (к р аджа-йоге).
Неспособность к концентрации может быть вызвана невозможностью нервных клеток работать без расслабления, т.к. при такой работе возникает гипоксия. Ум, способный к концентрации, – это клетки головного мозга, которые лучше адаптированы к нарастающей гипоксии.
Если практиковать техники медитации, меняющие режим работы головного мозга, без подготовки в виде Асан и Пранаямы, неизбежно увеличивается приток крови к головному мозгу. Тогда от нехватки кислорода начинают страдать сердце, почки, печень и иногда повреждается психика: врачи-психиатры нередко воспринимают занимающихся йогой как своих потенциальных пациентов. Поэтому сначала нужно оптимизировать процессы внешнего, а потом уже – процессы внутреннего дыхания.
1. Воздух входит через нос. Значит, важна чистота носовых ходов: рецепторы в носу – это непосредственный «вход» в мозг. Для прочистки носовых ходов существуют такие техники, как Джала Нети (1), Сутра Нети (2) и Капалабхати. Делая Джала Нети, можно экспериментировать, меняя температуру и соленость воды. От пресной воды разбухает слизистая носа за счет разницы в концентрации соли. Если вода, наоборот, чрезмерно соленая, Джала Нети сушит слизистую.
2. Капалабхати после Джала Нети служит для удаления воды и для дополнительного прочищения воздушной струей.
Перепады давления, возникающие при выполнении Капалабхати – это непрямой массаж продолговатого мозга, общая активизирующая техника.
Кроме того, Капалабхати увеличивает поступление в легкие оксида азота и таким образом улучшает микроциркуляцию в легких.
3. Обмен в легких напрямую зависит от степени капилляризации легких. У человека больше половины капиллярного русла (процентов 70, а в легких еще больше) просто «спит». Но благодаря дыхательным практикам открывается больше капилляров и газообмен улучшается. Этому, в частности, способствует Бхастрика – дыхание «Кузнечные меха».
В отличие от Капалабхати, о Бхастрике есть много разных мнений. Возможно, в некоторых случаях ее лучше выполнять с движением рук, поскольку в этом случае не возникает излишней гипервентиляции.
Однако многие видят смысл Бхастрики именно в гипервентиляции. Гипервентиляция активно используется в Кундалини йоге. Ее также применяют при лечении наркомании, что тоже пришло из Кундалини йоги.
При гипервентиляции происходит не увеличение количества О2, а вымывание СО2. СО2 – это естественный расширитель кровеносной сети. Если человек вымывает СО2, сосуды сужаются, в том числе сосуды головного мозга, и он может потерять сознание.
При вымывании СО2 в крови изменяется кислотный баланс (рH). Нормальное значение рH – 7,4 условных единицы[2]: это слабощелочная среда. При уменьшении концентрации СО2 (алкалозе) рH возрастает, то есть происходит ощелачивание среды. От того, кислая или щелочная среда в крови, зависит сродство кислорода и оксигемоглобина: чем «кислее» кровь, тем легче О2 отцепляется от гемоглобина и уходит в ткани. При уменьшении концентрации СО2, в щелочной среде, гемоглобин не отпускает О2: эритроциты возвращаются в легкие с кислородом, не отдавая его тканям. В результате в клетки (и, в частности, в клетки головного мозга) поступает меньше кислорода.
4. Селезенка и печень содержат запасы эритроцитов – 5-10 % от общего количества. Их можно вывести в кровоток с помощью Агнисары (3) и Наули (4) и таким образом доставить к тканям больше О2.
Кроме того, Агнисара и Наули – это задержка после выдоха с последующей работой мышц. Задержка после выдоха увеличивает содержание СО2, работа мышц – тоже. В результате происходит расширение капилляров по всему организму – в том числе в головном мозге.
5. Техника полного йоговского дыхания работает на включение максимального объема легких. Нормален любой порядок полного йоговского дыхания: сначала живот, потом грудная клетка и наоборот.
Есть мнение, что, если начинать с живота, напряженная диафрагма ограничит движение нижних ребер. Кроме того, рецепторы в диафрагме уже дают команду на выдох, а грудь еще не начала дышать. Но если вдыхать животом не на 100 %, то этого можно избежать.
6. Помимо дыхательных техник есть вьяямы – физические упражнения, одна из функций которых – увеличения подвижности грудной клетки, а также тренировка дыхательной мускулатуры.
7. Уджайи как дыхание в асанах и как Пранаяма – это разные вещи.
Если прикрыть голосовую щель на выдохе,из просвета альвеол в кровь поступает больше О2 (оксигенация крови), поскольку давление в грудной клетке увеличивается и возрастает парциальное давление кислорода.
Прикрытие голосовой щели на вдохе влечет за собой уменьшение давления в грудной клетке, а это способствует венозному оттоку. Поэтому дыхание Уджайи «помогает» в силовых позах.
Дыхание Уджайи включает парасимпатику, поэтому в Аштанга Виньяса Йоге оно, возможно, используется для компенсации чрезвычайно активной практики.
8. Только после оптимизации внешнего дыхания начинается Пранаяма[3]. Самый действенный элемент Пранаямы – это задержки дыхания:
– на вдохе[4];
– на выдохе;
– в среднем положении.
Задержка в среднем положении без волевого усилия – это уже, по сути, Кевала Кумбхака или «свободная задержка». Задержки, выполняемые с волевым усилием (Сахита Кумбхака) являются подготовкой к ней: за счет них в организме нарастает концентрация СО2 и уменьшается количество О2, вследствие чего ткани вынуждены работать в режиме кислородного голодания.
Важно, чтобы с этим справлялись клетки головного мозга. Для этого нужно «научить» другие кислородоёмкие органы: сердце, печень и почки – обходиться без него.
В йоге есть техники, которые создают кислородный приоритет головному мозгу. Благодаря этим техникам в клетках мозга увеличивается количество митохондрий и, как следствие, возрастает способность к концентрации.
А) Чтобы разгрузить почки, предписана диета с уменьшением количества белков в пище: при обилии белков почки напряженно работают, выводя продукты азотистого обмена. Почки также отдыхают при отсутствии тяжелой работы мышц: поэтому йогину противопоказана физическая работа и длительные путешествия.
Б) Для уменьшения нагрузки на печень используется, в частности, Шанкх Пракшалана (см. лекцию № 8): ведь именно печень вынуждена напряженно работать, нейтрализуя яды из толстого кишечника.
В) Уменьшению нагрузки на сердце и снижению ЧСС способствуют бандхи.
[1] О2 по большей части переносится эритроцитами и только чуть-чуть – растворенным в крови. СО2, наоборот, переносится растворенным в крови и только чуть-чуть – эритроцитами.
[2] рН – это по определению отрицательный десятичный логарифм молярной концентрации ионов Н+, а ионы Н+ напрямую связаны с содержанием СО2в крови.
[3] Самаврити – «квадрат» пранаямы, пропорция 1:1:1:1; Висамаврити – пранаяма с неравными пропорциями.
[4] Безопасная корректная задержка на вдохе – это сохранение тонуса дыхательных мышц при закрытой голосовой щели или задержка с открытой голосовой щелью. Закрытая голосовая щель и расслабленные дыхательные мышцы – это ухудшение венозного оттока и недостаток притока крови к мозгу.
