1. Чередование физической, умственной деятельности и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон с точным временем подъема и отхода ко сну. Сон влияет на улучшение общего самочувствия детей. Продолжительность сна детей 4—7 лет должна быть не менее 12—11 часов с обязательным дневным сном не менее двух-полутора часов.
4. Комплекс гигиенических мероприятий.
5. Достаточную продолжительность прогулок и пребывания на открытом воздухе при высокой двигательной активности.
При составлении режима дня нужно обязательно учитывать возрастные особенности и прежде всего деятельность нервной системы.
Нередко родители, «жалея» детей, разрешают им в выходной день позже вставать и соответственно позже ложиться. Тем самым нарушается и обычный режим приема пищи. Ломка режима отрицательно сказывается на здоровье ребенка, приводя к нарушению сложившегося благоприятного для организма динамического стереотипа. Выходной день нужно использовать для прогулок, игр, физкультурных развлечений, экскурсий, посещения театра (дневного спектакля), максимального пребывания на свежем воздухе.
Строгое соблюдение режима дня приучает ребенка не только к определенному порядку, но и экономит его силу, укрепляет здоровье, воспитывает твердость характера. Восточная мудрость гласит: «Посеешь поступок — пожнешь привычку. Посеешь привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу».
Наука уже выяснила, что к пяти-семи годам формирование личности человека в основном завершается, и то, что не сделано за первые годы, потом не наверстать.
Естественные силы природы, если их правильно использовать, усиливают положительное влияние физических упражнений на организм, способствуют закаливанию. В воспитании дошкольников солнце, воздух и вода — основные факторы в борьбе с простудными заболеваниями.
Важно использовать прирожденную способность организма самостоятельно защищаться от охлаждения, стараться развить эту способность и, таким образом, сделать организм устойчивым к переменам внешней температуры. Этот путь, безусловно, правильный, но нелегкий. Он требует сознательного и разумного проведения профилактических мероприятий и внимательного наблюдения за ребенком со стороны родителей и врача.
Наукой и практикой доказано, что путем настойчивого упражнения можно развить любые способности организма. Музыканты, спортсмены, гимнасты, мастера различных производств дают нам примеры такого высокого совершенства в своей специальности, и достигается это путем ежедневных упражнений — тренировки. Этот же способ надо применить, развивая в организме защитные приспособления, которые помогают в борьбе с простудой.
Для успешного проведения закаливания ребенка в дошкольном возрасте надо неуклонно соблюдать правила, установленные научными исследованиями и практикой.
Приведем основные из этих правил.
1. Закаливание нужно начинать лишь в том случае, если ребенок здоров, лучше с наступлением теплого времени года. Температура воздуха в комнате не должна превышать +18°, вода для умывания — не выше +17 °.
Умываться ребенок должен без рубашки, чтобы он мог свободно мыть шею и верхнюю часть груди и потом насухо вытереться полотенцем. Температура при приеме ванны должна быть не выше 35 °. Особенно важно родителям побороть в себе привычку кутать ребенка, надевать на него шерстяные носки, платочки на шею, шарфы.
2. Закаливающие процедуры не должны вызывать у ребенка неприятного ощущения и тем более страха. Очень важно найти к ребенку индивидуальный подход.
3. Проводить процедуры надо постоянно, без больших перерывов и вводить их в режим дня так же, как утреннюю зарядку.
4. При закаливании водными процедурами регулярно, но медленно, через каждые 5—7 дней, снижать температуру воды на 1 °, внимательно следя за ощущениями ребенка и быстротой согревания его кожи после процедуры.
5. Обращать внимание на аппетит ребенка, полноценное питание, на его вес, сон, возбудимость, поведение и самочувствие и в случае нарушений советоваться с врачом.
Иногда приходится временно прерывать начатые закаливающие процедуры в связи с заболеванием детей. После выздоровления процедуры нужно начинать с более высокой (на 2—3 °) температуры и с меньшей продолжительности самой процедуры.
Хорошим средством закаливания являются воздушные ванны; они проводятся в комнате при обычной температуре (+ 18°— + 16°), причем дети, одетые только в трусики, все время должны находиться в движении.
Воздушные ванны, которые могут быть круглогодичными, принимают, начиная с температуры +18°, в течение 5—10 мин; постепенно в течение 10 дней их доводят до 20минутной продолжительности, а после этого температуру в комнате снижают на 1° каждые 5 дней. Принимать воздушные ванны, когда в комнате 10—12°, могут только уже закаленные дети. В весеннее и летнее время воздушные ванны принимают на открытом воздухе.
Более сильным закаливающим средством являются водные процедуры: обтирания, обливания (душ) и купание. Для детей, часто страдающих насморком, кашлем, допустимой подготовкой к водным процедурам являются сухие растирания тела грубой мохнатой варежкой, пока не покраснеет кожа. Проделывать их следует сразу же после зарядки. Через 2 недели можно перейти к влажным обтираниям. Варежку надо смочить водой (температура 30°), отжать и быстро увлажнить грудь и живот, а затем вытереть махровым полотенцем. Так же растереть спину, отдельно обтереть руки и ноги.
Каждые 5—7 дней температуру воды снижают на 1°, пока она не дойдет до 15°. Температуру ниже 15° снижать не следует. Если ребенку неприятно прикосновение мокрой варежкой, можно не снижать температуру воды ниже 20°. Такие обтирания нужно делать круглый год.
Обливания как закаливающее средство применяются часто, и многие дети переносят их лучше, чем обтирания. Обливания производятся в два приема (полведра воды на одно плечо и столько же на другое), а также в виде душа. Температура воды вначале 33—32 °; через 5—7 дней ее постепенно снижают на 1 °, доводя до 20 °. После обливания тело растирают докрасна.
Наилучшим способом закаливания является купание. Начинать купание детей следует при температуре воды не менее 18°. Первые 2—3 купания должны быть очень кратковременными: достаточно лишь войти в воду и окунуться 2—3 раза. После этого нужно хорошо растереть тело полотенцем. В дальнейшем находиться в воде следует 5 мин; постепенно прибавляя время, довести его до 20 мин. Если в воде или по выходе из нее ощущается озноб, это значит, что купание было слишком продолжительным. Иногда появляется «гусиная кожа», посинение губ и даже дрожь. Такие купания вместо пользы приносят вред, вызывают расстройство нервной системы, бессонницу, раздражительность, потерю веса и т. д.
Прекрасным средством закаливания является плавание.
