Контрольные упражнения для определения физической подготовленности

Кафедра физического воспитания и спорта

 

ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

 

 

Ф.И.О._________________________________________

 

Факультет _____________________________________

 

Курс _________________________________________

 

Группа ________________________________________

 

 

Минск 2011

Введение

Дневник самоконтроля является документом, заполняемым студентом в период обучения на IV курсе по дисциплине “Физическая культура”. Он предоставляется преподавателю физической культуры перед приёмом зачета по данной дисциплине.

Дневник предназначен для регистрации показателей физического и функционального состояния организма в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом, что предусмотрено учебной программой. Анализ результатов самоконтроля позволяет студентам оптимизировать интенсивность и характер физических нагрузок в соответствии с состоянием их здоровья и индивидуальными предпочтениями в выборе средств и методов физического воспитания. Такой переход к самостоятельной организации учебно-тренировочного процесса является начальной фазой использования полученных при обучении физкультурных знаний в последующей деятельности будущего специалиста.

Пояснительная записка

Результаты самоконтроля фиксируются студентом самостоятельно путём заполнения соответствующих ячеек таблицы, представленной в приложении 1. В конце каждого семестра, перед приёмом зачета, студент вычисляет средний балл своего физического состояния как среднее арифметическое значение набранных баллов по всем перечисленным ниже показателям, пробам и тестам.

 

 

Методика оценки показателей физического развития

И функционального состояния организма

Длина тела (рост) измеряется с помощью сантиметровой ленты (рулетки), закреплённой на вертикальной стене, при соблюдении правильной осанки, без обуви.

Масса тела (вес) определяется на медицинских или бытовых весах, желательно - натощак.

Индекс массы тела. Является морфологическим показателем физического развития, позволяющимохарактеризовать степень соответствия массы тела и роста. Оцениваемый показатель рассчитывается по формуле:

ИМТ = m/p², где m – масса тела (кг); р – рост (м).

Таблица 2 – Оценочная шкала ИМТ (юноши и девушки)

Баллы	(норма)	(недостаток массы)	(избыток массы)	(ожирение, истощение)
ИМТ	18,5-24,9	18,4-17,0	25,0-30,0	30,1-35,0 <17,0

Частота сердечных сокращений в покое лёжа. Характеризует состояние сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений измеряется пальпаторно на любой точке у поверхности артерий (как правило, лучевой или сонной) утром после сна, не вставая с постели, в течение 1 минуты.

Таблица 3 – Оценочная шкала результатов измерения ЧСС в покое лёжа

Юноши

Баллы	(отлично)	(хорошо)	(удовлетворительно)	(неудовлетворительно)
ЧСС, уд./мин.	42-62	63-74	75-89	90 и более

Девушки

Баллы	(отлично)	(хорошо)	(удовлетворительно)	(неудовлетворительно)
ЧСС, уд./мин.	48-68	69-80	81-95	96 и более

 

Проба Генчи. Характеризует состояние кровеносной и дыхательной систем организма при задержке дыхания на фоне глубокого выдоха. В положении сидя (спина прямая, мышцы живота расслаблены) выполняются последовательно 3 обычных (немаксимальных) вдоха и выдо­ха. После третьего неполного выдоха зажимают нос пальцами и задерживают дыхание на время, которое фиксируется по секундомеру. Длительность времени задержки дыха­ния определяется периодом, в течение которого получается спокойно, без волевых усилий воздержаться от вентиляции лег­ких.

 

Таблица 4 – Оценочная шкала результатов тестирования (проба Генчи)

Юноши

Баллы
секунды	43 и выше	40-42	37-39	34-36	31-33	28-30	25-27	22-24	19-21	18 и ниже

Девушки

Баллы
секунды	31 и выше	29-30	27-28	25-26	23-24	21-22	19-20	17-18	15-16	14 и ниже

 

 

Проба на дозированную нагрузку - 20 приседаний за 30 секунд. Характеризует реакцию сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку.

Методика определения:

1. Стоя в неподвижном, расслабленном состоянии тела, трижды, с интервалом равным одной минуте, посчитать количество ударов сердца за 60 секунд (ЧСС исходн.). Результат подсчета, минимальный по своему абсолютному значению (ЧСС исходн.), использовать для расчета показателя пробы на дозированную нагрузку.

2. Выполнить 20 приседаний за 30 секунд:

И.П. – стойка, ноги врозь, руки на поясе;

1 - присед, руки - вперед, спина прямая;

2 - И.П. (темп приседаний задается метрономом).

3. После 20-ти приседаний посчитать количество ударов сердца за 10 секунд,

с последующим умножением зафиксированного результата на 6. Полученное значение показывает ЧСС после нагрузки в ударах в минуту.

Оцениваемый показатель рассчитывается по формуле:

ЧСС после нагрузки – ЧСС исходн. х 100%

ЧСС исходн.

Таблица 5 – Оценочная шкала результатов проведения пробы на дозированную

Нагрузку

Баллы
%	до 10	11-20	21-30	31-40	41-50	51-60	61-68	69-75	76-80	80 и более

 

Субъективная самооценка своего физического состояния проводится студентом исходя из внутренних ощущений по 10-балльной шкале, где 1-3 балла соответствует состоянию болезни, 4 -5 - послеболезненному, 6 -7 - удовлетворительному, 8 -9 – хорошему и отличному, 10 - превосходному.

 

Контрольные упражнения для определения физической подготовленности

Прыжок в длину с места. Позволяет определитьскоростно-силовые способности.Оценивается длина прыжка с точностью до 5 смлучшей из трёх попыток.

Наклон вперед из положения сидя. Характеризует гибкость. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены, расстояние между стопами 30 см. После двух пружинистых наклонов вперед, на 3-ем наклоне руки опустить на пол и зафиксировать положение на 2 с. Оценивается расстояние от линии стоп по направлению движения до кончиков средних пальцев рук с точностью до 1 см.

Подтягивание на высокой перекладине (юноши). Характеризует силу мышц рук и плечевого пояса. Выполняется из положения виса хватом сверху, руки выпрямлены. Подтягивание засчитывается, когда подбородок достигает уровня выше перекладины. Оценивается максимальное количество выполненных подтягиваний. Запрещается использование посторонней помощи, применение рывков, маховых движений и скрещивание ног.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (девушки). Характеризует силовую выносливость. Выполняется из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки скрестно перед грудью, партнер удерживает ступни. Испытуемый поднимает туловище до вертикального положения, локтями касается колен. Обратным движением возвращается в исходное положение до касания лопатками поверхности. Оценивается количество подъёмов в течение 1 мин.

 

Таблица 6 - Нормативы оценки физической подготовленности студентов основного и

подготовительного учебных отделений (юноши)

 

Виды испытаний	Уровни, баллы
l-й уровень	2-й уровень	3-й уровень	4-й уровень	5-й уровень
Прыжок в длину с места (сантиметры)
Наклон вперед из положения сидя (сантиметры)
Подтягивание на высокой перекладине (количество раз)

 

Таблица 7 - Нормативы оценки физической подготовленности студентов основного и

подготовительного учебных отделений (девушки)

 

Виды испытаний	Уровни, баллы
l-й уровень	2-й уровень	3-й уровень	4-й уровень	5-й уровень
Прыжок в длину с места (сантиметры)
Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1минуту (количество раз)
Наклон вперед из положения сидя (сантиметры)

 

Участие