Хронометраж недели.
Ближайшие цели, средства и сроки
| Сроки | Ближайшие цели | Средства | |
| До декабря. | Сбросить вес. Подкачаться. | Посещение занятия ФЗК. Зарядка по утрам. Йога. Регулярные занятия фитнесом дома. | |
| Закрыть долги. Повысить успеваемость. Набрать баллов до автомата. | Больше заниматься дома. Отвечать на семинарах..брать дополнительные задания. Быть активнее. | ||
| Подготовить конспект и реферат по истории. | Больше времени уделять статье (для конспекта). Закончить бытовые детали реферата (оформить его) | ||
| До конца ноября | Выбрать теплые вещи. | Посещение магазинов. Экономия денег. | |
| К концу декабря | Выбрать подарки родным на Новый год. |
Идеальный хронометраж с учетом целей.
| Время | пн | Вт | Ср | чт | пт | сб | вс |
| 6:00-6:30 | Подъем. Зарядка (10 мин) Умываюсь, мою голову (15 мин) Завтракаю (10 мин) собираю сумку (5 мин.) Сушу голову, крашусь, одеваюсь (20 мин) | сон | |||||
| 6:30-7:00 | |||||||
| 7:00-7:30 | |||||||
| 7:30-8:00 | Дорога в институт. Общение в соц. Сетях. Слушаю музыку. | ||||||
| 8:00-8:30 | |||||||
| 8:30-9:00 | Лекция – записываю. Вникаю. Семинар – отвечаю. Активно работаю. Выполняю задания ФЗК – занимаюсь. (вт) | ||||||
| 9:00-9:30 | |||||||
| 9:30-10:00 | |||||||
| 10:00-10:30 | Лекция – записываю. Вникаю. Семинар – отвечаю. Активно работаю. Выполняю задания | ||||||
| 10:30-11:00 | |||||||
| 11:00-11:30 | |||||||
| 11:30-12:00 | Буфет. Общение с друзьями. Соц. Сети. | Дорога домой | |||||
| 12:00-12:30 | Лекция – записываю. Вникаю. Семинар – отвечаю. Активно работаю. Выполняю задания | ||||||
| 12:30-13:00 | Обед. Соц.сети\тв | Зарядка. Умывание. | |||||
| 13:00-13:30 | Завтрак | ||||||
| 13:30-14:00 | Буфет. Общение с друзьями. Соц. Сети. | Душ. | |||||
| 14:00-14:30 | Лекция – записываю. Вникаю. Семинар – отвечаю. Активно работаю. Выполняю задания | Душ. Выбор одежды | |||||
| 14:30-15:00 | |||||||
| 15:00-15:30 | Прогулка с друзьями. | ||||||
| 15:30-16:00 | Лекция – записываю. Вникаю. Семинар – отвечаю. Активно работаю. Выполняю задания ФЗК – занимаюсь. (пт) | Прогулка с друзьями. | |||||
| 16:00-16:30 | |||||||
| 16:30-17:00 | |||||||
| 17:00-17:30 | Дорога домой (выйти за 3-5 остановки что бы пройтись пешком). | ||||||
| 17:30-18:00 | Походы по магазнам. В том числе и продуктовым. | Прогулка по ТЦ. | |||||
| 18:00-18:30 | Ужин перед ТВ\соц.сети. Небольшое расслабление. | ||||||
| 18:30-19:00 | |||||||
| 19:00-19:30 | Подготовка к предметам. Выполнение заданий. Изучение материала. Учеба лекций | Подготовка к истории. | |||||
| 19:30-20:00 | Дорога домой. | ||||||
| 20:00-20:30 | Отдых. Прибраться на рабочем столе. | ||||||
| 20:30-21:00 | Подготовка к предметам. Выполнение заданий. Изучение материала. Учеба лекций. | Подготовка к ИНО. | Работа над рефератом по истории. | Подготовка д\з к пн. | |||
| 21:00-21:30 | |||||||
| 21:30-22:00 | Выбор одежды на завтра. Сбор сумки. | Дорога домой. + прогулка. | |||||
| 22:00-22:30 | Вечерний душ. Соц.сети\тв Подготовка ко сну. | Ужин | |||||
| 22:30-23:00 | Душ. Сборы на завтра. | ||||||
| 23:00-23:30 | Сон | ||||||
| 23:30-00:00 | Душ. Подгот. Ко сну. | Сон. | |||||
| 00:00- --:-- | Просмотр фильмов в постели |
Сравнительный анализ
| Статьи расхода времени | Количество часов | |
| Хронометраж недели | Хронометраж с учетом целей | |
| 1 Отдых | 29,5 | 3,5 |
| 2 Фитнес | ||
| 3 Учеба | 29,5 | |
| 4 Сон | 54,5 | |
| 5 Дорога | 12,7 | |
| 6 Шоппинг | ||
| 7 Техническое время | 35,3 | |
| Итого: |
Анализ изменений в расписании с учетом целей
| Цели | Старое расписание. Как распределялось время? | Кол-во ч.\нед. | Новое расписание. Как изменить распределение времени с учетом целей? | Кол-во ч.\нед. |
| Сбросить вес. Подкачаться. | Поздний ужин. Ненормированное принятие пищи. Сидяче-лежащий образ жизни. Отсутствие разминки в перерывах между учебой. Отсутствие зарядки. Пропуск занятий по фзк. | Регулярная зарядка. Особенно в будние дни. Расписание по принятию пищи. Не нагружать калорийностью ужин. Регулярно посещать занятия по физкультуре. Больше ходить\бегать на свежем воздухе | ||
| Сдать успешно сессию, повысить успеваемость | Разговоры,смс на лекциях. Сон на лекциях. Пассивность на семинарах Переписывание лекций Пропуск занятий Домашние задания не всегда и не регулярно выполняются | 29,5 | 1. Нужно свести к минимуму любые пропуски занятий. Что бы не пришлось нагонять упущенный материал. 2. Прекратить отвлекаться во время лекции. Чем больше запомнишь, запишешь на лекции тем меньше придется догонять\доучивать 3. Что бы не спать на лекциях необходимо соблюдать режим дня. Раньше ложиться спать а с утра непременно бодрить тело зарядкой и холодным душем(при возможности) 4. Не отправлять смс и не сидеть в соц.сетях. к пн. 2 5. Что бы успевать все и оставаться в тонусе, необходимо выполнять задания сразу. Особенно «однодневные». Крупные задания необходимо начинать в тот день когда их задали и не откладывать. Тогда учеба не покажется столь загруженной и непреподъемной. | |
| Сдать реферат | Откладывание «на завтра». Хаотичный поиск информации. Параллельные разговоры\смс\соц.сети во время написания реферата Постоянные отвлечения на параллельные вещи в том числе и другие задания | 1. Необходимо четко распределить часы занятия рефератом. Трезво оценивая свои силы и возможности. 2. Убирать все посторонние вещи на время учебы. 3. Заниматься «сейчас и сегодня» а не «потом и завтра». 4. НЕ откладывать сегодняшние часы работы на завтра, плюсуя их. Делать регулярно. 5. Систематезировать поиск нужной информации 6. Читать необходимую информацию (если это возможно) в перерывах (во время отдыха, в транспорте в ванной). | ||
| Поглотители времени Отдых | Очень много времени уходит на непродуктивную деятельность | 29,5 | Сильно снизилось время затрачиваемое на отдых. Нет. Это не значит что я лишила себя отдыха насовсем. Просто перестала часами сидеть в соц. Сетях. Бессмысленно смотреть ТВ, а начала отдыхать путем сменой деятельности (чтение книг, уборка, йога, фитнес, прогулки и прочая активная деятельность) Вместо разговоров по телефону и смс стоит чаще проводить время в компании друзей. | 3,5 |
| Утренние сборы Транспорт Уборка Разговоры по телефону | Время тратится на пассивное «слонение» по квартире в поисках нужных вещей. Иногда лежу до последнего собираясь в последние 15 минут. Время в дороге не используется | 1,5 | Вставать всегда по расписанию. Делать зарядку. Собирать вещи заранее (вечером) что бы не тратить на это время утром. В дороге можно слушать музыку, повторять про себя изученное, продумывать планы на день, неделю. При возможности решать вопросы по телефону или сидеть в соц.сетях если очень надо или хочется. Для экономии времени лучше поддерживать порядок, ежедневно по 15 минут прибираясь, чем разгребать завалы в выходные. Общаться по телефону, слушать музыку, аудиокниги можно и во время уборки. Совмещая приятное с полезным. | 1,5 12,7 |
