В трансперсональной психологии в качестве экспериментальных методов исследования, самоисследования и психотерапии выступают психотехнологии ребефинга, голотропного дыхания, медитации.
Термин ребефинг можно перевести с английского как «второе рождение», «возрождение». Это верно не только в переносном смысле (человек освобождается от того, что было сделано в его жизни неправильно, что подавлено, он получает новый приток энергии, активности, как бы заново рождается), но и в прямом: человек заново может пережить те реальные ощущения и ситуации, которые он испытывал во время своего действительного рождения, и тем самым нейтрализовать те глубинные бессознательные причины, которые негативно влияли на его жизнь, здоровье, поведение, состояние.
Метод ребефинга — способ вскрытия и поиска потаенных бессознательных комплексов (подавленных переживаний, психологических травм, желаний, неправильных действий) и гармонизации внутреннего мира, путь физического и душевного оздоровления, метод погружения в личное и коллективное бессознательное, выхода в трансперсональную область, общемировое информационное поле.
Для вытеснения из сознания и удержания в области бессознательного (в подавленном заторможенном состоянии) «нежелательных переживаний» тратится определенное количество психической энергии. Чем больше таких «подавленных очагов», тем больше жизненной энергии человека отвлекается на эту блокировку, в результате чего личность может испытывать определенный ее недостаток для своей жизнедеятельности, что проявляется в неудовлетворительном психическом и физическом самочувствии, в ослаблении активности и потере интереса, радости от жизни, в увеличении проблем, конфликтов и трудностей. Метод ребефинга позволяет вскрыть и устранить «скрытые очаги подавленных переживаний», освободить психическую энергию и направить ее для текущей деятельности, получая заряд активности, радости и наслаждения, великолепного самочувствия.
Ребефинг — это современный метод самопомощи. Он предполагает применение определенной техники дыхания для того, чтобы дать человеку позитивные и глубоко детализированные представления о его разуме, теле, эмоциях, в результате сознается, что же содержится в подсознании. Так вскрываются «очаги подавления», и сознание интегрирует, преобразует подавленное (то, что человек делал как-то неправильно) в общее чувство активности и хорошего самочувствия. Ребефинг дает возможность разуму и телу осторожно перестроить себя таким образом, чтобы увеличить ощущение счастья, эффективность деятельности, быть здоровым, ощутить внутреннюю гармонию личности.
Чтобы овладеть этим методом, надо пройти под контролем опытного специалиста 5-10 сеансов, а затем человек может заниматься совершенно самостоятельно. Процедура ребефинга базируется на 5 элементах:
1. Циклическое, связное дыхание (без пауз между вдохом и выдохом).
2. Полное расслабление (мышечное и психическое).
3. Внимание к деталям, тотальное объемное внимание, не контролируемое сознанием, а отпущенное, свободное, внимание к тем ощущениям, которые приходят к вам от тела в данный момент времени, поддерживая контакт с телом.
4. Интеграция в радости, гибкость контекста. Интеграция — продвижение от негативного контекста к позитивному, от негативного восприятия и оценки ситуации к иному, гибкому, более положительному взгляду на ситуацию. Связное дыхание обладает способностью автоматической смены контекста (способа восприятия реальности).
5. Полное доверие к процессу ребефинга: в каждом процессе происходит именно то, что необходимо в этот момент данному человеку, полное доверие к себе, к своим ощущениям, к той пользе, которую они принесут здоровью и жизни. Не надо сознательно что-то контролировать, чем-то управлять, пусть ребефинг идет спонтанно, и он протекает именно так, как наиболее полезно для конкретного человека в данный момент.
Связное дыхание — это главный инструмент доступа к информации, находящийся в бессознательной части психики. В процессе ребефинга используются 4 типа дыхания; глубина, интенсивность и скорость течения психологических процессов напрямую зависят от глубины и частоты дыхания.
1. Глубокое и медленное дыхание. Оно используется для мягкого введения в процесс ребефинга. Может применяться не просто медленный вдох, а как бы растянутый. При таком дыхании тело расслабляется. В повседневной жизни его полезно использовать в самом начале какого-то негативного состояния, для нейтрализации неприятных чувств.
2. Глубокое и частое дыхание. Оно примерно в два раза чаще и глубже, чем обычное. Это основное дыхание при ребефинге, используется для подхода к комплексам бессознательного. Выдох расслаблен и не контролируется. Если вдох делается через рот, то и выдох тоже через рот, лучше дышать именно так. Форсирование или сдерживание выдоха, контролирование его может вызывать «тетанию» — напряжение и сокращение мышц рук, ног, лица, что является проявлением внутреннего сопротивления и боязни. Следует напомнить человеку, что не нужно ничему сопротивляться, пусть все идет спонтанно, а выдох должен быть расслабленным или перейти к третьему типу дыхания.
3. Быстрое и поверхностное дыхание. Оно похоже на «собачье», позволяет как бы расщеплять, дробить переживания на кусочки, ослабить и быстро преодолеть неприятные и болезненные переживания и ощущения. Этот тип дыхания — универсальный помощник в экстремальных ситуациях, когда эмоция доведена до предела и необходимо быстро ее «проскочить».
4. Поверхностное и медленное дыхание. Используется при выходе из ребефинга. Надо любить себя и не спешить «выскочить» из процесса, а выходить из него медленно, бережно.
Использование всех типов дыхания позволит достичь «интеграции», психологического облегчения и удовольствия. Необходимо помнить, что чем более расслаблен выдох, тем выше качество процесса: для того, чтобы расслабить выдох, можно сделать вдох более резким. Дыхание необходимо осуществлять грудной клеткой, так как в ее мышцах «оседает» много эмоций.
В процессе ребефинга все пять описанных выше элементов должны задействоваться одновременно, реализуя трехэтапный принцип ведения процесса:
· исследуйте тончайшие изменения в своем теле;
· погружайтесь в самое сильное чувство;
· получайте удовольствие от этого чувства как можно сильнее.
Эффективному ребефингу способствует специально подобранная музыка.
Более резким и мощным способом проникновения в область бессознательного является метод голотропного дыхания, разработанный Гроффом. В процессе голотропного дыхания или ребефинга у человека могут возникать переживания следующих уровней:
1. Биографического: становятся доступными события вашей жизни, которые происходили с самого рождения и оказали наиболее значимое, часто негативное, воздействие на вашу психику и поведение, «всплывают» психологические комплексы, недозволенные желания, психотравмы, неприятные проблемы, вытесненные из области сознания в область бессознательного.
2. Перинатального: следы в бессознательной психике переживаний в период внутриутробного развития и рождения.
3. Трансперсонального: переживания прошлых жизней, исторических моментов прошлого, жизни предков и связи своих проблем с проблемами тех людей, происходит осмысление истинных ценностей жизни, своего предназначения, а также единства и связи с космосом, человечеством.
Медитация в переводе с латинского означает размышление. Это умственное действие, цель которого — приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности. Сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов. Методы медитации многообразны.
Медитативная практика на Востоке существует практически во всех религиях: японское название медитации — дзен, китайское — чань. Она играет важную роль в индийской философии и йоге.
Медитация — особое состояние сознания, измененное по желанию человека. Все ее виды преследуют одну цель — сосредоточить внимание, чтобы ограничить поле своего сознания настолько, что мозг будет ритмично реагировать на тот стимул, на котором сосредоточился человек. Есть несколько способов достижения этого: можно сконцентрироваться на мыслях или физических ощущениях или на овладении телесными позами и дыханием, как в йоге. Существует и разновидность трансцендентальной медитации, которая основана на использовании мантры.
Мантра, обычно выбираемая «учителем» для ученика, состоит из таких звуков как О, М, Н, У, которые легко вступают в резонанс с электрической активностью мозга. Человек, удобно сидя или лежа в спокойном месте, закрыв глаза и глубоко дыша через нос, на каждом вздохе произносит мантру сначала вслух, потом все тише, думая только о слове, которое срывается с его губ, и ни о чем другом. Мантра произносится про себя до тех пор, пока человек не достигнет состояния полной расслабленности и «чистого сознания», из которого исключены все события и восприятия внешнего мира и которое граничит, по мнению приверженцев этой техники, с ощущением вечности. Это состояние называют самадхи, или озарение, просветление, которое дарит человеку новое понимание всей Вселенной, своей связи с ней. Регулярные занятия медитацией позволяют человеку познать себя, понять смысл своей жизни, отрешиться от бытовых проблем и негативных эмоций, развить скрытые способности человека, такие как ясновидение, телепатия, умение исцелять людей.
Все миры взаимопроникают друг в друга, и мы живем во всех них одновременно. Но у обычного человека сознание не подготовлено к тому, чтобы охватить все пласты Вселенной. Указанная методика позволяет даже не очень тренированному человеку, погружаясь в определенные состояния и отключаясь от более грубых, инертных миров, постепенно дойти до погружения в нирвану. Благодаря медитации перед человеком открываются неограниченные возможности внутреннего роста, духовной эволюции. Но следует предупредить, что, прежде чем заняться медитацией, следует по возможности в более полном объеме изучить историю, философскую базу и методы медитации. В противном случае даже долгие годы занятий ею не принесут ощутимых результатов.
