Елена Рыбальченко
ТРЕНИРОВКИ И ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ
Вот и закончилось грудное вскармливание третьего малыша, которое длилось год. Весь этот год, начиная с первых недель после родов, я проводила тренировки и совершенствовала форму - сначала дома, а потом и в тренажерном зале. На фото - мои результаты за прошедший год. Так же, я кормила до года и старших детей и тренировалась при этом, успешно достигая свои спортивные цели. В этой статье я хочу рассказать, как мне удалось сохранять грудное вскармливание, и оказывают ли на самом деле негативное влияние занятия спортом на грудного вскармливания.
Многие женщины боятся заниматься спортом, когда кормят грудью малыша – особенно первые месяцы его жизни. Некоторые сталкиваются с рекомендациями отложить спорт до времени, когда перестанут кормить ребенка. Какие есть аргументы? "Тренировки - это слишком большая нагрузка, от этого молоко пропадет". То есть, получается, что выполнять домашнюю работу, ходить в магазин, носить и качать ребенка целый день, а иногда еще и старших, таскать коляску и тд - можно, а выполнять упражнения, нацеленные на возвращение сил и укрепление здоровья – нельзя...
Те, кто настроен против тренировок в период лактации, неправ. Но важно помнить, что у тренировочного процесса в этот период есть свои особенности, и в некоторых случаях молоко действительно может пропасть, если мама неправильно организовала режим тренировок и режим отдыха:
1. Мама загнала себя в состояние стресса.
У многих это происходит и без тренировок - просто от каких либо бытовых трудностей, свалившихся на голову после рождения малыша, или от изменений психологического микроклимата в семье в связи с появлением ребенка, приезду свекрови и тд.
А бывает и так, что в стрессе виноваты все-таки тренировки.
- Например, если мама в принципе человек не спортивный, всю беременность физической активности практически не было, и вдруг, одержимая идеей прийди в форму как можно быстрее, начала проводить слишком интенсивные и слишком объемные тренировки. Для подготовленного организма это было бы нормально, а вд данном конкретном случае может негативно отразится на лактации, потому что для организма это сильный стресс
- Второй вариант - недовосстановление, перетренированность.
Например, мама - спортсменка, привыкла заниматься много и выкладываться, после родов хочет с энтузиазмом продолжать активные тренировки. Но, вот беда, ночью ребенок почти не спит, днем нужно заниматься домашними делами и отдохнуть некогда, а вечером - тренирвка по расписанию...
Такой образ жизни непременно приведет к сильному нервному напряжению, перегрузке ЦНС и обязательно отразится на лактации
- Третий вариант может быть такой: программа тренировок грамотно спланирована тренером, есть кому помочь с ребенком и дать вам отдохнуть и выспаться при необходимости, внешних причин для стресса нет, но... есть причины внутренние: мама слишком переживает за свою испортившуюся фигуру, испытывает неудовлетворенность собой, все время раздражена, ей кажется, что результаты недостаточно хороши и тд. И в таком случае также лактация может нарушиться. А мамочка решит, что это "из-за тренировок"
2. Нарушен питьевой режим
Очень важно соблюдать питьевой режим, во время тренировки вы теряете большое кол-во жидкости и нужно непременно ее восполнять, чтобы это не отразилось на лактаци
3.Еще один важный момент: если мама тренируется не дома, и между кормлениями происходит перерыв в 4 и более часов. большие промежутки между кормлениями могут сократить выработку молока. А мама опять-таки решит, что виноваты во всем физические нагрузки
Так что, как видите, множество различных истинных причин может скрываться за фразой "у меня пропало молоко, потому что я начала тренироваться"
Что же делать, чтобы сохранить лактацию?
1. Не нервничать, как бы банально это не звучало. Не воспринимайте тренировки и соблюдение режима питания как наказание, получайте от всего этого удовольствие, запаситесь терпением, не изводите себя негативными мыслями о фигуре, а наоборот, с надеждой и позитивом смотрите в будущее, ваши труды обязательно будут вознаграждены со временем
2. Старайтесь подобрать адекватную для себя нагрузку, для своего уровня подготовки, обратитесь к хорошему тренеру. Но и не халтурьте, нужно найти золотую середину.
3. Если вы не высыпаетесь, если бессонные ночи следуют одна за другой, если вы чувствуете, что не восстанавливаетесь к следующей тренировке - смело уменьшайте нагрузку. Даже не сомневайтесь, такой подход принесет вам ГОРАЗДО больше пользы
4.Восполняйте потери жидкости, которые происходят на тренировке
5 Не допускайте слишком больших промежутков в кормлениях, елсл регулярно отлучаетесь на тренировки
КАК УВЕЛИЧИТЬ ЖИРНОСТЬ МОЛОКА И ЕГО КОЛИЧЕСТВО, НЕ НАВРЕДИВ ФИГУРЕ
В нашем обществе существует укоренившийся стереотип, что после родов фигура портится и никогда не будет прежней. Особенно, если роды не первые. Чем больше детей - тем больше следов этого должно быть на твоем теле в виде растяжек, целлюлита и жировых отложений. Это сидит в головах людей, этим зомбируют беременных, подбавляя огня советами "кушать за двоих", "тебе сейчас можно все" и прочим, а после родов - сначала "молочко должно быть жирненьким" а потом... "ну, чего уж тебе, ты теперь мать, о другом думать надо"....
Самое прискорбное, что все эти советы не только плохо сказываются на внешнем виде и здоровье женщины, но и не несут никакого блага для малыша! Ни беременным, ни кормящим женщинам не стоит употреблять жирной, жаренной, консервированной пищи, рафинированного сахара, а так же продуктов, в которых содержатся красители, глутамат натрия и прочие вредные вещества! Рацион кормящей мамы должен быть богат белками, сложными углеводами, полезными жирами, витаминами и клетчаткой! Именно это необходимо вашему малышу! Ему не нужны тортики и мороженое, чтобы «молочко было по-жирнее». Молоко не станет жирнее от этого, а вот кормящая мама – легко!
Ох уж это "жирненькое молочко"! На самом деле, огромное значение, жирное ли молочко получает ваш ребенок, имеет то, насколько правильно вы организовали кормление! По своему составу и жирности молоко мамы абсолютно идеально подходит ее ребенку, только надо научить малыша правильно его кушать. Грудное молок бывает «заднее» и «переднее». Переднее молоко отдается ребенку в начале кормления, а заднее появляется позже и считается наиболее жирным и полезным молоком. Если мама чередует грудь во время кормления, то ребенок будет получать, только легкое и менее жирное грудное молоко. А чтобы ребенок усваивал и жирное заднее молоко, в процессе кормления рекомендуется не менять грудь. Если малыш хорошо себя чувствует, спит, прибавляет в весе - вам не стоит волноваться. Но если малыш плачет, плохо спит и вы подозреваете, что ребенок не наедается, проконсультируйтесь со специалистом по грудному вскармливанию, ведь скорее всего проблема не в жирности молока, а в чем-то другом (неправильное прикладывание, мало молока, колики, дисбактериоз и т.д).
Итак, как же питаться кормящей маме во благо малышу и своей фигуре?
В качестве белковой пищи идеальны мясо индейки и телятины, нежирная говядина, обезжиренный творог, перепелиные яйца. Будьте осторожны с куриными грудками, рыбой, куриными яйцами, эти продукты могут вызвать аллергию у малыша!
Предпочтительно мясо приготовленное на пару, отварное, в крайнем случае - гриль.
Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлебцы.
Допустимы яблоки, груши, лучше зеленые. Аккуратнее с ягодами и,конечно же, цитрусовыми, это сильные аллергены, а так же с экзотическими фруктами.
Овощи, предпочтительно зеленые. Здесь также есть особенность – фрукты и овощи могут вызвать брожение у малыша, наблюдайте за этим!
Жиры: растительные масла (льняное, оливковое). рыба, орехи – c осторожностью из-за возможной аллергии!
Вводите продукты постепенно в свое меню и наблюдайте за реакцией малыша!
ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: Питайтесь дробно, маленькими порциями и часто. Это полезно и для постоянной выработки молока, и для вашего обмена веществ! Помимо этого, чтобы молочка было достаточно, не нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций и кормите по требованию.
Выработка молока – процесс, во многом обусловленный генетикой! Если есть проблемы с лактацией, но вы настроены продолжать грудное вскармливание – не сдавайтесь, не начинайте употреблять смеси! Старайтесь кормить как можно чаще, это стимулирует выработку молока! Начнете использовать смеси – значит, реже будете прикладывать к себе, значит, молока будет еще меньше!!!! Это замкнутый круг!!! Попробуйте аптечные травяные чаи для увеличения лактации. Могу также посоветовать БАД для кормящих мам «Лактомил», я пользовалась им при кормлении первого ребенка, когда лактация только устанавливалась.
МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Я кормила грудью своих детей до года. При этом я проводила интенсивные тренировки, работала на увеличение мышечной массы. Поэтому, мое питание было достаточно калорийным, при этом состояло из тех продуктов о которых я писала выше. Приемов пищи полноценных у меня было около 6-7, все небольшие по объему! Но в целом за день это был большой объем еды, ведь и энергозатраты были очень большие. Как я выглядела, можно посмотреть в альбоме "фото с тренировок" все сделаны во время ГВ. Всех целей, которые мы с тренером ставили на тот период, мы добились. С молоком проблем не было никогда, его всегда было достаточно и дети хорошо прибавляли в весе)))
Для здоровья малыша и мамы
Идеальным питанием для новорожденного ребенка является грудное молоко. До сих пор не изобретен достойный заменитель женскому молоку. Ведь оно содержит самые важные для ребенка вещества в самых точных пропорциях, заданных самой природой. Грудное молоко легко переваривается и содержит все необходимые витамины, минералы и особые белки (лактоферрин, иммуноглобулины, лизоцим, нуклеотиды). Эти белки осуществляют защитную функцию в борьбе с патогенными микроорганизмами и формируют у малыша иммунитет. Материнское молоко от 2 до 4 раз снижает опасность возникновения у ребенка инфекции, аллергии, диабета, предотвращает ожирение у детей. Грудное вскармливание оказывает благотворное влияние на физиологическое, эмоциональное и психическое развитие детей, формирование их поведения, устойчивость к действию неблагоприятных внешних факторов. Да и маме кормление грудью идет на пользу. Восстановление организма после родов происходит гораздо быстрее. Во время кормления в организме женщины вырабатывается специальный гормон окситоцин, способствующий лучшему кровенаполнению и восстановлению тонуса матки. Неспособность к лактации встречается крайне редко, лишь у 2% женщин. Мамы могут быть уверены, что размер и форма груди не влияют на качество лактации: малыш будет получать необходимое ему количество молока независимо от того большая у мамы грудь или маленькая. При этом на выделение молока влияют даже прикосновение к ребенку или звук его крика, а когда малыш сосет грудь, он естественным образом стимулирует выработку большего количества молока.
