Контроль знаний терминологии
| Номер ответа (определения) | Термин (понятие) | Определение |
| 3. | Анатомическая подвижность | 1.основная форма проявления осанки, выраженная в позе прямостояния |
| 7. | «Запас гибкости» («резервная растяжимость») | 2.проявляется в движениях, совершаемых благодаря мышечным усилиям выполняющего их |
| 1. | Основная осанка | 3.предельно возможная подвижность, ограничивающаяся строением соответствующих суставов. |
| 2. | Активная гибкость | 4.свойство упругой растягиваемости телесных структур (главным образом мышечных и соединительных), определяющие пределы амплитуды движений звеньев тела |
| 9. | Пассивная гибкость | 5.подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой. |
| 4. | Гибкость | 6.вариативные формы проявления осанки в условиях трудовой, спортивной и других видов деятельности |
| 8. | Осанка | 7.разница между пассивной и активной гибкостью |
| 6. | Оперативная осанка | 8.это комплекс качеств и навыков, обеспечивающих выгодную для жизнедеятельности позу и положение тела в пространстве |
| 10. | Специальная гибкость | 9.проявляется под воздействием внешних растягивающих сил: внешнего отягощения, усилий партнёра и т.д. |
| 5. | Общая гибкость | 10.значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида спорта |
| 14. | Коррегирующие упражнения | 11.упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой |
| 11. | Упражнения на растягивание | 12.система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц |
| 13. | Комбинированные упражнения | 13.упражнения в растягивании, которые обеспечиваются как внутренними, так и внешними силами, при их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений |
| 12. | Стретчинг | 14.упражнения для исправления стойких (но обратимых) нарушений осанки. |
2.Основными антропометрическими признаками осанки являются:
1) взаимное расположение частей тела (головы, туловища и ног) в сагиттальной плоскости;
2) профиль позвоночника (величины изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах).
3. Перечислите факторы, определяющие осанку:
Внешние: социальные условия жизни деятельности, развития индивида; внутренние структурные и функциональные свойства систем организма, благодаря которым существует сама возможность становления и сохранения осанки
Внутренние: рефлекторные механизмы поддержания позы и общая регуляция ее высшими отделами ЦНС; рефлекторные механизмы поддержания позы и общая регуляция ее высшими отделами ЦНС; тонические и фазно-тонические свойства мышц, фиксирующих позу, и корреляционные соотношения в их развитии; тонические и фазно-тонические свойства мышц, фиксирующих позу, и корреляционные соотношения в их развитии; опорные, рессорные и эластические свойства скелета, взаимодействие его звеньев. опорные, рессорные и эластические свойства скелета, взаимодействие его звеньев
4. Заполните таблицу.
Таблица 61
Виды осанки и их характерные признаки
| Виды осанки | Характерные признаки |
| Осанка прямого вида | положение головы прямое, плечи, ключицы, реберные дуги, гребни подвздошных костей симметричны; живот плоский, подтянут; нижние конечности разогнутые (углы тазобедренных и коленных суставов около 180°); при осмотре сзади: контуры плеч, нижние углы лопаток и ягодичные складки располагаются на одном уровне, а внутренние края лопаток - на одинаковом расстоянии от позвоночного столба; проекция остистых отростков позвоночника имеет вертикальную линию, а треугольники талии - симметричны; при осмотре сбоку относительно сагиттальной плоскости: позвоночный столб имеет умеренные физиологические изгибы (2-5 см). Линия, условно проведенная через плечевой сустав, большой вертел, головку малоберцовой кости, наружную сторону голеностопного сустава, должна быть непрерывной вертикальной |
| Осанка прогнутого вида (лордотическая осанка) | выдвинутая вперед голова, плоская грудина, выпяченный живот, смещение плечевого пояса вперед. На фоне внешних неэстетичных признаков, данное заболевание позвоночника сопровождается сонливостью, общим недомоганием, нарушением обмена веществ и т.д. |
| Осанка сутулого вида (кифотическая осанка) | в зависимости от причины происхождения в педиатрии различают множество видов кифоза: врожденный, наследственный, туберкулезный, рахитический, старческий и т.д. Кифоз часто сопровождается выраженной сутулостью, а в патологически острых случаях наличием горба. Из-за сужения грудной клетки, снижается подвижность ребер и межреберных мышц, наблюдаются деформация положения легких. |
| Осанка наклонного вида | большое отклонение вперед от вертикали точки плечевого сустава при малых отклонениях точек тазобедренного и коленного суставов, позвоночник имеет увеличенный поясничный изгиб при увеличенном угле наклона таза, т.е. туловище согнуто в тазобедренных суставах и наклонено вперёд (ягодицы несколько выступают назад). |
| Осанка изогнутого вида | своеобразное сочетание признаков сутулости и, лордотической осанки — позвоночник имеет увеличенные изгибы в грудном и поясничном отделах. Основы методики воспитания осанки |
5. Сформулируйте задачи воспитания осанки:
1) обеспечить в процессе физического воспитания своевременное формирование и многолетнее сохранение нормальной осанки путем выработки и закрепления необходимых навыков и воспитания качеств, определяющих ее характер;
2) предотвращение дефектов осанки, вероятность которых в реальных условиях жизни достаточно велика. Вместе с тем предусматриваются и задачи по исправлению дефектов осанки. В процессе физического воспитания такие задачи решаются, понятно, в той мере, в какой дефекты осанки обратимы и поддаются исправлению средствами и методами физического воспитания;
3) Формирование правильной осанки относится к числу основных задач, решаемых в физическом воспитании детей. Она особенно важна в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идет морфофункциональное становление организма, в том числе формирование изгибов позвоночного столба (они приобретают стойкие признаки уже к 6—7-летнему возрасту) и других структурных основ осанки. От того, насколько качественно в это время вырабатывается рациональный навык фиксации основной позы прямостояния в единстве с гармоничным развитием мышц и укреплением костно-связочного аппарата, во многом зависит статус осанки в последующие годы. В процессе дальнейшего воспитания осанки решаются задачи по оптимизации ее состояния, меняющегося в той или иной мере под влиянием доминирующего режима жизни, возрастных и других факторов.
6. Запишите 5 упражнений на осанку
Упр. 1: Ношение книги на голове. С книгой можно ходить и сидеть, со временем она перестает падать и мешать заниматься своими делами. Книга укрепляет мышцы шеи, тренируя координацию и напоминая о правильной осанке.
Упр. 2: Руки держите в замке за спиной и тянитесь, пружиньте руками вверх, максимально выгибая позвоночник вперед
Упр. 3: Лодочка. Ложитесь на живот, вытянув руки перед собой. Напрягайте мышцы спины и поясницы, отрывая от пола руки и ноги. В упражнении работает и задняя часть тела, особенно если развести руки так, чтобы свести лопатки – это подключит мышцы ягодиц и бедра
Упр. 4: Руки за спиной в замке, ноги на ширине плеч. Тянитесь вперед, выгибая позвоночник на максимум и отводя руки в замке назад
Упр. 5: Лежа на спине, приподнимите ногу и удерживайте 5 раз по 5 секунд. Повторите для другой ноги.
7.Заполните таблицу.
Таблица 62
