Предлагаемый комплекс рекомендован для очень занятых людей для снятия болевого синдрома а также родителям, заботящимся о физическом развитии ребенка, для профилактики сколиоза и других заболеваний позвоночника.
1. И.п. - лежа на спине. Подтянуть ягодицы (таз не поднимать), втянуть низ живота. Поясница плотно прижата к полу, стопы вертикально. Пальцы рук касаются ушей, локти отведены в стороны. На счет раз - приподнять спину, на два - вернуться в и. п. Следить, чтобы шея оставалась прямой, а подбородок не касался груди.
Дыхание не задерживать. Упражнение закончить статическим удержанием (то есть фиксацией позы) в течение 4-8 с.
2. И.п. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки под ягодицами. На счет раз - подтянуть колени к груди. На два - вернуться в и.п., следить, чтобы поясница не прогибалась.
3. И.п. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки вдоль туловища. На счет раз - одновременно подтягиваем колени к груди и приподнимаем плечи, руками тянемся вперед. На счет два - вернуться в и.п. Закончить упражнение статическим удержанием в течение 4-8 с. Дыхание не задерживать.
4. И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. На счет раз - одновременно приподнимаем верхнюю половину тела и нижнюю. На счет два - и.п. Закончить статическим удержанием в течение 4-8 с. Дыхание не задерживать.
5. И.п. - лежа на животе, одна рука вытянута вперед. На счет раз - одновременно поднимаем руку и разноименную ногу. На счет два - вернуться в и.п. Следить за тем, чтобы вместе с рукой приподнимались плечо и голова. Закончить упражнение статическим удержанием в течение 4-8 с. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение, поменяв руку и ногу
6. И.п. - лежа на боку. Нижняя рука вытянута, та, которая наверху, упирается в пол. На счет раз - одновременно приподнимаем плечо вместе с рукой и обе ноги. На два - опускаем. Дыхание не задерживать. Закончить упражнение статическим удержанием в течение 4-8 сек. Повторить, лежа на другом боку.
После выполнения комплекса лечь на спину и расслабиться (2-3 минуты). Комплекс выполнять в указанной последовательности как минимум 3-4 раза в неделю (лучше - ежедневно). Упражнения делать медленно, без рывков.
Эффективность гимнастики целиком зависит от правильной техники выполнения упражнений. Нарушая ее, вы можете нанести себе вред. Сначала каждое упражнение повторяется 3-4 раза. Затем их число увеличивают (на одно-два каждые 2 дня) до 20 раз. Усложнять комплекс можно, используя отягощения для рук и ног (вес не более 0,5 кг).
При плохом самочувствии следует уменьшать количество упражнений, но тренировку не пропускать. При повышенном давлении следует исключить упражнение № 1.
Этот комплекс избавляет от боли и служит для ПРОФИЛАКТИКИ заболеваний позвоночника. Излечить позвоночник и поддерживать его в хорошем состоянии можно только занимаясь целенаправленно по комплексам на DVD.
Упражнения этого комплекса позволят снять болевой синдром в шейном отделе позвоночника, убрать зажимы и блоки, улучшить подвижность шейных позвонков, снять напряжение мышц шеи и плечевого пояса, обеспечить нормализацию кровотока к головному мозгу, избавить от головных болей, онемения пальцев рук и избавить от боли в плечевых суставах.
Упражнения для шеи повысят работоспособность, улучшат самочувствие и поднимут настроение!
