2.3.1.
, . 3-4 , : 40 % -, 40 % - 20 % - .
. , , , , - . , ( 10 %) .
. 1 1 ; - 1 1-2 ; - 4-6 .
: , . .
, , . , 2-3 .
. , , .
, , . , , .
.
, .
- , , 1-2 - . 100 . 10 60 . - : , , .. , .
|
|
2.3.1.1. .
, . :
1. . ( + ), ( + ). , , 20-25 %, - 50-70 % .
, .
2. ( + + +...) . . , - 30-35% .
3. () .
, , - . , , . , , . , , , 5-6 , , .
, , , , , - . . .
, , .
|
|
2. 3.1.2.
, . 8-12 , . , , 40 . , . , , . , , .
- , .3. 50-60%, - 10-15%. . ( . . , 1970).
3
1. | 90-100 | 40-50 | |
2. | 50-60 | -40 | |
3. | 30-35 | 20-25 | |
4. | 60-70 | 30-40 | |
5. | 20-25 | 20-25 | |
6. | 20-25 | 10-15 |
8-15 . - , ( , -). , .
2.3.1.3.
. , , 10 - 15 . . - , , . , , , , . , . . , , , , , .
, .. , , , , . :
1. , ,7-15 , 20 .
2. , 7-15 , 2-3 , , 10-15 . 20 .
3. , 7-15 , 7-15 - (, , ). , -. , - .
|
|
1 5 . 24-36 . . , . , , .
, . 2-3 . . 15 60 .
2.3.1.4.
- , . stretching - , .
15 60 , .
, .
: , ; () ; - , .
. : ( - ) 1-5 , 3-5 15 60 . : () , , .
, .
. :
1. ( ) 15 60;
2. 2 6 , 10-30;
3. 4 10;
4. 10 45 ; - , , .
2.3.1.5.
84000 84 . , 90% - .
. -, , . ( , ) ( ), , , .
|
|
-, . .
-, , . , , , , .
-, , , () . .
, - , - , . , , , , , .
2.3.2.
, , : -, , . , : , , , , , , . .
- , , . , , . , , . , , , .
, . . , , , , .
, , , .
. , , , . .
. . - , . 1,5-2,0 , .
, . .
. . - .
|
|
. , . ( , , ) . , , , ; ; . , , , . , .
, , , . , . , . , , , . .
. , . , . , , .
:
1. ;
2. ;
3. ;
4. , , .
: , , .
, .
.
.
2.4.
.
-, . , . , , , .
-, , , . , , , . , , . . ( , ) ( - , , , ) .
, . ? , . , , , . . , 20 , .
: . . ! , , .
, , , . , . , . .
, 10-20 . , , .
, , . . , , .
, .
, , . , , , (, ).
3. .
, . : , , ; , , . . . , - . . , . , , - . : , , , , , , , , , , , , , , .
. . , . ( ), . , , . , , . - (), (). .
. , , , . . , , .
. , , , . . .
.. . .
, , , - . .
, , . : , , , - , , .
- , ... - .
: .
, , .. . , :
1. , ;
2. ;
3. , ;
4. .
. -, , , , , .
-, .
-, , . -, , , () . .
. , . , , . . . ! , , . , , .
4. .
1. .. .. ., 1969.
2. . .. ., 1971.
3. . . .., .., .. ., 1994.
4. .., .. ., 1976.
5. .. ., 1991
6. . , 1970.
7. .. .,1992.
8. .. ,1970.
9. , .., .. , 1992.
10. .. .,1985.
11. , , 1980.
12. II, III, .. ., 1997.
13. .. ., 1971.
14. .. ., 1966.
15.
16.
17. .., .., .. . .. ,1994.
18. : . .. . ., 1990.