Как выбрать обувь для бега: с амортизацией или без? Что такое марафонки и шиповки?
(статья с иллюстрациями и видео)
Статья предназначена для любителей бега, кто не имеет большого опыта в выборе кроссовок, но серьёзно относится к занятиям и хотел бы повысить свой уровень, в том числе за счёт правильного подбора обуви.
Кроссовки с амортизацией[Roman Naz1]
Существует миф о том, что наилучшие беговые кроссовки — это те, которые обеспечивают лучшую амортизацию стопы. Однако не факт, что именно вам эта обувь пойдёт на пользу. Дело в том, что она стимулирует при шаге приземляться на пятку и перекатываться на носок, а это нефизиологично. Человеческая нога так устроена, чтобы приземляться на носок; при этом стопы, и икры работают как рессорная подвеска и защищают таз и позвоночник от перегрузок лучше любой амортизационной подошвы. И скорость бега при этом выше, потому что чем лучше пружинит стопа, тем длиннее шаги-прыжки.
Кроссовки с амортизацией следует выбирать тем, кто подвержен высокому риску травм голеностопа:
1. Если вы бегаете редко (раз в неделю и реже) и ваши голени и стопы недостаточно тренированы;
2. Если вы сочетаете бег с играми — баскетболом, волейболом, футболом и другими — и поэтому часто жёстко приземляетесь на пятку;
3. Если вам свойственен избыточный вес и на голеностоп приходится повышенная нагрузка;
4. Если вы больны диабетом и его последствием — пониженной чувствительностью конечностей.
Марафонки, полумарафонки и шиповки[Roman Naz2]
Если вы занимаетесь регулярно (2-3 раза в неделю и чаще), хотите получать максимум результатов и пользы для здоровья, выбирайте специальную обувь для бега — так называемым «марафонкам» или «полумарафонкам» (легкоатлетической обуви для больших и сверхбольших дистанций) и «шиповкам» (для средних и коротких дистанций).
Как отличить эту обувь в магазине? Вот ряд признаков:
1. Толщина подошвы под плюсной (передней подушечкой стопы) больше, чем под пяткой. Эта особенность стимулирует и упрощает физиологичный стиль бега (с приземлением на носок). Ходить в ней не очень удобно, поэтому способ примерки немного отличается от примерки городской обуви.
2. Когда вы их наденете и встанете перед зеркалом, выглядеть вы будете довольно нелепо: у шиповок высоко задирается нос (по-клоунски), а марафонки сморщатся, как домашние тапочки. Но стоит покачаться на носочках, присесть на корточки или встать в позу низкого старта, как всё встаёт на свои места: обычная обувь в такой позе даст излом, а беговая примет естественную удобную форму.
Важная деталь: эта обувь узкоспециализирована. Она будет неудобна и прослужит недолго, если заниматься в ней игровыми видами спорта.
Читайте дальше:
Как выбрать обувь для бега: Как подобрать размер? Где можно купить специализированную обувь?
(статья с видео — процедура примерки)
Легкоатлетическая обувь есть в ассортименте многих производителей — известнейшие из них Adidas, Nike или Asics. Есть и подешевле у российских марок, например, Eksi's, и менее известных западных или азиатских брендов. Проблема в том, что в России эта обувь относится к товарам редкого спроса, поэтому в большинстве магазинов спортивной одежды её нет. В полном ассортименте она есть лишь в специализированных экипировочных центрах и в интернет-магазинах.
Покупка в интернет-магазине: как выбрать размер
Как ни странно, даже обувь известных брендов очень сильно отличается по системе размеров. К примеру, кроссовки Adidas будут куда меньше кроссовок Puma того же размера. Это затрудняет покупку в интернет-магазине, но (наверное) не делает её невозможной. Относительно постоянный показатель — длина ноги в сантиметрах (рисунок, комментарий или ссылка на соответствующую страницу сайта Asics). И именно на этот показатель следует ориентироваться. И обязательно выбирайте интернет-магазин, в котором можно примерить обувь в пункте выдачи товара и отказаться от неё, если обувь не подошла.
Примерка [Roman Naz3]
Выполните следующие действия:
1. Покачайтесь на носочках, пружинисто попрыгайте;
2. Присядьте на корточки;
3. Упритесь ногой вперёд-вбок, имитируя косой спуск с горы.
Во всех случаях обувь не должна давить на пальцы и подворачиваться (это угроза вывиха лодыжки). Пятник не должен отставать от пятки. В целом обувь должна равномерно облегать ногу, не перетягивая стопу и не давя в отдельных точках.
