Сохраним, что имеем, тогда.

Растяжки для мышц шеи

Исходная позиция: стоя или сидя на стуле. Наклонить голову максимально вниз, достав подбородком груди, положить скрещенные в замок руки на затылок, оказывая ими легкое на него давление (рис. 11). Вдохнуть и медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы шеи и затылка; задержаться в этой позиции на 10-12 с, дыхание ровное.

Исходное положение то же. Повернуть голову вправо, опустив левое плечо (рис. 12), задержаться в этой позиции на 10-12 с, выполнить поворот в другую сторону.

Исходное положение то же. Наклонить голову к правому плечу, опустив левую руку вниз вдоль туловища (рис. 13). Вдохнуть, медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы боковой поверхности шеи и плеча слева. Задержаться в этой позиции на 10- 12с, дыхание ровное. Наклонить голову в другую сторону.

Растяжки для мышц межлопаточной области

Исходная позиция: сидя или стоя, руки в положении "обнять себя", лопатки максимально разведены

(рис. 14), сделать глубокий вдох, почувствовать, как растягиваются межлопаточные мышцы.

Для мышц передней грудной стенки

Исходное положение: сидя или стоя. Поднятые вверх руки отвести назад (рис.15; растягивается грудинная порция грудных мышц). Отвести назад руки, расположенные в горизонтальной плоскости (рис. 16; растягивается ключичная порция грудных мышц).

Для мышц поясницы

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Максимально глубоко наклониться вперед, по возможности достав ладонями пола (рис. 17). Сохранить позицию на 10-12 с, почувствовав, как растягиваются мышцы поясницы. Дышать равномерно.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука опирается на спинку рядом стоящего стула или крышку стола, левая рука за головой (рис. 18). Наклонить корпус максимально вправо на правую руку, которая при этом чуть сгибается в локте. Задержаться в этой позиции на 10-12 с, почувствовав, как растягиваются боковые мышцы туловища с левой стороны. Дышать равномерно. Выполнить наклоны в другую сторону.

 

Каждое из перечисленных упражнений достаточно выполнить по одному разу, чтобы эффективно устранить остаточное мышечное напряжение в большей части мышц, наиболее задействованных для поддержания вертикальной позиции тела.

ДОСТУЧАТЬСЯ ДО СЕРДЦА МНЕ ХОЧЕТСЯ.

ЧТОБ УСЛЫШАЛ МЕНЯ, ХОТЬ РАЗОК.

КТО ЖЕ ЗНАЕТ, НАМ СКОЛЬКО ОТМЕРЕННО….

ТАК ДАВАЙ ПОСИДИМ МЫ ЧАСОК…

ВСПОМНИМ ГОДЫ СВОИ МОЛОДЫЕ.

КАК ЛЮБИЛИ ДРУГА ДРУГА ВСЕГДА.

НЕ ВЕРНУТЬ, ТЕ ДЕНЬКИ ЗОЛОТЫЕ…

СОХРАНИМ, ЧТО ИМЕЕМ, ТОГДА.

СКОЛЬКО Б НЕ БЫЛО ЛЕТ, ЖИЗНЬ ОДНО,

ТАК ПРЕКРАСНА. ПОМНИ ИМЯ СВОЕ,

И РОДИТЕЛЕЙ ПОМНИ, ЧТО ГОРДИЛИСЬ ТОБОЮ,