Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. В силовом троеборье замеряют время, в течение, которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. Различают общую и специальную выносливость. Последняя связана с тренировкой в избранном виде спорта. Общая выносливость приобретается при разносторонней физической подготовке.
Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Общая выносливость приобретается при разносторонней физической подготовке. Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.
Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача; по признакам двигательной деятельности; по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимы для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри мышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
Различные виды выносливости независимы или мало зависимы друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.
Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.
Для воспитания выносливости к силовой работе используют разные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления, а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий.
В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения. Например, при удержании штанги проявляется статическая выносливость, а при жиме лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.
Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателей выносливости:
- абсолютные (отвлеченные от конкретных показателей силы и быстроты у данного человека; к числу таких оценок выносливости относятся приведенные выше);
- относительные, парциальные (с учетом скоростных и силовых возможностей занимающегося). Парциальных показателей может быть предложено довольно много.
В практике физического воспитания интегральными внешними показателями выносливости чаще всего служат:
- в упражнениях циклического характера, направленных на преодоление веса, — в среднем темпе;
- в серийно повторяемых упражнениях ациклического и комбинированного характера — суммарное число повторений (или суммарное число движений) в заданное время (например, за 20—30 минут при «максимальном темпе» в рамках «круговой тренировки»).
Выносливость, проявляемая в разных сложных формах двигательной деятельности, — комплексная многофакторная способность. В основе ее, согласно современным исследовательским данным, лежат главным образом такие факторы, как:
- личностно-психические — прежде всего, те из них, которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результат, проявляемыми в ней волевыми качествами, настойчивостью, выдержкой способностью терпеть;
- факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том или ином уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастании кислородного долга, повышении концентрации молочной кислоты в крови и т. д.).
Основной фактор, лимитирующий продолжение работы — утомление. Раннее наступление утомления свидетельствует о недостаточной выносливости. Отдаление наступления утомления — следствие повышения уровня развития выносливости.
Связь между выносливостью и утомлением сложная. Утомление наступает в результате работы и выражается в снижении работоспособности. Оно представляет собой состояние организма. Выносливость же – его качество, которое свойственно ему вне зависимости от того, выполнялась работа или нет. Казалось бы, вынослив тот, кто меньше утомляется, но на практике не всегда бывает так. Выносливый спортсмен может доводить себя до более глубокого утомления. У менее выносливого спортсмена снижение работоспособности при утомлении сопровождается незначительными сдвигами в физиологии функциональной выносливости. У более выносливого при таком же утомлении работоспособность остается на более высоком уровне.
При утомлении до одинакового уровня работоспособности у более выносливого спортсмена происходят более резкие изменения в физиологических функциях: в крови, в сердечно-сосудистой, дыхательной системах. Возможность длительно выполнять работу, определяется устойчивостью центральной нервной системы к воздействию различных факторов утомления.
Поскольку выносливость можно рассматривать, как способность преодолевать утомление, его следует считать основным фактором, развитие выносливости. Только работа до утомления преодоление наступающего утомления могут повышать выносливость организма.
Специальная выносливость пауэрлифтера вырабатывается на тренировке в подъеме тяжестей применением большого и постепенно возрастающего количества подъемов в подходах за тренировку.
Основной метод повышения выносливости пауэрлифтера — увеличение количества подъемов в тренировке. Лучший прирост силы бывает при тренировках с большими сопротивлениями, которые атлеты способны преодолевать за подход не более2—З раз. Если же выносливость развивать за счет много повторного количества подъемов штанги в подходах, тогда нужно будет тренироваться со штангой весом 50—60% от предельного. Но работа профессиональных атлетов с таким весом способствует приобретению ими в основном только выносливости. Прирост же силы будет весьма ограничен.
Для того, чтобы увеличить силовую выносливость необходимо выстраивать тренировочный процесс таким образом, чтобы произошло изменение в следующих физиологических показателях:
- увеличить количество митохондрий;
- увеличить запасы креатинфосфата.
- изменить активность ферментов участвующих в механизме энергообеспечения.
Соответственно модно заметить, что основной объект приложения усилий – это миофибриллы и митохондрии.
В современной физиологии считается, что волокна внутри мышцы делятся на два основных типа – «быстрые» и «медленные» (ММВ и БМВ). Считается, что медленные волокна значительно слабее, чем быстрые. А медленные, куда выносливее, чем быстрые. Еще эти волокна делят по цвету – на красные и белые. Известно также, что медленные волокна легко возбудимы и включаются от низкочастотного сигнала, идущего от мозга, а быстрые волокна включаются только тогда, когда сигнал от мозга значительно возрастает.
Считается также, что медленные волокна работают тогда, когда поднимаемый спортсменом вес не превышает 25-30 % от предельного максимума (веса, который мы можем поднять на раз), в чистом виде «быстрые» волокна включаются в работу тогда, когда вес достигает 70-80% от максимума. В интервале между этими процентами «включаются» волокна промежуточного типа.
Стремясь увеличить силу, спортсмен силовик, как правило, работает с отягощениями порядка 60-80% от максимума. С таким весом (в зависимости от природных данных) удается выполнить от 12-10 до 3-4 повторений в одном подходе. В конце подхода возникает отказ. Отказ запускает механизмы, в результате которых становится возможным формирование большего количества миофибрилл. Миофибрилл становится больше – сила растет.
Но отказ возникает только в так называемых быстрых мышечных волокнах (далее БМВ), тогда как в «медленных» мышечных волокнах (далее ММВ) отказа не происходит – и чтобы достичь этого, нужно последовательно (не прерывая рабочего подхода) снижать рабочий вес. Известно, что это принцип применяется в культуризме и известен как «раздевание штанги», однако с точки зрения «общего стресса» и последующего восстановления (гиперкомпенсации) это принцип неверен. Мускул будет находиться под нагрузкой слишком долго. В этом случае разрушение перевесит гиперкомпенсацию.
С точки зрения создания факторов запускающих синтез миофибрилл и митохондрий, важно не количество повторений, а время нагрузки. Для запуска роста миофибрилл в ММВ это должно быть в среднем около 30 секунд.
Таким образом, весь смысл развития силовой выносливости заключается в одинаково равном развитие быстрых и медленных мышечных волокон путём соответственно бескислородного окисления мышечных волокон и окислительного фосфолирования, а также композиции мышечных волокон и сочетания работы двух биохимических процессов организма (аэробного и анаэробного), для оптимального протекания тренировочного процесса и развитию функциональных способностей спортсмена.
