з чего складывается здоровье ребенка?

здоровом теле – здоровый дух.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Тогда возникает вопрос: как должен жить человек, чем заниматься, чтобы быть здоровым и не болеть?

Человек обычно заботиться о своем здоровье начинает лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни.

з чего складывается здоровье ребенка?

Во-первых, из правильного распорядка дня, во-вторых, рационального и сбалансированного питания и, в-третьих, своевременной профилактики заболеваний.

Режим дня – прежде всего

Режим дня каждого ребенка индивидуален и должен учитывать его биологический ритм, особенности характера, возрастной период, особенности здоровья. Но сон обязательно должен быть полноценным – не менее 8 часов в сутки. У школьников младших классов возможен дневной сон после занятий в школе. Время для полезных увлечений, прогулок и спортивных мероприятий не должно быть в ущерб учебным занятиям. Если в будни не всегда получается проводить на свежем воздухе до 4 часов в день, то можно больше быть на воздухе в выходные дни и на каникулах.

Восполняйте недостаток активных движений

Многие заболевания современные дети «зарабатывают» ввиду недостаточной физической активности: учеба, телепередачи, компьютеры привели к тому, что опустели детские площадки, школьные стадионы вне уроков физкультуры, не кому играть во дворах в подвижные игры. Помните, что физическая активность чрезвычайно важна для физического развития ребенка и его хорошей успеваемости в школе. Записывайте ребенка в спортивные секции, на плавание, занятия танцами, поощряйте велосипедные и лыжные прогулки. В выходные дни всей семьей чаще выбирайтесь на природу погулять, захватите с собой мяч, зимой – лыжи, коньки, санки. Так утоляя физический «голод» в детстве, ребенок получает своеобразную «прививку» физической культуры на всю жизнь, это будет его полезной привычкой и оградит от других, вредных для здоровья привычек.

Рацион питания ребенка

Питание растущего организма должно быть особенно полноценным, разнообразным, сбалансированным и витаминным. Именно такие требования к питанию играют немалую роль в поддержании его здоровья при больших психологических и умственных нагрузках. Ответственные родители продумают заранее, как организовать такое питание, научат ребенка, как накормить себя, пока взрослых нет дома, проследят, чтобы деньги на школьные обеды использовались по назначению, а не на рекламные продукты, не приносящие пользу детскому организму. Необходимо избегать проблем излишнего веса, дефицита в питании по белкам, микроэлементам, витаминам.

Таким образов соблюдая и выполняя вышеперечисленное ведет к укреплению иммунитета организма и снижает риски заболеть.

 

Дорогой друг!

Просим серьезно отнестись к заполнению анкеты и ответить на все вопросы, подчеркнув выбранный Вами ответ прямой линией. Если ты не уверен в своих знаниях по тому или иному вопросу, то ответ подчеркните волнистой чертой или допишите свой ответ. Можно подчеркнуть два и более ответов.

Сколько тебе лет? _______ лет

1. Чем ты увлекаешься в свободное от учебы время?

- Спорт

- Литература

- Музыка

- Техника

- Компьютер

- Другое_________________________________________________________________

2. Как ты считаешь,влияют ли положительные эмоции на укрепление твоего здоровья?

- Да

- Нет

- Затрудняюсь ответить

3. На сколько активно ты занимаешься физкультурой и спортом?

- Постоянно

- От случая к случаю

- Не занимаюсь

4. В работе каких спортивных секций и клубов ты принимал участие?

- _____

5. Влияют ли занятия физкультурой и спортом на состояние твоего здоровья?

- Да

- Нет

- Затрудняюсь ответить

6. Занимаешься ли ты закаливанием своего организма? (например: обливание холодной водой, обтирание полотенцем, в поликлинике, …)

- Да, занимаюсь

- Нет

- Не считаю нужным

12. Где и как Вы занимаетесь закаливанием?

- Дома, обливания, обтирания полотенцем и т.п.

- В поликлинике

- В клубах (выходного дня и др.)

- В учреждении образования

- В турпоходах

- Другое _______

7. Считаешь ли ты важным условием здорового образа жизни соблюдение личной гигиены?

- Очень важно

- Скорее важно

- Скорее не важно

- Совсем не важно

8. Знаете ли Вы, как влияет курение на состояние здоровья?

- Вредно для здоровья

- Полезно для здоровья

- Затрудняюсь ответить

9. Вредно ли курение для окружающих некурящих – «пассивное курение»

- Вредно

- Не вредно

- Затрудняюсь ответить

10. Стоит ли отказаться от курения, чтобы быть здоровым?

- Да

- Нет

- Не знаю

11. Опасно ли употребление спиртных напитков для здоровья?

- Да

- Нет

- Не знаю

12. Как ты считаешь, является ли составной частью здорового образа жизни рациональное правильное питание?

- Да

- Нет

- Не знаю

13. Согласны ли Вы, что рациональное правильное питание – это:

- равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии;

- удовлетворение потребностей организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ;

- соблюдение режима питания (определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каждом приеме);

14. По Вашему мнению, здоровый образ жизни – это…?

- Отказ от вредных привычек

- Личная гигиена

- Оптимальный двигательный режим

- Рациональное правильное питание

- Закаливание

- Положительные эмоции

- Занятия физической культурой и спортом

- Владение навыками безопасного поведения

15. Как ты следишь за своим здоровьем?

- Соблюдаю личную гигиену

- Закаляюсь

- Занимаюсь спортом

- Занимаюсь спортивными и подвижными играми

- Делаю утреннюю зарядку

- Часто гуляю на улице, в лесу на лыжах и т.п.

- Проветриваю помещения

- Другое ________________

16. Какой образ жизни, на Ваш взгляд, является привлекательным, престижным?

________________________

 

Памятка для укрепления своего здоровья:

Дорогие ребята?

Для того, чтобы быть здоровым каждый должен заботиться об укреплении своего здоровья.

1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками. Активные упражнения помогают поддерживать кости и мышцы в хорошем состоянии.

2. Без правильного питания не может быть полного и длительного здоровья. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.

3. Чтобы глаза были здоровыми необходимо:

- Читать при хорошем освещении (свет должен падать с левой стороны)

• Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см.

• Необходимо давать глазам отдых каждые 30 минут (для этого поднимайте глаза и вглядывайтесь в отдаленные объекты).

- Не следует долго смотреть на яркие и блестящие поверхности, читать лежа.

4. Позаботьтесь о своей осанке при работе за столом или компьютером:

• Держите голову прямо, не наклоняйтесь,

• Плечи должны быть расслаблены и слегка отведены назад,

• Нижняя часть спины должна прижиматься к спинке стула,

• Ноги должны доставать до пола.

Правильная посадка помогает лучше учиться, меньше уставать, быть стройным и красивым.

5. Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо:

• Соблюдать личную гигиену,

• Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета,

• Пить только бутилированную или кипяченную воду,

- Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.

6. Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).

7. Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.

8. Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

9. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

10. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное.