Как преодолеть страх с помощью рисования
Один из эффективных способов преодолеть страх — это нарисовать его, а потом преобразовать прямо на бумаге во что-то новое и нестрашное (например, доброе или веселое).
Только кажется, что взять и перерисовать страх — легко. На самом деле это очень сложное задание. Меняя свой рисунок, человек проделывает огромную внутреннюю работу над своим представлением о пугающей ситуации.
Конечно, собаки в мире останутся такими же зубастыми, а коровы — рогатыми, но отношение к ним изменится.
Есть несколько способов нарисовать страх
Нарисовать образ страха.
Страх можно изобразить как существо, как предмет, как явление природы и т.д. Иногда представить страх помогают наводящие вопросы: «На что похож твой страх?», «Как он выглядит?», «А как тебе страшно?», «А какой он, твой страх?», «Если бы он был животным, то каким?».
Нарисовать портрет своего страха отлично получается у людей с хорошо развитым образным мышлением.
Рисунок девушки 22 лет: «Страх, который живет внутри меня».
Страх изображен черным лохматым существом с огромными испуганными глазами. Позже ему был пририсован цветочек и хохолок на макушке, чтобы он был не таким страшным, а, скорее, милым и грустным.
Изобразить ситуацию, в которой человек испытывает страх.
Самый стандартный подход — это нарисовать саму пугающую ситуацию. Это можно сделать даже схематично, поэтому получается практически у всех, даже у тех, кто упорно твердит, что «не умеет рисовать».
Рисунок мальчика 9 лет: «Страшно быть одному. Например, кататься одному с горы на сноуборде: упадешь и никто не поможет.»
Нарисовать ощущение страха, возникающее в теле.
Если человек часто в разговоре описывает свои внутренние ощущения: «всё похолодело», «сердце в пятки ушло», «язык онемел», — предложите ему нарисовать эти самые ощущения. Ощущения можно нарисовать на схематическом рисунке тела, на самом теле или как образ ощущения. Например, ощущение холода можно изобразить как ведро со льдом.
Рисунок девочки 6 лет: «Я чувствую страх вот так: лицо краснеет, а все остальное холодеет.»
Нарисовать самый первый случай, напугавший человека.
Предложите человеку вспомнить самый ранний случай, когда он испугался. Например, когда в детстве на него бросилась собака, или когда класс засмеялся над его ответом, или когда он чуть не утонул. Нарисуйте именно тот, самый первый случай, сформировавший страх.
Рисунок мальчика 6 лет: «Я рассказывал на утреннике стихотворение, а все засмеялись надо мной. Больше я не выступаю.»
Позже мы дорисовали на рисунке разные детали, которые помогли мальчику почувствовать себя увереннее: машинку на веревке, галстук, кармашек на пиджаке.
Изготовить маску, сделать костюм страха или отдельные элементы.
Такой реквизит помогает превратиться на время в свой страх, поиграть в него. Особенно подходит для страха темноты, привидений и людей определенных профессий (например, врачей). Этот вариант нравится детям, которые не любят рисовать.
