ОРУ вдвоем и в сопротивлении

Примерные комплексы

ОРУ

Гомель,2013

ОРУ без предметов

1. И-п. - основная стойка

1 - руки вверх, подняться на носки

2 - руки за голову, опуститься

3 - руки вверх

4 - и. п.

2. И. п. - основная стойка

1 - руки вперед

2 - руки вверх

3 - руки в стороны

4 - и. п.

3. И. п. - основная стойка, руки вверх ладонями вперед

1 - круг руками вперед

2 - круг руками назад

3 - круг руками влево

4 - круг руками вправо

4. И. п. – стоя руки вверх ладонями вперед.

1-2 - два круга руками вперед

3 - наклон вперед

4 - и. п.

5. И. п. - полунаклон вперед, руки вверх

1-4 - круговые движения туловищем влево

5-8 - то же вправо

6. И. п. - основная стойка

1 - упор присев

2 – толчком двумя, упор лежа

3 - согнуть руки

4 - выпрямить

5 - толчком ноги врозь

6 - вместе

7 - упор присев

8- и. п.

8. И. п. - упор стоя на коленях

1 - опираясь на носок правой, выпрямляя ее, взмах левой назад

2 - и. п.

3 - то же, взмах правой назад

4 - и. п.

9. И. п. - упор сидя сзади

1 - упор лежа сзади

2 - поворот кругом в упор лежа влево

3 - поворот назад в упор лежа сзади

4 - и. п.

5-8 - то же в другую сторону

10. И. п. - основная стойка

1 - прыжок ноги врозь руки в стороны

2 - и. п.

3 - прыжок ноги врозь руки вверх

4 - и. п.

ОРУ на гимнастической стенке

1. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке

1 - упасть на гимнастическую стенку согнув руки

2 - толчком принять и. п.

3- 4 - то же

2. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса

1 - наклон вперед

2-3 - пружинящие наклоны вперед

4 - и. п.

3. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса

1 - наклон вперед, взмах левой назад

2 - и. п.

3 - то же, взмах правой ногой

4 - и. п.

4. И. п. - стоя спиной к. гимнастической стенке, хват на уровне головы

1-2 - выпрямляя руки, прогнуться

3-4 - и. п.

5. И. п. - стоя на гимнастической стенке, хват на уровне пояса

1 - вис присев ка левой, правую вниз

2 - и. п.

3 - то же на правой, левую вниз

4 - и. п.

6. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди

1 - подняться на носках

2 - и. п.

3 - опустить пятки вниз

4 - и. п.

7. И. п. - вис спиной к гимнастической стенке, хватом за верхнюю планку

1 - вис согнув ноги

2 - и. п.

3 - вис углом

4 - и. п.

7. И. п. - вис спиной к гимнастической стенке, хватом за верхнюю планку

1 - вис согнув ноги

2 - вис углом ноги влево

3 - вис согнув ноги

4 - и. п.

5-8 - то же вправо

8. И. п. - стоя на гимнастической стенке левым боком хватом левой на уровне пояса, правая на пояс

1 - выпрямляя левую руку, правую ногу в сторону, правую руку в сторону

2 - и. п.

3-4 - то же другим боком

9. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке хватом на уровне пояса

1 - наскок на вторую планку

2 - соскок

3 - наскок на третью планку

4 - и.п.

ОРУ с гимнастическими палками

1. И. п. - стоя палка внизу, хватом за концы

1 - палку через перед вверх

2 - палку за голову

3 - палку вверх

4 - и. п.

2. И. п. - стоя палку за голову на плечи хватом за концы

1 - наклон вперед, палку вверх

2 - и. п.

3 - наклон назад, палку вверх

4 - и. п.

3. И. п. - стоя палка вертикально хватом за верхний край

1 - наклон вперед, взмах левой назад

2 - и. п.

3 - наклон вперед, взмах правой назад

4 - и. п.

4. И. п. - стоя, палка внизу, хватом за концы

1 - палку через перед вверх, левую назад на носок

2 - и. п.

3 - то же, правую назад на носок

4 - и. п.

5. И. п. - стоя, палка внизу, хватом за концы

1-2 - перемах согнутой левой ногой через палку

3-4 - перемах назад

5-8 - то же правой

6. И. п. - стоя, палка внизу, хватом за концы

1-2 - палку через перед вверх "выкрут" вперед

3-4 - то же "выкрут" назад

7. И. п. - стойка ноги врозь, палку вперед книзу хватом за верхний край

1-2 - наклон назад палку через перед вверх-назад коснуться пола

3-4 - и. п.

8. И. п. - сед, палка вверху

1 - наклон вперед

2 - пружинящий наклон

3 - коснуться палкой пола за стопами ног

4 - и. п.

9. И. п. - сед, палка справа

1-2 - сед углом, перевести палку влево

3-4 - то же вправо

10. И. п. - стоя руки на пояс, палка слева

1 - прыжок через палку влево

2 - прыжок через палку вправо

3-4 - повторить счет 1-2

ОРУ с набивным мячом

1. И. п. - стойка, мяч внизу

1 - мяч через перед вверх, левую назад на носок

2 - и. п.

3 - то же правой ногой

4 - и. п.

2. И. п. - сомкнутая стойка, мяч внизу

1 - присед, мяч вперед

2 - и. п.

3 - присед, мяч вверх

4 - и. п.

3. И. п. - мяч в левой руке, в сторону

1 - перебросить в правую руку

2 - обратная переброска

4. И. п. - левая в сторону с мячом, правая на пояс

1-2 - перевести "выкрутом" мяч под рукой в и. п.

3-4 - то же

5. И. п. - упор лежа опираясь руками о мяч

1 - согнуть руки, левую назад (ногу)

2 - и. п.

3 - согнуть руки, правую назад

4 - и. п.

6. И. п. - упор лежа опираясь руками о мяч

1-2 - толчком двух, упор лежа на полу слева от мяча

3-4 - толчком двух вернуться на мяч

7. И. п. - упор сидя сзади, опираясь пятками о мяч

1 - наклон вперед, коснуться носков

2 - и. п.

3 - упор лежа сзади

4 - и. п.

8. И. п. - лежа на спине опираясь затылком о мяч, руки на пояс

1-2 - опираясь пятками о пол прогнуться

3-4 - и. п.

9. И. п. - сед, мяч справа

1-2 - перекатить мяч влево, сед углом

3-4 - то же вправо

10. И. п. - стоя зажав стопами мяч, руки на, пояс

1 - прыжок вперед

2 - назад

3 - влево

4 - вправо

ОРУ в движении

1. И. п. - основная стойка

1-3 - три шага вперед

4 - приставить ногу

5-7 - руки вперед, вверх, в стороны

8 - и. п.

2. И. п. - основная стойка

1-3 - три шага вперед

4 - приставить ногу

5 - присед руки вперед

6 - основная стойка

7 - присед руки вверх

8 - и. п.

3. И. п. - основная стойка

1-3 - три шага вперед

4 - приставить ногу

5 - левую назад на носок, руки вверх

6 - и. п.

7 - правую назад на носок, руки вверх

8 - и. п.

4. И. п. - основная стойка

1-3 - три шага вперед

4 - приставить ногу

5 - наклон вперед

6-7 - пружинящие наклоны вперед, коснуться пола

8 - и. п.

5. И. п. - основная стойка

1-3 - три шага вперед

4 - приставить ногу

5 - руки вверх

6 - руки к плечам, пальцы в кулак

7 - руки вверх

8 - и.п.

6. И. п. - основная стойка

1-3 - три шага вперед

4 - приставить ногу

5 - выпад левой вперед, руки в стороны

6 - и. п.

7 - выпад правой вперед, руки в стороны

8 - и. п.

7. И. п. - основная стойка

1-3 - три шага вперед

4 - приставить ногу

5 - упор присев

6 - толчком двух прыжок вперед в упор лежа на согнутых руках

7 - упор присев

8 - и. п.

8. И. п. - основная стойка

1-3 - три шага вперед

4 - приставить ногу, руки на пояс

5-8 - прыжки на двух с продвижением вперед ноги врозь-вместе.

ОРУ со скакалкой

1. И. п. - основная стойка; скакалка сложена вдвое в опущенных руках

1 - шаг левой вперед, скакалку вверх с поворотом туловища влево

2 - и. п.

3-4 - то же вправо

2. И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо вверху

1-2-3 - три круга руками влево в лицевой плоскости

4 - и. п.

5-7 - то же вправо

8 - и. п.

3. И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо впереди

1 - поворот туловища влево

2 - и. п.

3 - то же вправо

4 - и. п.

4. И. п. - стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое в опущенных руках

1-2 - скакалку через перед вверх, выкрут вперед скакалка сзади

3-4 - обратный выкрут в и. п.

5. И. п. - широкая стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое вверху

1 - наклон вперед, коснуться носков

2-3 - пружинящие наклоны вперед

4 - и. п.

6. И. п. - сед, с зацепом скакалки о ступни ног руки в стороны

1-2-3-4 - наклони вперед с накручиванием скакалки на кисти рук

5-8 - то же с раскручиванием в и. п.

7. И. п. - лежа на спине скакалка сложена вчетверо впереди

1-2 - поднять прямые ноги с перемахом через скакалку

3-4 - обратный перемах в и. п.

8. И. п. - сидя скакалка сложена вчетверо вверху

1-2 - наклон вперед, приподняв ноги, провести скакалку за пятки

3-4 - приподняв ноги и. п.

9. И. п. - стоя на левой, правую назад на носок, зацепить скакалку за носок правой ноги

1-2 - наклон вперед, руки в стороны, равновесие на левой

3-4 - и. п.

10. И. п. - основная стойка, скакалка в опущенных руках. Прыжки на двух с двойным вращением в "петлю".

ОРУ вдвоем и в сопротивлении

1. И. п. - стоя лицом друг к другу ноги врозь, для первых номеров - руки в стороны книзу пальцы в кулак, для вторых - то же, положив кисти на запястья первых

1-2 - в сопротивлении поднять первым вверх

3-4 - в сопротивлении вторым опустить вниз

2. И. п. - левосторонняя стойка, захват партнеров за кисти левая выпрямлена, правая согнута

1-2 - с сопротивлением, смена положения рук

3-4 - то же

3. И. п. - для первых - сед хватом за шею вторых, для вторых - стоя, полунаклон вперед, руки на пояс

1 - для вторых выпрямляясь, поднять первые номера, для первых опираясь пятками о пол вис лежа спереди

2 - и. п.

3-4 - повторить счет 1-2.

4. И. п. - для первых - лежа на спине подняв согнутые ноги, для вторых - держась за руки, лечь бедрами на ступни первого

1 - выпрямить силой ноги, поднять первого

2 - и. п.

3-4 - то же

5. И. п. - для первого номера - упор лежа ноги врозь, для второго - сидя сзади захватив голень первого

1 - согнуть руки

2 - выпрямить

3-4 - то же

6. И. п. - для первого номера - лежа на спине ноги врозь руки вперед, для вторых - упор лежа на согнутых руках, опираясь о кисти рук первого

1 - согнуть руки, для второго номера

2 - выпрямить

3-4 - то же

7. И. п. - для первого номера - основная стойка, для второго номера - стоя сзади поддерживая первого под спину

1-2 - силой опустить первого до положения лека на спине

3-4 - силой вернуть в и. п.

8. И. п. - для первого - стойка на руках, для второго - стоя сзади, удерживая за голень первого

1-2 - силой опустить первого в положение лежа на животе

3-4 - силой поднять в и. п.

9. И. п. - стоя на левом колене лицом друг к другу левые локти на коленях, правые на пояс, борьба на руках

10. И. п. - стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнеров

1 - прыжок ноги врозь

2 - прыжок скрестно, левая перед правой

3 - прыжок ноги врозь

4 - прыжок скрестно, правая перед левой

ОРУ в парах

1. И. п. - стоя спиной друг к другу, взяться за руки снизу

1-2 - руки через стороны вверх

3-4 - и. п.

2. И. п. - то же

1 - выпад правой вперед, руки через стороны вверх

2 - и. п.

3 - то же с левой

4 - и. п.

3. И. п. - стоя лицом друг к другу руки на плечах партнеров, ноги врозь

1 - наклон вперед

2-3 - пружинящие наклоны вперед

4 - и. п.

4. И. п. - то же, полунаклон вперед

1 - поворот туловища влево

2 - и. п.

3 - то же вправо

4 - и. п.

5. И. п. - стоя спиной друг к другу

1 - поворот туловища влево, захватить кисти партнера

2 - и. п.

3 - то же в другую сторону

4 - и. п.

6. И. п. - стоя спиной друг к другу, захват за локти

1 - присед

2 - и. п.

3-4- то же

7. И. п. - стоя лицом друг к другу, взяться за руки снизу

1 - присед на левой, правую вперед

2 - и. п.

3 - присед на правой, левую вперед

4 - и. п.

8. И. п. - сидя спиной друг к другу, захватить за локти

1 - наклон вперед, партнер ложится на спину

2 - и. п.

3 - то же выполняет второй

4 - и. п.

9. И. п. - сидя лицом друг к другу, ноги врозь с опорой о ступни, взявшись за руки

1 - наклон вперед

2 - и. п.

3 - то же второй партнер

4 - и. п.

10. И. п. - сидя ноги врозь, руки сзади, второй в о. с. между ног первого

1 - первый сводит ноги, второй - прыжок ноги врозь

2 - и. п.

3- упор лежа сзади

4 - и. п.

ОРУ в кругу

1. И. п. - основная стойка

1 - руки вверх

2 - руки в стороны, положить на плечи сбоку стоящих

3 - руки вверх

4 - и. п.

2. И. п. - стоя взявшись за руки, руки вперед

1 - руки назад, взмах левой вперед

2 - и. п.

3 - то «в-правой ногой

4 - и. п.

3. И. п. – стоя, взявшись за руки внизу

1 - левую назад на носок, руки через перед вверх

2 - и. п.

3 - то же на правую ногу

4 – и. п.

4. И. п. - стоя, руки скрестно взявшись за спиной сбоку стоящих

1 - левую ногу вперед на носок

2 - наклон назад

3 - пружинящий наклон

4 - и. п.

6-8 - то же с другой ноги

5. И. п. - стоя лицом наружу взявшись за руки внизу

1 - взмах левой ногой вперед.

2 - выпад левой, руки через перед вверх

3 - толчком левой встать на правую

4 - и. п., руки вниз

6. И. п. - то же

1 - руки вверх

2 - наклон вперед

3 - пружинящий наклон

4 - и. п.

7. И. п. - сед взявшись за руки

1-2 - руки через перед вверх, лечь на спину

3-4 - и. п.

8. И. п. - сед взявшись за руки, вверху

1 - наклон вперед

2-3 - пружинящие наклоны

4 - и. п.

9. И. п. - сед, руки на плечах сбоку сидящих

1 - сед согнув ноги: '

2 - сед углом

3 - держать

4 - и. п.

10. И. п. - стоя, руки на плечах сбоку стоящих

1-4- прыжки на двух с продвижением влево

5-8 - то же вправо

ОРУ на гимнастической скамейке (индивидуальные)

1. И. п. - сидя поперек ноги врозь, руки на плечах впереди сидящих

1 - руки вверх

2 - руки в стороны

3 - руки вверх

4 - и. п.

2. И. п. - то же

1 - левую вверх

2 - наклон вправо

3 - пружинящий наклон

4 - опустить в и. п.

3. И. п. - упор сидя сзади, ноги врозь

1 - упор лежа сзади

2 - и. п.

3 - сед в группировке

4 - и. п.

4. И. п. - сидя поперек ноги врозь руки вверх

1 - наклон к левой ноге

2 - и. п.

3 - то же к правой ноге

4 - и. п.

5. И. п. - то же, руки на плечах впереди садящих

1 - левую руку через перед вверх и за голову на плечо сзади сидящях

2 - наклон влево

3 - пружинящий наклон

4 - и. п.

5-8 - то же правой рукой

6. И. п. - упор сидя сзади, ноги врозь

1 - перемах левой ногой вправо через голову впереди свдяших

2 - перемах назад

3 - то же правой ногой

4 - перемах правой ногой в и. п.

7. И. п. - стоя на скамейке продольно, руки вверх

1 - наклон вперед

2 - присед руки вперед

3 - наклон вперед

4 - и. п.

8. И. п. - упор лежа на скамейке продольно

1 - толчком двух рук соскок в упор лежа на пол

2 - толчком двух упор лежа на скамейку

3-4 - то же

9. И. п. - упор сидя на полу продольно хватом за ближний край скамейки

1 - упор лежа сзади, взмах левой вперед

2 - и. п.

3 - то же взмах правой

4 - и. п.

10. И. п. - стоя продольно левая ни. скамейке, руки на пояс

1 - прыжок со сменой ног

2 - то же

3-4 - повторить счет 1-2.

ОРУ на гимнастической скамейке (групповые)

1. И. п. - стоя левым боком, к скамейке, ноги врозь, хватом левой за ближний край, правой за дальний край

1. - поднять скамейку вверх

2. - опустить и поставить справа

3-4 - то же в другую сторону

2. И. п. - стойка ноги врозь скамейка вверху

1 - отвести скамейку назад

2 - и. п.

3 - отвести скамейку вперед

4 - и. п.

3. И. п. - то же

1 - опустить скамейку к левому плечу - для первых номеров, к правому - для вторых номеров

2 - и. п.

3 - то же, для первых номеров - к правому плечу, для вторых – к левому

4 - и. п.

4. И. п. - сидя на пятках продольно, хватом снизу за ближний край скамейки.

1 - приподнять скамейку на 90° кверху

2-и.п.

5. И. п. - то же

1 - приподнять скамейку на 90 кверху

2 - скамейку вверх

3 - повторить счет I

4 - и. п.

6. И. п. - стойка скамейка вверху

1 - сгибая руки опустить скамейку для первых номеров - к левому

плечу, выпад вправо, для вторых номеров - к правому плечу, выпад влево

2 - и. п.

3 - то же к другому плечу

4 – и.п.

7. И. п. - стойка ноги врозь, скамейка вверху

1 - сгибая руки наклониться вперед, положить скамейку на спину

2 - руки в стороны

3 - снять скамейку

4 - выпрямляясь – и. п.

8. И. п. - упор лежа продольно, руки на скамейке - для первых номеров, для вторых - то же, согнув руки

1 - для первых - согнуть руки, для вторых - выпрямить

2 - и. п.

9. И. п. - стойка ноги врозь скамейка вверху

I - для первых номеров - вис на скамейке, согнув ноги

2 - и. п.

3 - для вторых номеров - вис согнув ноги

4 - и. п.

10. И. п. - стоя поперек на скамейке руки на плечах впереди стоящих

1 - прыжок со скамейки ноги врозь

2 - и. п.