Виды осанки и их характерные признаки

Контроль знаний терминологии

Номер ответа (определения)	Термин (понятие)	Определение
3.	Анатомическая подвижность	1.основная форма проявления осанки, выраженная в позе прямостояния
7.	«Запас гибкости» («резервная растяжимость»)	2.проявляется в движениях, совершаемых благодаря мышечным усилиям выполняющего их
1.	Основная осанка	3.предельно возможная подвижность, ограничивающаяся строением соответствующих суставов.
2.	Активная гибкость	4.свойство упругой растягиваемости телесных структур (главным образом мышечных и соединительных), определяющие пределы амплитуды движений звеньев тела
9.	Пассивная гибкость	5.подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.
4.	Гибкость	6.вариативные формы проявления осанки в условиях трудовой, спортивной и других видов деятельности
8.	Осанка	7.разница между пассивной и активной гибкостью
6.	Оперативная осанка	8.это комплекс качеств и навыков, обеспечивающих выгодную для жизнедеятельности позу и положение тела в пространстве
10.	Специальная гибкость	9.проявляется под воздействием внешних растягивающих сил: внешнего отягощения, усилий партнёра и т.д.
5.	Общая гибкость	10.значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида спорта
14.	Коррегирующие упражнения	11.упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой
11.	Упражнения на растягивание	12.система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц
13.	Комбинированные упражнения	13.упражнения в растягивании, которые обеспечиваются как внутренними, так и внешними силами, при их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений
12.	Стретчинг	14.упражнения для исправления стойких (но обратимых) нарушений осанки.

2.Основными антропометрическими признаками осанки являются:

1) взаимное расположение частей тела (головы, туловища и ног) в сагиттальной плоскости;

2) профиль позвоночника (величины изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах).

 

3. Перечислите факторы, определяющие осанку:

Внешние: социальные условия жизни деятельности, развития индивида; внутренние структурные и функциональные свойства систем организма, благодаря которым существует сама возможность становления и сохранения осанки

Внутренние: рефлекторные механизмы поддержания позы и общая регуляция ее высшими отделами ЦНС; рефлекторные механизмы поддержания позы и общая регуляция ее высшими отделами ЦНС; тонические и фазно-тонические свойства мышц, фиксирующих позу, и корреляционные соотношения в их развитии; тонические и фазно-тонические свойства мышц, фиксирующих позу, и корреляционные соотношения в их развитии; опорные, рессорные и эластические свойства скелета, взаимодействие его звеньев. опорные, рессорные и эластические свойства скелета, взаимодействие его звеньев

4. Заполните таблицу.

Таблица 61

Виды осанки и их характерные признаки

Виды осанки	Характерные признаки
Осанка прямого вида	положение головы прямое, плечи, ключицы, реберные дуги, гребни подвздошных костей симметричны; живот плоский, подтянут; нижние конечности разогнутые (углы тазобедренных и коленных суставов около 180°); при осмотре сзади: контуры плеч, нижние углы лопаток и ягодичные складки располагаются на одном уровне, а внутренние края лопаток - на одинаковом расстоянии от позвоночного столба; проекция остистых отростков позвоночника имеет вертикальную линию, а треугольники талии - симметричны; при осмотре сбоку относительно сагиттальной плоскости: позвоночный столб имеет умеренные физиологические изгибы (2-5 см). Линия, условно проведенная через плечевой сустав, большой вертел, головку малоберцовой кости, наружную сторону голеностопного сустава, должна быть непрерывной вертикальной
Осанка прогнутого вида (лордотическая осанка)	выдвинутая вперед голова, плоская грудина, выпяченный живот, смещение плечевого пояса вперед. На фоне внешних неэстетичных признаков, данное заболевание позвоночника сопровождается сонливостью, общим недомоганием, нарушением обмена веществ и т.д.
Осанка сутулого вида (кифотическая осанка)	в зависимости от причины происхождения в педиатрии различают множество видов кифоза: врожденный, наследственный, туберкулезный, рахитический, старческий и т.д. Кифоз часто сопровождается выраженной сутулостью, а в патологически острых случаях наличием горба. Из-за сужения грудной клетки, снижается подвижность ребер и межреберных мышц, наблюдаются деформация положения легких.
Осанка наклонного вида	большое отклонение вперед от вертикали точки плечевого сустава при малых отклонениях точек тазобедренного и коленного суставов, позвоночник имеет увеличенный поясничный изгиб при увеличенном угле наклона таза, т.е. туловище согнуто в тазобедренных суставах и наклонено вперёд (ягодицы несколько выступают назад).
Осанка изогнутого вида	своеобразное сочетание признаков сутулости и, лордотической осанки — позвоночник имеет увеличенные изгибы в грудном и поясничном отделах. Основы методики воспитания осанки

 

5. Сформулируйте задачи воспитания осанки:

1) обеспечить в процессе физического воспитания своев­ременное формирование и многолетнее сохранение нормальной осанки путем выработки и закрепления необходимых навыков и воспитания качеств, определяющих ее характер;

2) предотвращение дефектов осанки, вероятность которых в реальных условиях жизни достаточно велика. Вместе с тем предусматри­ваются и задачи по исправлению дефектов осанки. В процессе физического воспитания такие задачи решаются, понятно, в той мере, в какой дефекты осанки обратимы и поддаются исправлению средствами и методами физического воспитания;

3) Формирование правильной осанки относится к числу основных задач, решаемых в физическом воспитании детей. Она особенно важна в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идет морфофункциональное становление организма, в том числе формирование изгибов позвоночного столба (они при­обретают стойкие признаки уже к 6—7-летнему возрасту) и других структурных основ осанки. От того, насколько качественно в это время вырабатывается рациональный навык фиксации основной по­зы прямостояния в единстве с гармоничным развитием мышц и ук­реплением костно-связочного аппарата, во многом зависит статус осанки в последующие годы. В процессе дальнейшего воспитания осанки решаются задачи по оптимизации ее состояния, меняю­щегося в той или иной мере под влиянием доминирующего режима жизни, возрастных и других факторов.

 

 

6. Запишите 5 упражнений на осанку

Упр. 1: Ношение книги на голове. С книгой можно ходить и сидеть, со временем она перестает падать и мешать заниматься своими делами. Книга укрепляет мышцы шеи, тренируя координацию и напоминая о правильной осанке.

Упр. 2: Руки держите в замке за спиной и тянитесь, пружиньте руками вверх, максимально выгибая позвоночник вперед

Упр. 3: Лодочка. Ложитесь на живот, вытянув руки перед собой. Напрягайте мышцы спины и поясницы, отрывая от пола руки и ноги. В упражнении работает и задняя часть тела, особенно если развести руки так, чтобы свести лопатки – это подключит мышцы ягодиц и бедра

Упр. 4: Руки за спиной в замке, ноги на ширине плеч. Тянитесь вперед, выгибая позвоночник на максимум и отводя руки в замке назад

Упр. 5: Лежа на спине, приподнимите ногу и удерживайте 5 раз по 5 секунд. Повторите для другой ноги.

 

7.Заполните таблицу.

Таблица 62