Комплекс ЗРВ на місці
| № | Часткові завдання | Зміст | Дозування | ЗМВ |
| 1. | Сприяти підготовці м'язів шиї Сприяти підготовці м'язів верхнього плечового поясу | 1. В. п.- руки на поясі: 1 - нахил голови вправо; 2 -в. п.; 3- нахил голови вправо, 4.-в.п. 2. В. п. - руки на поясі: 1- нахил голови, 2- в. п. 3- нахил голови назад, 4-в.п. 3. В.п.- руки на поясі: 1-4 кругові оберти головою вправо, 5-8 кругові оберти головою вліво. | 8разів 8разів 8разів | Плечі опущені, спина рівна. Спина рівна Темп повільний |
| 2. | Сприяти розвитку рухливості плечових суглобів. | 1. В п. – руки до плеч: 1-4 кругові оберти рук вперед, 5-8 кругові оберти рук назад. 2. В.п. –руки в сторони: 1-4 кругові оберти рук вперед; 5-8 кругові оберти рук назад. 3.В.п. – ліва нагору, 1-4 зміна положення рук. | 8разів 8разів 8 разів | Темп середній, амплітуда максимальна Спина пряма Руки прямі |
| 3. | Сприяти підготовці м'язів тулуба. | 1. В.п.- стійка ноги нарізно, руки на поясі 1- нахил вправо; 2- в п. 3 – нахил вліво, 4-.в.п. 2. В п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі: 1- нахил, 2 – в.п, 3- нахил назад, 4- в п. | 8разів 8разів | Руки прямі, темп середній Спина пряма |
| 4. | Сприяти підготовці м'язів рук і ніг | 1. В.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1- руки вперед, 2- стійка на носках руки вгору, 3-руки в сторони, 4-в.п. 2. В п. стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1-руки вгору, ліва назад на носок, 2- в.п. 3-руки вгору, права назад на носок, 4.-в.п. | 8разів 8разів | Руки прямі, спина пряма. Спина пряма, голову не опускати |
| 5. | Сприяти підготовці м'язів спини, тулуба. | 1. В.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1-нахил к лівої, 2-нахил, 3-нахил к правої, 4-в.п. | 10разів | Руками торкатися підлоги. |
| 6. | Сприяти підготовці м'язів стегон | 1. В. п стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1- упор присівши, 2- упор лежачи, 3- упор присівши, 4- в.п. | 8 разів | Темп середній, спина рівна |
| 7. | Сприяти підготовці м'язів ніг та рук | 1. В. п.о.с. 1-мах правої, руки вгору, 2-в.п. 3-4-теж з лівої | 6-8разів | Спина пряма, амплітуда середня |
| 8. | Сприяти підготовці м'язів ніг Сприяти підготовці м'язів та зв’язок гомілково-ступневого суглобу. | 1. В.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1-випад вправо, 2-в.п. 3-випад вліво, 4-в.п. 1. В.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1-2 стрибки на лівої, 3- 4-стрибки на правої, 2.В.п. руки на поясі 1-стрибок ноги нарізно, руки в сторону, 2-в.п. 3- стрибок ноги нарізно, руки вгору, 4.в.п. | 6-8разів 6разів 8разів | Спина пряма. Темп середній Руки прямі, спина пряма |
| 9. | Сприяти відновленню подиху | Ходьба на місці | 30'' | Подих спокійний |
Комплекс ЗРВ в русі
| № | Приватні завдання | Зміст | Дозування | ЗМВ |
| 1. | Сприяти підготовці м'язів шиї та підготовці плечового поясу Сприяти підготовці м'язів плечового поясу | 1.В.п. руки на поясі, 1 -нахил голови вправо; 2 -в.п.; 3- нахил голови вліво, 4.-в.п. 2. В.п. руки на поясі: 1- нахил голови, 2- в.п. 3- нахил голови назад, 4-в.п. 3.В.п. права вгору, 1-4 зміна положення рук. 4.В.п. перед грудьми, 1-2- відведення рук зігнутих, 3-4-відведення рук прямих. | 6 разів 6 разів 8 разів 8 разів | Дотримувати дистанції 3 кроки Спина рівна Руки прямі, спина пряма Спина пряма, руки прямі |
| 2. | Сприяти підготовці м'язів верхніх та нижніх кінцівок | 1.В.п. руки в сторони, 1-4-ходьба випадами з обертом тулуба убік, поперед вартої ноги. 2.В.п. руки на поясі, 1-4- ходьба випадами. 3. В. п. руки на поясі, 1-4- ходьба нахилами. | 8 разів 10 разів 10 разів | Амплітуда рухів максимальна Дотримувати дистанції 3 кроки Амплітуда випадів максимальна Ноги в колінних суглобах прямі Дотримувати дистанції 3 кроки |
| 3. | Сприяти підготовці м'язів нижніх кінцівок | 1.В.п.руки вперед на сторону 1-мах правою до лівої руки, 2-в.п. 3-мах лівою до правої руки, 4.в.п. | 10 разів | Амплітуда махів максимальна Дотримувати дистанції 3 кроки |
| 4. 5. | Сприяти підготовці м'язів нижніх кінцівок Сприяти відновленню подиху | 1.В.п.руки на поясі, 1-2- стрибки на правій, 3-4-стрибки на лівій, 5-8-стрибки на двох з рухом вперед 1.Біг 2.Ходьба | 10 разів 30'' 20'' | Дотримувати дистанції 3кроки Темп середній Темп повільний Подих спокійний |
Комплекс ЗРВ з гімнастичною палкою
| № | Часткові завдання | Зміст | Дозу-вання | ЗМВ |
| 1. | Сприяти підготовці м'язів верхніх кінцівок | 1. В.п.- стійка ноги нарізно, г/палка унизу, 1- г/палка вперед; 2- г/палка угору, 3-г/палка вперед, 4-в.п. | 8разів | Руки прямі |
| 2. | Сприяти підготовці м'язів тулуба та верхніх кінцівок | 1. В.п. - стоїка ноги нарізно, г/палка угорі: 1- нахил, руки вперед, 2 – в.п, 3- нахил назад, 4- в.п. | 10разів | Спина рівна, руки рівно |
| 3. | Сприяти підготовці м'язів тулуба | 1. В.п.- г/палка угорі: 1 -нахил вліво, 2 -в.п.; 3-4 - те ж вправо. | 8разів | Спина пряма, руки не згинати. |
| 4. | Сприяти підготовці м'язів ніг та тулуба | 1. В.п. г/палка унизу, 1- напів присід, г/палка вперед; 2- в.п. 3- упор присівши, 4-в.п. | 8разів | Спина рівна. |
| 5. | Сприяти підготовці м'язів нижніх кінцівок | 1. В.п.г/палка до грудей, 1-випад вліво, г/палка уперед, 2-в.п. 3-4 те ж вправо. | 10разів | Амплітуда випадів максимальна |
| 6. | Сприяти підготовці м'язів нижніх кінцівок | 1. В.п. стійка ноги нарізно, г/палка унизу, 1-нахил к лівої, 2-нахил, 3-нахил к правої, 4-в.п. | 8 разів | Ноги в колінних суглобах прямі |
| 7. | Сприяти підготовці м'язів рук та ніг | 1. В.п.г/палка унизу, 1-г/палка вгору, ліва назад на носок, 2- в.п. 3-г/палка вгору, права назад на носок, 4.-в.п. | 10 разів | Спина пряма, голову не опускати |
| 8. | Сприяти підготовці м'язів ніг та зв’язок гомілково ступневого суглобу | 1. В.п. г/палка вгорі 1-стрибок ноги нарізно, г/палка уперед, 2-стрибок ноги нарізно, г/палка вгору, 3- стрибок ноги нарізно, г/палка уперед, 4-в.п. | 8 разів | Подих ритмічний |
| 9. | Сприяти відновленню подиху | Ходьба на місці | 30'' | Подих спокійний |
